Metoda Ferbera treningu snu: jak to zrobić krok po kroku

Podjąłeś decyzję o treningu snu dziecka, by (w końcu!) zacząć sam trochę więcej spać. Jeśli przeglądasz różne plany i podejścia, metoda Ferbera może być na liście kandydatów.

Metoda Ferbera treningu snu istnieje od ponad trzech dekad i pomogła niejednym maluchom nauczyć się drzemnąć do krainy snów samodzielnie. Warto spróbować „ferberyzacji”?

Oto jak działa metoda Ferbera i jak to zrobić dokładnie, wraz ze sprytnymi wskazówkami, by dziecko szybciej ogarnęło samodzielne zasypianie.

Co to jest metoda Ferbera?

Metoda Ferbera to forma treningu snu typu cry it out (znana jako „stopniowa ekstynkcja”), opracowana przez eksperta od snu dziecięcego dr Richarda Ferbera. Uczy dzieci samouspokajania, by mogły zasnąć same – i zasiąść z powrotem, gdy obudzą się w nocy.

Niektórzy rodzice trenujący CIO nie wracają do pokoju dziecka wcale, nawet jeśli płacze długo. Metoda Ferbera uważana za łagodniejszą, bo polega na okresowych sprawdzaniu dziecka, gdy płacze.

Podczas sprawdzania podchodzisz do dziecka w ustalonych interwałach, które stopniowo się wydłużają, aż zasiępie. Sprawdzania też się wydłużają w kolejnych nocach. Ferber nazywa to „postępującym podejściem oczekiwania”.

Możesz uspokoić dziecko werbalnie lub dać delikatne pocieranie/klapsanie. Ale nie podnosisz ani nie karmisz, a wizyty trwają minutę lub dwie.

Jak wykonać metodę Ferbera?

Choć trening snu bywa trudny emocjonalnie, same kroki metody Ferbera są proste i jasne. Oto co zrobisz:

  • Po rutynie przed snem połóż dziecko do łóżeczka. Powinno być senne, ale wściekłe.
  • Pozdrow dziecko na noc i wyjdź z pokoju.
  • Jeśli dziecko płacze, poczekaj ustalony czas (więcej niżej), potem wróć, by krótko uspokoić, mówiąc uspokajającym głosem lub delikatnie głaszcząc. Nie podnosisz ani nie karmisz.
  • Wyjdź z pokoju i powtarzaj w razie potrzeby, jeśli dziecko dalej płacze, wracając do uspokajania w określonych interwałach czasowych.

Kiedy rozpocząć metodę Ferbera u dziecka?

Dzieci zazwyczaj gotowe na trening snu, w tym metody typu Ferber, ok. 5–6 miesięcy. Wtedy są rozwojowo zdolne do samouspokajania. Są też wystarczająco duże, by spać całą noc bez jedzenia.

Ale jeśli masz pytania lub nie jesteś pewien, czy maluch jest gotowe, nie wahaj się porozmawiać z pediatrą.

Nie musisz trenować snu, gdy dziecko trafi w 5–6 miesięcy. Jeśli czujesz się lepiej czekając, aż będzie nieco starsze, to OK. Pamiętaj tylko, że im starsze dziecko, tym trudniej może być nauczyć się zasypiać sama zamiast bycia kolysaną, karmioną lub uspokajaną przez Ciebie.

Tabela metod Ferbera

Metoda Ferbera uważana za łagodniejszą formę CIO, bo pozwala sprawdzać dziecko w ustalonych interwałach, by uspokoić (miękkimi słowami i dotykiem), gdy płacze.

W książce Solve Your Child’s Sleep Problems (której rodzice próbujący tę metodę mogą chcieć przeczytać lub kupić) Ferber zaleca sprawdzania w następujących czasach:

Dzień 1

  • 1. sprawdzanie po: 3 minuty
  • 2. sprawdzanie po: 5 minut
  • 3. sprawdzanie po: 10 minut
  • Kolejne sprawdzanie po: 10 minut

Dzień 2

  • 1. sprawdzanie po: 5 minut
  • 2. sprawdzanie po: 10 minut
  • 3. sprawdzanie po: 12 minut
  • Kolejne sprawdzanie po: 12 minut

Dzień 3

  • 1. sprawdzanie po: 10 minut
  • 2. sprawdzanie po: 12 minut
  • 3. sprawdzanie po: 15 minut
  • Kolejne sprawdzanie po: 15 minut

Dzień 4

  • 1. sprawdzanie po: 12 minut
  • 2. sprawdzanie po: 15 minut
  • 3. sprawdzanie po: 17 minut
  • Kolejne sprawdzanie po: 17 minut

Dzień 5

  • 1. sprawdzanie po: 15 minut
  • 2. sprawdzanie po: 17 minut
  • 3. sprawdzanie po: 20 minut
  • Kolejne sprawdzanie po: 20 minut

Dzień 6

  • 1. sprawdzanie po: 17 minut
  • 2. sprawdzanie po: 20 minut
  • 3. sprawdzanie po: 25 minut
  • Kolejne sprawdzanie po: 25 minut

Dzień 7

  • 1. sprawdzanie po: 20 minut
  • 2. sprawdzanie po: 25 minut
  • 3. sprawdzanie po: 30 minut
  • Kolejne sprawdzanie po: 30 minut

Oto tabela metody Ferbera łatwa do sprawdzania i odniesienia:

Metoda Ferbera treningu snu: jak to zrobić krok po kroku

Czy musisz śledzić te czasy dokładnie, by trening zadziałał? Ustalone czasy sprawdzania pomagają zapewnić konsekwencję i stopniowo zachęcać dziecko do większej pracy z samouspokajaniem.

