Teen Boys i Vekt trening
I løpet av de siste tiårene , et stigma var festet til ungdommer vekt - trening , mye på grunn av studier i de tidlige 1970-tallet som viste barnearbeidere led av hemmet vekst på grunn av overdreven fysisk arbeid . Imidlertid har nyere forskning tilbakevist at teori og bekreftet at vekttrening i ungdomsårene kan ha noen positive effekter på både fysiologiske og psykiske helsen til en tenåring
Nyere studier
En studie publisert i " . Den American Journal of Pediatrics " at kryss undersøkt 42 andre studier 1949-2009 indikerer at vekttrening kan ha nytte ungdoms helse . Hovedformålet med studien var å undersøke påvirkning av alder og modenhet på effektiviteten av progressiv styrketrening blant barn og unge. Styrketrening er definert i studien som en type oppgave som krever muskulaturen til kontrakt mot en motstridende kraft som kroppsvekt , vektstenger , manualer eller en vekt maskin . Forskerne fant ikke en økning i styrke gevinster med hormoner som tidligere antatt , men oppdaget at muskelveksthos ungdom følger en lineær mønster . En 2010 artikkelen på NYTimes.com siterer en undersøkelse utført av Institute of Training Vitenskap og Sport Informatikk i Köln , Tyskland , som fant at nesten uten unntak , barn dratt nytte av vekttrening, med tenåringer i særdeleshet gjøre mest mulig gevinst .
Effekter av vekttrening
Styrketrening kan øke utholdenhet og styrke i unge mennesker , ifølge MayoClinic.com . De anbefaler å bruke kontrollerte bevegelser med lett motstand og riktig teknikk for best resultat. Vekttrening i tenårene kan føre til sterkere bein , sunnere blodnivåer og økt selvfølelse . I tillegg fungerer vekttrening for å gi en muskuløs, skjelett stiftelse som fører til en redusert risiko for idrettsskader .
Varighet Vekt trening
Kortere treningsperioder i ungdomsårene er knyttet til gevinster i nevromuskulær kommunikasjon , men ingen virkelige styrke gevinster . Men resultatene indikerte at lengre perioder med styrketrening kan føre til hypertrofi , eller muskelstyrke i tenårene , ifølge en 2010 artikkel i tidsskriftet " . Pediatrics " Trening to til tre ganger per uke vil også føre til en positiv vekst , ifølge studien . Flere treningsøkter pr uke er assosiert med høyere styrke gevinster etter styrketrening, og lengre treningsøkter er mer produktive enn kortere.
Bilder Hensyn
Ifølge Yale Medical Group , tenåringer bør "tog for de riktige grunnene ", slik som å forbedre sin fysiske helse eller idrettsprestasjoner og fokus på toning muskler , ikke sette på bulk . Ungdoms gutter som vekt - tog bør finne en instruktør til å lære dem riktig form for å unngå skader og oppnå maksimal gevinst . Australian Sports Utvalget anbefaler å bruke progressiv overbelastning ved å øke mengden av motstand eller treningsfrekvens å kontinuerlig øke muskulaturen og unngå skader. I tillegg oppgir de at unge som trener bør fokusere på moderat intensitet , maksimal utvinning og teknikk .
-
Jeg er 28 uker gravid denne uken, noe som betyr at jeg offisielt er i tredje trimester. Dette betyr at jeg trenger å vite hva jeg gjør og være forberedt på å gjøre det ... Og, ganske snart. Det er min 28 ukers mage. Ja, det er en pinata som bl -
Går du for tiden rundt i foreldreskapet der barnet ditt er en liten diktator, like skjør som eggeskall og like uforutsigbar som New England-været? Har det vært øyeblikk du var overbevist om at din søte engel faktisk hadde vært besatt av en demon? Lur -
Hvordan bestemme hvilken som er den beste fødselsklassen for deg. Det er fem navnemerker organisasjoner som trener fødselspedagoger i en bestemt metode:Lamaze, Bradley, Hypnobirthing, Født innenfra, og den nyere bevisbasert fødselen. Du kan ganske
