• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Co robić, jeśli nie możesz spać

Czasami pójście spać może wydawać się nudne. Jest o wiele więcej rzeczy, które chcesz zrobić. Ale jeśli kiedykolwiek miałeś za mało snu, wiesz, że nie czujesz się zbyt dobrze, kiedy nie jesteś wypoczęty.

Niektóre dzieci mają problemy z zasypianiem, Czasami nazywany bezsenność . Porozmawiajmy o tym, co zrobić, jeśli tak się stanie.

Obawy przed snem

Dla dzieci, uczucie strachu lub zmartwienia przed snem jest jednym z głównych powodów problemów z zasypianiem. Dziecko może bać się ciemności lub nie lubić samotności. Jeśli dziecko ma dobrą wyobraźnię, może słyszeć hałasy w nocy i obawiać się najgorszego — kiedy to tylko rodzinny kot idzie korytarzem.

Jak się starzejesz, te obawy zwykle zanikają. Dopóki nie, upewnij się, że twój pokój sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany i spokojny. Rozejrzyj się po pokoju z łóżka. Czy są rzeczy, które możesz zobaczyć z łóżka, które sprawiają, że czujesz się dobrze? Jeśli nie, Dodaj trochę. Wyświetlaj zdjęcia rodzinne lub inne zdjęcia, które Cię uszczęśliwiają. Możesz nawet stworzyć karuzelę do zawieszenia nad łóżkiem.

Koszmary

Czy ostatnio miewasz koszmary? Czasami trudno jest zasnąć, gdy boisz się mieć przerażający sen, który wydaje się zbyt prawdziwy. Jeśli strach przed koszmarami nie pozwala ci zasnąć, spróbuj porozmawiać z mamą lub tatą. Czasami rozmawianie o koszmarach (a nawet rysowanie ich obrazu) może pomóc ci przestać je mieć.

Przy okazji, dzieci mają o wiele więcej złych snów, gdy oglądają przerażające lub brutalne programy telewizyjne lub filmy lub czytają przerażające książki lub historie przed snem. Zamiast robić takie rzeczy, spróbuj dobrze pomyśleć przed snem. Wyobraź sobie ulubione miejsce lub zajęcia albo pomyśl o wszystkich ludziach, którym na Tobie zależy. Czytanie spokojnej książki przed snem (rodzic może czytać tobie lub ty możesz czytać sobie) lub granie kojącej muzyki może pomóc ci mieć słodkie sny.

P

Zmartwienie i stres

Bezsenność może się również zdarzyć, gdy martwisz się o rzeczy. Łatwo jest się stresować, gdy masz testy w szkole, Zajęcia pozaszkolne, Sporty drużynowe, i prace domowe.

Jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony – jakby to było po prostu za dużo – mów. Twoja mama lub tata mogą pomóc Ci zrównoważyć Twój harmonogram. Może to oznaczać rezygnację z niektórych zajęć, aby mieć więcej wolnego czasu.

Duże zmiany

Poważna zmiana w Twoim życiu lub codziennej rutynie może łatwo spowodować problemy ze snem. Zmiany takie jak rozwód, śmierć, choroba, lub przeprowadzka do nowego miasta może wpłynąć na Twoją zdolność do przesypiania nocy. W trudnym czasie pomaga, jeśli czujesz się bezpiecznie. Spróbuj przynieść ze sobą do łóżka jakiś pocieszający przedmiot, jak koc krewnego zrobionego dla ciebie lub ulubionego pluszaka.

Może trochę potrwać, zanim poczujesz się lepiej, więc porozmawiaj z mamą lub tatą o tym, co cię niepokoi. Nawet jeśli problemu nie da się rozwiązać, samo mówienie o tym może pomóc ci łatwiej spać.

Czuję się nieswojo

Jeśli czujesz się za gorąco, za zimno, głodny, lub zatłoczone, nie zaśniesz tak, jak powinieneś. Zapobiegaj temu, tworząc przyjazną dla snu przestrzeń przed snem:

• Upewnij się, że Twoje łóżko jest gotowe do snu i relaksu — nie jest tak zatłoczone zabawkami i pluszakami, że nie ma dla Ciebie miejsca.
• Włącz wentylator, jeśli jest Ci ciepło, lub załóż skarpetki, jeśli jest Ci zimno.
• Regularnie, uspokajająca rutyna przed snem, jak wzięcie ciepłej kąpieli lub czytanie.

P

Uzyskiwanie pomocy w problemach ze snem

Większość czasu, rozmowa z rodzicem to wszystko, co musisz zrobić, aby poradzić sobie z problemem ze snem. Twoja mama lub tata może pomóc Ci poprawić rutynę przed snem i pomóc Ci zachować cierpliwość podczas rozwijania nowych nawyków związanych ze snem.

Ale jeśli dziecko ma naprawdę ciężkie problemy ze snem, może potrzebować dodatkowej pomocy. Może to oznaczać rozmowę z doradcą lub psychologiem o stresie lub smutku, które dziecko czuje.

Jeśli dzieciak o nic się nie martwi, on lub ona może mieć problem ze snem. W tym przypadku, odpowiedzią może być wizyta u lekarza, który jest specjalistą od snu. Niektóre szpitale mają nawet laboratoria snu, gdzie pacjenci przychodzą i kładą się spać, aby lekarze mogli monitorować ich sen i zobaczyć, co może być nie tak.

Wskazówki dotyczące snu

Ponieważ tak wielu ludzi cierpi na bezsenność, przeprowadzono wiele badań, jak to pokonać. Na szczęście dla ciebie, Prawidłowy? Nie wszystkie z tych wskazówek działają dla wszystkich, ale jeden lub dwa mogą ci pomóc:

• Napisz w dzienniku przed pójściem spać. Ta praktyka oczyszcza twój umysł, dzięki czemu nie będziesz mieć tych wszystkich myśli zatłoczonych w twoim mózgu, gdy próbujesz spać.
• Śpij w ciemności, wygodny pokój. Światło sygnalizuje twojemu ciału, że czas się obudzić, więc chcesz tego uniknąć w nocy. Ale jeśli naprawdę boisz się ciemności, można spróbować przyciemnionej lampki nocnej. A bycie gorącym i spoconym lub drżenie z zimna może z łatwością Cię utrzymać.
• Nie śpij ze zwierzęciem. To może być ciężki nawyk do zerwania, ale twój kochany pies lub kot może cię nie zasnąć. Gdy twój zwierzak przytula się do ciebie lub hałasuje, może obudzić cię ze spokojnego snu. Spróbuj spać bez swojego zwierzaka przez kilka nocy, aby sprawdzić, czy w ten sposób śpisz lepiej.
• Nie pij żadnych napojów zawierających kofeinę (takich jak napoje gazowane lub mrożona herbata) po około 3:00 po południu. Kofeina jest środkiem pobudzającym i może nie zasnąć.
• Nie ćwicz w nocy. Ćwicz wcześniej w ciągu dnia — nigdy w ciągu kilku godzin przed pójściem spać.
• Kiedy już leżysz w łóżku, spróbuj spokojnego ćwiczenia umysłu. Na przykład, odliczaj od 100 do tyłu z zamkniętymi oczami. Mamy nadzieję, że zanim dojdziesz do 10 (ziewa), poczujesz się bardzo śpiący. A do 5 roku życia mamy nadzieję, że poczujesz, że odpływasz ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.