• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Søvntrening av småbarn: 6 metoder og essensielle tips for suksess

Søvntrening av småbarn bør ideelt sett starte tidlig i livet deres. Dette er for å sikre deres optimale vekst og utvikling. De anbefalte sovntimene for barn mellom ett og to år er 11–14 timer i døgnet. Du kan dele disse timene mellom nattsøvn og dagssover.

De fleste foreldre føler generelt at barnets sengetid er den mest krevende delen av dagen deres. Småbarn vender seg ofte opprørsk ved sengetid, våkner ofte midt på natten, og kan ikke lett gå tilbake til søvn. De kan også oppleve natts frykt og marer, noe som øker foreldrenes angst. Derfor sier mange eksperter at søvntrening også kan hjelpe småbarns foreldre.

Dette innlegget forklarer de passende måtene å starte søvntrening på og teknikker for å hjelpe barnet ditt med å sove bedre.

Hva er den riktige alderen for søvntrening?

Det finnes ingen riktig alder for å starte søvntrening. Hvert barn når utviklingsmilepæler i varierende aldre og har ulike behov. I tillegg kan en teknikk som fungerer for en fem måneder gammel ikke fungere for et småbarn. For eksempel kan sakt klapping fungere godt for unge spede barn men ikke for eldre småbarn.

Noen yttere fremmer å innføre søvntrening så tidlig som to måneders alder. Likevel er alderen fire til ni måneder bredt akseptert som en passende alder for å starte søvntrening siden barnet kan lære å selvberolige og falle i søvn på egenhånd. Hvis barnet ditt er mer enn ett eller to år gammel, ikke bekymre deg fordi småbarn også kan søvntrenes.

Hvordan vite om du er klar til å starte søvntrening?

Identifiser når du og barnet ditt er klare, da søvntrening krever konsekvens, tålmodighet og forpliktelse. Du kan stille deg selv følgende spørsmål før du initierer søvntrening.

• Hvordan ser timeplanen din ut? Er det noen store reiser, ferier, arrangementer eller skift som kan forstyrre søvntreningen?

• Vil du kunne gjøre de nødvendige endringene i rutinen din?

• Hva metoder har du forsket, og hvilken er mest behagelig å implementere?

• Er du forpliktet til å følge planen i to til fire uker?

• Er partneren/familien din om bord med planen?

I tillegg, sjekk med barnlegen din for å utelukke eventuelle helseforhold eller faktorer, inkludert barnets alder og vekt, som kan spille en rolle i søvnen til barnet ditt.

Hvorfor trenger et småbarn å bli søvntrent?

Etterhvert som småbarn blir mer bevisste på omgivelsene sine, kan fantasien deres og hendelsene rundt dem forstyrre søvnen deres. Barn kan bli klynge, sur, eller til og med hyperaktive når de er søvndeprevierte. Ifølge den amerikanske barnelegeakademien får bare 25 % av barn under fem år nok søvn.

Mangel på kvalitetssøvn i tidlig barndom har vært forbundet med ulike helseforhold, inkludert allergisk rinitte, immunsystemproblemer, angst, depresjon, og økt risiko for fedme, diabetes og høyt blodtrykk i fremtiden.

Noen studier har indikert at søvntrening kan ikke ha langtidige negative effekter eller fordeler for foreldre og barn. Likevel har noen studier vist kortsiktige fordeler, som forbedring av barnets søvnkvalitet og mors stemning.

Derfor kan det ikke være feil å konkludere med at søvntrening har potensial for å forbedre småbarnets søvn uten noen langsiktige risikoer eller ulemper.

Hvordan skiller søvntrening av småbarn seg fra søvntrening av spede barn?

Søvntrening av småbarn er annerledes siden søvnrelaterte behov hos småbarn og spede barn er forskjellige. For eksempel kan nyfødte trenge opp til 18 timer søvn med tre til fire timers søvn i strekk. Ved tiden de er fire til 12 måneder gamle, trenger de rundt 14 timer søvn. I tillegg kan deres dagssover rutiner endre mellom seks og 12 måneder.

Også, søvntrening fungerer ikke bra hos veldig unge spede barn (yngre enn tre til fire måneder) da de ikke kan roe seg ned til søvn eller selvberolige. Interessant nok kan evnen til å klatre opp eller ned gitterbetten også bestemme løpet av treningen. Spede barn kan ikke klatre over gitterbettets hegn, så en foreldrebesøk-basert tilnærming kan fungere godt. Men siden småbarn kan klatre ut av gitterbett, er deres treningsteknikk fokust på å lære barnet å selvberolige og sove selv.

Søvntrening metoder for småbarn

Ingen enkelt metode fungerer for alle. Du kan prøve følgende metoder for å velge hvilken som fungerer best for deg og barnet ditt.

