• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Przewodnik po wzorcach snu niemowląt: co robić, gdy dziecko nie śpi?

Po przeżyciu dziewięciu miesięcy w ciemnej (i czasem głośnej) macicy, Twój noworodek wykształcił własne cykle snu, które są dla niego naturalne, nawet jeśli wydają się dziwne Tobie. Tak jak daje Ci znać, że jest głodne w każdej porze dnia i nocy, wzorce snu Twojego dziecka mogą wydawać się losowe na początku, zmieniając się z dnia na dzień.

Niemowlęta nie urodzą się z umiejętnością zasypiania samodzielnie, gdy są zmęczone, ani budzenia się, gdy wyspanie. To wszystko nauczone zachowania. Jeśli Twój noworodek śpi jak wampir cały dzień i czuwa całą noc, lub wykazuje inne typowe wzorce – częste budzenie nocne, niespokojny sen, wczesne budzenie – to wszystko zupełnie normalne. Wzorce snu ewoluują, jak dziecko rośnie.

W międzyczasie nieregularne wzorce snu dziecka mogą oznaczać, że nikt w rodzinie nie śpi głośno. Teraz jest tylko cienki pas światła na końcu tunelu, ale stanie się on jaśniejszy!

Oto co rodzice powinni wiedzieć o wzorcach snu noworodków i niemowląt.

Wzorce snu niemowląt wg wieku

Noworodek do 3 miesięcy

Po pierwsze, dobra wiadomość dla wykończonych rodziców: noworodki spają dużo, 14–17 godzin dziennie, czyli ok. 70% czasu. Ale te drzemki przychodzą w losowych wybuchach. Twoje dziecko nie jest na żadnym harmonogramu, przynajmniej nie jeszcze.

Nie znaczy to, że nie możesz pomóc swojemu małemu nocnemu sovie. Oto najczęstsze skargi rodziców na sen noworodków i sposoby ich rozwiązania:

• Trudności z zasypianiem. Dziecko może walczyć z pójściem spać, bo nie lubi łóżeczka (kolysanie na rękach jest o wiele lepsze), albo nie czuje się komfortowo kładzione bezpiecznie na plecach. W takim przypadku połóż je senne, ale wciąż wciąż w ciasne posłuch z pluszakiem, co może dać mu poczucie bezpieczeństwa.
• Częste budzenie nocne. Niemowlęta karmione piersią muszą jeść co 2–3 godziny na początku, a karmione butelką co 3–4 godziny, więc nie spodziewaj się więcej niż kilku godzin snu z rzędu. Mam nadzieję, że noworodek śpi w Twoim pokoju, we własnym łóżku, więc nie musisz daleko iść, by nakarmić. Jeśli jesteś zbyt zmęczona, by wstawawać do karmienia, poproś partnera lub inną opiekunkę, by przejęła to czasem, byś mogła nadrobić sen. Jeśli dziecko jest starsze, pamiętaj, że bulgotanie i kwiczenie w nocy nie zawsze znaczy głód – zostaw je chwilę i zobacz, czy zasiępie z powrotem sama, zanim wbiegnie. I upewnij się, że maluch jest w pełni wściekłe przed podniesieniem do kolejnego karmienia.
• Niespokojność podczas snu. Jeśli noworodek nie wydaje się osiągać głębokiego snu, może nie być w pełni komfortowe – nawet jeśli łóżeczko jest idealnie wyposazone. Pomyśl: macica była ciemna cały czas, więc dziecko może być zdziwione, jeśli wokół jest jasność lub aktywność. Rozwiązanie: zrób środowisko jak najbardziej podobne do macicy – rolety zaciemniające i maszyna do białego szumu. Sprawdź też temperaturę pokoju. Idealna to 20–22°C, niezależnie od pory roku. Zimny pokój może obudzić dziecko, a zbyt ciepły jest czynnikiem ryzyka SIDS.
• Odmowa snu. Fakt, że noworodek nie chce zasnąć, nie znaczy, że nie jest zmęczone. Jest. Bardzo. Ale przedospanie może je rozruszać i utrudniać zasypianie. Najlepszym sposobem na wyprzedzenie przedospania jest nauka sygnałów zmęczenia dziecka. Niektóre niemowlęta trąca oczy kulami, ziewają lub stają się nadmiernie kapryśne. Twoje może robić co innego jako znak, że czas odpoczywać. Jeśli problemy trwają, sprawdź, czy dziecko dostaje wystarczająco dużo snu w ciągu dnia podczas drzemek. Duża część tego kluczowego drzemania musi dziejeć się w dzień, by zapobiec deficytowi snu.

