• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak rywalizować w sporcie – fair play, radzenie sobie z presją i radość z gry

Gdy rywalizujesz w sporcie, grasz przeciwko innemu graczowi lub drużynie. Obie strony grają, by wygrać. Rywalizacja dodaje ekscytacji i czyni Cię lepszym graczem. Ale oznacza też, że ktoś wygrywa, ktoś przegrywa.

Jeśli rywalizujesz, musisz być gotowy do:

• dać z siebie wszystko
• wygrywać lub przegrywać
• radzić sobie z presją
• być dobrym graczem (fair play)
• dbać o siebie

Oto wskazówki, by dobrze rywalizować.

Dawaj z siebie wszystko.

• Grając lub trenując – wkładaj serce. Gdy się staraś, dowiedziałeś się, na co jesteś zdolny.
• Gdy nie wychodzi – nie poddawaj się. Spróbuj ponownie. Możesz potrzebować wielu prób, by opanować nową umiejętność.

Gdy wygrywasz.

• Ciesz się! Zasłużyłeś! Ale nie chwal się w sposób, który krzywdzi innych.
• Pomyśl, co pomogło Ci wygrać. Starałeś się? Nowa umiejętność? Dużo treningu? Pomoc kolegi? Kontynuuj dobrą pracę.

Gdy przegrywasz.

• Zachowaj spokój. Możesz być zły, zfrustrowany. To OK. Ale staraj się nie gubić nerwów. Jeśli trudno – porozmawiaj z rodzicem/ trenerem.
• Nawet w porażce są rzeczy, które wyszły dobrze. Pomyśl, co to. Co do poprawy. Wykorzystaj porażkę do rozwoju.
• Wspieraj siebie. Nie pozwól porażce Cię złamać. Zawsze będzie następny raz. Szansa na grę i walkę o zwycięstwo. Bądź nadziei. Trzymaj wygrywający nastaw – nawet w porażce.

Sprawdź presję.

• Mała presja może pomóc – sygnał „przygotuj się”. Nie pozwól nerwowości Cię sparaliżować. Użyj jej, by podskoczyć wyżej.
• Za dużo presji może pochodzić od trenera, rodziców, kolegów. Jeśli są na Ciebie zbyt twardzi – porozmawiaj. Poproś o luźniejszy kannon. Dobre, gdy oczekują dużo. Ale za mocna presja = trudniej dać z siebie najlepsze. Powiedz, co da Ci pewność na treningach/ meczach.
• Czy Ty sam dajesz sobie za dużo presji? Nie bądź zbyt surowy, gdy nie wychodzi. Błędy to lekcje.
• Jeśli presja za duża – powiedz rodzicowi/ trenerowi. Jeśli jesteś zestresowany, by nie cieszyć się sportem – czas prosić o pomoc. Znajdź sposób na rozładowanie. Zmień coś, jeśli trzeba.

Bądź dobrym graczem (fair play).

• Przestrzegaj zasad. Graj bezpiecznie. Sprawiedliwie. Jeśli sąd sędziego wydaje Ci się niesprawiedliwy – możesz to powiedzieć. Ale musisz poddać się decyzji sędziego.
• Dziękuj za pochwały. Pochwal kolegów. Daj dobre słowo też przegranym: „Dobra gra” albo „Następnym razem pójdzie lepiej”. Pomyśl, jakie słowa pomagają Tobie przy porażce.
• Traktuj innych graczy z szacunkiem. Przeciwnicy dzisiaj mogą być w Twojej drużynie jutro. Walczycie na boisku – po meczu: przyjaźń, sprawiedliwość, szacunek.

Dobrze dbaj o siebie.

• Dbaj o ciało. Potrzebujesz energii. Jedz zdrowo. Wystarczająco śpij. Kładź się spać na czas. Trochę wcześniej przed wielkim meczem.
• Dbaj o umysł. Naucz się kontrolować nerwy. Kilka głębokich oddechów. Marsh w miejscu. Delikatne rozciąganie. Rozmawiaj z sobie pozytywnie. Niektóre drużyny mają wspólny krzyk/ zbiórkę przed wejściem na boisko. Niech napięcie zamieni się w ekscytację pierwszego ataku.

Wygrasz albo przegrasz – idź się bawić!

• Wygrasz trochę, przegrasz trochę. Tak to jest. Wszyscy chcą wygrać. Ale ktoś musi przegrać. Daj z siebie wszystko i zobacz, co wyjdzie.
• Każdy mecz/ trening = szansa na poprawę. Ucz się od trenerów i innych graczy. Ciesz się przyjaźnią i frajdą bycia w drużynie.
• Nie zawsze musisz rywalizować. Gdy chcesz grać po prostu dla frajdy – rzucaj do kosza, kopnij piłkę, zrób podania. Pływaj, jeźdź rowerem, tańcz, biegnij. Rywalizujesz czy nie – codzienny aktywny ruch. Bo to fajne – i super zdrowe!