• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

29 imponerende treninger for tenåringjenter

Ifølge USAs Department of Health and Human Services, bør barn i alderen 6 til 17 få minst en time fysisk aktivitet per dag. Når barn går inn i ungdomstiden, gjennomgår de mange fysiske og mentale endringer, og trening er en strategi for å hjelpe dem med å håndtere og omfavne disse endringene. Daglig trening for tenåringjenter kan effektivt opprettholde deres hormonbalanse og forme kroppene deres.

Enten du er en forelder som vil oppmuntre tenåringen din til å trene, eller en nysgjerrig tenåringjente som leter etter enkle øvelser, fortsett å lese for å lære enkle og effektive daglige treninger.

Viktigheten av en sunn treningsplan for tenåringjenter

Mangel på fysisk aktivitet kan være en potensiell risikofaktor for hjerte-kar-sykdommer og fedme hos både jenter og gutter. Mens jevnlig fysisk aktivitet i ungdomstiden hjelper med å opprettholde et sunt og aktivt liv i fremtiden. Trening forbedrer ikke kun din fysiske helse, men forbedrer også din mentale helse.

Sjekk ut de ulike måtene trening kan hjelpe en tenåring på.

Fordeler av en aktiv livsstil for mental helse

En jevnlig trening kan hjelpe med å bygge et sunt sinn, da fysisk aktivitet får hjernen til å utslippe godkjennende kjemikalier kjent som endorfiner. Disse kan hjelpe deg ved å:

• Redusere stress
• Forbedre søvn
• Redusere symptomene på angst og depresjon
• Øke selvtillit
• Øke energi
• Forbedre prestasjonen hennes på skolen

Fordeler av en aktiv livsstil for fysisk helse

Å være fysisk aktiv kan ha en positiv innvirkning på tenårings fysiske velvære. Trening hjelper deg med å holde form, øker utholdenhet, og hjelper vekst i tenåralderen.

• Trening er en god måte å holde vekten din i sjekk. Uhelse kostvaner og en siddende livsstil er vanlige årsaker til fedme hos tenåringer, som kan åpne en dør til komplikasjoner, som hjerte-sykdommer, leddsmerter, diabetes, og hormonell ubalanse.

• Trening kan hjelpe med å styrke beinene og bygge muskler under de avgjørende tenårarene.

• Jevanlige treninger hjelper med å forebygge tidlig debut av livsstilslidelser som diabetes og blodtrykk.

Å holde seg aktiv trenger ikke å være komplisert. For å motivere deg til å starte å trene, har vi laget en liste over 21 enkle og lett treninger å gjøre hjemme. Les videre for å vite detaljene om hver. Men først...

Tips for å trene trygt

Det er essensielt å øve forsiktighet mens du trener, fordi en feil bevegelse kan forårsake en forkylning eller skade. Her er noen sikkerhetstiltak du bør vite om før du begynner å trene.

1. Din daglige treningsrutine må starte og slutte med ti minutter oppvarming og avkjøling. Hopp aldri rett over til trening.

2. Start alltid litt og øk gradvis intensiteten i treningen; dette gir kroppen din tid til å tilpasse seg treningene.

3. Hvis du er nybegynner, vil kroppen din være trøtt og smertefull de første to ukene av treningen, noe som kan være litt demotiverende. Vett at dette er normalt, og det vil bli bedre så lenge du fortsetter å trene jevnlig.

4. Hold av visse øvelser hvis du føler ubehag og kutt ned på noen treninger hvis du føler deg veldig utmattet og syk.

5. Du kan svette mye når du trener; så sørg for at du er hydrert.

6. Sørg for at du velger klær som er designet for trening. Du trenger også komfortable sko for å muliggjøre lette beinbevegelser.

7. Tren aldri på en tom og full mage. Spis noe lett minst en halv time før trening; dette vil hjelpe med å bygge utholdenhet.

8. Før du bruker treningssenter-utstyr, sørg for at du vet hvordan du bruker dem trygt.

9. Hold en førstehjelpsboks håndkjært i tilfelle nød situasjoner.

Enkle treningsrutiner for tenåringjenter for å holde form

Du føler deg bra når du er i form og sunn. Så la oss lære om noen enkle rutine-treninger som kan hjelpe deg med å holde deg sunn og se bra ut!

Mage-øvelser for tenåringjenter

Mens mage-øvelser kan hjelpe deg med å få en flat mage, kan de også hjelpe med å bygge kjerne-styrke og utholdenhet. Her er noen mage-øvelser du bør gjøre hver dag for å holde mage-fett under kontroll.

