• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Sosial fobi

Hva er sosial fobi?

Det er naturlig å føle seg selvbevisst, nervøs, eller sjenert foran andre til tider. De fleste kommer seg gjennom disse øyeblikkene når de trenger det. Men for noen, angsten som følger med å være sjenert eller selvbevisst, kan være ekstrem.

Når folk føler seg så selvbevisste og engstelige at det forhindrer dem i å snakke eller sosialisere det meste av tiden, det er sannsynligvis mer enn sjenanse. Det kan være en angsttilstand som kalles sosial fobi (også kalt sosial angst ).

Hva skjer når noen har sosial fobi?

Ekstreme følelser av sjenanse og selvbevissthet bygger inn i en kraftig frykt. Som et resultat, en person føler seg ukomfortabel i å delta i hverdagslige sosiale situasjoner.

Personer med sosial fobi kan vanligvis lett samhandle med familie og noen få nære venner. Men å møte nye mennesker, snakker i en gruppe, eller å snakke offentlig kan føre til at deres ekstreme sjenanse sparker inn.

Med sosial fobi, en persons ekstreme sjenanse, selvbevissthet, og frykt for forlegenhet kommer i veien for livet. I stedet for å nyte sosiale aktiviteter, mennesker med sosial fobi kan være redde for dem - og unngå noen av dem helt.

Hva forårsaker sosial fobi?

Som andre fobier, sosial fobi er en fryktreaksjon på noe som egentlig ikke er farlig - selv om kroppen og sinnet reagerer som om faren er reell. Dette betyr at noen føler fysiske følelser av frykt, som en raskere hjerterytme og pust. Disse er en del av kroppens slåss - flyrespons . De er forårsaket av et rush av adrenalin og andre kjemikalier som forbereder kroppen til å enten kjempe eller ta en rask flukt.

Denne biologiske mekanismen starter når vi føler oss redde. Det er en innebygd reaksjon på nervesystemet som varsler oss om fare, slik at vi kan beskytte oss selv. Med sosial fobi, dette svaret blir aktivert for ofte, for sterkt, og i situasjoner der det er malplassert. Fordi de fysiske opplevelsene som følger med responsen er ekte - og noen ganger ganske sterke - synes faren også reell. Så personen vil reagere ved å fryse opp, og vil føle seg ute av stand til å samhandle.

Når kroppen opplever disse fysiske følelsene, sinnet går gjennom følelser som å føle seg redd eller nervøs.

Personer med sosial fobi har en tendens til å tolke disse følelsene og følelsene på en måte som får dem til å unngå situasjonen ("Uh-oh, hjertet mitt banker, Dette må være farlig - det er best å ikke gjøre det! "). Noen andre kan tolke de samme fysiske følelsene av nervøsitet på en annen måte (" OK, det er bare hjertet mitt som banker fort. Jeg blir nervøs fordi det er nesten min tur til å snakke. Det skjer hver gang. Ingen stor sak.").

side 2

Hvilken frykt er involvert?

Med sosial fobi, en persons frykt og bekymringer er fokusert på deres sosiale prestasjoner - enten det er en stor klassepresentasjon eller småprat ved skapene.

Personer med sosial fobi har en tendens til å føle seg selvbevisste og ukomfortable med å bli lagt merke til eller dømt av andre. De er mer følsomme for frykt for at de vil bli flau, se tåpelig ut, gjør en feil, eller bli kritisert eller le av. Ingen ønsker å gå gjennom disse tingene. Men de fleste bruker egentlig ikke så mye tid på å bekymre seg for det. Frykten og angsten er ute av proporsjon med situasjonen.

Hvordan kan sosial fobi påvirke noens liv?

Med sosial fobi, tanker og frykt om hva andre tror blir overdrevne i noens sinn. Personen begynner å fokusere på de pinlige tingene som kan skje, i stedet for de gode tingene. Dette får en situasjon til å virke mye verre enn den er, og påvirker en person til å unngå det.

Noen av måtene sosial fobi kan påvirke noens liv inkluderer:

• Følelse av ensomhet eller skuffelse over tapte muligheter for vennskap og moro. Sosial fobi kan forhindre noen i å chatte med venner i lunsjrommet, bli med i en etterskoleklubb, går til en fest, eller spør noen på en date.
• Får ikke det meste ut av skolen. Sosial fobi kan hindre en person fra å være frivillig et svar i timen, lese høyt, eller holde en presentasjon. Noen med sosial fobi kan føle seg for nervøse til å stille et spørsmål i timen eller gå til en lærer for å få hjelp.
• Savner en sjanse til å dele sine talenter og lære nye ferdigheter. Sosial fobi kan forhindre noen i å prøve på skoleleket, å være i talentshowet, prøver seg på et lag, eller bli med i et serviceprosjekt. Sosial fobi hindrer ikke bare folk i å prøve nye ting. Det forhindrer dem også i å gjøre det normale, dagligdagse feil som hjelper folk med å forbedre sine ferdigheter ytterligere.

side 3

Hva er selektiv mutisme?

Noen barn og tenåringer er så ekstremt sjenerte og så redde for å snakke med andre, at de ikke snakker i det hele tatt til noen mennesker (for eksempel en lærer eller elever de ikke kjenner) eller på bestemte steder (som hjemme hos noen andre). Denne formen for sosial fobi kalles noen ganger selektiv mutisme.

