• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye melk bør et småbarn drikke på en dag?

Melk kalles ofte et komplett navn fordi den er rik på kalsium, vitamin D, fett, og protein. Likevel etterlater dette de fleste foreldre med å lure på dette spørsmålet: «hvor mye melk bør et småbarn drikke?»

Næringsstoffene i melk hjelper med sunn utvikling av småbarn og vedlikehold av deres fysiologiske funksjoner. Likevel inneholder flere andre matvarer, som kjøtt, fisk, og tofu, de samme næringsstoffene. Derfor er det ikke lett å bestemme om man skal mate melk til et småbarn hver dag.

Generelt sett, hvis barn ikke kan drikke melk, kan en velbalansert kost gi alle nødvendige næringsstoffer. Likevel er det viktig å konsultere en barnelege før man erstatter melk i kostholdet deres.

Les dette innlegget for å forstå de mulige helsefordelene med melk for småbarn, potensielle risikoer forbundet med overforbruk, og tips for å regulere melkinnaket.

Hvor mye melk bør et småbarn drikke?

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), kan sunde 12 måneder gamle babyer gå over fra morsmelk eller erstatningsmelk til hel hel melk. Her er hvor mye melk de bør forbruke per dag etter alder.

• 1 til 2 år: 16 til 24 oz. (2 til 3 kopper)
• 2 til 5 år: 16 til 20 oz. (2 til 2,5 kopper)

Overgangen til hel melk betyr ikke at du må slutte å amme så snart babyen din er 12 måneder gammel. Istedenfor kan du fortsette amming så lenge du og småbarnet ditt er komfortable.

Hvis et småbarn har melkeallergi eller laktoseintoleranse, kan de ikke forbruke hel kumelk. De bør mates med beriket og usødet sojamelk for å møte deres behov for essensielle næringsstoffer, som protein, kalsium, kalium, og vitamin D.

Andre plantebaserte melker, som beriket havre- eller mandelmelk, er alternativer du kan vurdere. Likevel, konsulter en barnelege først siden plantebaserte melker kan inneholde tilsatzstoffer, som tilsatt sukker. I tillegg har de mindre protein, vitamin D, kalsium, og fett sammenlignet med hel kumelk.

Når bør et småbarn forbruke lettmelk eller skummet melk?

Babyer mellom 12 og 24 måneder bør drikke hel melk. Å mate hel kumelk til babyer under to år er avgjørende på grunn av fettinnholdet som hjelper hjernenutvikling.

Trenger småbarn nødvendigvis melk?

Hel melk tilbyr flere vitale næringsstoffer som småbarn trenger for å vokse og utvikle seg. I tillegg er det lett å forbruke, lett tilgjengelig, og rimelig, så hel kumelk er et foretrukket drikkevare for småbarn. Men hvis du er veganer eller småbarnet ditt har melkeallergi eller laktoseintoleranse, er kumelk ikke det riktige valget.

Betyr dette at småbarnets diett vil mangle vitale næringsstoffer, som kalsium, vitamin D, og protein? Svaret er Nei. Melk er ikke den eneste maten som kan gi alle disse næringsstoffene til småbarnet ditt. Istedenfor er det den velbalanserte kost som inneholder ulike matvarer fra ulike matgrupper som gir alle næringsstoffer til et individ.

Småbarnet ditt kan få:

• Protein fra quinoa, bønner, balgplanter, og sojaprodukter, som sojamelk, tofu, og tempeh
• Sunde fett fra plantebaserte oljer, frø, nøtter, og deres smør
• Kalsium fra grønnsaker (kale og okra) og tofu
• Vitamin D fra sopp, berikete kornprodukter, fet fisk (tunfisk og laks), egggul, og rødt kjøtt

Dermed er nøkkelen til å effektivt erstatte melk å mate småbarnet ditt en velbalansert kost planlagt i samråd med en barneernæringsfysiolog. En ekspert kan hjelpe deg med å velge de riktige matvarene i passende mengder for småbarnet ditt, og avhjelpe næringstilfredsstillende.

Potensielle problemer forbundet med melkoverforbruk

Foreldre kan ved en feil overmate melk til småbarna sine eller eldre småbarn kan kreve mer melk og overforbruke det. Overmating av melk kan føre til følgende bekymringer.

1. Redusert appetitt: Hel kumelk er fettrig. Dens overforbruk kan fylle småbarnets mage lett, noe som fører til redusert inntak av andre matvarer. Det kan føre til næringssmbalanse, øke risikoen for næringssvikt og helseproblemer, som forstoppelse, over tid.

2. Svekket absorpsjon av visse næringsstoffer: Melk inneholder små mengder jern. I tillegg forstyrrer kalsium og kasein (protein) i melk jernabsorpsjon. Dermed kan eksessivt melkforbruk føre til jernmangel, som medfører jernmangelsanemi (IDA) over tid. IDA kan påvirke småbarnets kognitive og motoriske utvikling.

3. Kalorioverskudd: Hel melk er høy i fett og karbohydrater. Derfor kan dens eksessive forbruk, spesielt etter to år alder, føre til kalorioverskudd. Kalorioverskudd kan utsette et småbarn for uønsket vektøkning, øke risikoen for flere helseforhold, som type-2 diabetes, på lang sikt.