1. Knebyer (Squats)

Knebøy er kjent for å styrke nedre ekstremitet-muskler, og økt knebøy-styrke er knyttet til idrettsytelse. Økt styrke i knebøy kan ha en positiv effekt på sprinting og vertikalt hopp. Denne øvelsen bygger også nedre ekstremitet-muskelstyrke og fettfri masse, som kan hjelpe med å motvirke aldersrelaterte problemer i senere livsfaser.

• Stå rett og så høyt du kan, med hendene dine strekt ut i fronten. Fingrene skal peke fremover.
• Hold beina dine adskilt til skulderbredde.
• Trykk overkroppen din ned fra hoften, og gå ned mens du bøyer knene, men vær forsiktig så knene dine ikke krysser føttene dine, men underkroppen din skal bøye seg så lavt som mulig, betyr mens du bøyer deg ned skal du fortsatt kunne se føttene dine.
• Lent, trykk deg tilbake til stående stilling.
• Bøy ikke ryggen eller hendene under rutinen.

2. Sykkel-krøll (Bicycle Crunches)

Ifølge en sponsret studie av American Council on Exercise (ACE), er sykkel-krøll rangert som en av de beste mage-øvelsene. Dette sykkel-krøll kan hjelpe med å gjøre buk-muskler flate og sterke.

Du trenger: En yoga-matte

• Legg deg ned på yoga-matten, med ryggen flat på gulvet.
• Løft hodet ditt litt og plasser hendene bak det, som for å støtte det.
• Løft høyre kne til en 45-graders vinkel, mens du gjør det løfter du skulderbladet ditt fra bakken og snur kroppen din litt mot venstre så at venstre albue kommer nær høyre kne. Strekk venstre bein samtidig.
• Utfør lignende ved å bringe venstre kne mot høyre albue.
• Gjenta bevegelsene, som om du sykler, men vær forsiktig med å ikke trekke nakken.

3. Liggende benløft (Lying Leg Lifts)

Benløft eller benhevinger er mage-øvelser siden de engasjerer lår, hofter, og nedre mage-muskler. Denne øvelsen, når den gjøres jevnlig, kan hjelpe med å fjerne mage-fett, forme lårene, og bygge mage-muskler likevel. Her snakker vi detaljert om liggende benløft.

Du trenger: En yoga-matte

• Legg deg ned på yoga-matten, med ryggen flat på gulvet.
• Føttene dine skal være sammen, og hendene dine skal være flate under setet ditt.
• Løft beina dine i luften – diagonalt først, og videre opp til du kan bringe dem til en vinkel på 90 grader.
• Hold beina i den posisjonen så lenge du kan, og bring dem sakte ned til originalposisjonen.
• Gjenta steget.

4. V-Sitt (V-Sit)

V-sitt er krøll som gir buk-muskler den nødvendige treningen; De hjelper også med å styrke magen. Her er hvordan du gjør en V-sitt.

Du trenger: En yoga-matte

• Sitt på matten med beina utstrakt foran deg.
• Løft beina slik at knene og føttene er over gulvet. Bøy kroppen din litt bakover, slik at hodet og skuldrene er av bakken, og nedre rygg presset mot bakken.
• Bøy knene til en 45-graders vinkel og trykk overkroppen din mot knene, med hendene strekte rett foran deg. På denne måten vil kroppen din danne bokstaven 'v'.
• Bruk buk-musklene dine for å trykke deg tilbake til posisjonen i steg 2.

5. Side-plank benløft (Side Plank Leg Lifts)

Side-plank benløft er en kjerne-trening som jobber med magen, skuldre, seter, ribben, lårer, og setemuskler.

Du trenger: En yoga-matte

• Legg deg ned på siden din høyre på matten med høyre albue på bakken.
• Hold beina dine på toppen av hverandre, i en rett linje.
• Først løft venstre hånd og strekk venstre bein, så plasser høyre hånds håndflate på bakken og løft hele kroppen din i luften, slik at kun høyre hånds håndflate og høyre ankel berører bakken.
• Bruk buk-musklene dine og hold ryggbeina rett. Livet ditt skal være løftet og ikke lurt på høyre skulder.
• Gå tilbake til originalposisjonen og veksle med den andre siden.

Side-plank benløft kan være en utfordrende trening og trenger øvelse. Unngå også å gjøre planken hvis du har problemer med armen eller skulderen.

