• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Drzemki niemowląt i rutyna dzienna: jak ustalić harmonogram drzemek

Nie ma dwóch identycznych dzieci, to samo dotyczy harmonogramów snu. Jak długo Twój maluch drzemie i jak często to tylko kolejny aspekt jego indywidualności.

Mimo to, ustalenie pewnego dziennego rytmu snu nie tylko sprawia mniej kapryśne dziecko, ale może oznaczać, że cała rodzina lepiej śpi w nocy. Oto co rodzice powinni wiedzieć o dziennym śniu niemowląt i jak stworzyć rutynę drzemek, która działa.

Jak długo powinien drzemać niemowlę?

Czasy drzemek i harmonogramy zmienią się prawie tak samo jak ono w pierwszym roku. Noworodek śpi 14–17 h w dobie, sporo w dzień, zwłaszcza w pierwszych tygodniach i miesiącach.

Ale nie przyzwyczajaj się. Gdy dziecko osiągnie 3 miesiące, może drzemać po kilka godzin, kilkukrotnie dziennie, potem skracać do 1–2 godzin w ciągu dwóch drzemek, gdy zbliża się do 1. rocznicy.

Drzemki przeciwdziałają deficytowi snu nocnego i wspierają ogólny zdrowie i rozwój. Dlatego dorośli mogą pominąć drzemkę, ale dla dziecka dzienne drzemanie nie jest opcjonalne.

Harmonogramy drzemek bardzo się różnią. Ale co do długości, dzieci dzielą się na dwie kategorie: „potworne drzemki”, które śpią 2–3 godziny z rzędu (i mają szczęśliwe, wyspane rodziców), i „kocimi drzemki”, które śpią krótsze odcinki – czasem zaledwie 30 min – ale mogą mieć częstsze periody snu w ciągu dnia.

Ile drzemek potrzebuje moje dziecko?

Liczba drzemek zależy od wieku. Noworodki potrzebują 3–5 drzemek dziennie lub więcej. Dzieci 4–6 miesięcy – 2–3 drzemki. Dzieci 6–12 miesięcy – 2 drzemki dziennie.

Harmonogram drzemek: jaki jest najlepszy?

Choć każde dziecko inne, to wypadają w podobne wzorce w zależności od wieku i etapu. Próba ustalenia harmonogramu drzemek od razu dla sennego noworodka to marnotrawstwo i może zakłócić dojenie, wpływając na lactację.

Gdy maluch wyrosnie ze statusu noworodka, możesz zacząć wpleść drzemki w rytm dnia. Starsze dzieci potrzebują 12–16 h snu dziennie do 1 roku, więc drzemki będą ważną częścią życia dziecka (i Twojego!). Oto podstawowy podział drzemek wg wieku:

Harmonogram drzemek 3-miesięcznego

• 3–4 drzemki dziennie
• 30 min – 2 godziny każda

Harmonogram drzemek 4-miesięcznego

• 2 lub 3 drzemki dziennie
• 1–2 godziny każda

Harmonogram drzemek 5-miesięcznego

• 2–3 drzemki dziennie
• 1–2 godziny każda

Harmonogram drzemek 6-miesięcznego

• 2–3 drzemki dziennie
• 1–2 godziny każda

Harmonogram drzemek 7–12 miesięcy

• 2 drzemki dziennie
• 1–2 godziny każda, 1 rano, 1 po południu

Te harmonogramy to wskazówki, bo nie ma sztywnych zasad o długości drzemek.

Dopóki dziecko dostaje zalecaną liczbę godzin snu dziennie, nie musisz martwić się długością drzemek. (Zbyt długie drzemki późno w dniu mogą zacząć zakłócać nocny sen starszych niemowląt – może to wymagać korekty rutyny, by było gotowe do snu o porze kładzenia.)

Pamiętaj też, by przestrzegać odpowiednich dla wieku okien czuwania między drzemkami:

• 0–1 miesiąc: 45 min między drzemkami
• 1–2 miesiące: 45–60 min
• 2–4 miesiące: 1,5–3 godziny
• 5–8 miesięcy: 2,5–3 godziny
• 9–12 miesięcy: 2,5–4 godziny

Wskazówki, by dziecko drzemało

Możesz podjąć te kroki, by pomóc dziecku w drzemkach:

