Sportstilskudd

Hva er sportstilskudd?

Sportstilskudd er piller, pulver, eller drikker som brukes til å bygge muskler, gå ned i vekt, eller forbedre utholdenheten.

Fungerer sportstilskudd?

De fleste sportstilskudd hevder å hjelpe idrettsutøvere på en eller annen måte. Men forskning viser at bare noen få kosttilskudd har bevist fordeler for idrettsutøvere.

Er sportstilskudd trygge for tenåringer?

Det er vanskelig å vite om sportstilskudd er trygt fordi:

  • Langsiktige studier hos tenåringer er ikke gjort.
  • Sportstilskudd kan inneholde skadelige legemidler eller tilsetningsstoffer som ikke er oppført på etiketten.

Hvis du vurderer å ta et sportstilskudd, snakk med legen din først.

Er sportstilskudd kontrollert for sikkerhet?

Sportstilskudd regnes som kosttilskudd. Kosttilskudd er produkter som tas gjennom munnen for å støtte dietten. Kosttilskudd trenger ikke godkjenning fra U.S. Food and Drug Administration (FDA) før de selges. Selskaper som lager kosttilskudd skal følge FDAs gjeldende gode produksjonspraksis for å sikre produktets kvalitet og sikkerhet. Men dette skjer ikke alltid, og noen kosttilskudd kan inneholde medisiner eller tilsetningsstoffer som ikke er oppført på etiketten.

Hvis det er et problem med et supplement, FDA vil undersøke det.

Hva er de forskjellige typene av sportstilskudd?

Mange sportstilskudd er tilgjengelige. Vanlige inkluderer:

Kreatin

Kreatin (uttales:KREE-eh-teen) er et stoff laget i kroppen. Det er involvert i å lage energi for muskelsammentrekninger.

Kunstig kreatin selges som pulver eller pille og i energibarer og drikkeblandinger. Studier viser at det kan hjelpe idrettsutøvere som driver med idretter som har korte utbrudd av intens trening med korte restitusjonstider (som sprint og styrkeløft).

Selv om kreatin kan ha fordeler, det kan forårsake bivirkninger som:

  • vektøkning
  • leddstivhet
  • muskelkramper
  • kvalme
  • hodepine

Få studier har sett på den langsiktige sikkerheten ved bruk av kreatin hos tenåringer. Noen undersøkelser viser at det kan skade nyrene. Leger anbefaler vanligvis at det bare brukes av idrettsutøvere over 18 år.

Aminosyretilskudd

Aminosyrer, byggesteinene til proteiner, hjelpe til med å bygge muskler. Aminosyrer brukt som kosttilskudd inkluderer glutation, cystein, arginin, leucine, glutamin, og citrullin. De selges vanligvis som en pille eller et pulver.

Annonser for aminosyretilskudd sier at de forbedrer utholdenheten, lavere nedbrytning av proteiner, og redusere ømhet fra trening. Men de fleste studier viser ikke fordeler med å ta aminosyretilskudd.

Noen aminosyretilskudd kan forårsake alvorlige bivirkninger. Det er ikke nok langtidsstudier til å vite om aminosyretilskudd er trygge for tenåringer.

Proteintilskudd

De fleste proteintilskudd er laget av proteinene kasein og myse. Tilskuddene kommer vanligvis som pulver som kan blandes med vann, melk, melkeerstatning, eller annen væske.

Proteintilskudd blir ofte annonsert som en måte å bygge muskler på. Men de fleste får alt proteinet de trenger i kostholdet.

Et proteintilskudd kan hjelpe noen som ikke får i seg nok protein i kosten. Dette kan skje:

  • i perioder med rask vekst
  • når du først begynner å trene
  • når du øker intensiteten på treningene
  • når han kom seg etter skade
  • hvis de er vegetarianere eller veganer

Generelt, proteintilskudd ser ikke ut til å forårsake alvorlige bivirkninger. I høye doser, de kan forårsake:

  • tørst
  • oppblåsthet
  • kramper
  • diaré
  • liten appetitt
  • tretthet

Som med andre kosttilskudd, langtidsstudier hos tenåringer har ikke blitt gjort. De fleste leger er enige om at det er best for tenåringer å få proteinet sitt fra kostholdet.

Koffein

Det er noen bevis på at koffein kan øke sportsytelsen. Koffein er i mange produkter, inkludert energidrikker, soda, energi tygger, og piller.

Bivirkninger varierer fra person til person, men kan omfatte:

  • hodepine
  • irritabilitet
  • nervøsitet
  • dehydrering
  • mageknip
  • problemer med å sove
  • racing hjerte
  • uregelmessig hjerterytme

Langtidseffektene av koffein på tenåringer er ikke kjent, så det er best å unngå det.

Hva kan jeg gjøre for å få den beste treningen uten sportstilskudd?

For å få mest mulig ut av atletisk trening uten å bruke sportstilskudd:

  • Spis et sunt kosthold. En diettist eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å planlegge en diett som er best for din alder, vekt, og aktiviteter.
  • Tren smart. En trener eller treningsinstruktør kan hjelpe deg med en treningsplan som inkluderer både styrketrening og kondisjonstrening.
  • Få rikelig med søvn.
  • Unngå alkohol og røyking.

Hva annet bør jeg vite?

Det er viktig å huske at mange av påstandene som sportstilskuddsselskaper kommer med ikke er bevist. Selskapets mål er å selge flere kosttilskudd, og påstandene deres kan være misvisende. Hvis du vurderer å starte et sportstilskudd, husk å snakke med legen din først.

For mer informasjon om sportstilskudd, besøk:

  • Det amerikanske antidopingbyrået
  • Clean Label Project

Previous:

Next: