5 måter å hjelpe deg selv gjennom depresjon

Hvis du går gjennom depresjon, det er best å få hjelp fra en terapeut. For å få mest mulig ut av terapien din, du kan gjøre ting for å hjelpe deg selv, også.

Her er fem ting du kan gjøre for å føle deg bedre. De kan virke enkle, men de kan hjelpe mye.

  1. Trening. Ta en rask spasertur på 15 til 30 minutter hver dag. Eller du kan danse, tøye ut, eller gjør yoga. Personer som er deprimerte føler kanskje ikke så mye som å være aktive. Men få deg til å gjøre det uansett. Hvis du trenger et dytt, be en venn om å gjøre det med deg. Å starte aktivitet hjelper deg med å øke humøret. Fortsett slik.
  2. Spis sunn mat . Noen mennesker med depresjon har ikke så mye lyst til å spise. Noen kan spise for mye. Men det du spiser kan påvirke humøret og energien din. Så med depresjon, du må sørge for å spise riktig. For de fleste, det betyr mye frukt, grønnsaker, og fullkorn. Begrens enkle karbohydrater og matvarer tilsatt sukker. Ikke gå for lenge uten å spise. Selv om du ikke føler deg sulten, spise noe lett og sunt.
  3. Ikke dvel ved problemer. Det kan føles godt å snakke gjennom et problem med en omsorgsfull venn. Men depresjon kan få folk til å klage, skylde på, og rehash problemer for mye. Det kan holde deg fokusert på hva som er galt.

    Det er OK å lufte tankene og følelsene med folk som bryr seg. Men ikke la problemene være alt du snakker om. Snakk om gode ting også. Dette kan hjelpe humøret ditt til å bli mer positivt.
  4. Uttrykk deg selv. Med depresjon, kreativiteten og følelsen av moro kan virke blokkert. Men det kan hjelpe å gjøre ting som får kreative juicer til å flyte. Maling, tegne, eller doodle. Sy, kokk, eller bake. Skrive, danse, eller komponere musikk. Chat med en venn eller lek med et kjæledyr. Finn noe å le av. Se en morsom film. Gjør ting du kan glede deg over. Til og med litt. Det hjelper å snu depresjonen.
  5. Legg merke til gode ting. Depresjon påvirker en persons syn på ting. Ting kan virke dystre, negativ, og håpløst. For å skifte visning, gjør det til et mål å legge merke til 3 gode ting hver dag. Jo mer du merker hva som er bra, jo mer bra vil du legge merke til.

Mest av alt, hvis du går gjennom depresjon, vis deg selv litt medfølelse og vennlighet. Når du går gjennom en vanskelig tid, det hjelper å vite at du ikke er alene. Vær tålmodig med deg selv. Depresjon tar tid å helbrede.

Previous:

Next:

  • Amerika er bedre enn dette
    Huset mitt, foreldrenes arbeid og Tita Rosie:Det er de tre telefonnumrene jeg husket da familien min først kom til USA fra Filippinene. Det var tallene – menneskene – jeg kunne stole på hvis noe skjedde. Så mye forsto jeg som en 6 år gammel jente. H
  • Milksicles er en seriøst kul tannhack
    Tann kan være en skikkelig smerte i bollene, og å vite hvordan du trygt kan hjelpe babyen din med å håndtere ubehaget, kan føles umulig. Legg til usikkerheten med hensyn til sikkerheten ved tannkrem, de søvnløse nettene, og babyen som bare ikke vil s
  • 7 barnevakt røde flagg alle foreldre trenger å vite
    Enten du er en arbeidende forelder eller en mor eller far som ønsker å dra på en merkelig datekveld kan det føles som å vinne i lotto å finne en god barnevakt. Men bare fordi noen intervjuet godt og slo det av med barna på deres første møte, er han e