• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Hva er PTSD?

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk helseforstyrrelse utløst av en trauma.

Noen med PTSD har gjennomgått eller viddnet en traumatisk hendelse. De har symptomer som varer lenge etter at traumaet er over. Disse symptomene kan være:

• dårlige minner, kalt flashbacks, som får det til å se ut som om traumaet fortsatt skjer
• dårlige drømmer eller søvnvansker
• unngå ting som minner dem om traumaet
• endringer i stemning, som å føle seg trist, humørsvimmel, sint, eller avkoblet
• ikke nyte ting som før
• føle seg lettere redde, engstelige, nervøse, sensitive, eller skrekke

Terapi kan hjelpe folk å restituere fra PTSD. De trenger også forståelse, trøst, og støtte fra folk i livet sitt.

Ikke alle som har gjennomgått en trauma vil få PTSD. Faktisk vil de fleste ikke. De fleste finner måter å takle og komme forbi trauma. Terapi og støtte tidlig etter en trauma kan hjelpe.

Hva er en trauma?

En trauma er en stressende hendelse som får en person til å frykte for sitt eller andres liv eller sikkerhet.

Traumehendelser som kan føre til PTSD inkluderer:

• fysisk eller seksuell overgrep, eller voldtekt
• skole- eller nærmiljøvold
• naturkatastrofer eller branner
• biluheld
• militær strid
• suddent eller voldsom tap av en forelder
• arrester, utsettelser
• å være mål for hat, eller trusler om skade

En hendelse kan være en trauma for noen selv om de ikke går gjennom faren selv. For eksempel, å se noen andre bli skadet eller drept av vold kan være en trauma.

Å høre at noen nære døde av vold eller selvmord kan også være en trauma. Sorgen kan være intensiv med denne typen tap. Det kalles traumatisk sorg.

Fører trauma alltid til PTSD?

Traumer kan føre til PTSD, men ikke alltid. Ikke alle som har gjennomgått en trauma vil ha PTSD. Faktisk vil de fleste unge som går gjennom trauma ikke ha PTSD.

Men de fleste vil føle effekten av trauma. Det er naturlig å reagere på en dypt stressende hendelse. De fleste vil føle seg oppsett, ha tanker om traumaet, og andre tegn på nød. Disse kan kalles PTSD-lignende symptomer.

De fleste finner måter å takle det de har vært gjennom. Noen vil komme forbi trauma raskt på egenhånd. Det hjelper å ha ekstra trøst og støtte fra folk i livet sitt. Terapi kan også hjelpe. Så folk takler og tilpasser seg, blir symptomene bedre.

PTSD utvikles når en trauma overvelder en persons evne til å takle. Den dype stressen av trauma holder hjernens trusselsensorer for aktive. Det gjør det vanskelig for personen å føle seg trygg igjen. Folk med PTSD trenger ekstra hjelp for å bevege seg gjennom takleprosessen. Terapi hjelper dem med det.

Om en person vil få PTSD delvis avhenger av:

• hvor alvorlig traumaet var, eller hvor skadelig
• hjelpen og støtten de får
• om de har mye annen stress i livet sitt
• om de har vært gjennom tidligere trauma
• om de har depresjon eller angst
• arvede risikoer som familiehistorie av depresjon og angst

Etter en trauma kan en person ha PTSD-lignende symptomer som varer i en kort periode, noen ganger dager eller uker. Dette kan kalles en stressreaksjon. Bare hvis symptomene varer lenger enn en måned kan det diagnostiseres som PTSD.

Hvordan behandles PTSD?

PTSD forsvinner vanligvis ikke av seg selv. Å få behandling og støtte kan bety alt.

Psykiske helsetjenester (som psykologer, psykiatere, og psykiske helserådgivere) har erfaring med å jobbe med pasienter med PTSD. Behandling for PTSD kan inkludere terapi og/eller medisiner for å hjelpe med angst, stemningsproblemer, og søvnvansker.

Terapi for PTSD kalles traumafokusert kognitiv atferdsterapi (TF-KAT). Denne typen taleterapi bruker samtale og læringsaktiviteter, veiledet av en psykisk helseterapeut. Den kan hjelpe alle som har vært gjennom en trauma, ikke bare folk med PTSD. Å få terapi snart etter en trauma hjelper dem å takle det godt.

PTSD-terapi inkluderer ofte:

• kognitiv prosesseringsterapi (CPT) aktiviteter: for å hjelpe med tanker og følelser om traumaet
• utvidet eksponering (PE) aktiviteter: for å hjelpe noen å redusere angst og lære å stille seg ting de unngår etter trauma trygt
• øye bevegelse desensitisering og reprocessing terapi (EMDR): kombinert kognitiv terapi med rettede øyebevegelser for å redusere kraften og smerte av traumaet. Dette hjelper hjernen til å reprocessere minnet av traumaet. Det finnes terapeuter som spesialiserer seg på denne typen traumaterapi.

Traumaterapeuter veileder også foreldre om hvordan de kan lytte og vise at de forstår. Støtten fra omsorgsfulle voksne hjelper unge til å åpne seg, føle seg trygge, og klare seg bra.

Hvordan hjelper terapi?

Traumaterapi gir folk en måte å trygt dele sine følelser, fortelle sin historie, og få støtte. I terapi lærer de mestrings- og beroligende ferdigheter for å hjelpe dem takle angst etter en trauma. Dette gjør det enklere å snakke om det de har vært gjennom.

I terapi lærer folk hvordan trauma kan påvirke deres tanker, følelser, og handlinger. De lærer måter å justere noen av de vanskelige tankene om traumaet. De lærer å slippe skyld eller skam for det som skjedde.

Sakte lærer folk å stille seg ting de brukte å unngå. Terapi hjelper dem å vinne mot og tillit. De bruker sine styrker til å takle og bevege seg fremover.

Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?

Hvis du har vært gjennom trauma, eller tror du kan ha PTSD, er her ting du kan gjøre:

• Fortell det til en voksen du stoler på. Nå ut til noen som vil lytte og bry seg. Det er greit hvis du trenger ekstra tid og støtte en stund. Betal det videre ved å være vennlig eller hjelpsom til noen andre. Å hjelpe får hjelperen til å føle seg bra også.
• Få behandling for PTSD eller trauma. Dette kan hjelpe deg takle det du har vært gjennom. Det kan hjelpe deg oppdage styrker du aldri visste du hadde. Din forelder, lege, eller skolerådgiver kan hjelpe deg finne riktig person å jobbe med.
• Øv måter å avslappe på. Gjør tid hver dag til å ta noen sakte pust. Hvis du kan, gjør utpusten litt lengre enn inpusten. Prøv dette: Pust inn mens du teller til 3. Pust ut mens du teller til 5. Ta 3–4 pust så. Det virker så enkelt. Men det har en kraftig effekt. Det hjelper å nullstille hjernens trusselsensor. Effekten summeres opp, så øv det ofte.
• Gjør ting du liker. Trauma kan gjøre det vanskeligere å føle de positive følelsene som naturlig hjelper deg å lade opp. Lek, le, nyt naturen, lag musikk eller kunst, lag mat. Disse aktivitetene kan redusere stress, bygge din veivisning. De hjelper deg til å være en bedre lærer når det er tid å fokusere.
• Vit at du klarer det. Tro på deg selv. Alle har evne til å tilpasse og vokse, selv med vanskelige utfordringer. Det tar tålmodighet og innsats. Og det er folk som vil hjelpe deg.