Czym jest sen i dlaczego wszystkie dzieci go potrzebują

Dlaczego potrzebuję snu?

Sen jest ważniejszy niż myślisz. Przeciętny dzieciak ma pracowity dzień. Jest szkoła, dbanie o swoje zwierzęta, bieganie z przyjaciółmi, chodzenie na treningi sportowe lub inne zajęcia, i odrabiania lekcji. Na koniec dnia, twoje ciało potrzebuje przerwy. Sen pozwala organizmowi odpocząć na następny dzień.

Wszystko, co żyje, potrzebuje snu, aby przetrwać. Nawet twój pies lub kot skręca się do drzemki. Zwierzęta śpią z tego samego powodu co ty — aby dać ciału małe wakacje.

Twój mózg potrzebuje Zzzzzs

Twoje ciało i mózg potrzebują snu. Podczas snu, mózg sortuje i przechowuje informacje, zastępuje chemikalia, a nawet rozwiązuje problemy podczas drzemki.

Większość dzieci nie śpi. Dzieci w wieku od 5 do 12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin każdej nocy. Nie każde dziecko jest takie samo i niektóre dzieci potrzebują więcej snu niż inne.

Czy możesz pomyśleć o czasach, kiedy nie spałeś wystarczająco dużo? Tak ciężki, uczucie oszołomienia jest okropne i kiedy tak się czujesz, nie jesteś w najlepszej formie. Bez wystarczającej ilości snu, dzieci mogą czuć się humorzaste, zmęczony, lub zepsuty. Zwrócenie uwagi lub podążanie za wskazówkami może być trudne. Praca w szkole, która normalnie jest łatwa, może wydawać się niemożliwa, lub możesz czuć się niezgrabnie grając w swój ulubiony sport lub instrument.

Jeszcze jeden powód, by się wyspać:jeśli nie, możesz nie rosnąć tak dobrze. Zgadza się, zbyt mała ilość snu może wpływać na wzrost i zwalczający zarazki układ odpornościowy, dzięki czemu nie zachorujesz.

Etapy snu

Kiedy odpływasz w sen, wydaje się, że niewiele się dzieje. . . pokój robi się zamazany, a powieki stają się coraz cięższe. Ale co dalej? Dużo!

Twój mózg zaczyna działać, przechodzenie między dwoma rodzajami snu – REM i nie-REM. REM oznacza szybki ruch gałek ocznych. Razem, Sen REM i 3 etapy snu innego niż REM składają się na cykl snu. Czas spędzony w fazie REM skraca się, a cykle snu wydłużają się wraz z wiekiem dzieci. Zanim dziecko pójdzie do szkoły, jeden pełny cykl snu trwa około 90 minut.

Etap 1 i etap 2 fazy nie-REM to fazy snu lekkiego:

  • Osoba może się łatwo obudzić.
  • spowalniają ruchy oczu, spowolnienie rytmu serca i oddechu, i temperatura ciała spada.

Faza 3 fazy snu nie-REM to sen głęboki:

  • Na tym etapie trudniej jest kogoś obudzić. Po przebudzeniu osoba często czuje się oszołomiona i zdezorientowana.
  • Na tym etapie może zdarzyć się lunatykowanie.
  • To najbardziej odświeżający etap snu. To na tym etapie organizm uwalnia hormony potrzebne do wzrostu.

Ostatni etap cyklu snu nazywa się snem REM z powodu szybkich ruchów gałek ocznych, które występują:

  • Twoje oczy poruszają się szybko pod powiekami, oddychasz szybciej, a twoje serce bije szybciej. Nie możesz poruszać rękami ani nogami podczas snu REM.
  • Na tym etapie snu mamy najbardziej wyraziste sny.

Sen REM jest ważny dla uczenia się i zapamiętywania.

Jak mogę spać lepiej?

Dla większości dzieci spanie przychodzi całkiem naturalnie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci złapać wszystkie potrzebne ZZZ:

  • Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. To pomaga Twojemu ciału wejść w rutynę.
  • Wyłączyć telewizor, komputer, i inne urządzenia, w tym telefony komórkowe, co najmniej 1 godzinę przed snem.
  • Postępuj uspokajająco na dobranoc, takie jak wzięcie ciepłej kąpieli lub czytanie.
  • Nie pij w nich napojów z kofeiną, szczególnie późnym popołudniem i wieczorem. Kawa, herbata, napoje energetyczne, a niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę.
  • Nie oglądaj przerażających programów telewizyjnych lub filmów tuż przed snem, ponieważ mogą one czasami utrudniać zasypianie.
  • Nie ćwicz bezpośrednio przed pójściem spać. Ćwicz wcześniej w ciągu dnia — pomaga to lepiej spać.
  • Używaj łóżka tylko do spania — nie odrabiaj lekcji, czytanie, grać w gry, lub rozmawiając przez telefon. W ten sposób, wytrenujesz swoje ciało, aby połączyć łóżko ze snem.

Jeśli masz trudności z zasypianiem na dłużej niż jedną lub dwie noce lub masz zmartwienia, które nie pozwalają Ci zasnąć, powiedz mamie lub tacie. Mogą pomóc Ci rozwiązać problemy ze snem. W rzeczywistości, samo rozmawianie o tym z nimi może pomóc ci się zrelaksować na tyle (ziewać), że będziesz gotowy do snu.

Previous:

Next: