Slik kombinerer du mat for å gi småbarn protein uten kjøtt
Småbarn trenger å forbruke en balansert kost for å vokse og bli friske. Å få en velgjerig småbarn til å spise et bredt utvalg matvarer kan noen ganger være utfordrende. Hvis småbarnet ditt ikke liker å spise kjøtt eller du har valgt å ikke mate ham kjøtt, vil du finne at det er mange andre måter for ham å få den anbefalte mengde protein han trenger hver dag. Proteiner er en av hovedmatgruppene og de gir småbarnet ditt vitale næringsstoffer, som vitaminer, jern og magnesium. Den amerikanske akademi for pediatri anbefaler at småbarn spiser to serveringer protein hver dag, som er ekvivalent med ca. 57 gram.
Fremgangsmåte
Lag egg til frokost til småbarnet ditt. Du kunne røre dem med litt grønnsakpuree eller smelte litt proteinrik ost på toppen. Eller du kunne skjære opp kokte egg for ham. Egg er en utmerket proteinkilde. Legg til litt skivet frukt på tallerkenen hans og tilby ham melk, som også inneholder verdifullt protein, å drikke.
Røst litt fullkornbrød lett og smur peanutbutter på toppen for en sunn snack eller som en del av frokosten til småbarnet ditt. Peanutbutter er en utmerket proteinkilde.
Server småbarnet ditt grillet eller dampet fisk, sammen med litt fullkorn ris, dampede grønnsaker og frukt til dessert. Hvis han drikker melk med måltidet, får han litt av hver matgruppe, og fisken og melken vil gi ham protein.
Tilbered en måltid laget med bønner for småbarnet ditt. Bønner er en god kilde til fiber og protein og kan legges til mange ting. Du kunne smure stekte bønner på en fullkorn tortilla og strø ost på eller lage en quesadilla av disse ingrediensene. Lag en gryte mild chili for småbarnet ditt, laget med chilbønner og njurebønner. Du kunne også servere enkle kokte bønner til småbarnet ditt som fingerfood, sammen med litt frukt, dampede og ternete grønnsaker og fullkorn kornblanding.
Legg til protein i ethvert måltid ved å legge til litt meieri, som hytteost, yoghurt eller ost, på tallerkenen til småbarnet ditt. Strø litt revet ost på fullkorn kokt pasta eller poteter eller legg til litt melk i kornblandingen eller Havregrøten til barnet ditt.
Lag en sunn, proteinrik smoothie til en del av måltidet eller bare som en snack. Kombiner bare melk og fersk frukt, som bananer, blåbær eller fersken, og bland til jevn.
Previous:Hvor mye sukker bør et småbarn spise per dag?
Next:De beste måtene å smugle inn kjøtt i en velgjerig småbarns kost
-
Hva er en livmoderhalshette? En livmoderhalshette er en liten kopp laget av silikon som passer over livmoderhalsen (delen av livmoren som åpner inn i skjeden). Den dekker livmoderhalsen så spermier ikke kan komme inn og befrukte et egg. Hvordan fun -
Du har kanskje hørt at jenter er enklere å trene enn gutter, men det er ikke riktig. Jenter er ikke enklere å trene, men de tar til bæsjen noen måneder tidligere i gjennomsnitt enn gutter, sier Scott J. Goldstein, M.D., barnelege ved The Northwestern -
Hva er Osgood-Schlatter sykdom? Osgood-Schlatter sykdom (OSD) er svullnad og irritasjon av vekstsonen på toppen av skinnbeinet. En vekstzone er et lag med brusk nær enden av et bein der mesteparten av beinets vekst skjer. Den er svakere og mer utsatt
