Drzemki dla dzieci i rutyna drzemek

Nie ma dwojga dzieci dokładnie takich samych i to samo dotyczy harmonogramów snu niemowląt. Jak długo Twoje maleństwo drzemie i jak często to tylko kolejny aspekt indywidualności Twojego dziecka.

To powiedziawszy, ustanowienie niezawodnej rutyny snu w ciągu dnia nie tylko sprawia, że ​​dziecko jest mniej zepsute, ale może oznaczać, że wszyscy w domu lepiej śpią również w nocy. Oto, co rodzice powinni wiedzieć o śnie dzieci w ciągu dnia i jak stworzyć skuteczną rutynę drzemki.

Jak długo dziecko powinno drzemać?

Pory drzemek i harmonogramy Twojego dziecka zmienią się prawie tak samo, jak w ciągu pierwszego roku. Twój noworodek będzie spał od 14 do 17 godzin w ciągu 24 godzin, z czego sporo w ciągu dnia, zwłaszcza w pierwszych tygodniach i miesiącach.

Ale nie przyzwyczajaj się do tego. Gdy Twoje dziecko osiągnie trzeci miesiąc, może drzemać przez kilka godzin, kilka razy dziennie, a następnie skrócić do jednej lub dwóch godzin przez dwie drzemki, gdy zbliża się do swoich pierwszych urodzin.

Drzemki pomagają przeciwdziałać deficytowi snu w nocy oraz wspierają jego ogólny stan zdrowia i rozwój. Tak więc, podczas gdy dorośli mogą pomijać drzemki, drzemka w ciągu dnia nie jest opcjonalna dla dziecka.

Harmonogramy drzemek różnią się w zależności od dziecka. Ale jeśli chodzi o długość drzemki, dzieci zwykle dzielą się na dwie podstawowe kategorie:„potworne drzemki”, które drzemią przez dwie do trzech godzin (i mają szczęśliwych, wypoczętych rodziców) oraz „drzemki kotów, ” którzy śpią krócej – czasami nawet 30 minut bez przerwy – ale mogą mieć częstsze okresy przymknięcia oczu w ciągu dnia.

Ile drzemek potrzebuje moje dziecko?

Liczba drzemek, których potrzebuje Twoje dziecko, zależy od jego wieku. Noworodki potrzebują od trzech do pięciu drzemek dziennie lub więcej. Niemowlęta w wieku od 4 do 6 miesięcy potrzebują od dwóch do trzech drzemek dziennie. A dzieci w wieku 6-12 miesięcy potrzebują dwóch drzemek dziennie.

Harmonogram drzemek dla niemowląt:jaki jest najlepszy harmonogram drzemek dla dziecka?

Chociaż każde dziecko jest inne, mają one tendencję do podobnych wzorców snu, w zależności od ich wieku i etapu. Próba ustalenia harmonogramu drzemek dla śpiącego małego noworodka jest daremnym wysiłkiem i może zakłócać karmienie piersią, wpływając na laktację.

Jednak gdy maluch osiągnie status noworodka, możesz zacząć włączać drzemki w rytm Twojego dnia. Starsze dzieci potrzebują od 12 do 16 godzin snu dziennie do pierwszego roku życia, co oznacza, że ​​drzemki będą ważną częścią życia Twojego dziecka (i Twojego!). Oto podstawowy podział liczby drzemek według wieku:

Harmonogram drzemek na 3 miesiące

  • 3 do 4 drzemek dziennie
  • 30 minut do 2 godzin każdy

Harmonogram drzemek na 4 miesiące

  • 2 lub 3 drzemki dziennie
  • 1 do 2 godzin każdy

Harmonogram drzemek na 5 miesięcy

  • 2 do 3 drzemek dziennie
  • 1 do 2 godzin każdy

Harmonogram drzemek dla 6 miesięcy

  • 2 do 3 drzemek dziennie
  • 1 do 2 godzin każdy

Harmonogram drzemek dla 7-12 miesięcy

  • 2 drzemki dziennie
  • Od 1 do 2 godzin, 1 rano, 1 po południu

Te harmonogramy drzemek dla dzieci mają na celu zapewnienie wskazówek, ponieważ nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących tego, ile dzieci powinny drzemać.

Dopóki Twój sen przypada na zalecaną liczbę godzin dziennie, nie musisz się martwić o długość drzemki. (Bardzo długie drzemki późnym wieczorem mogą jednak przeszkadzać w nocnym śnie starszych dzieci, co może oznaczać dostosowanie jego rutyny drzemki, aby był gotowy do snu przed snem).