Ben-øvelser for tenåringjenter

Ben-øvelser hjelper ikke bare med å styrke de nedre delene av kroppen men aktiverer også kjerne-muskler. Også, nedre kropps-treninger kan bringe pulsen din opp, så kardiaken din er også tatt hånd om. Veltrente bein øker også din løpeytelse og kan hjelpe med vekttap.

Her er noen enkle ben-øvelser å prøve hjemme.

6. Bøy og spark bak (Bend And Kick Back)

Denne treningrutinen vil hjelpe med å styrke gluteus-musklene plassert i setet. Når disse musklene er sterke, kan ytelse i aktiviteter som løping, ski, og andre idretter forbedres.

Du trenger: En yoga-matte

• På yoga-matten, kom på hender og kne.
• Strekk høyre bein litt diagonalt til rygg, med tær peket ned.
• Bring venstre kne opp til skuldernivå, så det er vinkelrett på hoften.
• Strekk venstre bein rett, utvider det til rygg.
• Lent bring det ned til originalposisjonen og gjenta med det andre beinet.

7. Laterale benhevinger (Lateral Leg Raises)

Laterale benhevinger eller side benhevinger styrker lår-muskler og former hoftesonen. Denne treningen hjelper også med å forbedre holdning, fleksibilitet, og ekstremitet-hastighet.

Du trenger: En yoga-matte

• Legg deg ned på høyre side, med beinene utstrakt og på toppen av hverandre.

• Løff overkroppen din med hjelp av høyre albue. Bøy albue til 90 grader. Høyre arm er vinkelrett på gulvet, og hoften må fortsatt berøre bakken.

• Løft det øverste beinet (venstre bein i dette tilfellet) til minst seks til åtte tommer over det andre beinet. Lent returner det til startposisjonen.

• Gjenta rutinen for det andre beinet ved å ligge på venstre side.

8. Ben-spark til siden (Leg Sidekicks)

En annen ben-øvelse, en enklere, er å strekke ett bein til siden mens man holder det andre stabile; dette er en trening for å forme og styrke hofter, lårer, og mage. Her er hvordan du gjør rutinen.

Du trenger: En yoga-matte

• Stå med rygg rett og føtter sammen. Bruk et motstands-bånd for å holde dem nærme.
• Sett hendene sammen som i bøn eller hilsen.
• Løft høyre bein og løft det sideveis, ved å bruke styrken din til å strekke motstands-båndet.
• Bring beinet ned sakte og kom tilbake til originalposisjonen.
• Gjenta med det andre beinet.

Enkel treninger for jenter

Hvis du er tvilende til å starte trening og er redd for om du kan holde tritt med det, er disse enkle treningsrutinene for deg.

9. Dips

Du kan gjøre denne øvelsen rett der du sitter. Denne jobber med brystet ditt og trikset og kan hjelpe med å forbedre styrken din, all-round bryst- og trikse-utvikling, og styrke evnen din til å trykke med hender.

Du trenger: En stol eller benk

• Sitt på en stol med hendene på sidene, sørg for at stolen er godt støttet fra rygg.
• Hold stolen og gli setet av stolen og strekk beina fremover.
• Senk kroppen videre ved å bøye armer på albue (til 90 grader).
• Bruk hendene til å trekke deg tilbake inn i stolen.
• Gjenta rutinen.

10. Utfall (Lunges)

Utfall er lett å lære og øve riktig. Fem minutter utfall i den daglige treningsrutinen kan strekke og forme den nedre kroppen, styrke kålbenene, hamstrings (en gruppe muskler på baksiden av øvre bein) seter, og alle hovedmuskler i beina. Det hjelper også med å øke fleksibiliteten i hoften og opprettholde god rygghelse.

Utfall bør utføres på jevn, fast bakke.

• Stå rett med hendene på hoften og hold rygg rett.
• Føttene dine skal være minst en fot bredt adskilt, og skuldrene dine skal være rekte. Hold blikket ditt fokusert rett frem.
• Ta et stort skritt med høyre bein ved å senke hoften og bøye høyre kne og venstre kne til en 90-graders vinkel.
• Høyre kne skal være rett over høyre fot, og venstre kne (på baksiden) skal ikke berøre bakken.
• Stå i posisjonen i fem sekunder og kom tilbake til startposisjonen.
• Gjenta ved å strekke venstre bein.

11. Ben-streking (Leg Stretches)

Vanligvis gjøres disse i starten av treningsøkten din. Ben-streking er enkelt og kan gjøres på ulike måter for å gavne hamstrings og kålbenene og for å forbedre den overordnede fleksibiliteten i beina. De hjelper også med å booste leddhelse, øke blodstrøm, avslappe muskler, og forbedre fleksibilitet og holdning.

Det finnes tre typer ben-streking øvelser – kvad-strek, indre lår-strek, og kålben- og hamstring-strek.

Kvad-strek

• Stå ved siden av en vegg eller noe solidt for støtte. Stå med siden din mot den.
• Bøy høyre kne bakover og bring foten din opp. Hold foten med hånden din og bring den nærmere baksiden, mens du holder knene og lårene sammen.
• Hold det i posisjonen i fem sekunder og bring beinet tilbake til normal posisjon.
• Veksle med det andre beinet.

Hamstring og kålben-strek

• Stå rett på gulvet.
• Strekk høyre fot litt fremover og bøy det støttende venstre fot.
• Bøy fra livet slik at venstre kne er nettopp over bakken men ikke berører den. Hold hendene på livet. Du skal føle strekket i høyre kålben-muskler.
• Hold tærne i 5 sekunder og kom tilbake til startposisjonen.
• Veksle med det andre beinet.

Indre lår-strek

• Stå med knene sammen.
• Strekk høyre bein mot siden slik at det er et betraktelig gap mellom de to beina.
• Nå hold hendene på livet og bøy kroppen din mot høyre side så mye du kan uten å bøye venstre kne.
• Stå i posisjonen i fem sekunder og veksle med det andre beinet.

En 5-minutters trening for jenter (hjemme)

Mangel på tid trenger ikke å komme i veien for trening. Her er noen 5-minutters treninger som er effektive og enkle også.

12. Superman-heving (Superman Lifts)

Denne raske treningen får navnet sitt fra posisjonen du må ta, som ser ut som superman som flyr i himmelen. Denne øvelsen målretter gruppen av muskler som strekker seg fra basen av hodeskallen til korsbeinet og hjelper med å bygge nedre rygg-styrke og forbedre holdning.

Du trenger: En yoga-matte

• Legg ansikt ned på yoga-matten med hendene strekt i fronten.
• Hold armene og beina rett og løft dem i luften samtidig, mens du holder torsoen stabil. Rygg din skal være litt buet.
• Pass på å bruke en sakt og koordinert bevegelse mens du løfter, gi ikke rykk-bevegelser.
• Pust ut mens du løfter og pust inn på veien ned.
• Hold posisjonen i fem sekunder og bring kroppen tilbake til startposisjonen.
• Gjenta rutinen fem ganger

13. Sumo-knebøy (Sumo Squats)

Sumo-knebøy er sammensatte øvelser som hjelper med å brenne kalorier og jobbe med seter, hamstrings, og indre lårer. De forbedrer også bevegelighet og fleksibilitet.

• Stå med føttene tre fot adskilt. Gapet skal være bredere enn hoft-bredde.
• Sett hendene sammen og lås dem foran brystet men ikke berøre kroppen.
• Tærne skal peke bort fra sentrum av kroppen.
• Senkes inn i en knebøy ved å bøye knene og trykke setet ditt ned mens du beveger deg.
• Rygg skal være normal, avslappet, og ikke lene fremover eller bakover. Også, knene dine skal ikke strekke tærne. Idéen er at du ikke skal lene fremover.
• Bruk energien i hælene dine for å trykke kroppen din opp og komme tilbake til stående stilling.

14. Liggende set-heving (Lying Butt Lifts)

De liggende set-hevingene målretter setemuskler og jobber nedre rygg og ryggmarg.

Du trenger: En yoga-matte

• Legg deg ned med rygg flat og armene dine til sidene på yoga-matten. Hold føttene hoft-bredde adskilt.
• Lent løft bekkbenet ditt oppover og bøy knene for å danne en 40 eller 45-graders vinkel med kroppen din fra gulvet.
• Stå i posisjonen i minst fem sekunder, mens du fleksjer setemusklene dine.
• Returner til startposisjonen sakte.
• Gjenta rutinen for minst fem ganger.

15. Vegg-armhevinger (Wall pushups)

Armhevinger kan være nyttige i styrketrening. Du kan gjøre disse selv om du ikke har tilgang til treningssenter eller nødvendig utstyr. Her er hvordan.

