• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å hjelpe deg selv gjennom depresjon

Hvis du går gjennom en depresjon, er det best å få hjelp fra en terapeut. For å få mest mulig ut av terapi, kan du gjøre ting for å hjelpe deg selv også.

Her er fem ting du kan gjøre for å føle deg bedre. De kan virke enkle, men de kan hjelpe mye.

1. Beveg deg. Ta en 15- til 30-minutters rask gåtur hver dag. Eller du kan danse, strekke, eller gjøre yoga. Folk med depresjon har ofte ikke lyst til å være aktive. Men få deg til å gjøre det likevel. Trenger du en push, be en venn om å gjøre det med deg. Å komme i gang med aktivitet hjelper å løfte stemningen. Hold det ved.
2. Spis sunn mat. Noen med depresjon har ikke lyst til å spise. Noen kan overete. Men det du spiser kan påvirke stemning og energi. Så med depresjon må du sørge for å spise riktig. For de fleste betyr det mye frukt, grønnsakker, og fullkorn. Begrens enkle karbohydrater og mat med tilsatt sukker. Ikke gå for lenge uten å spise. Selv om du ikke er sulten, spis noe lett og sunt.
3. Ikke gå opp i problemene. Det kan føles godt å snakke gjennom et problem med en omsorgsfull venn. Men depresjon kan føre folk til å klage, skylde, og vride på problemer for mye. Det kan holde deg fokusert på hva som er galt.
   
   Det er greit å utsette tankene og følelsene dine for folk som bryr seg. Men la ikke problemene være alt du snakker om. Snakk om gode ting også. Det kan hjelpe stemningen din å bli mer positiv.
4. Uttrykk deg selv. Med depresjon kan kreativiteten og humøret ditt virke blokkert. Men det kan hjelpe å gjøre ting som får kreativiteten til å flyte. Male, tegne, eller krittele. Sys, lag mat, eller bak. Skriv, dans, eller komponer musikk. Prate med en venn eller lek med et kjæledyr. Finn noe å le av. Se en komisk film. Gjør ting du kan nyte. Selv litt. Det hjelper å vende depresjonen.
5. Legg merke til gode ting. Depresjon påvirker en persons syn på ting. Ting kan virke trøstløse, negative, og håpløse. For å skifte perspektivet, gjør det til et mål å legge merke til 3 gode ting hver dag. Jo mer du ser hva som er bra, desto mer bra vil du se.

Mest av alt, hvis du går gjennom depresjon, vis deg selv litt medfølelse og vennlighet. Når du går gjennom en vanskelig tid, hjelper det å vite at du ikke er alen. Vær tålmodig med deg selv. Depresjon tar tid å hele.