• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

3 måter å øve takknemlighet på

Alle kan dra nytte av å gjøre en innsats for å øve takknemlighet hver dag. Disse 3 trinnene kan hjelpe deg å starte å føle deg mer takknemlig, og verdsette de gode tingene i livet ditt:

1. Legg merke til gode ting, se etter dem, verdsett dem.
2. Nyt, absorbere, og virkelig legge merke til de gode tingene.
3. Uttrykk din takknemlighet mot deg selv, skriv det ned, eller takk noen.

Legg merke til de gode tingene i livet ditt

Start å merke og identifisere tingene du er takknemlig for. Stem deg inn på de små hverdagsdetaljene i livet ditt og merk de gode tingene du kanskje noen ganger tar for gitt.

Prøv disse ideene:

• Hver dag, tenk på 3 ting du er takknemlig for. Natur. Folk. Samfunn. Bolig. Komfort som en varm seng eller et godt måltid. Det er utrolig hva du merker når du fokuserer på å være takknemlig.
• Start en takknemlighetsdagbok. Å gjøre et løfte om å skrive ned gode ting hver dag gjør det mer sannsynlig at vi vil merke gode ting mens de skjer.
• Øv takknemlighetsritualer. Noen sier bordsbøn før en måltid. Å pause i takknemlighet før man spiser trenger ikke å være religiøst. Det er en enkel vane som hjelper oss å merke og verdsette velsignelsen av mat på bordet.

Når du er klar over velsignelsene i hverdagen, er neste steg å nyte dem.

Nyt følelsen av takknemlighet

Det finnes øyeblikk da du naturlig, rett da og der, føler deg fylt av takknemlighet. Disse er øyeblikkene da du sier til deg selv, «Å, wow, dette er fantastisk!» eller «Hvor bra er dette!»

Pause. Legg merke til og absorbere den følelsen av sanne, ærlige takknemlighet. La det synke inn. Sug det opp. Nyt dine velsignelser i øyeblikket de skjer.

Uttrykk takknemlighet

Å uttrykke takknemlighet er mer enn høflighet, god manier, eller å være artig. Det handler om å vise din hjerteverdige verdsetting. Når du takker noen, øver du også de to første takknemlighetsferdighetene: du har merket noe godt, og du har ærlig verdsatt det.

Prøv dette:

• Vis din verdsetting til noen som gjorde noe hyggelig. Si: «Det var virkelig snilt av deg til…», «Det hjalp meg virkelig da du…», «Du gjorde meg en stor tjeneste da…», «Takk for at du lytter da…», «Jeg satt virkelig pris på da du lærte meg…», eller «Takk for at du var der da…». Du kan også skrive din takknemlighet i et brev.
• Uttrykk takknemlighet ved å gjøre en vennlighet. Takknemlighet kan inspirere deg til å gjengjelde en tjeneste, eller handle med vennlighet eller omsorg. Eller du kan se en situasjon der du kan «gi det videre». Hold døren åpen for personen bak deg, selv om det betyr å vente litt lenger enn du vanligvis ville. Gjør andres husarbeid uten at personen finner ut at det var du. Legg merke til hvordan du føler deg etterpå!
• Fortell folkene i livet ditt hvordan du føler deg, hva de betyr for deg. Du trenger ikke være klisterete eller overdrevet. Vi har alle vår egen stil. Men hvis du sier hva du føler i riktig tone på riktig øyeblikk, betyr selv en enkel, «Mamma, god middag. Takk!» mye.

Sann takknemlighet lar deg ikke føle at du skylder andre noe – hele tiden, hvis du har gjort noen en tjeneste, vil du sannsynligvis ikke at personen skal føle at du forventer noe i retur. Det handler om å føle seg bra og skape en sirkel av det gode.