• Stå to skritt unna en vegg.
• Bøy fremover og plasser begge håndflater på veggen på skuldernivå.
• Nå bøy kroppen din fremover slik at brystet ditt kommer nær veggen
• Trekkt vekten din tilbake til posisjonen ved å trykke mot veggen med hendene dine. Gjenta.

Treningssenter-øvelser for tenåringjenter

En treningssenter-trening kan være en god idé hvis du er alvorlig overfor fysisk form. Nøkkelen til en treningssenter-treningsregime er å inkludere de riktige øvelsene som hjelper med å jobbe hele kroppen. Her er en liste over kjerne-øvelser du kan prøve for en ordentlig treningssenter-lignende trening hjemme.

16. Streking (Stretches)

En treningsrutine bør alltid starte med en oppvarming, helst streking. Streking gjør at du aktiverer de ellers stille musklene og gjør det enklere for deg å øke utstrekningen av deres fleksibilitet.

17. Hopping Jacks (Jumping Jacks)

• Stå rett med armene til siden.
• Hopp nok til å spre føttene brede, mens du løfter hendene over hodet.
• Reverser bevegelsen raskt uten pause.
• Gjenta bevegelsene minst ti ganger.

18. Tær-berøring (Toe Touch)

• Stå rett med knene og føttene sammen.
• Lent, bøy fremover fra nedre rygg og prøv å berøre tærne dine.
• Flytt tilbake til startposisjonen sakte.
• Gjenta dette for minst ti ganger.

19. Side-rekkevidde (Side Reach)

• Stå med føttene to til tre fot adskilt.
• Med en hånd på hoften, løft den andre hånd sideveis over hodet og strekk til siden.
• Skuldrene dine skal være i linje med hoftene dine.
• Veksle med den andre hånden og gjenta ti ganger.

20. Skulder-rull (Shoulder Roll)

• Stå i en avslappet modus med armene til siden føtter sammen.
• Rull skuldrene i en sirkulær bevegelse mens du holder resten av kroppen stabil.
• Gjør dette i minst to minutter.

21. Nakke-rull (Neck Roll)

• Stå i en avslappet modus med armene til siden føtter sammen.
• Se på venstre skulder og rull nakken din sakte fremover og til høyre. Sørg for at blikket ditt er på kroppen din mens du ruller nakken.
• Rull bare til sidene og fremover, ikke bakover.

Kardio-øvelser

Kardio-treninger kan hjelpe deg med å tape vekta og gjøre hjertet sterkt mens du øker lungens kapasitet. Her er en liste over kardio-øvelser du kan prøve.

22. Trening på løpebånd eller elliptisk

Hvis du har tilgang til treningssenteret, er trening på løpebånd i minst 20 minutter bra. Et seks-minutters intervall-trening på elliptisk, med et gap på to minutter, er også nyttig.

23. Høy-intensitet aerobics

Aerobics er en form for kardio-trening. Du kan enten delta i en aerobics-time eller se DIY-videoer hjemme.

24. Hopp-tau (Jump rope)

Hopp-tau eller hopp-tau er en fantastisk kardio-trening som hjelper deg med å brenne flere kalorier på mindre tid. Gjør dette i minst fem minutter, sammen med andre øvelser for resultater. Alternativer til dette inkluderer løping, rask gåtur, og bruk av elliptisk på treningssenteret.

25. Danse til Zumba

Danse er en annen form for kardio-trening du kan prøve for å kombinere form med gøy. Zumba er et gøy alternativ du kan prøve med venninnene dine.

26. Styrketrening

Disse treningene hjelper med å bygge og forme muskler, og styrke kroppen.

Det er bra å starte styrketrening med hjelp av en instruktør. Et gjennomsnitt på 30 til 40 minutter styrketrening per uke kan hjelpe deg med å holde form. Noen av treningene du kan prøve er:

• Armhevinger
• Pallof press
• Laterale knebøy
• Dumbbell row
• Split squat
• Goblet squats
• Deadlifts
• Brystpress

Diskuter med en lege eller en erfaren trener eller instruktør før du starter styrketrening.

Treninger for tenåringjenter for å tape vekta

Å ta på seg vekt er lett under pubertet, takket være hormonene som raser inne i kroppen. En av måtene du kan holde fedme unna er ved trening. Her er fem treninger tenåringjenter kan prøve for å tape de ekstra kiloene.

27. Omvendt V-rør (Inverted V Pipe)

Den omvendte V-røret jobber med å strekke og forme beina dine og magen. Denne øvelsen jobber med hele kroppen din og forbedrer stabilitet og fleksibilitet mens den booster metabolismen.

