• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak przeprowadzić trening snu u niemowlęcia: metody i wskazówki

Czy Twoje dziecko musi być kolysane do snu przez Ciebie – albo budzi się w połowie nocy wymagając piersi, butelki lub przytulasa, zanim zadrzemnie z powrotem? Jeśli maluch ma min. 4 miesiące, może być czas na rozpoczęcie treningu snu.

W tym wieku dzieci mogą – i powinny – potrafić zasnąć lub zasiąść z powrotem samodzielnie przez samouspokajanie.

Jeśli boisz się treningu snu (nazywany też nauczaniem snu), wiedz, że często idzie szybciej, niż wyobrażają sobie rodzice, i nie musi wcale wiązać się z dużą ilością łez. Oto jak i kiedy rozpocząć trening snu u dziecka, by wszyscy mogli dobrze wyspać się.

Co to jest trening snu?

Trening snu to nauczanie dziecka zasypiania bez pomocy. Oznacza to, że dziecko kładziesz do łóżka senne, ale wściekłe, i zadrzemnie bez kolysania, chwiania, przytulania, karmienia piersią ani cichania.

Trening snu uczy też dziecko, jak zasiąść z powrotem, gdy nieuniknionnie obudzi się w nocy (budzenie nocne to normalna część cyklu snu, też u dorosłych).

Czym trening snu NIE jest

Po pierwsze, trening snu i odzwyczajanie nocne nie muszą iść w parze. Możesz wciąż karmić dziecko raz, a nawet dwa razy w nocy, w zależności od wieku i etapu. Porozmawiaj z pediatrą, kiedy odpowiednie całkowicie zrezygnować z nocnych karmień.

To jedna z wielu przyczyn, dla których trening snu nie jest tak surowy, jak brzmi. Niekoniecznie oznacza zamknięcie drzwi do pokoju i pozwolenie na płacanie całą noc. W rzeczywistości możesz dostosować ilość dozwolonego płaczu do swojego poziomu komfortu, zanim zaproponujesz uspokajającą piosenkę lub przytulenie.

Choć niektórzy rodzice obawiają się, że niektóre metody mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka lub stworzyć problemy z przywiązaniem w przyszłości, badania pokazują, że trening snu nie zwiększa ryzyka problemów behawioralnych ani emocjonalnych w późniejszym dzieciństwie.

Wielu ekspertów mówi, że trening snu nie tylko jest bezpieczny, ale zdrowy i ważny dla rozwoju dzieci.

Kiedy rozpocząć trening snu

Eksperci zalecają rozpoczęcie treningu snu, gdy dzieci mają 4–6 miesięcy. Ten przedział to „sweet spot”, bo dzieci są wystarczająco duże, by fizjologicznie wytrzymać 6–8 godzin nocą bez jedzenia, ale nie są jeszcze w punkcie, gdzie uciechanie, które dajesz, stało się skojarzeniem ze snem.

Metody treningu snu

Nie ma jednej drogi do treningu snu, ale wielu rodziców sprawdza się jedna lub mieszanka z poniższych metod:

Metoda „płacz do zasypiania” (CIO – Cry It Out)

Metoda CIO, zwana też „ekstynkcją”, polega na kładzeniu dziecka do łóżka i pozwoleniu mu płakać, aż zasiępie, bez jakiegokolwiek uciechania ani pomocy z Twojej strony.

Oznacza to, że dopóki upewnisz się, że dziecko kładziesz do łóżka z pełnym brzuszkiem i w bezpiecznym środowisku snu, nie wracasz do pokoju do poranka lub do momentu, gdy będzie musiało zjeść.

Choć może wydawać się surowa, CIO trudniejsza dla Ciebie niż dla malucha. Z konsekwencją (to klucz!) dziecko powinno zacząć samodzielnie zasypiać w ciągu 3–4 nocy, plus/minus.

Metoda Ferbera

Nie chcesz pozwalać dziecku płakać bez jakiegokolwiek uwzględnienia? Spróbuj metody Ferbera, typu „stopniowa ekstynkcja” lub „sprawdzaj i uciechaj”, polegającej na pozwoleniu dziecku na płakanie przez ustalony czas przed sprawdzeniem.

Te czasowe interwały płaczu wydłużają się o kilka minut z każdym interwałem, aż dziecko zasiępie.

Przez kilka nocy stopniowo wydłużasz te interwały, zmniejszając swoją obecność w pokoju, by dziecko zrobiło więcej pracy z uspokajaniem się. Wkrótce nie ma potrzeby tych wizyt uspokajających, bo dziecko nauczyło się samouspokajania.

Metoda krzesła

Metoda krzesła może lepiej sprawdzać się u starszych niemowląt i czuć się komfortniej dla Ciebie (i dziecka) niż CIO czy Ferber. Siądź na krześle obok łóżeczka, aż zasypie, nie podnosząc. Co noc przesuwaj krzesło dalej, aż będziesz przy drzwiach, a potem poza pokojem.

Wtedy dziecko powinno umieć zasnąć bez Ciebie. Ta metoda nie zadziała dla dzieci, które nie mogą Cię „wyłączyć z głowy”, dopóki nie znikniesz z pola widzenia.

Choć ta technika może pasować niektórym rodzicom, wiedz, że u niektórych dzieci może prowadzić do więcej łez. Gdy dziecko zasypia z Tobą w pokoju, może zostać przerażone i zdenerwowane, gdy obudzi się, a Ciebie nie ma.

