Jak ułatwić zasypianie 11-latkowi – relaksacja i rutyna

Każdy, a zwłaszcza dzieci, potrzebuje dobrego snu. Ilość zależy od wieku. American Academy of Family Physicians (AAFP): 11-latek potrzebuje 10 h snu. Opór przed pójściem spać rozwiązuje rutyna i trzymanie się jej.

Potrzebne rzeczy

  • Książki
  • Lampka nocna
  • Cicha muzyka
  • Płyta z naprowadzoną medytacją
  • Odtwarzacz muzyki

Instrukcje

  1. Ustal godzinę snu by uzyskać 10 h (AAFP/pediatra). Jeśli szkoła 8:30, 1h na przygotowanie/dojazd – sen do 22:30.

  2. Ustal rutynę wieczorną z dzieckiem. Center for Child Well-being: rutyny wczesnie stają się nawykami. Wspólnie zdecyduj co zawiera: prysznic/kąpiel, zęby, czytanie, cicha muzyka/medytacja przy przygaszonym świetle.

  3. Techniki relaksacji i skupienia mentalnego (Gregg D. Jacobs, PhD – medycyna behawioralna/snu). Relaksacja postępowa (od palców stóp do głowy) – pomóż na początku. Opisz jak czujesz się, gdy mięśnie puszczają, jak zapadasz w materac, on trzyma Twoją wagę. Im opisowniej, tym lepiej.

    Skupienie mentalne = medytacja. Nowy w medytacji? Szukaj płyty z falami theta (REM/sny) 4–7,9 Hz. Dźwięki wpadają w fale theta, indukują sen. Dziecko kładzie się, słucha, Ty gasisz światło i wychodzisz.

  4. Cofaj godzinę snu stopniowo. Od obecnej godziny co tydzień/parę dni przesuwaj rutynę wcześniej. Jeśli 23:00 – start rutyny 22:30. Nast. tydzień 22:00. Tak do celu.

  5. Bądź uporczywy. Zmiana nawyków trwa. Dr Ian Newby-Clark (psycholog, Guelph): nie ma sztywnego terminu na zmianę wzorca.

Previous:

Next:

  • Ta szkoła w końcu ujednoliciła zasady ubioru dla chłopców i dziewcząt
    Ta szkoła w końcu ujednoliciła zasady ubioru dla chłopców i dziewcząt
    Debaty o zasadach ubioru często lądują na radarach rodziców, gdy nadchodzi czas rozpoczęcia nowego roku szkolnego, ale dzielnica szkolna w Roanoke, Wirginia, chce wprowadzić dużą zmianę, by zapobiec całemu dramatowi w tym roku. Rada Szkolna Powiatu
  • Rozwój mowy u niemowląt 6–9 miesięcy
    Rozwój mowy u niemowląt 6–9 miesięcy
    Między 6. a 9. miesiącem dziecko wydaje wyraźne dźwięki. Nie są to jeszcze słowa, ale ważny etap rozwoju mowy. Oto co możesz oczekiwać. Kamienie milowe mowy W tym okresie dziecko prawdopodobnie: wypowiada kilka sylab (ma, mu, da, di, ba) w jednym
  • „Kajtuś” zniesiony z anteny – rodzice ledwo trzymają radość
    „Kajtuś” zniesiony z anteny – rodzice ledwo trzymają radość
    Dobre wieści dla rodziców, którzy nie wyczuwają popularnego dziecięcego serialu „Kajtuś”. Po ponad 20 latach w eterze, PBS Kids zdecydowało się odciąć kabel od długotrwałego serialu animowanego. Przez lata „Kajtuś” zdobył reputację jednego z najbardz