1. Utoningsmetoden: Denne metoden kan prøves hvis barnet ditt trenger risting eller å bli holdt før de sover. Utoningsmetoden ligner på opp og ned-metoden. I utoningsmetoden og dens variasjoner, lar du barnet roe seg ned til søvn og selvberolige uten å ta vekst omsorgen og kjærligheten (klemmer eller kysser) de trenger. Du legger barnet ditt til seng mens de er søvnige og forlater rommet. Hvis barnet protesterer, vent i fem minutter og gå inn hvis barnet fortsetter å gråte. Trøst barnet til de roer seg ned. Hvis barnet gråter igjen, gjenta prosessen. I tilfelle barnet er ute av sengen, legg dem til, gi et raskt kyss eller klem, og forlat rommet. Du kan måtte gjøre dette i en periode så barnet lærer å falle i søvn på egenhånd.

2. Leir-ute-metoden: I denne tilnærmingen forblir forelderen i rommet for å hjelpe barnet med å roe seg ned og flytter gradvis lenger unna fra barnet. Idéen er å redusere berøring, mat og klemmer som trengs for å få barnet til å sove. Det vil gradvis få dem til å sove på egenhånd. Det er spesielt nyttig med et angstfullt barn.

3. Opp og ned-metoden: Denne milde metoden involverer å trøste barnet men ikke mate dem hver gang de våkner. Den er passelig for foreldre som ikke vil gå gjennom angsten ved å se barnet sitt gråte. Som navnet antyder, er ideen å løfte opp og trøste barnet, og legge dem ned når de er søvnige eller så snart de slutter å gråte. Du kan måtte gjenta prosessen hver gang de våkner under natten.

4. Stolpe-metoden: Den ligner på leir-ute-metoden, med forskjellen at forelderen sitter i en stol ved siden av gitterbetten og flytter den lenger unna neste natt eller uke. Den er'accompagnert av en gradvis reduksjon i kuking og hysjing. Barnet legges ned i gitterbetten mens de er våken men søvnig. I tilfelle barnet gråter, trøster forelderen barnet verbalt uten å løfte dem opp.

5. Sengetid utoningsmetode: These metoden bygger på troen på at hvis barnet ikke er søvnig, vil de ikke villig gå til seng. Derfor bygger denne metoden på å identifisere signalene når barnet ditt virker søvnig og justere sengetiden til disse mønstrene. Idéen er å redusere mengden tid du bruker på en bestemt rutine, som risting, amming, eller klemming, og til slutt få dem til å sove uavhengig.

Å lage en godnatt-rutine for å hjelpe barnet ditt med å falle i søvn

En positiv, konsekvent godnatt-rutine kan hjelpe barnet ditt med å sove komfortabelt og lengre. Godnatt-rutinen inkluderer godnatt-aktiviteter du initierer rundt 20 minutter før tiden du ønsker barnet ditt å sove. Den kan inkludere følgende aktiviteter. Siden barn lærer og legger ting i vaner, er det viktig å følge de samme aktivitetene hver dag.

• Start med å gi dem et signal at det er tid å gå til seng — slå av TV, dim lyset, og samle leker deres. Disse signalene vil hjelpe dem med å mentale forberede seg på sengetid.

• Sørg for at barnet ditt lærer sunde sovnavner som inkluderer å putte tenner etter middag.

• Gi dem et varmt kveldsbad.

• La dem velge sin favoritt pyjamas eller favoritt fyldte leke å sove med.

• Hvis du er i reningstrening, sørg for at de har bleiene sine på eller besøker toalettet før du legger dem i sengen.

• Bruk litt rolig tid (rundt 15 til 20 minutter) med dem. Ikke inkluder lek som involverer løping rundt eller engasjerende samtaler, som kan overstimulere barnet. I stedet, inkluder aktiviteter som er avslappende, som å lytte til rolig musikk, eller lese en bok.

• Gi dem en kort klem og kyss.

• Til slutt, legg dem til sengs.

• Du kan holde romtemperaturen, sette gardiner, og prøve å bruke hvitt støy i bakgrunnen for å skape et trøstende, hyggelig miljø.

• Siden barn utvikler vaner gradvis; er det viktig å følge de samme aktivitetene hver dag.

Småbarns søvntrening: Tips og triks

Småbarn motsetter seg sengetid av frykt for å gå glipp av moro. De kan også oppleve separasjonsangst når de sover alene. Forberedelse av barnet for treningen bør starte med foreldre først. Du kan måtte dedikere to eller tre uker til treningprosessen for å skape konsekvens.

Prøv disse praktiske tipsene for sunde sovnavner.

• Følg en konsekvent godnatt-rutine som barnet ditt vil forstå gradvis og bli kjent med.

