Hvordan kan en tenåring bli muskuløs?

Tenåringer er i en merkbar livsfase for muskelutvikling. Hormoner strømmer, noe som ikke bare gir humørsvingninger, men også rask vekst, spesielt muskelvekst. Tenåringer som utnytter denne fasen kan bli muskuløse raskere enn voksne eller barn. Likevel krever det arbeid: trening og riktig kosthold. Foreldre bør la tenåringen gjøre en fysisk undersøkelse før start på trening eller drastisk kostendring.

Kosthold

Både hva og hvor mye tenåringen spiser er avgjørende for muskelvekst. Kostholdet er brenselen som driver treningen; kun trening uten kostendring gir ikke resultater. For å bygge muskler må tenåringen spise over vedlikeholdsnivået: 500–1000 ekstra kalorier per dag. Fokus på tre makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett. Gode kilder: fullkorn, ris, rotgrønnsaker (karbohydrater); kjøtt, meieriprodukter, fisk (protein); planteoljer, nøtter (sunn fett). Lag en måltidsplan som inkluderer alle tre hver dag.

Vekttrening

For å bli muskuløs bør tenåringer fokusere på vekttrening. Det er hovedverktøyet for muskelbygging, også for tenåringer. Minst tre dager i uken for optimal vekst. Planlegg en hviledag mellom treningsdager, da musklene vokser i hvilefasen. Fokuser på en eller få muskelgrupper per økt. Eksempel: øvre kropp tirsdag, kjerne torsdag, nedre kropp lørdag – slik får hver del tilstrekkelig hvile.

Eksempel på vekttreningsrutine

Markedet er mettet med treningstips fra standard til merkelige. Tenåringer bør holde seg til det som fungerer, la eksperimentering vente til voksendommen. En standard rutine inneholder ca. fem øvelser per dag. Hver øvelse treffer målområdet. Fem repetisjoner, fem sett. Eksempel: biceps-curl – fem reps per arm, hvile 3 minutter, gjenta fire ganger = 25 reps per arm. Det gir merkbar muskelvekst.

Kondisjonstrening

Kondisjonstrening er bra for helse, men kan brenne for mange kalorier og hindre vektokning. Likevel bør tenåringe drive kondisjonstrening for hjerteslag og lunger. Velg former som setter motstand på musklene: boksing, punching-ball, løping i bakke. Ca. tre dager i uken, 40 minutter per økt, og juster kostholdet for å unngå kalorideficitt – spis mer hvis du øker kondisjonstreningen.

Previous:

Next:

  • Beste tidspunkt å bestille pass gjennom året
    Beste tidspunkt å bestille pass gjennom året
    Du er opptatt hele året og små ting glemmes ofte, som å finne sommerferie-barnepass eller ansette en lærer. Hvordan vet du når du skal gjøre hva? Her er en tidsplan over hemmelighetene til pass- og tjenesteleverandører, så du har best mulighet til å
  • Helikopterforeldre kan føre til drivhusbarn
    Helikopterforeldre kan føre til drivhusbarn
    Det er nesten 2020 og etiketter er alt ruset. Fra kjønnspronomen til foreldrestiler, finnes det en etikett for alt og alle. Uansett hvem du er, finnes det en etikett for å hjelpe deg med å identifisere deg med andre likesinnede individer som har de
  • Gratis barnehage: Hva er statusen for universelle barnehageprogrammer og hvem kan de komme til gode?
    Gratis barnehage: Hva er statusen for universelle barnehageprogrammer og hvem kan de komme til gode?
    Mange foreldre antar at de vil sende barna sine i barnehage før skolestart.畢竟, enorme mengder forskning viser at barnehage gir fordeler for barn sosialt, emosjonelt, fysisk og kognitivt. Det hjelper dem med å forberede seg på forventningene i en stru