3 måter å øke positive følelser

Positive følelser føles ikke bare bra - de er bra for deg. Forskning viser at mennesker føler og gjør sitt beste når de opplever minst tre ganger så mange positive følelser som negative.

Klar til å øke positivitetsforholdet ditt? Her er 3 måter å øke positive følelser i hverdagen:

  1. Identifiser og følg dine positive følelser.
  2. Fokuser på en bestemt positiv følelse og handling for å øke den.
  3. Bruk en positivitetskasse for å gi deg selv et løft.

Spor dine positive følelser

Nevn de positive følelsene du allerede er kjent med, de du har opplevd i ditt daglige liv. Lage en liste. Legg til nye følelser etter hvert som du legger merke til dem.

Se nå på listen din. Tenk på (og skriv ned) hvilke aktiviteter, situasjoner, eller folk er involvert når du har en tendens til å føle hver følelse.

Du kan også se gjennom listen over følelser på slutten av dagen og skrive ned når du følte forskjellige positive følelser. Følte du deg stolt etter å ha spilt bra på fotballbanen? Glad da vennene dine husket bursdagen din? Lyst da historielæreren din kanaliserte sin indre komiker i løpet av dagens leksjon?

Å spore positive følelser hjelper oss å bli mer bevisste på de positive følelsene vi allerede opplever, og situasjonene eller aktivitetene som bringer dem.

Øk en spesifikk positiv følelse

Identifiser en positiv følelse du vil øke. La oss si at du vil føle mer glede. Tenk på situasjoner eller aktiviteter du har opplevd som gjorde deg oppmerksom på din glede. Skriv ned så mange du kan.

Fokuser på små, enkle ting, som en sang som får deg til å føle deg glad når du hører den. Hver gang du merker at du føler glede, vurdere å legge den situasjonen eller aktiviteten til listen din.

Etter at du vet hva som forårsaker følelsen du vil øke, bestemme hvordan du skal passe disse aktivitetene eller andre som dem inn i ditt daglige liv. Velg ting som er realistiske nok til å gjøre hver dag. Du kan ikke gå på stranden, men du kan fortsatt føle glede ved å lytte til en sang som minner deg om ferie.

Forplikt deg til en eller flere daglige handlinger som vil øke følelsen du vil ha mer av i livet ditt. Ta deg tid til disse opplevelsene. Tenk på dem som den emosjonelle ekvivalenten til fruktene og grønnsakene dine "5 om dagen" - de er gode for din følelsesmessige helse!

P

Lag en positivitetskiste

Noen ganger glemmer vi veien tilbake til å føle oss positive. Vi trenger kanskje en påminnelse som kan føre oss tilbake til et lykkeligere følelsesmessig sted. Det er da en positivitetsboks (eller mappe) er veldig nyttig.

En positivitetsboks er en samling påminnelser om positive opplevelser vi har hatt. Disse påminnelsene bringer tilbake følelsene knyttet til de gode øyeblikkene i våre liv, våre styrker, gleder, og prestasjoner, moroa vi har hatt, bøkene eller musikken som har betydning for oss, menneskene som er viktige for oss. Det er en positiv "skattekiste".

Samle ting som minner deg om positive følelsesmessige øyeblikk i livet ditt. For eksempel:

  • bilder eller andre suvenirer fra flotte tider
  • priser som minner deg om en prestasjon
  • kort eller notater fra spesielle mennesker i livet ditt
  • favoritt inspirerende sitater eller sangtekster
  • barndomsminner
  • noe du har laget eller tegnet
  • en gave noen ga deg
  • et bilde av noen du ser opp til

Legg alt i en mappe, binder, eller spesialboks der du enkelt kan finne den. Eller lag en collage, plakat, eller mobil av elementene. Det viktigste er å velge bare elementer som utløser en positiv følelse for deg. Du kan legge til, trekke fra, og omorganisere dem når som helst.

Når du føler deg lav eller motløs, ta et par minutter å se gjennom skatteboksen for å øke dine positive følelser. Bla gjennom det når som helst for å gi deg selv en daglig porsjon positivitet.

Når du jobber med å øke dine positive følelser, du merker kanskje at du føler deg lykkeligere, mer gjennomført, og mer energisk. En liten daglig investering for å fokusere på det positive lønner seg med store livstidsbelønninger.

Previous:

Next: