Czy oglądanie TV przed snem sprawia, że dzieci mają koszmary?

Sen powinien być relaksem, ale wielu doświadcza rudego пробудzenia po koszmarze. Dzieci też nie są odporne. Niektóre koszmary wynikają z emocji dnia przetwarzanych w nocy. Inne – z pozornie niegroźnych źródeł, jak późne oglądanie TV.

Media a złe sny

Badanie z „Pediatrics” (2011): 28% dzieci oglądających TV/grywających ≥30 min po 19:00 miało problemy ze snem (w tym koszmary). Tylko 19% dzieci używających mediów przed 19:00 miało problemy (również: trudności z zasypianiem, wielokrotne przebudzenia, senność dzienna). Im więcej czasu na media w ciągu dnia – tym wyższe ryzyko problemów ze snem. Średnio: 73 min/dzień. Bardziej brutalna treść = większe ryzyko koszmarów. Nie znaleziono różnicy między przemocą animowaną a na żywo.

Jak zmniejszyć wpływ mediów

Nie trzeba wycinać TV całkowicie (PsychologyToday.com). Ogranicz do krótkich sesji w dzień, wyłącz wszystkie urządzenia min. 1 h przed snem. Monitoruj treść – eliminuj przemoc. Sypialnia bez TV, komputerów, tabletów – by nie kusły po wyjściu rodzica.

Jak minimalizować złe sny

Uspokajające środowisko snu (KidsHealth.org): stała godzina snu i wstawania, rutyna relaksująca, ulubiona maskotka/kocyk do przytulania. Rutyna: przytulanki, czytanie, cicha rozmowa.

Reakcja na koszmary

Jeśli dziecko ma koszmar: Cleveland Clinic – przytulaj, mów cicho, omów treść rano. Laura Markham (AhaParenting) – rozmawiaj o snach, pokaż empatię, słuchaj uczuć. National Sleep Foundation – naucz technik relaksacji na lęk w dzień.

Previous:

Next:

  • 5 etapów (utraty) snu
    5 etapów (utraty) snu
    Od momentu urodzenia syna przebywam w głębokim żałobie po znaczącej stracie.Nie straciłam przyjaciółki, bliskiej osoby ani pracy. Nie straciłam obrączki zaręczynowej ani niczego sentymentalnego.Mimo to – ta strata wpłynęła na każdy aspekt mojego życi
  • Psychologia sportu 101 – jak umysł wpływa na wyniki
    Psychologia sportu 101 – jak umysł wpływa na wyniki
    Skoro wiele naszych artykułów dotyczy problemów dzieci, pomyślałem, że zajrzymy w inne zastosowania psychologii – mniej kliniczne. Psychologia sportu i poprawa wyników to bogate pole. Zacznijmy stąd. Większość postępów w sporcie to efekt treningu. P
  • Rodzice zatrudniają ekspertów od trenowania do toalety – dowód, że prośba o pomoc jest w porządku
    Rodzice zatrudniają ekspertów od trenowania do toalety – dowód, że prośba o pomoc jest w porządku
    Małe dzieci uczą się nowych umiejętności poprzez interakcje ze środowiskiem. Trenowanie do toalety to jedna z nich – nie jest wrodzona i większości dzieci trzeba ją wprost nauczyć. Korzystanie z toalety to duża zmiana dla większości małych dzieci, kt