Ale OK jest zmienić interwały nieco, jeśli myślisz, że co innego zadziała lepiej dla Ciebie i dziecka. Klucz: trzymać się jakichkolwiek zmian. Dopóki jesteś konsekwentny, powinieneś zobaczyć sukces treningu snu.

Jak długo metoda Ferbera trwa, by zadziałała?

Wszystkie dzieci reagują na trening snu po swojemu, a niektórze szybciej przyjmują nową rutynę przed snem. Ale ogólnie możesz się spodziewać, że płacz stopniowo maleje przez 3 noce. A między 4. a 7. nocą prawdopodobnie całkowicie zniknie. (Hurra!)

Czy to znaczy, że dziecko nigdy nie będzie płakać przy kładzeniu ani budzić w nocy? Nawet po treningu normalne, by maluch trafiało na chwilowe trudności – jak choroba, ząbkowanie, albo praca nad dużym kamieniem milowym.

Ale teraz, gdy trening snu dało solidne fundamenty, powinno być stosunkowo łatwe wrócić do zwykłej rutyny snu, gdy problem minie.

Wskazówki do treningu metodą Ferbera

Proces treningu snu nie jest zabawą, ale nie musi być koszmarem.

By nastawić scenę na sukces – i może wszyscy szybciej spać błogosławioną noc – pamiętaj o tych strategiach.

  • Bądź mądry z czasem startu. Trening snu to duża sprawa dla obojga, więc zablokuj czas w kalendarzu, gdy wszystko inne dość spokojne. Jeśli maluch chory lub ząbkuje, albo masz nową nianię albo wracasz do pracy, warto poczekać, aż sprawy uspokoją się. Unikaj treningu na urlopie – podróż tylko zakłóci wysiłki.
  • Odzwyczaj nocne karmienia. Trudniej dziecku ogarnąć trening snu, jeśli czasem reagujesz na płacz karmieniem.
  • Ustal rutynę przed snem, jeśli jeszcze nie masz. Uspokajające czynności: kąpiel, bajka, przytulasy pomagą zwinąć na noc. Jeśli rutyna kończy się karmieniem, spróbuj przenieść je wcześniej, by nie ryzykować zasypiania przy piersi/butelce. Pamiętaj: dziecko powinno być senne, ale wściekłe, gdy kładziesz do łóżeczka.
  • Obserwuj sygnały senności dziecka. Chcesz kłaść, gdy ładnie zmęczone – ale nie przedospane. Maluch trudniej się uspokoi, gdy przejdzie punkt wyczerpania. I może bardziej niespokojnie spać i budzić w nocy.
  • Trzymaj się łóżeczka na noc i drzemki. W nocy łóżeczko najbardziej oczywiste miejsce do snu. Ale jeśli dziecko przyzwyczajone do drzemkowania gdzie indziej, może mieć trudniej ze snem w łóżeczku nocą.
  • Upewnij się, że obaj rodzice na tak, i rozważ, by partner robił sprawdzania. Ważne, by obaj zgadzali się na próbę metody Ferbera, bo potrzebujecie wsparcia nawzajem. A jeśli dziecko kojarzy Cię z karmieniem i uciechaniem, wejście partnera może pomóc uspokoić łatwiej.
  • Bądź konsekwentny. Słuchanie płaczu dziecka może być trudne, a nawet kusić do porzucenia planu. Ale trzymanie się planu pomoże jej szybciej ogarnąć – by wszyscy mogli odpocząć.

Kiedy przestać próbować metody Ferbera

Metody typu cry it out jak Ferber mogą być świetnym narzędziem pomagającym dzieciom stać się świetnymi spącymi. Ale jeśli po tygodniu lub dwóch dziecko nie zrobiło dużego postępu lub wydaje się, że wciąż dużo płacze, może czas na przerwę.

Możesz spróbować Ferbera ponownie nieco później, albo zmienić podejście na inny trening snu.

Warto też porozmawiać z pediatrą dziecka. On/ona pomoże wykluczyć problemy, które utrudniają sen, np. refluks, ząbkowanie, zapalenie ucha.

Metoda Ferbera treningu snu pomaga dziecku nauczyć się zasypiać sama i samouspokajać się przy nocnych obudzeniach. Jak przy większości podejść, prawdopodobnie będzie trochę łez.

Ale jeśli jesteś konsekwentny, płacz zmaleje po zaledwie kilku dniach. I w ciągu tygodnia lub dwóch ona – i Ty – będziecie lepiej spać.

Previous:

Next: