• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sosial fobi

Hva er sosial fobi?

Det er naturlig å føle seg selvbevisst, nervøs, eller sky i fremmeds selskap av og til. De fleste kommer seg gjennom disse øyeblikkene når de trenger det. Men for noen kan angsten som følger med å være sky eller selvbevisst være ekstrem.

Når folk føler seg så selvbevisste og engstelige at det hindrer dem fra å si mening eller sosialisere det meste av tiden, er det nok mer enn skythet. Det kan være en angstlidelse kalt sosial fobi (også kalt sosial angst).

Hva skjer når noen har sosial fobi?

Ekstreme følelser av skythet og selvbevissthet bygger opp til en kraftig frykt. Som følge føler en person seg ubehagelig med å delta i hverdagslige sosiale situasjoner.

Folk med sosial fobi kan vanligvis interagere lett med familie og noen few nære venner. Men å møte nye folk, snakke i en gruppe, eller tale offentlig kan få deres ekstreme skythet til å tre i kraft.

Med sosial fobi, kommer en persons ekstreme skythet, selvbevissthet, og frykt for pinslighet i veien for livet. I stedet for å nyte sosiale aktiviteter, kan folk med sosial fobi redde dem — og unngå enkelte av dem helt.

Hva forårsaker sosial fobi?

Som andre fobier, er sosial fobi en fryktreaksjon på noe som ikke er farlig — selv om kroppen og sinnet reagerer som om faren er real. Det betyr at noen føler fysiske sansninger av frykt, som raskere hjerterytme og pusting. Disse er en del av kroppens slåss-eller-fly-respons. De forårsakes av en rus av adrenalin og andre stoffer som forbereder kroppen til enten å slåss eller gjøre en rask rømning.

Denne biologiske mekanismen tre i kraft når vi føler frykt. Det er en innebygd nervesystemrespons som advarer oss om fare så vi kan beskytte oss selv. Med sosial fobi, blir denne responsen aktivert for ofte, for sterkt, og i situasjoner der den er ute av sted. Fordi de fysiske sansningene som følger med responsen er sanne — og noen ganger ganske sterke — virker faren real også. Så personen vil reagere ved å stive seg, og føle seg ute av stand til å interagere.

Mens kroppen opplever disse fysiske sansningene, går sinnet gjennom følelser som å være redd eller nervøs.

Folk med sosial fobi tenderer å tolke disse sansningene og følelsene på en måte som fører dem til å unngå situasjonen ("Å nei, hjertet mitt banker, dette må være farlig — jeg bør ikke gjøre det!"). Noen andre kan tolke de samme fysiske sansningene av nervøsitet annerledes ("OK, det er bare hjertet mitt som banker raskt. Det er meg som blir nervøs fordi det nesten er min tur til å snakke. Det skjer hver gang. Ingen stor sak.").

Hva frykter er involvert?

Med sosial fobi, er en persons frykter og bekymringer fokusert på deres sosiale prestasjon — enten det er en stor klassepresentasjon eller småttprat på skapene.

Folk med sosial fobi tenderer å føle seg selvbevisste og ubehagelige over å bli sett eller domt av andre. De er mer sensitive for frykt at de vil bli pinslige, se dumme ut, gjøre en feil, eller bli kritisert eller le av. Ingen vil gå gjennom disse tingene. Men de fleste bruker ikke mye tid på å bekymre seg for det. Frykten og angsten er utover propor til situasjonen.

Hvordan kan sosial fobi påvirke someones liv?

Med sosial fobi, blir tanker og frykter om hva andre tenker overdrevet i someones sinn. Personen begynner å fokusere på de pinslige tingene som kan skje, i stedet for de gode tingene. Det gjør en situasjon mye verre enn den er, og påvirker en person til å unngå det.

Noen av måtene sosial fobi kan påvirke someones liv på inkluderer:

• Å føle seg ensom eller skuffet over gåtte muligheter for vennskap og moro. Sosial fobi kan hindre noen fra å prate med venner på kanten, bli med i en etterskoleklubb, gå på en fest, eller be noen ut på date.
• Ikke få det mest mulige ut av skolen. Sosial fobi kan holde en person fra å melde seg frivillig til svar i klassen, lese høyt, eller holde en presentasjon. Noen med sosial fobi kan føle seg for nervøse til å stille et spørsmål i klassen eller gå til en lærer for hjelp.
• Gå glipp av en sjanse til å dele sine talenter og lære nye ferdigheter. Sosial fobi kan hindre noen fra å prøve ut for skolespillet, være i talentshowet, prøve ut for et lag, eller delta i et serviceprosjekt. Sosial fobi hindrer ikke bare folk fra å prøve nye ting. Det hindrer dem også fra å gjøre de normale, hverdagsfeilene som hjelper folk å forbedre ferdighetene sine enda mer.

Hva er selektiv mutisme?

Noen barn og unge er så ekstremt sky og så redde for å snakke med andre, at de ikke snakker i det hele tatt til noen folk (som en lærer eller elever de ikke kjenner) eller på visse steder (som hos noen andre). Denne formen for sosial fobi kalles noen ganger selektiv mutisme.

Folk med selektiv mutisme kan snakke. De har helt vanlige samtaler med folk de er trygge med eller på visse steder. Men andre situasjoner forårsaker dem så ekstrem angst at de kanskje ikke klarer å få seg til å snakke i det hele tatt.

Noen kan misforstå deres tavshet som en arrogant holdning eller uartighet. Men med selektiv mutisme og sosial fobi, stammer tavshet fra å føle seg ubehagelig og redd, ikke fra å være ukooperativt, respektløst, eller uartig.

Hvorfor utvikler enkelte sosial fobi?

Barn, unge, og voksne kan ha sosial fobi. Mesteparten av tiden starter det når en person er ung. Som andre angstbaserte problemer, utvikles sosial fobi på grunn av en kombinasjon av tre faktorer:

• En persons biologiske utforming. Sosial fobi kan delvis skyldes gener og temperament en person arver. Arvde genetiske trekk fra foreldre og andre slektninger kan påvirke hvordan hjernen sanser og regulerer angst, skythet, nervøsitet, og stressreaksjoner. Likevel er noen født med et sky temperament og tenderer til å være forsiktige og sensitive i nye situasjoner og foretrekker det som er kjent. De fleste som utvikler sosial fobi har alltid hatt et sky temperament.
  
  Ikke alle med et sky temperament utvikler sosial fobi (faktisk de fleste ikke). Det er det samme med gener. Men folk som arver disse trekkene har en økt sjanse for å utvikle sosial angst.
• Atferd lært fra rollemodeller (spesielt foreldre). Et persons naturlig sky temperament kan påvirkes av det han eller hun lærer fra rollemodeller. Hvis foreldre eller andre reagerer ved å overbeskytte et barn som er sky, vil barnet ikke ha sjansen til å vanne seg vid nye situasjoner og nye folk. Over tid kan skythet bygge seg opp til sosial fobi.
  
  Sky foreldre kan også ubevisst sette et eksempel ved å unngå visse sosiale interaksjoner. Et sky barn som ser dette lærer at sosialisering er ubehagelig, belastende, og noe å unngå.
• Livshendelser og erfaringer. Hvis folk født med en forsiktig natur har stressende erfaringer, kan det gjøre dem enda mer forsiktige og sky. Å føle press for å interagere på måter de ikke føler seg klare til, bli kritisert eller fornedret, eller ha andre frykter og bekymringer kan gjøre det mer sannsynlig for en sky eller redde person å utvikle sosial angst.
  
  Folk som konstant mottar kritiske eller misbilligende reaksjoner kan vokse til å forvente at andre vil domme dem negativt. Å bli truet eller mobbet vil få folk som allerede er sky til å krasje inn i skallet sitt enda mer. De vil være redde for å gjøre en feil eller skuffe noen, og vil være mer sensitive for kritikk.

Den gode nyheten er at effekten av disse negative erfaringene kan snus om med litt fokusert sakte-men-sikker innsats. Frykt kan lære. Og den kan også avlæres.

Å håndtere sosial fobi

Folk med sosial fobi kan lære å håndtere frykt, utvikle tillit og mestringsferdigheter, og slutte å unngå ting som gjør dem engstelige. Men det er ikke alltid lett. Å overvinne sosial fobi betyr å finne moten til å gå utover det som er behagelig, litt av gangen.

Her er hvem som kan støtte og veilede folk i å overvinne sosial fobi:

• Terapeuter kan hjelpe folk å kjenne igjen de fysiske sansningene forårsaket av slåss-eller-fly og lære dem å tolke disse sansningene mer nøyaktig. Terapeuter kan hjelpe folk lage en plan for å stille seg sosiale frykter en etter en, og hjelpe dem bygge ferdigheter og tillit til å gjøre det. Dette inkluderer å øve nye atferder. Noen ganger, men ikke alltid, brukes medisiner som reduserer angst som en del av behandlingen for sosial fobi.
• Familie eller venner er spesielt viktige for folk som jobber med sosial fobi. Riktig støtte fra noen nøkkelpersoner kan hjelpe de med sosial fobi til å samle mot til å gå utenfor sin komfortsone og prøve noe nytt.
  
  Nedsettelser, foredrag, kritikk, og krav om å endre hjelper ikke — og får bare en person til å føle seg dårlig. Å ha sosial fobi er ikke en persons skyld og er ikke noe noen velger. I stedet kan venner og familie oppmuntre folk med sosial fobi til å velge et lite mål å strebe etter, minne dem om å gå for det, og være der når de kanskje føler seg nedfor. Gode venner og familie er der for å feire hver liten suksess på veien.

Å overvinne sosial fobi

Å håndtere sosial fobi tar tålmodighet, mot til å stille seg frykter og prøve nye ting, og vilje til å øve. Det tar et løfte om å gå fremover heller enn å trekke seg tilbake når man føler seg sky.

Litt av gangen, kan noen som bestemmer seg for å håndtere ekstrem skythet lære å være mer trygg. Hvert lite skritt fremover hjelper til å bygge nok tillit til å ta det neste lille skrittet. Mens skythet og frykter begynner å smelte, bygger tillit og positive følelser. Ganske snart tenker personen mindre på hva som kan føles ubehagelig og mer på hva som kan være morsomt.