• Ustal rutynę przed drzemką podobną do nocnej. Najlepszy sposób na pewny dzienny harmonogram snu to rutyna drzemkowa zbliżona do nocnej. Pomaga też kładzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy, drzemki o stałych porach, oraz stałe czasy karmienia i zabawy.
• Planuj z wyprzedzeniem. Dziecko lepiej śpi w drzemce, jeśli ma wygodne, stałe miejsce. Choć pewnie zdrze w wózku podczas porannego spaceru, idealnie, by zasnęło we własnym mozesie lub łóżeczku. (W domu zawsze kładź do łóżeczka do drzemki, nie pozwalaj na długie drzemanie w wózku czy foteliku.)
• Nie nadplanuj. Nadplanowanie dnia utrudnia ustalenie harmonogramu snu i oznacza pośpiech zamiast łagodnego wprowadzania w drzemkę. Daj sobie i maluchowi przerwę, unikaj zapychania dnia.
• Znaj znaki senności. Jeśli trąca oczy lub staje się kapryśne, sygnalizuje, że drzemka nadchodzi. Kładź do drzemki, gdy widzisz znaki gotowości: opadające powieki, ziewanie, kapryśność, trącenie oczu.
• Zadbaj o podstawy. Zasypianie łatwiejsze, gdy potrzeby zaspokojone. Przełóż pieluchę i napełnij brzuch przed drzemką, by dłużej spać.
• Zadbaj o urocze. Noworodki i młodsi niemowlęta, które się nie przelewają, najlepiej drzemią w ciasnym mozesie lub kołysce, a nie w otwartej przestrzeni. Dla komfortu posłuchaj malucha, zwłaszcza jeśli śpi w łóżeczku, a nie mozesie. Pamiętaj: nawet w drzemce zawsze kładź na plecach.
• Kontroluj temperaturę. Idealna 20–22°C, lato i zima. Zimny pokój obudzi wcześnie (brrr... gdzie mama?), za ciepły to ryzyko SIDS.
• Łagodnie wprowadzaj do drzemki. Daj czas na rozluźnienie. Przerywanie zabawy, bo czas na drzemkę, kończy się frustracją. Zamiast tego zasłoń rolety, przytulaj i graj (lub śpiewaj) ciszą muzykę, by przywołać malucha do krainy snów.
• Bądź aktywny między drzemkami. Im aktywniejsze dziecko w czuwaniu, tym gotowiejsze do odpoczynku. Mów, bulgocz, śpiewaj, by angażować. Dużo czasu na brzuchu, potem na plecy dla zmiany. Każda aktywność, którą lubi, spala energię, by było gotowe do drzemki później.
• Interweniúj przy wcześniejszym obudzeniu. Jeśli dziecko obudzi się za wcześnie w drzemce, sprawdź, czy możesz przedłużyć, delikatnie gładząc i mówiąc uspokajająco, nie podnosząc. To może pomóc zasiąść z powrotem i dodać odpoczynku.
• Nie poświęcaj drzemek dla dobrego nocnego snu. Nie zdobędziesz więcej snu nocnym rezygnując z drzemek dziennych. Tylko uzyskasz przedospane dziecko, które nie potrafi spać wcale.

Czy pozwolić dziecku płakać w drzemce (cry it out)?

Jeśli masz nauczone dziecko, by reagowało na każde skrzypienie w drzemce, metoda cry it out może pomóc obojgu odpocząć. Metoda CIO tylko dla dzieci min. 4–6 miesięcy. Pozwala płakać drzemącemu dziecku przez pewne okresy bez wchodzenia, by nauczyło się samo uspokajać się do snu.

Choć wielu rodziców to przeraża, badania mówią, że ta metoda zazwyczaj poprawia sen w tygodniu.

Dziecko nie chce drzemać. Co robić?

Dziecko walczy z drzemką z tych samych powodów, co z nocnym snem. Jeśli noworodek nie chce drzemać, może nie przyzwyczajone do snu na plecach. Urocze doświadczenie łóżeczka: posłuchaj, miękki work do spania lub pluszak przy drzemce.

Jeśli starsze, może trudno uspokoić się w pośrodku dziennych hałasów i rozpraszaczy. Wtedy zrób pokój podobny do nocnego: rolety zaciemniające i maszyna do białego szumu.

Czasem ból ząbkowania utrudnia drzemkę. Jeśli pierścienie do ząbkowania nie pomagają, zapytaj pediatrę o paracetamol dla niemowląt.

Może maluch ma za dużo frajdy w zabawie i nie chce końca. Tutaj rutyna drzemkowa podobna do nocnej przyda się: kolysanki, bajka, karmienie, przytulasy. Pozwól zasnąć, a potem delikatnie połóż do drzemki.

Trening snu dla drzemek

Trening snu nie jest opcją ani dla drzemek, ani na noc do 4–6 miesięcy – maluchy nie są rozwojowo gotowe. Możesz jednak wcześnie zakładać fundamenty harmonogramu dziennego, zwalniając przybliżającą się drzemkę, przyciemniając, cieszyć ciszę w pokoju.

Gdy osiągnie wiek treningu, wysiłek zazwyczaj opłaca się długofalowymi korzyściami. Pomaga wielu dzieciom szybciej zasypiać i nauczyć się samouspokajania przy nocnych obudzeniach.

Typowe podejście do treningu drzemek: kładź dziecko senne, ale wściekłe, wychodź z pokoju. Jeśli płacze i używasz metody Ferbera, wracaj na szybki sprawdz – bez podnoszenia ani karmienia – co kilka minut, wydłużając przerwy, aż zasypie. Możesz też spróbować innych metod, jeśli lepiej działają.

Kiedy dziecko zrezygnuje z drzemek?

Gdy myślisz, że masz drzemki w garści, przychodzi krzywizna: po 6 miesiącach i znowu ok. 1 roku dziecko najprawdopodobniej zrzuci jedną drzemkę z dziennego planu. Dokładny moment „zrzucenia drzemki” zależy od dziecka, ale ogólnie, gdy gotowe na przejście z 3 na 2 lub z 2 na 1, to dlatego, że jest gotowe.

Dzieci zrzucają drzemki z wiekiem, a rodzice mądrze dostosowują harmonogramy, by zapewnić wystarczający nocny sen. Gdś między 3 a 4 rokiem życiowym maluch zrezygnuje z drzemek w ogóle. Może wydawać się niesamowitą stratą: bez popołudniowej drzemki jak będziesz mieć czas dla siebie? Dobra wiadomość: gdy dziecko gotowe zrezygnować z drzemek, kładzenie na noc staje się łatwiejsze. Jeśli maluch pracuje na pełnych obrotach cały dzień, wieczorem zazwyczaj wystarczająco zmęczone, by zadrzemnąć bez wielkiej walki.

Od najwcześniejszych tygodni przez koniec 1. roku i w okresie malucha, wystarczająca jakościowa sen to jedno z najważniejszych narzędzi prawidłowego rozwoju, w tym dzienny sen w formie drzemek. Choć harmonogram drzemek nigdy nie będzie ustalony w kamieniu, możesz podjąć kroki, by wpleść pewny rytm w rutynę snu dziecka, by maluch dostawało odpoczynek, którego potrzebuje w drzemce.