Jak rodzice powinni kłaść dzieci spać? Zasady zdrowego snu

Kładzenie dziecka spać w rozsądnej porze, by uzyskać zalecaną długość snu, bywa walką. National Sleep Foundation: odpowiedni sen kluczowy dla zdrowia, dzieci wyspane – mniej problemów behawioralnych i nastrojowych. Dobrze nawyki snowe warto wpijać wcześnie – by trwały przez dzieciństwo i dorosłość.

Rutyna

Rutyna daje dziecku przewidywalność – wie, co się stanie i co się od niego oczekuje. NSF: dzieci łatwiej relaksują, zasypiają i śpią bez przerw przy nocnej rutynie. Stwórz spokojne środowisko bez TV/gier – one utrudniają zasypianie i utrzymywanie snu. Dziecko powinno zasypiać w tym samym miejscu każdej nocy.

Zachęcaj do niezależności

NSF: zachęcaj do samodzielnego snu by wpisać zdrowe nawyki. Dziecko częściej przespanie noc bez przerywania wieczoru rodziców, jeśli przyzwyczai się do samodzielnego zasypiania i śpienia. Nie musisz zostać w pokoju do zasnięcia. Jeśli wstaje i przychodzi do Ciebie – twardo zabierz z powrotem do łóżka. Ostatecznie naucz się: czas snu = zostawanie w łóżku.

Ogranicz nocne wstawanie

Pozwalanie na wstawanie po kładzeniu = sygnał: możesz to robić zawsze. Daj znać: po kładzeniu się zostajesz w łóżku. Dzieci przedłużają: „muszę do toalety”, „chcę pić” po bajce, choć jest czas na zgaszenie. Jeśli wiesz, że to tak – zaspokój potrzeby PRZED końcem rutyny nocnej.

Obserwuj sygnały

Kładź spać, gdy dziecko daje znaki senności – nie czekaj na przepracowanie. Objawy: narzekanie, drapanie oczu. Zacznij rutynę zanim zmęczenie wywoła bunt przy uspokajaniu.

Previous:

Next: