• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Yoga og kampsport

I min praksis blir jeg ofte spurt om trening for barn og tenåringer. Hvilken alder er trening passende og hvilken type trening er ideell for hver aldersgruppe. Dette ser ut til å være et nylig fenomen siden tidligere generasjoners barn ble overlatt til sin egen fantasi om hva de skulle gjøre for lek. De fleste små barn brukte tid på fantasifull lek, og etter hvert som de ble eldre begynte de med mer formelle eller uformelle idretter som baseball, fotball, svømming osv. Jeg anbefaler at barn blir utsatt for forskjellige typer idretter og lar dem velge de som interesserer dem mest. Foreldre presser av og til barna sine til sport som kan interessere forelderen, men som kanskje ikke er utviklingsmessig hensiktsmessig eller som barna deres liker like godt.

YOGA

Yoga har blitt praktisert i India i tusenvis av år, og det finnes mange former for yoga med fokus på forskjellige typer hindu. filosofi. Fysiske og mentale disipliner er de viktigste fordelene med yoga. I vestlige samfunn praktiseres yoga hovedsakelig for sine fysiske og helsemessige fordeler. Utøvere tror at det hjelper dem med mentalt fokus og klarhet. Nylig er det yogaklasser for spedbarn og små barn som hevder å bidra til å holde dem rolige og fokuserte. Det kan være fordeler for barn med ADHD eller andre atferdsproblemer som autisme eller Aspergers syndrom, men det er ingen studier fra USA som støtter disse påstandene. Det finnes mange studier fra tidsskrifter fra Midtøsten. Vanligvis er små barn ikke i stand til å holde fokus lenge nok til å holde stillingene eller delta i en full voksenklasser. Hvis du leter etter en klasse, prøv å finne en der foreldrene deltar med barna og det bør være pauser og sørge for at det er morsomt. Barn liker å imitere dyr og poserer som en "nedadgående hund" og å stå som en flamingo lærer dem balanse og styrke. Et flott alternativ er en Yoga DVD som er laget for barn. Disse DVD-ene er en flott introduksjon for barn og foreldre kan delta. En ting er å huske på er at selv om yoga har store fordeler med fleksibilitet og balanse, er det viktig å inkludere kardiovaskulær trening.

KAMPKUNST

Kampsportklasser kommer i mange former og er ganske populære blant aktive barn. En av de mer populære formene er den koreanske stilen til Tae Kwon Do. Disse timene krever en viss mengde oppmerksomhet og fokus; Jeg vil ikke anbefale å begynne under 5 eller 6 år. En god kampsportskole ville kombinere undervisning i respekt, lederegenskaper, selvtillit og selvkontroll. Foreldre er ofte redde for at barnet deres skal slåss mer på grunn av treningen, men en god skole vil motvirke slåssing.

De fysiske fordelene med kampsport inkluderer styrke, hastighet, balanse, kardiovaskulær kondisjon og fleksibilitet. Det er en av idrettene som tilbyr generell kondisjonering av hele kroppen. Denne sporten legger ikke nødvendigvis vekt på høyde eller størrelse som en forutsetning for å lykkes som basketball eller fotball. Mange utmerkede kampsportutøvere er relativt små sammenlignet med idrettsutøvere i andre idretter. For eksempel er actionstjernen Jackie Chan bare 5'8" og Bruce Lee var bare 5'6". De brukte sin hastighet, fleksibilitet og balanse for å utføre sine nesten overmenneskelige stunts.

Barn blir ofte satt inn i konkurrerende lagidretter, men ikke alle barn liker eller gjør det bra i denne typen idretter. Kampsport fokuserer på individuelle ferdigheter og å oppnå personlig vekst i stedet for å vinne kamper for et lag. Hvis barnet henger etter i en lagidrett, kan dette påvirke selvfølelsen. På kampsportskoler er hvor mye innsats som legges ned i praksis like viktig som tekniske ferdigheter. En god skole vil belønne flid i stedet for antall ødelagte brett.

En annen fordel med en god kampsportskole er forbedringen i fokusoppmerksomhet og opposisjonell atferd. En studie med tittelen Eksternaliserende og opposisjonell atferd og karate-do:veien for kriminalitetsforebygging. En annen studie så på effektene av karatetrening hos barn som ble diagnostisert med Oppositional Defiant Disorder. Tre komponenter av temperament – ​​intensitet, tilpasningsevne og humørregulering – ble målt i begynnelsen og slutten av treningsperioden. En signifikant forbedring i temperamentskalaen ble målt i karategruppen for alle testede gjenstander sammenlignet med kontrollene. Som utøver og instruktør ser jeg mange av fordelene, men det er viktig at atferdsproblemer også tas opp i hjemmet.

Den siste tiden har mobbing på skolene blitt satt i forgrunnen på grunn av selvmord og slåssing. En fordel med kampsporttrening er selvforsvar; Selv om en god skole vil lære å unngå kamp, ​​er det en ferdighet som kan brukes om nødvendig. De fleste studenter i kampsport har forbedret selvtillit på grunn av treningen og mobberne har en tendens til å unngå barn med god selvtillit. Mobbere har en tendens til å sikte mot barn som ser svakere ut og ikke er i stand til å slå tilbake.

Når du leter etter en skole, se etter en instruktør som legger vekt på selvkontroll, disiplin og konfliktløsning over fysisk vold. Nylig har det vært en økning i populariteten til MMA (Mixed Martial Arts). Disse skolene gir vanligvis avkall på filosofien om selvkontroll og disiplin; de er mer designet for trening for å kjempe ved hjelp av teknikker hentet fra forskjellige kampsportstiler. Jeg vil ikke anbefale denne kampstilen for små barn og pre-tenåringer. Det er også mange skoler som lover et "svart belte" innen en fastsatt tidsperiode. Det er ikke noe slikt, fordi hver kropp utvikler seg med en annen hastighet, og å oppnå et "svart belte" garanterer ikke et visst ferdighetsnivå. Som utøver av Tae Kwon Do vet jeg at det alltid er mer å lære, og å perfeksjonere en teknikk er en livslang bestrebelse.