• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

3 måter å øke positive følelser på

Positive følelser føles ikke bare bra – de er gode for deg. Forskning viser at folk føler og klarer seg best når de opplever minst tre ganger så mange positive følelser som negative.

Klar for å øke positivitetskvoten din? Her er 3 måter å øke positive følelser i hverdagen:

1. Identifiser og spor dine positive følelser.
2. Fokuser på en spesifikk positiv følelse og handle for å øke den.
3. Bruk en positivitetsskattkiste for å gi deg selv en boost.

Spor dine positive følelser

Navngi de positive følelsene du allerede kjenner, de du har opplevd i hverdagen din. Lag en liste. Legg til nye følelser du merker.

Se nå på listen din. Tenk på (og skriv ned) hvilke aktiviteter, situasjoner, eller folk som er involvert når du tender til å føle hver følelse.

Du kan også se over listen din over følelser til slutt på dagen og skrive ned når du følte ulike positive følelser. Føltest du deg stolt etter å ha spilt bra på fotballbanen? Glad da vennene dine husket bursdagen din? Underholdt da historielæreren din kanalisere sin indre komiker under dagens time?

Å spore positive følelser hjelper oss å bli mer bevisste på de positive følelsene vi allerede opplever, og situasjonene eller aktivitetene som bringer dem.

Øk en spesifikk positiv følelse

Identifiser en positiv følelse du vil øke. La oss si at du vil føre mer glede. Tenk på situasjoner eller aktiviteter du har opplevd som gjorde deg klar over din glede. Skriv ned så mange du kan.

Fokuser på små, enkle ting, som en sang som får deg til å føle glede hver gang du hører den. Enhver gang du merker at du føler glede, vurder å legge til den situasjonen eller aktiviteten på listen din.

Etter at du vet hva som utløser følelsen du vil øke, bestem hvordan du kan passe inn disse aktivitetene eller lignende i hverdagen din. Velg ting som er realistiske nok å gjøre hver dag. Du kan kanskje ikke gå på stranden, men du kan fortsatt føle glede ved å lytte til en sang som minner deg om ferie.

Forplikt deg til én eller flere daglige handlinger som vil øke følelsen du vil ha mer av i livet ditt. Gid tid til disse opplevelsene. Tenk på dem som det emosjonelle ekvivalenten av dine «5 om dagen» frukt og grønnsaker – de er gode for din emosjonelle helse!

Lag en positivitetsskattkiste

Noen ganger glemmer vi veien tilbake til å føle positivt. Vi trenger kanskje en påminnelse som kan lede oss tilbake til et gladere emosjonelt sted. Det er da en positivitetsboks (eller mappe) virkelig hjelpsom.

En positivitetsboks er en samling påminnelser om positive opplevelser vi har hatt. Disse påminnelsene bringer tilbake følelsene knyttet til de gode øyeblikkene i livet vårt, styrkene våre, gleder, og oppnåelser, gøyingen vi har hatt, bøkene eller musikk som har mening for oss, folkene som er viktige for oss. Det er en positivitet «skattkiste».

Samle ting som minner deg om positive emosjonelle øyeblikk i livet ditt. For eksempel:

• bilder eller andre suvenirer fra gode tider
• utmerkelser som minner deg om en oppnåelse
• kort eller notater fra spesielle folk i livet ditt
• yndlings inspirerende sitater eller sangtekster
• barndomsminner
• noe du har laget eller tegnet
• en gave noen ga deg
• et bilde av noen du ser opp til

Legg alt i en mappe, binder, eller spesiell boks der du enkelt kan finne det. Eller lag et collage, plakat, eller mobile av gjenstandene. Det viktigste er å velge bare gjenstander som utløser en positiv følelse for deg. Du kan legge til, fjerne, og omorganisere dem når som helst.

Når du føler deg lav eller motløs, bruke noen minutter på å se gjennom skattkisten din for å booste dine positive følelser. Bla gjennom den når som helst for å gi deg en daglig andel positivitet.

Mens du jobber med å øke dine positive følelser, kan du merke at du føler deg gladere, mer oppnådd, og mer energisk. En liten daglig investering i å fokusere på det positive betaler seg ut med store livslange belønninger.