• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Idrettskosttilskudd

Hva er idrettskosttilskudd?

Idrettskosttilskudd er piller, pulver, eller drikker brukt for å bygge muskler, gå ned i vekt, eller forbedre utholdenhet.

Virker idrettskosttilskudd?

De fleste idrettskosttilskudd påstår å hjelpe utøvere på en eller annen måte. Men forskning viser at bare et fåtall kosttilskudd har beviste fordeler for utøvere.

Er idrettskosttilskudd trygge for tenåringer?

Det er vanskelig å vite om idrettskosttilskudd er trygge fordi:

• Langsiktige studier på tenåringer har ikke vært gjort.
• Idrettskosttilskudd kan inneholde skadelige legemidler eller tilsetningsstoffer som ikke er oppført på merket.

Hvis du vurderer å ta et idrettskosttilskudd, snakk med legen din først.

Er idrettskosttilskudd sjekket for sikkerhet?

Idrettskosttilskudd anses som kosttilskudd. Kosttilskudd er produkter tatt munt for å støtte kosten. Kosttilskudd trenger ikke godkjennelse fra U.S. Food and Drug Administration (FDA) før de selges. Selskaper som lager kosttilskudd skal følge FDA's nåværende gode fremstillingspraksiser for å sikre kvalitet og sikkerhet av produktet deres. Men dette skjer ikke alltid, og noen kosttilskudd kan inneholde legemidler eller tilsetningsstoffer ikke oppført på merket.

Hvis det er et problem med et kosttilskudd, vil FDA undersøke det.

Hva er de ulike typene idrettskosttilskudd?

Mange idrettskosttilskudd er tilgjengelige. Vanlige inkluderer:

Kreatin

Kreatin (uttalt: KRE-a-tin) er en stoft som produseres i kroppen. Den er involvert i å lage energi for muskelkontraksjoner.

Kunstig kreatin selges som pulver eller piller og i energibarrer og drikkeblandinger. Studier viser at det kan hjelpe utøvere som driver idretter med korte, intense intervaller med korte restitusjonstider (som sprinting og styrkeløfting).

Selv om kreatin kan ha fordeler, kan det forårsake bivirkninger som:

• vekstøkning
• leddstivhet
• muskelkramper
• kvalme
• hodepine

Få studier har sett på langsikker sikkerhet av kreatinbruk hos tenåringer. Noen forskning viser at det kan skade nyrene. Leger anbefaler vanligvis at det kun brukes av utøvere over 18 år.

Aminosyrekosttilskudd

Aminosyrer, byggeklossene til proteiner, hjelper til å bygge muskler. Aminosyrer brukt som kosttilskudd inkluderer glutation, cystein, arginin, leucin, glutamin, og citrullin. De selges vanligvis som piller eller pulver.

Annonser for aminosyrekosttilskudd sier de forbedrer utholdenhet, reduserer proteinnedbryting, og reduserer sørlighet fra trening. Men de fleste studier viser ikke fordeler ved å ta aminosyrekosttilskudd.

Noen aminosyrekosttilskudd kan forårsake alvorlige bivirkninger. Det er ikke nok langsiktige studier for å vite om aminosyrekosttilskudd er trygge for tenåringer.

Proteinkosttilskudd

De fleste proteinkosttilskudd er laget av proteinene kasein og whey. Kosttilskuddene kommer vanligvis som pulver som kan blandes med vann, melk, melkersattning, eller annen væske.

Proteinkosttilskudd annonseres ofte som en måte å bygge muskler på. Men de fleste får alt proteinet de trenger i kosten sin.

Et proteinkosttilskudd kan hjelpe noen som ikke får nok protein i kosten sin. Dette kan skje:

• i perioder med rask vekst
• når man starter å trene
• når man øker intensiteten i treningen
• når man restituerer fra skade
• hvis de er vegetar eller vegan

Generelt virker det som proteinkosttilskudd ikke forårsaker alvorlige bivirkninger. I høye doser kan de forårsake:

• tørst
• blåsing
• kramper
• diaré
• dårlig appetitt
• tretthet

Som med andre kosttilskudd, har ikke langsiktige studier på tenåringer vært gjort. De fleste leger er enig i at det er best for tenåringer å få proteinet sitt fra kosten.

Koffein

Det finnes noen bevis for at koffein kan forbedre idrettsytelse. Koffein finnes i mange produkter, inkludert energidrikker, brus, energigummi, og piller.

Bivirkninger varierer fra person til person men kan inkludere:

• hodepine
• irritabilitet
• nervøsitet
• dehydrering
• mageforstørelse
• sovnproblemer
• hjertebank
• hjerterytmeforstyrrelser

De langsiktige effektene av koffein på tenåringer er ikke kjent, så det er best å unngå det.

Hva kan jeg gjøre for å få best mulig trening uten idrettskosttilskudd?

For å få mest mulig ut av idrettstrening uten å bruke idrettskosttilskudd:

• Spis en sunn kosthold. En ernæringsfysiolog eller kostveileder kan hjelpe deg med å planlegge en kosthold som er best for din alder, vekt, og aktiviteter.
• Tren smart. En trener eller fitnessinstruktør kan hjelpe deg med et treningsprogram som inkluderer både styrketrening og kondisjonstrening.
• Sov godt.
• Unngå alkohol og røyking.

Hva mer bør jeg vite?

Det er viktig å huske at mange av påstandene som idrettskosttilskudd-selskaper gjør, ikke er bevist. Selskapets mål er å selge flere kosttilskudd, og deres påstander kan være misvisende. Hvis du vurderer å starte med et idrettskosttilskudd, sørg for å snakke med legen din først.

For mer informasjon om idrettskosttilskudd, besøk:

• US Anti-Doping Agency
• Clean Label Project