• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Sport og treningssikkerhet

Visste du at det å spille tennis med en hardt strekket racket mens du bruker slitne sko, kan øke risikoen for skader nesten like mye som å spille fotball uten skulderputer? Bruk av feil - eller ikke riktig montert - utstyr er en viktig årsak til skader.

Hjelmer er nøkkelen

Utstyret du bruker mens du deltar i sport og andre aktiviteter er nøkkelen til å forhindre skader.

Starte med hjelmer :De er viktige for sport og aktiviteter som fotball, hockey, baseball, myk ball, sykling, lacrosse, hesteridning, rullebrettkjøring, inlineskøyter, stå på ski, og snowboard - for bare å nevne noen. Hjelmer reduserer risikoen for hodeskader 75%–85%.

• Bruk alltid en hjelm laget for sporten du driver med.
• Hjelmen din skal tas vare på, passer godt, brukt konsekvent og riktig, og sertifisert for bruk.
• Når du skal velge sykkelhjelm, se etter et klistremerke som sier at hjelmen oppfyller sikkerhetsstandarden satt av Consumer Product Safety Commission (CPSC), et føderalt reguleringsorgan som lager sikkerhetsstandarder for sykkelhjelmer og annet sikkerhetsutstyr.
• Multisportshjelmer som brukes til inlineskøyter og skateboarding regnes ikke som trygge for sykkelturer med mindre de har CPSC-klistremerket.
• Trenger du å finne riktig hjelmstørrelse for deg? Fest et mykt målebånd rundt pannen din, like over øyenbrynene og ørene. Tilpass deretter hodestørrelsen til den tilsvarende hjelmstørrelsen.
• Hjelmer skal passe godt, men komfortabelt i en horisontal posisjon på hodet ditt og bør ikke vippe bakover eller fremover. Stroppene skal danne en "V" rundt øret, og spennen skal festes hele tiden.
• Hver hjelm bør byttes ut etter en ulykke, siden det kan være mer skade du ikke kan se.
• Fotballhjelmer må være sertifisert av National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment (NOCSAE).

Merk:Hjelmer reduserer alvorlig skaderelaterte dødsfall, men de beskytter ikke mot hjernerystelse.

Øyebeskyttelse

Øyevern er også et must for mange idretter. Idrettsdeltakelse er den viktigste årsaken til øyeskader hos tenåringer, men riktig passende beskyttelsesbrille kan redusere risikoen for alvorlig øyeskade med 90%.

• Det mest beskyttende øyet utstyret er laget av polykarbonat eller Trivex linser og har blitt testet spesielt for sportsbruk.
• Ansiktsmasker eller polykarbonatbeskyttere eller skjold som festes til hjelmen brukes i sport som fotball, Ishockey, lacrosse, softball og baseball når du slår.
• Det brukes ofte briller til fotball, basketball, racketsport, snowboard, street hockey, lacrosse, paintball, baseball, og softball når du spiller.
• Hvis du bruker briller, du trenger sannsynligvis reseptbelagte polykarbonatbriller. Ikke bare bruk dine vanlige briller når du er på banen eller feltet. Kontaktlinser gir ikke beskyttelse.
• All øyebeskyttelse skal passe godt og ha puter over øyenbrynene og over nesen.
• Øyevern bør byttes ut hvis det blir skadet eller begynner å bli gult med alderen.
• Øyevern kan også beskytte deg mot ultrafiolett stråling når du går på ski, fjellklatring, eller driver med vannsport.
• Øyevern kan også beskytte mot irriterende stoffer som kan bli farlige som insekter mens du sykler.
• All øyebeskyttelse skal oppfylle standardene til American Society for Testing and Materials (AMTM).

Mer viktig utstyr

Munnvakter kan beskytte munnen din, tenner, og tungen:

• Munnvakter anbefales for alle kontaktsporter for å redusere tannskader.
• Bruk en munnbeskytter hvis du spiller en kontaktsport der hodeskade er en risiko, som fotball, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, Kampsport, boksing, eller bryting.
• Munnvakter kan monteres for munnen av en tannlege eller kjøpes i sportsbutikker.
• Hold munnbeskyttelsen ren og skyll den mellom bruk.
• Hvis du bruker en holder, ta den alltid ut før du begynner å trene, øve på, eller spille.

Håndledd, kne, og albuebeskyttere er også viktig utstyr:

• Hvis du inlineskøyter, snowboard, rullebrett, eller sykle på scooter, du bør bære vakter.
• Albue- og håndleddsvakter kan forhindre brudd på arm og håndledd, og knebeskytter kan beskytte knærne mot kutt og brudd.