Upewnij się również, że między drzemkami przestrzegasz odpowiednich do wieku okresów wybudzania dziecka:

  • 0-1 miesiąc:45 minut między drzemkami

  • 1-2 miesiące:45-60 minut między drzemkami

  • 2-4 miesiące:1,5-3 godziny między drzemkami

  • 5-8 miesięcy:2,5-3 godziny między drzemkami

  • 9-12 miesięcy:2,5-4 godziny między drzemkami

Wskazówki, jak uśpić dziecko

Możesz podjąć następujące kroki, aby pomóc dziecku w drzemce:

  • Ustal rutynę drzemki podobną do rutyny przed snem. Najlepszym sposobem na upewnienie się, że harmonogram snu Twojego dziecka w ciągu dnia jest w pewnym stopniu niezawodny, jest przestrzeganie podobnej procedury drzemki, jak ta, którą stosujesz w nocy. Pomaga również kłaść go do łóżka mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru, kłaść go na drzemkę o tej samej porze każdego dnia i mieć stałe karmienie i czas zabawy.
  • Planuj z wyprzedzeniem. Twoje dziecko będzie lepiej spać podczas drzemki, jeśli będzie miało wygodne, stałe miejsce do odpoczynku. Podczas porannego spaceru z pewnością od czasu do czasu zdrzemnie się w wózku, ale jest to idealne rozwiązanie, jeśli maluch zaśnie we własnej gondoli lub łóżeczku. (Kiedy jesteś w domu, zawsze umieszczaj dziecko w łóżeczku na drzemkę i nie pozwalaj mu spać przez dłuższy czas w wózku lub foteliku samochodowym.)
  • Nie przesadzaj. Nadmierne planowanie dnia utrudnia ustalenie harmonogramu snu i oznacza, że ​​będziesz się spieszyć, zamiast zmuszać dziecko do drzemki. Daj sobie i swojej małej drzemce przerwę i nie próbuj spakować zbyt dużo w ciągu dnia.
  • Poznaj oznaki senności. Jeśli przeciera oczy lub zaczyna się denerwować, informuje cię, że nadchodzi pora drzemki. Uśpij go, gdy wykaże oznaki gotowości do snu:opadające powieki, ziewanie, nerwowość i przecieranie oczu.
  • Zadbaj o podstawy. Zasypianie jest łatwiejsze, gdy Twoje dziecko ma zaspokojone podstawowe potrzeby. Oznacza to zmianę pieluchy i wypełnienie brzucha przed drzemką, aby drzemnął tak długo, jak to możliwe.
  • Trzymaj przytulnie. Noworodki i młodsze dzieci, które jeszcze się nie przewracają, najlepiej drzemią w wygodnej kołysce lub kołysce niż w szerokiej, otwartej przestrzeni do spania. Dla większego komfortu owiń malucha, zwłaszcza jeśli śpi w łóżeczku, a nie w gondoli. Pamiętaj, że nawet podczas drzemki dzieci zawsze powinny być układane na plecach.
  • Kontroluj temperaturę. Idealna temperatura pokojowa dla niemowląt wynosi od 68 do 72 stopni Fahrenheita, niezależnie od tego, czy jest to lato, czy zima. Zbyt zimny pokój może wcześnie wybudzić dziecko z drzemki (brrr…gdzie jest mama? ), podczas gdy zbyt gorące pomieszczenie jest czynnikiem ryzyka SIDS.
  • Zrelaksuj się w czasie drzemki. Daj dziecku czas na odpoczynek przed drzemką. Przerywanie dziecku w trakcie zabawy, ponieważ pora na drzemkę, może skończyć się frustracją dla was obojga. Zamiast tego zamknij rolety, przytul się i graj (lub śpiewaj) cichą muzykę, aby zacząć namawiać malucha do krainy snów.
  • Bądź aktywny między drzemkami. Im bardziej aktywne jest Twoje dziecko, gdy nie śpi, tym bardziej będzie gotowe na odpoczynek podczas drzemki. Rozmawiaj, gruchaj i śpiewaj dziecku, aby było zaangażowane. Ciesz się dużą ilością czasu na brzuszku, a następnie przenieś go na plecy, aby zmienić scenerię. Jakakolwiek aktywność, którą preferuje Twoje dziecko, jest świetna do spalania energii, gdy nie śpi, więc jest gotowe do drzemki później.
  • Uruchom zakłócenia. Jeśli Twoje dziecko budzi się zbyt wcześnie podczas drzemki, sprawdź, czy możesz jeszcze bardziej wydłużyć drzemkę, delikatnie go głaszcząc i wypowiadając uspokajające słowa bez podnoszenia go. Może to pomóc dziecku ponownie zasnąć i zapewnić mu dodatkowy odpoczynek, którego potrzebuje.
  • Nie poświęcaj drzemek dla dobrego snu w nocy. Nie zarobisz więcej snu w nocy, rezygnując z drzemek w ciągu dnia. Skończysz z przemęczonym dzieckiem, które w ogóle nie może spać.

Czy powinieneś pozwolić dziecku płakać podczas drzemki?