Du trenger: En yoga-matte

• Plasser deg på matten på alle fire.
• Klyp hendene dine feste og plasser albuer fast på matten.
• Løft knene dine fra bakken og trykk rygg din opp, pekt mot taket, med støtte fra albuer og tær.
• Husk å bøye hodet ditt ned mens du buer rygg opp.
• Du skal føle magen din krølle i den posisjonen.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta prosedyren i 30 sekunders til ett minutt.

28. Armheving og kne-spark (Pushup And Knee Kick)

Armheving og kne-spark er en hjemme-trening for å tape vekta, spesielt i arm-regionen. Denne øvelsen jobber med buk-muskler, hofter, og rygg.

Du trenger: En yoga-matte

• Plasser deg på matten på alle fire. Knene og hender må være på gulvet.
• Gjør en armheving og kom tilbake til startposisjonen.
• Så bring høyre kne fremover, nok til å berøre høyre albue, nå kom tilbake til originalposisjonen og gjør en armheving til.
• Nå bring venstre kne fremover for å berøre venstre albue.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta rutinen i 30 sekunders til ett minutt.

29. Skøyte-hopp (Skater Hops)

Dette er en treningrutine for tenåringjenter for å hjelpe brenne kalorier. Det er en kardio-trening som jobber med hamstrings, kålben, seter, og mage. Treningen former også din nedre kropp og retter eventuell ubalanse i beina dine.

• Stå på venstre fot, med kne litt bøyd. Den andre foten skal være litt over gulvet.
• Bøy mot gulvet med høyre hånd bøyd på albuer. (Som om du er klar til å løpe) Venstre hånd er strekt bakover, mot høyre fot.
• Hopp til høyre ved å hoppe av venstre bein og lande på høyre. Bring venstre fot tilbake, nøyaktig som høyre fot var før.
• Gjenta trinnene i minst 30 sekunder eller ett minutt.

En av måtene å tape vekta på er å gjøre mer kardio og holde seg så aktiv som mulig. Husk at du ikke taper vekta over en natt. Så start trening, men ta det rolig i begynnelsen. Ikkje rus vekttap, eller over-trening da det kan ha alvorlige bivirkninger.

Tips for en sunn treningsplan for tenåringjenter

Disiplin er nøkkelen til en vellykket treningsregime. Enten du vil tape vekta, få styrke, komme i bedre form, eller holde kroppen sunn og i form, her er noen ting du bør ha i mente for å lage treningsplaner.

• Hva vil du oppnå ved å trene? Vil du tape vekta, få styrke, komme i bedre form, eller holde deg aktiv? Velg treninger som kan hjelpe deg med å nå dette målet i den fastsatte tiden.

• Du kan ikke tape vekta for å bli sterkere over en natt. Det tar tid og innsats for å oppnå fysiske formmål. Så sett et realistisk mål å oppnå i den satte tiden. Snakk med en profesjonell trener eller lege.

• Jevanlig trening er essensielt for å gjøre en treningsrutine vellykket. Sett deg med en trener og lag en plan som lar deg trene hver dag, inkludert helger. Fastsett en tid som ikke kolliderer med skoletimer og andre gøy aktiviteter i livet ditt.

• Vær konsequent for å få de ønskede resultatene. Hvis du velger en spesifikk treningsrutine, hold fast ved den.

• Ha en treningsskammerat å trene med. Med mindre du er inn i form og sunt liv, vil du ikke bli motivert til å trene på din egen.

• Finn en treningsrutine du sannsynligvis vil nyte. Du skal være glad for å trene hver dag, ikke trist eller frustret. Prøv å inkludere gøy aktiviteter som dans eller aerobics en gang i uken.

• Tidstaking av treningen er veldig viktig. Sørg for at varigheten av treningen er den samme hver dag.

Trening for tenåringjenter kan hjelpe dem med å holde seg aktive og sunde i ungdomstiden. Tilstrekkelig fysisk aktivitet forebygger fedme og fremmer hjerte-kar-helse. En aktiv livsstil forbedrer også den mentale velvære til en tenåring ved å redusere stress, forbedre søvn, og forbedre skoleprestasjoner og selvtillit. En siddende livsstil og uhelse kostvaner hos tenåringer kan gradvis resultere i diabetes, hjerte-sykdommer, og hormonell ubalanse. Knebøy, sykkel-krøll, liggende benløft, V-sitt, og plank er noen av de enkle øvelsene for tenåringer.