I noen idretter, spesielt kontaktsport, pads er avgjørende:

• All slags sport, fra hockey til volleyball, og fotball til inlineskøyter, bruk pads. Det er skinneben, kne, albue, håndledd, bryst, skulder, hofte, og lårputer.
• Ta kontakt med treneren din eller legen din for å finne ut hva slags pads du trenger for din sport.

Noen gutter må også ha på seg en beskyttende kopp (for å beskytte lyskeområdet):

• Gutter som spiller hockey, Fotball, basketball, baseball, fotball, og andre kontaktsporter bør bruke en kopp.
• For idretter uten kontakt som involverer løping, gutta bør ha på seg en atletisk supporter.
• Hvis du er usikker, spør treneren din, atletisk trener, eller forelder hvis du trenger en kopp til sporten din.

Og sist men ikke minst, den rette fottøy kan hindre deg i å snuble og falle:

• Du vet at sport som fotball, baseball, myk ball, og fotball krever kloss. Men du skjønner kanskje ikke at sport som skateboard og sykling trenger spesielle typer sko, også. Spør treneren eller legen hvilken sko som er best for din sport.
• Bytt ut sko og klosser som er utslitt eller ikke lenger støtter.

Ikke bare er riktig type utstyr viktig, så er den riktige passformen. Hvis du ikke vet om utstyret ditt sitter som det skal, sjekk med en trener, gymlærer, atletisk trener, eller forelder for å kontrollere at du har riktig størrelse og at du bruker den riktig. Mange sportsbutikker kan også hjelpe deg med å finne riktig passform.

Poenget:Bruk av riktig utstyr med riktig passform reduserer risikoen for å bli skadet sterkt.

Oppvarming og tøyning

Ikke stress med noen sport eller trening uten å varme opp først. Muskler som ikke er riktig forberedt, har en tendens til å bli lettere skadet.

Start med noen lette kardiovaskulære aktiviteter, som jogging, hoppe jacks, stokker, høye knær, eller rumpespark. De vil øke pulsen og kroppstemperaturen, og varme opp musklene. Følg oppvarmingen på 10 minutter med noen dynamiske strekk. (Tøyning fungerer best etter en oppvarming fordi vevet ditt er mer fleksibelt på grunn av økningen i varme og blodstrøm til musklene.)

Ikke glem å strekke deg også. Gjøre noe før spill. Dynamiske strekker å gjøre før øvelser inkluderer tåvandring, hælvandring, fremover lunges, side utfall, leke soldat, inchworm, og armsirkler.

Gjør statisk tøyning etter aktivitet for å unngå å strekke musklene for mye for hardt arbeid. Strekk muskelen langsomt til et ubehag og hold posisjonen i 30 sekunder. Statiske strekk inkluderer stående quadriceps -strekk, hamstring stretch, leggstrekning, skulderstrekning, håndleddsstrekning, lyskestrekning, ryggstrekning, iliotibial båndstrekning, triceps strekker seg, og bryststrekning.

I tillegg til oppvarming og strekk, Treningsøkter er også en god forberedelse til mange idretter eller aktiviteter. Hvis du tilhører et lag, delta på så mange lagøvelser og kamper som du kan. Det er viktig å trene seg opp til full deltakelse. Typisk, du bør starte 3 uker før sesongstart for å komme i form. Dette vil sette deg i topp fysisk form og hjelpe deg og lagkameratene dine til å jobbe sammen. Og å vite hvordan lagkameratene dine spiller, vil bidra til å forhindre skader.

Selv om du ikke tilhører et lag, du kan bruke vanlige treningsøkter og øvelser for å forbedre ytelsen og redusere sjansen for skader. Hold deg i toppform med vanlig trening. For eksempel, Prøv å gjøre tennisøvelser eller øve på serveringen før du starter et sett. Skyt noen kurver eller spill et raskt spill en-mot-en med en venn. Øvelse får hjernen og kroppen til å jobbe sammen mens du forbedrer ytelsen.

Selv om du bør øve regelmessig, ikke overdriv. Plutselige økninger i treningsfrekvensen, varighet, eller intensitet kan gi bedre ytelse i begynnelsen, men kan føre til overforbrukskader senere. La det være en hviledag mellom aktivitetsdagene og bytt aktivitet. Hvis du løper mye en dag, veksle med svømming eller styrketrening dagen etter. Legen din eller treneren din kan hjelpe deg med å utvikle et trenings- og kondisjoneringsprogram som passer for din alder og utviklingsnivå.