Jeśli Twoje dziecko nauczyło Cię reagować na każdy skowyt, podczas gdy powinno drzemać, płacz może pomóc Wam obojgu odpocząć. Metoda cry it out jest przeznaczona tylko dla dzieci w wieku co najmniej 4 do 6 miesięcy. Oznacza to po prostu, że pozwalasz drzemiącemu dziecku płakać przez pewien czas, nie wchodząc go pocieszyć, więc uczy się samo uspokoić i zasnąć.

Chociaż wielu rodziców uważa to za zbyt przykre, badania mówią, że ta metoda treningu snu zwykle poprawia sen w ciągu tygodnia.

Dziecko nie będzie drzemać. Co powinieneś zrobić?

Twoje dziecko walczy z drzemką z tych samych powodów, dla których nie chce spać w nocy. Jeśli Twój noworodek nie będzie drzemał, być może nie przywykł jeszcze do spania na plecach. Spraw, aby łóżeczko było trochę bardziej przytulne:spróbuj powijać, włożyć go do super miękkiego śpiwora lub zaoferować mu smoczek podczas drzemki.

Jeśli jest starszy, może być mu trudno uspokoić się podczas południowych hałasów i rozproszeń. Jeśli tak jest, spraw, by jego pokój wyglądał bardziej jak w nocy, z roletami zaciemniającymi i maszyną z białym szumem.

Czasami ból związany z ząbkowaniem może powstrzymać go przed zaśnięciem. Jeśli gryzaki nie rozwiążą problemu, zapytaj pediatrę, czy acetaminofen dla dzieci jest opcją.

Może twój mały wojownik z drzemką ma za dużo zabawy podczas zabawy i nie chce, żeby to się skończyło. Tutaj przyda się Twoja rutyna na drzemkę, która przypomina rutynę przed snem, z kołysankami, książką, karmieniem i przytulaniem. Pozwól dziecku stać się sennym, a następnie delikatnie połóż je na tak potrzebny odpoczynek.

Trening snu podczas drzemek

Trening snu nie jest tak naprawdę opcją ani na drzemki, ani przed snem, dopóki dziecko nie osiągnie wieku 4 do 6 miesięcy, ponieważ maluchy po prostu nie są gotowe do rozwoju. Możesz jednak zacząć stosować podstawy harmonogramu snu w ciągu dnia wcześnie, zwalniając, gdy zbliża się pora drzemki, przyciemniając światła i upewniając się, że w pokoju dziecka jest cicho.

Gdy osiągnie wiek, w którym można trenować spać, wysiłek jest zazwyczaj wart długofalowych korzyści. Pomaga wielu dzieciom szybciej zasnąć i nauczyć się uspokajać się do snu, jeśli obudzą się w nocy.

Typowe podejście do treningu drzemki polega na ułożeniu dziecka, gdy jest senne, ale obudzone, a następnie opuszczeniu pokoju. Jeśli płacze i używasz metody Ferbera, możesz wrócić na szybki test — ale bez podnoszenia lub karmienia — co kilka minut, zwiększając odstęp między zameldowaniami, aż zaśnie. Możesz również wypróbować inne metody treningu snu, jeśli działają lepiej.

Kiedy dziecko będzie ucinać sobie drzemkę?

Kiedy myślisz, że masz już całą rutynę drzemki, oto nadchodzi podkręcona kula:po ukończeniu 6 miesięcy i ponownie w wieku około 1 roku, Twoje dziecko najprawdopodobniej zrezygnuje z jednej z drzemek ze swojego planu dnia. Dokładny moment „przerwania drzemki” różni się w zależności od dziecka, ale ogólnie rzecz biorąc, kiedy Twoje dziecko jest gotowe przejść z trzech drzemek na dwie lub z dwóch na jedną, dzieje się tak dlatego, że jest gotowe.

Niemowlęta rzucają drzemki z wiekiem, a rodzice powinni dostosować swój harmonogram, aby upewnić się, że mają wystarczająco dużo snu w nocy. Gdzieś między 3 a 4 rokiem życia Twój maluch całkowicie zrezygnuje z drzemek. Może się to wydawać niewyobrażalną stratą:jak będziesz miał czas dla siebie bez popołudniowej drzemki? Dobrą wiadomością jest to, że kiedy Twoje dziecko jest gotowe zrezygnować z drzemki, pora snu staje się łatwiejsza. Jeśli Twój maluch cały dzień biega na pełnych obrotach, wieczorem zwykle będzie na tyle zmęczony, że odleci do krainy snów bez większej bitwy.

Od najwcześniejszych tygodni Twojego dziecka do końca pierwszego roku życia aż do wieku niemowlęcego odpowiednia jakość snu jest jednym z najważniejszych narzędzi do prawidłowego rozwoju, w tym sen w ciągu dnia w formie drzemek. Chociaż harmonogram drzemek Twojego dziecka nigdy nie zostanie ustalony na stałe, możesz podjąć kroki, aby wprowadzić niezawodny rytm w rutynę snu Twojego dziecka, tak aby Twoje dziecko odpoczywało podczas drzemki.

Previous:

Next: