• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å kjenne følelsene dine bedre på

Før du leser videre, ta et øyeblikk til å pause. Lukk øynene hvis du vil, og ta et par rolige pust. Deretter spør deg selv – hvordan føler du deg akkurat nå?

Tenk på ettordssvar som beskriver hvordan du føler deg.

Legg merke til hvilke ord du tenker på. Står en følelse ut? Eller er det flere? Du kan til og med ha motsatte følelser samtidig. For eksempel, glad og nervøs. Det er normalt.

Bare merk følelsene du føler akkurat nå. Det er ingen riktig eller feil svar.

Å gjøre dette er en enkel måte å være klar over dine følelser på.

Noen ganger er det lett å være klar over følelsene dine. Kanskje det er en følelse som er sterk og tydelig for deg. Andre ganger kanskje du ikke legger mye merke til hvordan du føler deg. Men følelsene dine er der. Og de er alle normale.

Å være mer klar over følelsene dine er en ferdighet som kan hjelpe deg til å:

• kjenne deg selv bedre
• føle deg bedre ved ting og mestre bedre
• være mindre selvkritisk
• pause i stedet for å handle på vanskelige følelser
• komme bedre ut med andre

Her er fem måter å øve på å være mer klar over følelsene dine:

1. Legg merke til og navngi følelsene dine. For å starte, bare merk hvordan du føler deg mens ting skjer. Si navnet på følelsen til deg selv. Du kan føle deg stolt når noe går bra. Eller skuffet hvis du ikke gjør det bra på en test. Du kan føle deg avslappet når du sitter med venner på lunsj. Eller nervøs før en test.
2. Spor én følelse. Velg én følelse – som å føle seg glad. Spor den hele dagen. Legg merke til hvor ofte du føler den. Kanskje du er glad når noe bra skjer. Eller glad når en venn dukker opp. Kanskje du er glad når noen lener deg en hånd eller sier et gent ord. Eller bare glad fordi det er fredag. Hver gang du føler deg glad, gjør en mental notat til deg selv eller skriv det ned. Er følelsen mild, medium, eller sterk?
3. Lær nye ord for følelser. Hvor mange følelsesord kan du navngi? Prøv å tenke på enda flere. Hvor mange ord finnes det for sint? For eksempel, kan du være irritert, opprørt, eller sur. Vred, rasende, eller forbitret.
4. Før en følelsesdagbok. Bruk noen minutter hver dag til å skrive om hvordan du føler deg og hvorfor. Å skrive om følelsene dine hjelper deg å kjenne dem bedre. Lag kunst, skriv dikt, eller komponer musikk for å uttrykke en følelse du føler.
5. Legg merke til følelser i kunst, sanger, og filmer. Fokuser på hva kunstneren gjorde for å vise disse følelsene. Hvordan føler du deg som respons?

Ta tid til å kjenne følelsene dine bedre. Bare merk hvordan du føler deg. Aksepter hvordan du føler deg uten å dømme deg selv. Vis deg selv litt godhet.

Minn deg selv at alle følelsene dine er normale. Men hvordan du handler ut fra følelser betyr mye. Når du kjenner følelsene dine, er du bedre i stand til å gjøre vise valg om hvordan du skal handle – uansett hva du føler.

Hvis du har følelser som føles vanskelige eller overveldende, få støtte. En voksen du stoler på kan hjelpe deg å snakke gjennom eventuelle vanskelige følelser du håndterer.