Personer med selektiv mutisme kan snakke. De har helt normale samtaler med menneskene de er komfortable med eller på bestemte steder. Men andre situasjoner forårsaker dem så ekstrem angst at de kanskje ikke er i stand til å snakke i det hele tatt.

Noen mennesker kan ta feil av stillheten sin for en fastlåst holdning eller frekkhet. Men med selektiv mutisme og sosial fobi, stillhet stammer fra å føle seg ukomfortabel og redd, ikke fra å være lite samarbeidsvillig, respektløs, eller frekk.

Hvorfor utvikler noen mennesker sosial fobi?

Barn, tenåringer, og voksne kan ha sosial fobi. Meste parten av tiden, det starter når en person er ung. Som andre angstbaserte problemer, sosial fobi utvikler seg på grunn av en kombinasjon av tre faktorer:

• En persons biologiske sminke. Sosial fobi kan delvis skyldes genene og temperamentet en person arver. Arvelige genetiske trekk fra foreldre og andre slektninger kan påvirke hvordan hjernen registrerer og regulerer angst, beskjedenhet, nervøsitet, og stressreaksjoner. Like måte, noen mennesker er født med et sjenert temperament og pleier å være forsiktige og følsomme i nye situasjoner og foretrekker det som er kjent. De fleste som utvikler sosial fobi har alltid hatt et sjenert temperament.
  
  Ikke alle med et sjenert temperament utvikler sosial fobi (faktisk de fleste gjør det ikke). Det er det samme med gener. Men folk som arver disse egenskapene har en økt sjanse for å utvikle sosial fobi.

• Atferd lærte fra forbilder (spesielt foreldre). En persons naturlig sjenerte temperament kan påvirkes av det han eller hun lærer av forbilder. Hvis foreldre eller andre reagerer ved å overbeskytte et barn som er sjenert, barnet vil ikke ha mulighet til å bli vant til nye situasjoner og nye mennesker. Over tid, sjenanse kan bygge seg inn i sosial fobi.
  
  Sjenne foreldre kan også utilsiktet sette et eksempel ved å unngå visse sosiale interaksjoner. Et sjenert barn som ser på dette, lærer at sosialt samvær er ubehagelig, plagsom, og noe å unngå.

• Livshendelser og opplevelser. Hvis mennesker født med en forsiktig natur har stressende opplevelser, det kan gjøre dem enda mer forsiktige og sjenerte. Gebyr presset til å samhandle på måter de ikke føler seg klare for, blir kritisert eller ydmyket, eller å ha annen frykt og bekymring kan gjøre det mer sannsynlig for en sjenert eller redd person å utvikle sosial angst.
  
  Folk som stadig mottar kritiske eller avvisende reaksjoner, kan vokse til å forvente at andre vil dømme dem negativt. Å bli ertet eller mobbet vil gjøre at folk som allerede er sjenert sannsynligvis vil trekke seg tilbake i skjellene sine enda mer. De vil være redde for å gjøre en feil eller skuffe noen, og vil være mer følsom for kritikk.

Den gode nyheten er at effekten av disse negative opplevelsene kan snus med en fokusert sakte, men jevn innsats. Frykt kan læres. Og det kan også læres, også.

side 4

Å håndtere sosial fobi

Personer med sosial fobi kan lære å håndtere frykt, utvikle tillit og mestringsevner, og slutte å unngå ting som gjør dem engstelige. Men det er ikke alltid lett. Å overvinne sosial fobi betyr å få opp motet til å gå utover det som er behagelig, litt etter litt.

Her er hvem som kan støtte og veilede mennesker i å overvinne sosial fobi:

• Terapeuter kan hjelpe mennesker med å gjenkjenne de fysiske opplevelsene som forårsakes av kamp -flukt og lære dem å tolke disse følelsene mer nøyaktig. Terapeuter kan hjelpe mennesker med å lage en plan for å møte sosial frykt en etter en, og hjelpe dem med å bygge ferdigheter og selvtillit til å gjøre det. Dette inkluderer å praktisere ny atferd. Noen ganger, men ikke alltid, medisiner som reduserer angst brukes som en del av behandlingen for sosial fobi.
• Familie eller venner er spesielt viktige for mennesker som har å gjøre med sosial fobi. Den riktige støtten fra noen få nøkkelpersoner kan hjelpe de med sosial fobi til å samle mot til å gå utenfor komfortsonen og prøve noe nytt.
  
  Putdowns, forelesninger, kritikk, og krav om endring hjelper ikke - og får bare en til å føle seg dårlig. Å ha sosial fobi er ikke en persons skyld og er ikke noe noen velger. I stedet, venner og familie kan oppmuntre mennesker med sosial fobi til å velge et lite mål å sikte mot, minne dem om å gå for det, og være der når de kan føle seg motløse. Gode ​​venner og familie er der for å feire hver lille suksess underveis.

Overvinne sosial fobi

Å håndtere sosial fobi krever tålmodighet, mot til å møte frykt og prøve nye ting, og vilje til å øve. Det krever en forpliktelse til å gå fremover enn å gå tilbake når du føler deg sjenert.

Litt etter litt, noen som bestemmer seg for å håndtere ekstrem sjenanse, kan lære å være mer komfortable. Hvert lille skritt fremover bidrar til å bygge nok selvtillit til å ta det neste lille skrittet. Når sjenanse og frykt begynner å smelte, tillit og positive følelser bygger. Ganske snart, personen tenker mindre på hva som kan føles ubehagelig og mer om hva som kan være morsomt.