Czym jest sen i dlaczego każde dziecko go potrzebuje – etapami snu i porady
Dlaczego potrzebuję snu?
Sen ważniejszy niż myślisz. Średnie dziecko ma intensywny dzień: szkoła, zwierzęta, zabawa z przyjaciółmi, treningi, inne zajęcia, lekcje domowe. Na koniec dnia ciało potrzebuje przerwy. Sen daje odpoczynek na kolejny dzień.
Wszystko co żyje potrzebuje snu, by przetrwać. Twój pies/ kot robi drzemki. Zwierzęta śpią z tego samego powodu – by dać ciału mikrourlop.
Twój mózg potrzebuje Zzzzzs
Ciało i mózg potrzebują snu. W trakcie snu mózg: sortuje i zapisuje informacje, uzupełnia chemikalia, nawet rozwiązuje problemy, gdy drzemiesz.
Większość dzieci NIE śpi wystarczająco. Dzieci 5–12 lat: 9–12 h w nocy. Każde dziecko inne – niektóre potrzebują więcej.
Pamiętasz czas, gdy nie wyspałeś się? Ciężkie, pogroźne samopoczucie – nie jesteś w formie. Bez snu: drażliwość, zmęczenie, trudności z skupieniem, instrukcjami. Nauka, co zwykle łatwa – niemożliwa. Clumsy w sporcie/ instrumencie.
Jeszcze jeden powód: za mały sen = gorszy wzrost. Tak, za mały sen hamuje wzrost i system odpornościowy chroniący przed chorobami.
Etapy snu
Zasypianie: nic nie dzieje się… pokój rozmywa się, powieki ciężkie. Ale co dalej? Dużo!
Mózg przełącza się między dwoma typami snu – REM i NREM. REM = szybkie ruchy gałek ocznych. Razem REM + 3 etapy NREM = cykl snu. Czas REM maleje, cykle się wydłużają ze wzrostem. W wieku szkolnym cykl = ok. 90 min.
Etap 1 i 2 NREM = płytki sen:
• Łatwe obudzenie.
• Ruchy oczu zwalniają, tętno i oddech spowalniają, temperatura ciała spada.
Etap 3 NREM = głęboki sen:
• Trudniej obudzić. Po obudzeniu: pogroźnie, dezorientacja.
• Lunatyzm może wystąpić tutaj.
• Najbardziej odnawiający sen. Tu uwalnia się hormony wzrostu.
Ostatni etap cyklu = REM (szybkie ruchy oczu):
• Oczy szybko poruszają się pod powiekami, szybsze oddychanie, szybsze bicie serca. Nie możesz ruszać rąk/ nóg.
• Tu mamy najbardziej żywe sny.
REM ważne dla uczenia się i pamięci.
Jak spać lepiej?
Dla większości dzieci sen przychodzi naturalnie. Wskazówki na łapanie wszystkich ZZZ:
• Chodź spać i wstawaj o tej samej porze codziennie, w weekendy też. Rutyna dla ciała.
• Wyłącz TV, komputer, urządzenia, telefony min. 1 h przed snem.
• Rytuał przed snem: ciepła kąpiel, czytanie.
• Unikaj kofeiny po południu/ wieczorem. Kawa, herbata, energy drinki, niektóre coly.
• Nie oglądaj strasznych filmów/ bajek przed snem – utrudniają zasypianie.
• Nie ćwicz tuż przed snem. Rano/ w ciągu dnia – pomaga spać.
• Łóżko tylko do spania – nie lekcji, czytania, gier, telefonu. Naucz ciało: łóżko = sen.
Jeśli masz problem z zasypianiem> 1–2 noce lub martwisz się – powiedz mamie/tacie. Pomogą rozwiązać problemy ze snem. Same rozmowa może wystarczyć, byś zrelaksował (zkiw) i zasnął.
Previous:Co to znaczy nadwaga u dziecka – BMI, przyczyny, skutki i jak zapobiegać
Next:Co robić, gdy nie możesz zasnąć – porady na bezsenność u dzieci
-
Dla nowych mam, pewnie trochę zdenerwujesz się z maluchem w domu, zwłaszcza w zimowe miesiące. Ale ważne, by bezpiecznie wyjść na zewnątrz, gdy się da. „Niemowlęta i nowi rodzice potrzebują świeżego powietrza” – mówi dr Erika Landau, pediatra z Noweg -
Podjąłeś decyzję o treningu snu dziecka, by (w końcu!) zacząć sam trochę więcej spać. Jeśli przeglądasz różne plany i podejścia, metoda Ferbera może być na liście kandydatów.Metoda Ferbera treningu snu istnieje od ponad trzech dekad i pomogła niejedn -
Jedną z rzeczy, które dzieci najbardziej lubią wiosną, jest przyjście motyli. Nie mogą się doczekać, by zobaczyć pierwszego motyla, gonić go i złapać, by puścić na wolność. By wzmocnić radość dziecka w tym sezonie, dowiedz się, jak przyciągnąć motyle