4–11 miesięcy

W 4. miesiącu niektóre dzieci będą spać ok. 5–6 godzin z rzędu. Ale to nie znaczy, że Twoje ustaliło przewidywalny cykl. Jeśli dziecko wciąż walczy ze snem, budzi się wcześnie lub myli noc z dniem, czas przejrzeć nawyki snu.

Możesz rozpocząć trening snu, gdy dziecko ma 4–6 miesięcy. Zanim to nastąpi, spróbuj zorganizować dni wokół wzorców snu i czuwania, co pomoże mu spać dłuższe, jakościowe odcinki. Oto najczęstsze problemy ze snem w tym wieku i sposoby rozwiązania:

• Trudności z zasypianiem. Jeśli dziecko jest kapryśne w nocy, coś go prawdopodobnie boli. Zrób szybki test komfortu przed kładzieniem: czy brzuch jest pełny, pielucha czysta, czy ma miękką, bez etykiet piżamę? Przejrzyj też środowisko snu. Wyłącz TV, ogranicz interakcje i bądź jak najciszej przy łóżeczku. Jeśli musisz nakarmić lub przełożyć, rób to cicho. Mów spokojnym, uspokajającym głosem i unikaj czegokolwiek, co mogłoby stimulować dziecko.
• Częste budzenie nocne. Dziecko wciąż potrzebuje dużo snu, ale mniej niż jako noworodek, z dłuższymi odcinkami nocnymi. Jeśli budzi się w połowie nocy i nie wydaje się kapryśne, po prostu może nie być zmęczone. W takim przypadku spróbuj skrócić dzienne drzemki. Choć drzemki w ciągu dnia są ważną częścią rozwoju, skracanie zbyt długich odcinków snu w dzień może pomóc spać dłużej w nocy. Pamiętaj, że budzenie nocne nie znaczy gotowości do rozpoczęcia dnia. Dziecko może po prostu płakać, by „wypuścić parę” przed zasiępaniem z powrotem.
• Niespokojność podczas snu. Gdy zachodzi słońce, pomóż dziecku skojarzyć ciemność z odpoczynkiem, gasząc światła w miejscu snu i na korytarzu. Sprawdź też temperaturę. Ty też czujesz niespokój, gdy jest za zimno lub za ciepło – dziecko też. Upewnij się, że pokój ma 20–22°C. Na koniec nie pozwól, by gwałtowne dźwięki budziły je. Maszyna do białego szumu pomoże zablokować narzucające się hałasy.
• Odmowa snu. Jeśli dziecko nie chce iść spać, jest zmęczone – ale może nie dość zrelaksowane, by się poddać. Rozwiązanie: łagodne wprowadzanie w sen uspokajającym rytuałem dającym dużo czasu na rozluźnienie. Nakarm, daj ciepłą kąpiel, ubierz w piżamę. Zasłoń rolety, zaśpiewaj i przeczytaj bajkę, a potem delikatnie połóż do snu. Jeśli to nie zadziała, rozważ robienie dni nieco bardziej aktywnych, gdy dziecko jest wściekłe. Daj dużo czasu na brzuchu i przestrzeń do ćwiczenia rąk i nóg. Każda aktywność, którą lubi, świetnie spala energię i przygotowuje do solidnego nocnego snu. Na koniec nie rezygnuj z drzemek. Wystarczająca ilość drzemek w dzień pomaga spać lepiej i dłużej w nocy.

Sen dziecka a sen dorosłego

Znasz wyrażenie „śpi jak niemowlę”? Naprawdę byś nie chciał. Sen niemowlęcia na początku może wydawać się wszystko, tylko nie spokojny. Oto jak sen niemowlący różni się od snu dorosłych:

Czas trwania

Ty potrzebujesz 7–9 godzin snu w nocy i prawdopodobnie nie masz czasu na drzemki. Twoje dziecko, z drugiej strony, śpi ok. 14–17 godzin w dobie jako noworodek, a gdy jest starsze – ok. 10–12 godzin w nocy plus drzemki.

