• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak pomóc dziecku zasnąć – sprawdzone metody i rutyny

Sen to jeden z najważniejszych procesów w ludzkim organizmie, a u dzieci odgrywa kluczową rolę w rozwoju. Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), odpowiednia ilość snu sprzyja wzrostowi, rozwojowi oraz dobremu fizycznemu i psychicznemu. Dla niektórych dzieci wystarczy bajka na dobranoc i pocałunek, by szybko zasnęły, inne natomiast zmagają się z zasypianiem. InteliHealth donosi, że aż do jednej trzecie dzieci doświadczuje problemów ze snem. Jeśli Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem, wprowadzenie spójnej porannej rutyny oraz kilku zdrowych nawyków może okazać się bardzo pomocne.

Czego będziesz potrzebować

• Książki
• Radio lub odtwarzacz CD

Instrukcje krok po kroku

1. Ogranicz spożycie kofeiny. Kofeyna to bodźnik, który negatywnie wpływa na zdolność do zasypiania i przebudzeń. Zredukuj dawkę produktów i napojów zawierających kofeinę w diecie dziecka. KidsHealth zaleca godzinę 15:00 jako graniczną dla spożycia kofeiny. Uważaj na: napoje gazowane, herbatę lodową, czekoladę oraz produkty z nią związane – budynie, lody, brownies, ciastka, gorzką czekoladę i różne słodycze.

2. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną. Ruch pomaga szybciej zasnąć i poprawia jakość snu, potwierdza Mayo Clinic. Szkoła czy przedszkole zazwyczaj wystarczająco męczą dzieci, ale niektóre wracają do domu pełne energii. Zachęcaj do sportu, zabaw na dworze, jazdy na rowerze, spacerów z psem lub po prostu biegania. Jeśli dziecko zostaje w domu, zaplanuj minimum 30 minut ruchu dziennie, w tym chociaż 10 minut na świeżym powietrzu.

3. Przestrzegaj stałej godziny kładzenia się spać. Kładzenie dziecka w tę samą porę każdego dnia uczy organizm „wyciszać się” o tej porze. To również reguluje godziny przebudzenia, co wpływa na poziom zmęczenia wieczorem.

4. Stwórz spokojną, przysypiającą atmosferę w pokoju. Zasłoń okna, ustaw komfortową temperaturę, przyciemnij światło. Włącz ciche tło: relaksującą muzykę, dźwięki natury lub cichy wentylator. Im wygodniej dziecko się czuje, tym łatwiej zasnie w rozsądnym czasie.

5. Pomóż dziecku wyciszyć się w łóżku. Przytul się, przeczytaj bajkę lub zaśpiewaj, głaszcząc je po głowie. Te czynności wprowadzają w stan relaksu. Jeśli bezsenność wynika ze stresu lub lęku, porozmawiaj o problemach, by uspokoić nerwy.