• Søvntrening trenger ikke å handle om total eliminering av foreldresikkerhet men om å sette klare grenser. Det betyr at de bør lære å sove på egenhånd i sin seng. Det kan bli vanskelig for dem å sove alene hvis du deler seng med barnet ditt.

• Ikke endre eller gjør om barnet ditt rom under treningen. La innredningen være hyggelig men kjent.

• Sett en grense på tiden du bruker med barnet ditt for historier eller vuggeviser. Hold godnatt-kyssene søte og korte!

• La vann stå innenfor rekkevidde og hold en nattelys på, i tilfelle de føler angst for å være alene.

• La dem ha sine sikkerhetsgenstande, som en favoritt pute eller myk leke, som får dem til å føle seg komfortable.

• Hvis de står opp, ta dem tilbake til seng uten mye larm og øyekontakt og snakk så lite som mulig. Konsekvens er nøkkelen her.

• Pris dem når de følger instruksjoner. Likevel, ikke bruk bestikkelse for å få dem til å sove.

Feilsøking av småbarns søvnproblemer

Foreldre kan møte vanskeligheter med å få småbarn til å sove selv etter vedvarende innsatser. I et slikt tilfelle, vurder din treningmetode og sjekk for eventuelle hinder for barnet ditt. Snakk med barnet ditt og sjekk om de har noen bekymringer du overså tidligere.

Du kan også prøve disse tipsene for å feilsøke søvnrelaterte problemer.

• Barnet ditt kan være redd for noe i mørket. Det kan være et objekt eller til og med skygger. Du kan bruke en nattelys eller holde gangen belyst. Du kan også prøve å fjerne eller flytte noen av objektene i barnets rom som kan forstyrre søvnen deres.

• Ofte, å legge barnet ditt til seng for sent eller for tidlig kan føre til klynge atferd. Se etter tegn som dvalshet og lave aktivitetsnivåer for å gjøre dem klare for sengetid.

• Begrens skjermtid før sengetid da det kan stimulere barnets hjerne, noe som gjør det vanskelig å roe seg ned.

• Unngå å server barnet ditt sodavann eller høyt sukker drikker noen timer før sengetid.

• Overvåk deres sover. Hvis de sover for sent eller for lenge om dagen, kan det forstyrre deres nattsøvn.

• Barnet kan finne vanskeligheter med å sove uten en forelder. Hvis dette skjer, prøv å bruke nok tid sammen i løpet av dagen. Tilstrekkelig tid tilbrakt i foreldres selskap om dagen kan redusere nattetidsangst.

Når bør man kontakte en fagperson?

Du kan kontakte legen din hvis du merker følgende hos barnet ditt.

1. Høyt snorke/pustevansker: Høyt snorke, vansker med å puste, eller pauser i pust mens de sover kan indikere underliggende problemer.

2. Søvngang: Det er en forstyrrelse der barnet ikke er helt sovende. De kan sitte i sengen sin, gjøre repetitive bevegelser, gå rundt i rommet, og svare ikke når du prøver å snakke med dem. Derfor er det viktig å sikre området der barnet ditt sover og hjelpe dem til å komme tilbake til sengen sin uten å vekke dem. Hvis problemet vedvarer, kontakt legen din.

3. Nattangst: Det skjer vanligvis rundt alderen fire til 12 måneder men kan også skje når barnet er 18 måneder gammel. Nattangst er annerledes enn marer, og symptomene kan inkludere høyt, ukontrollerbart skrik og raskere pust. Barnet kan virke våken. Hvis du vekker dem midt i det, vil de virke forvirret og kan ta litt lenger tid å roe seg ned. De fleste barn vokser ut av denne tilstanden, men hvis det er et gjentakende problem, snakk med legen.

4. Uvanlige søvnmønstre/atferd: Konsulter en lege hvis barnet ditt har andre uvanlige nattetidsatferd, frekvent våken om natten, og bekymrende dagsatferd på grunn av mangel på søvn.

Søvn er essensielt for et småbarns utvikling. Derfor er søvntrening av ditt småbarn kritisk for å sikre deres overordnede utvikling. Du kan starte søvntrening av babyen din fra to måneders alder. Bruk en av de flere metodene for å søvntrene barnet ditt. Likevel betyr det ikke at babyen din vil reagere på treningen umiddelbart. Det er en prøving og feiling metode, og du trenger tålmodighet og fortsett å prøve til du finner den riktige metoden som passer barnet ditt.

Viktige punkter

• Søvntrening kan begynne når en baby er fire til ni måneder gammel.
• Hyperaktivitet eller klynge kan påvirke småbarns søvnvarighet, som kan være skadelig for deres overordnede vekst.
• Utoning, leir-ute og stolpe-metoder er noen søvntreningsprosedyrer effektive for småbarn.