• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak uzyskać 11 -latek , aby spać spokojnie

Wszyscy , a zwłaszcza dzieci , potrzebuje snu sen . Ilość snu zalecane dla każdej osoby jest zależny od wieku . Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych lub AAFP , wynika, że​​11 -letni dziecko potrzebuje 10 godzin snu . Pierwsze odporne dziecko do łóżka można zaradzić poprzez ustanowienie rutynowych i trzymać się go .
To, czego potrzebujesz Łódź Książki
Noc światła
Miękkie muzyka
przewodnikiem medytacji płyty CD w odtwarzaczu muzyki


Instrukcje Największa 1

Zdecyduj, co czasu dziecko powinno iść do łóżka , aby uzyskać ilość zalecanego przez AAFP lub pediatrą . Jeśli11 -latek ma być w szkole o 08:30 i potrzebuje godziny na przygotowanie się i podróżowania do szkoły , ona powinna iść do łóżka przed lub 22:30
2 Utworzenie i trzymanie się rutyny pomoże dziecku spaść sen.

Utworzenie rytuału zasypiania dla Twojego dziecka . Centrum samopoczucia dziecka mówidziecko potrzebuje procedur zintegrowanych w jego życie na początku. Powtórzenie prowadzi do nałogu. Pracuj z synem , aby zdecydować, corutynowe snem obejmie . Proces ten może obejmować czynności , jak pod prysznicem lub wanną , myje zęby , czytanie lub kończąc subtelną muzyką lub z przewodnikiem medytacji światła przygasły lub wyłączyć.
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D., który specjalizuje się w medycynie behawioralnej i snu , sugeruje praktykowanie tych technik relaksacyjnych i psychiczne skupiając się przed snem . Techniki relaksacyjne , takie jak progresywnego relaksu , mogą wymagać pomocy w pierwszej kolejności. Progresywna relaksacja ma jej nacisk na relaks każdy mięsień w jej ciele, od palca na szefa . Opisać , jak czuje się zrelaksować wszystkie mięśnie . Powiedz jej, jak to jest , aby pogrążyć się w łóżku , oraz w celu umożliwieniałóżko wspierać cały ciężar . Bardziej opisowelepiej.

psychiczne skupiając jestformą medytacji . Jeśli jesteś nowy w medytacji , poszukaj kierować CD medytacji , która uderza theta fal mózgowych ( szybkiego ruchu lub oczu śni sen ) wzory ( 4-7.9 Hz ) . Te płyty brzmi , że kran zastosowanie do jej fal mózgowych theta , które pomagają nasenne . Masz ją wsunąć do łóżka i słuchać CD. Zgaś światło i wyjść z pokoju .
4

Praca w tył , aby osiągnąć żądaną snem . Start z aktualnym snem i włożyć go z powrotemtrochę każdego tygodnia lub co kilka dni, w zależności od tego, co działa dla Ciebie i Twojego dziecka , aż do osiągnięcia pożądanego czasu łóżko . Jeśli twój syn idzie do łóżkagodzina dwudziesta trzecia , rozpocząć procedurę na 22:30po tygodniu , rozpocząć procedurę o 10 wieczorem dalej ten wzór aż do osiągnięcia pożądanego snem .
5

Bądź wytrwały . Łamanie aktualny wzór na dobranoc lub nawyk może zająć trochę czasu . Dr Ian Newby - Clark ,psycholog z University of Guelph w Ontario w Kanadzie , zauważa, że nie ma ostatecznego harmonogramu zmienić wzór lub zwyczaj .