Metoda przesuwania kładzenia (Bedtime Fading)

Czy maluch wije przez długi czas przed zasypianiem? Jej ciało może nie być gotowe do snu o Twojej pożądanej porze. Metoda bedtime fading może zmodyfikować rytm dobowy, by przenieść porę kładzenia tam, gdzie chcesz. Oto jak:

• Obserwuj sygnały snu dziecka (trącenie oczu, ziewanie, odwracanie od światła/dźwięku, kapryśność).
• Gdy wydaje się zmęczone, połóż do łóżka.
• Mam nadzieję, że szybko zasiępie, ale jeśli dużo płacze, wyjmij z łóżeczka na ustalony czas (np. pół godziny) i spróbuj znowu.
• Po kilku nocach kładzenia o tej porze, przesuń kładzenie o 15 min wcześniej i powtórz proces z nową porą.
• Stopniowo przesuwaj kładzenie o 15 min co kilka nocy, aż osiągniesz pożądaną porę.

Bedtime fading czasem opisuje też każdą strategię treningu snu polegającą na stopniowym zmniejszaniu obecności rodzica w pokoju przy kładzieniu.

Metoda „podnoś i kładź” (Pick Up, Put Down)

Ta technika polega na przejściu normalną rutyną przed snem, potem kładzieniu dziecka sennego, ale wściekłego. Gdy i jeśli płacze, poczekaj chwilę, czy uspokoi się sama. Jeśli nie, wejdź, podnieś i uspokój. Gdy znowu spokojna, połóż z powrotem do łóżeczka.

Powtarzaj, aż dziecko zasiępie. Pamiętaj, ta metoda może trwać długo i wymagać sporo cierpliwości.

Czy można trenować snu do drzemek?

Możesz zastosować tę samą strategię treningu nocnego do drzemek. Jeśli próbujesz CIO lub Ferbera, pamiętaj, że po 30 min płaczu duża część drzemki może minąć. Możesz chcieć ustawić limit płaczu (np. 10–15 min) przed spróbowaniem innej metody usypiania.

Jak długo trwa trening snu?

Po 3–4 nocach metod jak Ferber czy CIO wiele dzieci jest przeszkolonych (z wyjątkiem kilku minut kapryśności lub wizgów przed zadrzemnięciem).

Inne metody – zwłaszcza bedtime fading, metoda krzesła i pick up put down – prawdopodobnie zajmą więcej czasu, a niektóre nie zadziałają wcale dla niektórych dzieci.

Bądź konsekwentny z wybraną metodą przez dwa pełne tygodnie, by dać szansę zadziałaniu.

Wskazówki do treningu snu

Niezależnie od metody, te wskazówki pomogą w płynniejszej przejściowej do krainy snów:

• Ustal rutynę przed snem. Przestrzegaj spójnej 30–45-minutowej rutyny snu, by przejść z czuwania na senność. Zacznij na tyle wcześnie, by skończyć przed tym, jak dziecko stanie się przedospane. Jeśli zasypiało przy piersi/butelce, przesuń to karmienie przed kąpiel/bajki, byś mógł kłaść wściekłe.
• Dobierz odpowiedni moment. Nie czas na eksperymenty ze snem, gdy było niedawne zakłócenie (przeprowadzka, nowa niania, zapalenie ucha, podróż). Poczekaj, aż wszystko uspokoi się, zanim spróbujesz treningu.
• Rozpoznaj, gdy dziecko zmęczone. Obserwuj sygnały: ziewanie, trącenie oczu, kapryśność, często w tej samej porze każdej nocy. Ważne kłaść, gdy senne, ale nie przedospane – przedospane trudniej się uspokajają i śpią niespokojnie/budzą wcześnie.
• Kładź dziecko wściekłe. Trening snu opiera się na nauczaniu samodzielnego zasypiania – lekcji, której nie nauczy się, jeśli zakolysasz do snu na rękach przed przełożeniem do łóżeczka.
• Opóźnij reakcję. Nie wbiegaj przy pierwszym skrzypieniu. Dzieci robią hałasy w nocy, w tym płaczą, i zasiępiają same. Reagowanie na każdy dźwięk/płacz może obudzić drzemnące dziecko lub zakłócić samouspokajanie.
• Trzymaj nocne interakcje krótkie. Spokojnie, ale szybko rób sprawdzanie, karmienie, przelewanie, by nie przedostymulować dziecka.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Nigdy nie wahaj się skonsultować z pediatrą dziecka, jeśli chcesz wskazówek, kiedy i jak rozpocząć trening snu. Jeśli stosujesz metodę konsekwentnie i po dwóch tygodniach nie działa, możesz zadzwonić do lekarza po porady.

Choć to zazwyczaj nie problem zdrowotny, jeśli dziecko wyrzuca lub wymiata raz-dwa płacząc CIO, to może być przerażające i szokujące. Jeśli zdarza się częściej, może oznaczać chorobę lub że to nie dobre podejście dla rodziny. Porozmawiaj z pediatrą, co się dzieje.

Trening snu często wiąże się z łzami u obojga na początku. Ale z czasem, konsekwencją i odrobiną szczęścia, wkrótce będziesz spać spokojnie, a maluch nauczy się cennej umiejętności: jak zasnąć i spać całą noc sama.