Når skal jeg komme tilbake etter en skade

Hvis du prøver å komme tilbake for tidlig etter en skade, du risikerer å skade deg selv - kanskje enda mer alvorlig enn før. Hvis du kommer tilbake til en sport eller aktivitet etter en lang pause, øk aktivitetsnivået sakte med 10% hver uke til du når ditt optimale treningsnivå. Ikke la noen presse deg til å spille før kroppen din er helbredet. Legen din, trener, eller trener vil gi deg spesifikke råd om når det er OK å gå tilbake til sporten eller aktiviteten din.

Å ta tid til å helbrede er spesielt viktig hvis du har fått hjernerystelse. Mange idrettsutøvere prøver å komme tilbake for raskt etter å ha fått hjernerystelse - fordi de ikke kan se en skade, de tror de er OK å spille. Men å hoppe tilbake i spillet for tidlig setter en spiller i større risiko for en ny hjernerystelse, og andre enda farligere hjerneskader. Det er en regel i mange stater å få klarering fra legen din for å spille igjen hvis du har fått hjernerystelse. Legen din kommer med en individuell plan for deg.

Mange idrettsutøvere bruker smertestillende midler for å unngå smerter. Hvis du føler varig smerte, ikke bruk smertestillende midler for å maskere det, selv om. Tar store mengder smertestillende midler - eller verre ennå, å ta smertestillende midler over en lengre periode for å spille - kan være farlig. Smerte er kroppens måte å signalisere at noe er galt. Hvis du har smerter, snakk med legen din.

Sørg for å få medisinsk hjelp når du har:

• moderat til alvorlig smerte
• smerter som forstyrrer daglig aktivitet eller søvn
• hevelse i det skadde området
• nummenhet eller prikking etter skade
• et problem med normale aktiviteter
• smerter som hindrer deg i å opprettholde riktig form
• en halte
• en endring eller reduksjon i bevegelsesområdet til en ledd
• en reduksjon i styrke

Det samme rådet gjelder for forkjølelse eller influensavirus - ikke spill hvis du er syk. Ikke spill når du har feber. Du vil ikke være i stand til å konsentrere deg hvis hodet er stappet opp og nesen din løper raskere enn du er, og din mangel på konsentrasjon kan sette deg i fare for skade. Du kan også spre forkjølelse eller influensa til resten av lagkameratene. Det er bedre å vente til du føler deg bedre, slik at du kan ha en trygg sesong.

Spillets regler

Regler og forskrifter er der av en god grunn - for å holde deg og lagkameratene dine i spillet og unngå skader. Gjør deg selv en tjeneste og lær reglene, og følg dem deretter.

Regler er ikke begrensninger. De er designet for å fremme sikkerhet slik at alle kan glede seg over spillet. For eksempel, en sen treff i fotball etter at dommerens fløyte har blåst vil føre til en stor straffe. Denne regelen er viktig fordi en spiller kan bli alvorlig skadet hvis de ikke forventer en takling etter at spillet har stoppet.

Noen ganger er regler kanskje ikke direkte relatert til en sport eller aktivitet, men må følges uansett. For eksempel, hvis du er inlineskøyter, rullebrettkjøring, eller sykle, vær nøye med alle trafikklover, spesielt når du kjører på travle offentlige gater.

Riktig teknikk og sportslighet fremmer sikkerheten. Dette gjelder for enhver sport, fra motorsport til baseball. Baseballspillere vet ikke å spike motspilleren som dekker posen, selv når du glir hardt inn i andre base. Og når to tennisspillere skynder seg på nettet, en ekspertvinklet volley er det riktige skuddet - ikke et hardt slag som sokkes direkte mot en motstanders ansikt!

Et annet eksempel på en trygg teknikk skjer i vektløfting. Vektløftere bør trekke pusten mellom hver repetisjon. Pust ut på skyvefasen av en heis. Så hvis du gjør en benkpress, la stangen komme ned til brystet, og hvis du presser opp, pust ut. Å holde pusten kan øke blodtrykket, skade lungene eller øynene, og hvis du presser mye vekt, kan forårsake blackout eller besvimelse.

Så når du holder deg til regler, forskrifter, og riktige teknikker, Husk at de ikke er der for å begrense deg-de er der for å holde deg trygg og skadefri.