Co robić, gdy nie możesz zasnąć – porady na bezsenność u dzieci

Czasem zasypianie wydaje się nudne. Tyle chcesz zrobić! Ale jeśli kiedykolwiek za mało spałeś – wiesz, że się źle czujesz, gdy jesteś niewyspany.

Niektóre dzieci mają problemy ze zasypianiem – to bezsenność (insomnia). Porozmawiajmy, co robić, gdy to Cię dotyczy.

Lęki przed snem

U dzieci strach/ niepokój przed snem to główna przyczyna problemów ze zasypianiem. Strach z ciemności, niechęć do bycia samemu. Dobre wyobraźnia → słychać hałasy w nocy i grozi najgorsze – a to tylko kot chodzący korytarzem.

Z wiekiem lęki mizną. Póki co – zrób pokój relaksujący i spokojny. Rozejrzyj się z łóżka. Widisz coś, co daje Ci dobre uczucie? Jeśli nie – dodaj. Zdjęcia rodziny, rysunki, które cieszą. Możesz zrobić mobilkę nad łóżkiem.

Koszmary

Masz ostatnio koszmary? Trudno zasnąć, bo boisz się strasznego snu, który wydaje się realny. Jeśli lęk przed koszmarami trzyma Cię w biczności – porozmawiaj z mamą/tatą. Rozmowa o koszmarach (nawet rysowanie ich) pomaga im przestać.

Dzieci mają więcej złych snów, gdy oglądają straszne/ brutalne filmy/ bajki lub czytają straszne historie przed snem. Zamiast tego – pomyśl o dobrych rzeczach. Wyobraź ulubione miejsce/ aktywność lub ludzi, którzy Cię kochają. Spokojna książka przed snem (rodzic czyta lub Ty sam) lub relaksująca muzyka – na słodkie sny.

Niepokój i stres

Bezsenność też od niepokoju. Łatwo o stres: testy, zajęcia dodatkowe, sport, obowiązki domowe.

Jeśli czujesz, że to za dużo – mów. Mama/tata pomogą zbalansować plan. Może trzeba odpuścić niektóre zajęcia, by mieć więcej wolnego czasu.

Duże zmiany

Wielka zmiana w życiu/ codzienności łatwo powoduje problemy ze snem. Rozwód, śmierć, choroba, przeprowadzka. W trudnym czasie pomaga poczucie bezpieczeństwa. Weź do łóżka przedmiot pociechy: koc od rodziny, ulubiony pluszak.

Może potrwać, by poczuć się lepiej. Porozmawiaj z mamą/tatą, co Cię boli. Nawet jeśli problem nie da się rozwiązać – sama rozmowa pomaga łatwiej zasnąć.

Niewygoda

Gdy za gorąco/ zimno, głodny, uciskany – nie zasniesz. Stwórz przyjazne miejsce do snu:
• Łóżko gotowe do snu i relaksu – nie zatłoczone zabawkami/ pluszakami, by nie było miejsca dla Ciebie.
• Wentylator, jeśli gorąco; skarpetki, jeśli zimno.
• Regularny, uspokajający rytuał: ciepła kąpiel, czytanie.

Pomoc przy problemach ze snem

Zazwyczaj rozmowa z rodzicem wystarczy. Mama/tata poprawią rytuał i nauczą cierpliwości przy nowych nawykach.

Ale przy trudnych problemach – może trzeba psychologa/ doradcę do stresu/ smutku.

Jeśli dziecko nie martwi się niczym, a i tak nie śpi – może to zaburzenie snu. Wtedy: lekarz-specjalista ds. snu. Niektóre szpitale mają laboratoria snu – pacjenci śpią, lekarze monitorują, co nie tak.

Porady na sen

Bo tyle osób ma bezsenność – dużo badań, jak ją pokonać. Nie wszystko zadziała na każdego, ale 1-2 mogą pomóc:
• Pisz dziennik przed snem. Oczyszcza głowę – myśli nie tłoczą się w mózgu przy zasypianiu.
• Śpij w ciemnym, wygodnym pokoju. Światło = sygnał: pora na jawę. Unikaj w nocy. Jeśli bardzo boisz się ciemności – słaba nocna lampka OK. Gorąco/ zimno = bezsenność.
• Nie śpij ze zwierzakiem. Trudny nawyk, ale pies/ kot może budzić: przytula się, robi hałasy. Spróbuj 2 noce bez – czy lepiej śpisz?
• Nie pij kofeiny (cola, herbata lodowa) po ok. 15:00. Kofeyna = stymulant, trzyma w pogoń.
• Nie ćwicz wieczorem. Ruch wcześniej – nigdy nie 2 h przed snem.
• W łóżku: ćwiczenie uciszenia umysłu. Np. odliczaj od 100 z zamkniętymi oczu. Gdy dojdziesz do 10 (zkiw) – mam nadzieję, że senny. A przy 5 – zrywasz w sen... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Previous:

Next: