Tenåringsgutter i vektrening
I løpet de siste tiårene, var det et stigma knyttet til ungdoms vektrening, i stor grad på grunn av studier i tidlig 1970-årene som viste at barnearbeidere led av versting vekst på grunn av overdreven fysisk arbeid. Likevel har nyere forskning motbevist den teorien og bekreftet at vektrening i tenåralderen kan ha positive effekter på både fysiologisk og psykologisk helse for en tenåring.
Nylige studier
En studie publisert i "The American Journal of Pediatrics" som krysseksaminerte 42 andre studier fra 1949 til 2009 indikerer at vektrening kan komme tenåringers helse til gode. Hovedformålet med studien var å undersøke effekten av alder og modenhet på effektiviteten av progressiv motstandstrening blant barn og tenåringer. Motstandstrening defineres i studien som en type øvelse som krever at muskulaturen kontraherer mot en motstående kreft som kroppsvekt, stanger, dumbbells eller en vektmaskin. Forskere fant ikke en økning i styrkegevinster med hormoner som tidligere trodd, men oppdaget at muskelvekst hos tenåringer følger et lineært mønster. En 2010-artikkel på NYTimes.com sitere en studie utført av Institute of Training Science and Sports Informatics i Köln, Tyskland, som fant at nesten uten unntak, hadde barn fordeler av vektrening, med tenåringer spesielt som gjorde de største gevinstene.
Effekter av vektrening
Styrketrening kan øke utholdenhet og styrke hos unge mennesker, ifølge MayoClinic.com. De anbefaler å bruke kontrollerte bevegelser med lett motstand og riktig teknikk for beste resultater. Vektrening hos tenåringer kan føre til sterkere bein, sunnere blodverdier og økt selvfølelse. I tillegg jobber vektrening for å gi en muskuloskelettal fundament som fører til redusert risiko for idrettsskader.
Varighet av vektrening
Kortere treningperioder i tenåralderen er assosiert med gevinster i nevromuskulær kommunikasjon, men ingen reelle styrkegevinster. Likevel indikerte resultater at lengre perioder med styrketrening kan føre til hypertrofi, eller muskelstyrke hos tenåringer, ifølge en 2010-artikkel i tidsskriftet "Pediatrics." Trening to til tre ganger per uke vil også gi positiv vekst, ifølge studien. Flere treningssesjoner per uke er assosiert med høyere styrkegevinster etter motstandstrening, og lengre økter er mer produktive enn kortere.
Vurderinger
Ifølge Yale Medical Group, bør tenåringer "trene av de riktige grunnene," som for å forbedre sin fysiske helse eller idrettsyting og fokusere på toning av muskler, ikke å få på seg bulk. Tenåringsgutter som vektrener bør finne en instruktør for å lære dem riktig form for å unngå skade og oppnå maksimale gevinster. Den australiske idrettskommisjonen anbefaler å bruke progressiv overbelastning ved å øke mengden motstand eller trening frekvens for å kontinuerlig øke muskulatur og unngå skade. I tillegg påpeker de at unge som trener bør fokusere på moderat intensitet, maksimal restitusjon og teknikk.
-
Å kjøpe gaver til barn kan være vanskelig – spesielt når det gjelder en cool skolebarn. På denne alderen avhenger mange av deres favorittspill og aktiviteter tungt av hva som er «in» og hva venner deres liker å leke. – Når barn når 6 til 10-årsaldere -
Uenigheter mellom foreldre og besteforeldre er ikke uvanlig, men en mors pågående kamp med svigermoren har internett til å ta stilling. Moren til tre skriver på Reddit at svigermoren hennes har behandler barna til hemmelige «søppelmat» under besøkene -
De gode, stabile periodene glemmer jeg av og til at jeg lever med bipolar type II-lidelse. Mine morgendoser av Abilify og Lamictal gli ned i halsen like lett som en multivitamin, og gir meg det jeg trenger for å fungere og viktigst, oppleve glede. På