Jakość

Choć niemowlęta spędzają dużo dnia śpiąc, to nie jest ten głęboki sen, który sobie wyobrażasz. Aktywny sen maleje, a głęboki rośnie z wiekiem. Niemowlęta śpią niespokojnie, bo spędzają połowę snu w fazie REM, w której zdarzają się sny.

W macycy, w 28. tygodniu, Twoje dziecko prawdopodobnie spędziło prawie cały czas w niespokojnym śnie REM, co wyjaśnia tańczące ruchy! Do 6. miesiąca życia dziecko też będzie spędzać ok. połowę czasu w śnie NREM – głębszym, cichym, bez tylego drgania i ruchów. Dla porównania, dorośli spędzają tylko ok. ćwierć snu w fazie REM i ok. trzy czwarte w NREM.

Budzenie nocne

Dorośli mogą spać całą noc i zazwyczaj nie zauważają chwilowych obudzeń. Cykl snu niemowlęcia jest krótszy z natury. Częste cyklowanie między REM a NREM oraz fizyczna potrzeba nocnego karmienia sprawiają, że prawdopodobnie budzi się w pełni lub częściowo kilka razy w nocy.

Dobra wiadomość: im starsze, tym większa szansa, że uspokoi się sama z powrotem. Więc choć budzenia nocne wciąż zachodzą, możesz ich nawet nie zauważyć.

Pocenie się w trakcie snu

Gdy dorośli poceniają się we śnie, zakładają, że coś nie tak. Gdy niemowlęta się poceniają, to często znak, że śpią głęboko.

Choć pocenie się zazwyczaj nie jest powodem do alarmu, upewnij się przy kładzieniu, że dziecko nie jest przeubrane i że temperatura pokoju to 20–22°C. Jeśli dziecko jest ciepłe w dotyku i wydaje się, że może mieć gorączkę, sprawdź temperaturę.

Jak długo możesz pozwolić noworodkowi spać bez jedzenia?

Noworodki powinny jeść tak często i tak długo, jak chcą, więc może być konieczne obudzenie, jeśli śpią zbyt dużo, by zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne i odżywcze. Częste karmienie jest kluczowe dla wzrostu i rozwoju. Zaraz po porodzie dzieci tracą do 10% masy ciała i muszą ją szybko odzyskać.

Pamiętaj, że choć niemowlęta jadą często, zazwyczaj spożywają minimalne ilości, nawet 30–60 ml na raz. Porcje i czasy snu wzrastają z wiekiem. Oto typowy harmonogram dla orientacji:

• Noworodki: karmienie co 2–4 godziny
• 2 miesiące: karmienie co 3–4 godziny

W 4–6 miesiącu dzieci zazwyczaj podwajają wagę. Wiele maluchów w tym wieku potrafi spać 6–8 godzin (lub więcej) w nocy przed koniecznością jedzenia, a w dzień jadą co 4–5 godzin.

Jak zmienić wzorce snu noworodka

Wzorce snu noworodka trudno zmienić, ale możesz wiele zrobić, by środowisko bardziej sprzyjało snu: upewnij się, że jest nakarmione z czystą, suchą pieluchą, sprawdź temperaturę pokoju i czy nie jest przeubrane, oraz unikaj rozpraszających światła i dźwięków.

Kiedy mają 5 miesięcy, ok. połowa dzieci będzie w miarę spać w harmonogramie rodziców, a druga połowa wciąż budzi się za wcześnie, walczy ze snem lub budzi częściej w nocy, wedle AAP. Innymi słowy, chaos we snu może być Twoją normą przez pewien czas.

W międzyczasie możesz musieć (tymczasowo) dostosować własny harmonogram snu, by wyspać się. Gdy dziecko ma ok. 3 miesiące, możesz spróbować wprowadzić harmonogram snu, a między 4 a 6 miesiącem – trening snu, jeśli chcesz.

Rodzicielstwo to pełne niespodzianek, a harmonogram snu malucha nie jest wyjątkiem. Twój mały prawdopodobnie nie zacznie ustalać regularnej rutyny snu do ok. 8–12 tygodnia, a nawet wtedy harmonogram prawdopodobnie się zmieni, dzięki kamieniom milowym, podróżom i innym typowym zakłóceniom.

Jednak im starsze dziecko, tym dłuższe odcinki snu, aż w końcu harmonogram zbiegnie się z Twoim. Trzymaj się: znowu będziesz spać całą noc, a może wcześniej, niż myślisz.