Jak przekonać dziecko by zostawało w łóżku

Dzieci 10-12 lat: 10-12h snu (KidsHealth). Niedosyp = irytacja, problemy w szkole. Egzekwuj regularny sen, zniechęcaj wychodzeniu (poza nagłe przypadki).

Instrukcje

  1. Decyzyjność co do współspania. Jedna noc tak, druga nie -> sygnały mieszane. Współspanie = gorszy sen obojga.

  2. Wyjaśnij zasady w dzień. Spokój, świadomość. Smutek po zakazie współspania -> cel: lepszy sen. Wyjście z łóżka: tylko nagłe choroby.

  3. Godzina i ostrzeżenia. KidsHealth: 1h i 10 min przed. Rutyna: kąpiel, toaleta, zębki, przytulanki + rozmowa (dzieci chętniej mówią o problemach wieczorem), bajka. Rutyna = sygnał "czas spać".

  4. Czas na zwalnianie. Trudno zasnąć patrząc w sufity. Muzyka, rzutnik obrazków na sufit (Susan Stiffelman). Fokus = łatwiejsze zasypianie.

  5. Potwory. Nocna lampka, sprawdzenie szafy/pod łóżkiem. "Odstraszacz potworów" – butelka z atomizerem + woda (Stiffelman). Koszmary: filmy/książki straszne -> koszmary. Uspokój: koszmary nie szkodzą. Nawy nocne (rzadkie, intensywne): nie budź, zabezpiecz, przytul po. Profilaktyka: mniej stresu, nie przepracowuj.

  6. Natychmiastowe zawracanie. Wstaje? Zavedz do łóżka. Płacze wielokrotnie? Sprawdzaj co dłuższe przerwy. "Jeśli cisza – wrócę sprawdzić". Uspokaja.

  7. Pochwała. Został w łóżku -> pochwała -> motywacja na jutro.

Previous:

Next: