5 sposobów na unikanie kontuzji sportowych – bądź mądry, bądź bezpieczny
Sport to wielka frajda. Kontuzje – nie. Oto 5 kroków, by zapobiec urazom i zostać w grze:
- Zakładaj ekwipunek ochronny: kaski, osłony, inne akcesoria.
- Rozgrzewaj się i wyhamowuj.
- Znasz zasady gry.
- Pilnuj innych.
- Nie graj, gdy jesteś skontuzowany.
Sprawdźmy każdy z nich.
Ekwipunek ochronny
Ekwipunek ochronny = wszystko, co zakładasz, by się nie skuła. Rodzaj zależy od dyscypliny.
Kaski – najczęstszy ekwipunek. Chronią głowę w footballu, hokeju, baseballu, softballu, rowerze, deskorolce, rolkach – do wymienienia parę!
Upewnij się, że masz odpowiedni kask do swojej dyscypliny. Np. nie zakładaj kasku baseballowego do footballa! Kask musi siąść szczelnie, ale wygodnie. Jeśli ma rzemień (jak kask rowerowy) – musisz go zapinać. Inaczej spadnie, gdy najbardziej go potrzebujesz.
Inne dyscypliny: ochrona oczu, gumowe osłony zębów, osłonki nadgarstków, łokci, kolan, osłona pachwina (tylko chłopcy). I stopy: szpilki (cleats) w footballu, baseballu, softballu, piłce nożnej – specjalne gumowe/ plastikowe zęby na podeszwie dla przyczepności.
Porozmawiaj z rodzicami/ trenerem, co potrzebujesz. Potem zakładaj zawsze na treningach i meczach.
Rozgrzewka
Nie skacz na boisko i zaczynaj grać. Nawet rozciąganie dopiero po lekkim ogrzaniu. Lekki trucht – rozluźnij się i przygotuj do gry.
Znasz zasady gry
Światła na skrzyżowaniach zapobiegają zderzeniom, bo kierowcy znają i przestrzegają zasad. W sporcie to samo.
Gdy gracze znają zasady – co legalne, co nie – mniej kontuzji. Wszyscy wiedzą, czego oczekiwać. Np. w piłce nożnej nie wolno wjeżdżać od tyłu, walić w nogi, by kraść piłkę. Legalniejsze i bezpieczniej – iść za piłką, nie za graczem.
W grach z zagraniami (plays) – warto rozumieć je i swoją rolę. Bycie w odpowiednim miejscu chroni przed niebezpieczeństwem.
Pilnuj innych
Niektóre zasady nie dotyczą punktów/ kar. To o ochronie innych i kulturze. Np. w baseballu/ softballu biciarz nie rzuca kija po uderzeniu, idąc na bazę – musi go upuścić, by nikogo nie trafić. Nurkujący sprawdza, czy basen pusty – inaczej wyląduje na kimś.
Sposób na pilnowanie innych: komunikacja na boisku. Np. zawodnik w outfieldzie krzyczy „Mam ją!” – unika zderzenia z innym. Słuchanie trenera podczas meczu też chroni. Być uprzejmym: powiedzieć, że ktoś ma rozsznurowany but. Sprawdź swoje!
Nie graj, gdy jesteś skontuzowany
To BARDZO WAŻNE. Jeśli kochasz sport, kuszące by wrócić do gry po kontuzji. Ale gra z urazem – zanim wyleczy się w pełni – to zły pomysł. Może doprowadzić do gorszego urazu, który wykluczy Cię na długo.
Bądź szczery z rodzicami/ trenerami, jeśli jesteś skontuzowany. Idź do lekarza, gdy trzeba, i trzymaj się zaleceń, jak i kiedy wrócić do treningów/ meczów.
Teraz wiesz, co dzieci muszą wiedzieć o bezpieczeństwie. Mamy nadzieję, że jeśli trzymaj się zasad 1-4, nie będziesz potrzebować nr 5. Albo nie tak często!
Previous:Co robić, gdy nie możesz zasnąć – porady na bezsenność u dzieci
Next:Jak rywalizować w sporcie – fair play, radzenie sobie z presją i radość z gry
-
Kiedy jesteś nianią, babysitterką, opiekunką zwierząt, gospodynią lub innym typem opiekunki, znalezienie odpowiedniej pracy i rodziny wiąże się z wieloma czynnikami, z których wiele po prostu wykracza poza Twoją kontrolę. „Ta praca jest intymna, a em -
Jak wie każda opiekunka, bycie weekendową nianią to trochę jak bycie specjalnym gościem w long-runningowym serialu: pojawiasz się, uśmiechasz się, dajesz z siebie wszystko… i liczy się na to, że się spodoba. Najbardziej zależy Ci na zostawieniu pozy -
Pandemia COVID-19 trwa już ponad rok, ale ostatnio pojawiają się znaki, że USA mogą być na drodze do odzyskania. Nowe przypadki wirusa maleją, ludzie są szczepieni i jest nadzieja, że życie może czuć się bliżej normalności w nadchodzących miesiącach.