Tips for å regulere småbarnets melkinnak

Å spise en velbalansert kost og drikke en ekstra kopp melk av og til forårsaker sjelden problemer hos småbarn. Likevel, hvis du føler småbarnet ditt overforbruker melk, må du regulere det. Her er noen trinn som kan være nyttige.

1. Reduser melkinnaket gradvis: En bruddendring i melkmengde kan forstyrre et småbarn, noe som får dem til å nekte andre matvarer. Vær tålmodig og reduser gradvis mengden total melk til de anbefalte nivåene. Du kan gjøre dette ved å gi små mengder melk per servering. For eksempel kan du servere dem fire eller fem ounces melk i stedet for syv eller åtte ounces per servering.

2. Inkorporer melk i ulike måltider: Gjør melk til en del av et måltid i stedet for å servere det som en selvstendig drikkevare. Det kan hjelpe med å utvikle småbarnets smak for andre matvarer samtidig som melkinnaket holdes innenfor sunn grenser. Her er hvordan du kan legge til melk i småbarnets daglige kost i moderasjon.

• Frokost: ½ kop kokt quinoa i ½ kop melk, inkludert ¼ kop hakket frukt og 1 ss røstede frø og nøtter (fint hakket)
• Mellommåltid: ¼ kop tørkestekt lotusfrø med ½ kop melk
• Lunsj: ½ kop helt korn pasta lastet med grønnsaker med ½ kop melk
• Ettermiddagssnack: 1 kop milkshake med en mini søt/salty muffin
• Middag: ½ kop potetmos med kjøttboller og ½ kop melk

3. Konsulter en barneernæringsfysiolog: Det er essensielt hvis småbarnet ditt bare foretrekker å drikke melk heller enn å spise. En lege vil evaluere småbarnet ditt og sjekke for eventuelle mataversjoner. Mataversjon er et spiseproblem der en baby/småbarn/barn nekter å spise matvarer av bestemt tekstur, smak, lukt, eller utseende.

4. Gi småbarnet ditt flere måltider — minst fire til seks faste måltider i 24 timer utover melk.

Hvordan lage en balansert kost for småbarn?

Du kan sikre at småbarnet ditt spiser en sunn, velbalansert kost ved å mate dem flere matvarer fra ulike matgrupper. Også, hold en balanse av makronæringsstoffer (karbohydrater, protein, og fett) over hovedmåltider og snacks. Her er noen tips du kan følge for å lage et velbalansert, sunt måltid for småbarnet ditt.

• Inkluder ulike hele korn, kornarter, og hvete i kosten. Det vil hjelpe med å legge til variasjon i kosten og bryte monotoniteten som ofte oppstår når du serverer den samme maten gjentatte ganger. Også, hold inntaket av raffinerte korn og kornprodukter til et minimum.

• Hold en kilde til dyr eller planteprotein i hvert måltid. Det inkluderer frokost, lunsj, middag, og snacks. Mens du velger høye proteinmatvarer, velg magre proteinkilder, som soprodukter som tofu, usødet yoghurt, bønner, balgplanter, lavt kvikksølv fisk, og kylling.

• Legg til ulike matvarer som inneholder sunde fett. Avokado, frø, nøtter, og frø/nøttsmør er noen valg du kan vurdere. Vegetabilsk olje, som olivenolje, er noen andre kilder til sunde fett som du bør mate småbarnet ditt.

• Server mye frukt og grønt da de tilbyr makro- og mikronæringsstoffer også. Mens du legger til frukt og grønnsaker i småbarnets kost, hold deg til sesongmessige valg for forbedret smak og næring. Alternativt kan du velge frosne, tørkede, og innboksede frukt og grønnsaker også.

Bruk urter og krydder for å gjøre maten smakfull. Gjør spising spennende og appellende ved å involvere småbarnet ditt i måltidsplanlegging og tilberedning.

Melk gir protein, kalsium, og vitamin D. Likevel, hvis barnet ditt ikke kan drikke det på grunn av laktoseintoleranse eller andre problemer, er det viktig å konsultere en barnelege før du erstatter det med andre matkilder. Vanligvis kan du tilby usødet sojamelk eller annen plantebasert melk til barn i stedet for meierimelk. Likevel, husk at en velbalansert kost bestående av hele korn, nøtter, frø, frukt, og grønnsaker alltid er foretrukket over ekstra melkforbruk. En helholdig kost sikrer at barn får alle de viktige næringsstoffene nødvendige for sunn vekst. Hvis du har tvil om hva du skal inkludere i barnet ditt kost, kan en barneernæringsfysiolog besvare spørsmålene dine.

Nøkkelpunkter

• Et småbarn på 1 til 2 år bør forbruke 16 til 24 oz. melk per dag.
• For å lage en balansert kost, inkluder matvarer som er rike på protein, sunde fett, kalsium, og vitamin D.
• For å regulere småbarnets melkinnak, reduser mengden gradvis, inkorporer melk i ulike måltider, og mat dem flere ganger.