• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan kan en tenåring Få Buff

Tenåringer er i en bemerkelsesverdig periode av livet for muskelutvikling . Som de fleste foreldre vet, er tenåringer som flyter med hormoner . Disse hormonene ikke bare føre til tenåringer å være uhåndterlig og følelsesmessig , men også hjelpe dem å vokse raskt , spesielt med tanke på muskelvekst . Tenåringer som tar nytte av denne fasen av fysisk utvikling kan bli buff relativt raskt i forhold til en voksen eller yngre barn . Likevel vil de fortsatt trenger å jobbe for det, noe som betyr trene og spise en riktig kosthold . Foreldre skal ha sine tenåringer får en fysisk eksamen før du starter et treningsprogram eller dramatisk endring i kostholdet
. Diet

Både hva tenåringer spiser og hvor mye de spiser er avgjørende for riktig muskel vekst . Dietten er den energien som drivstoff trening og er derfor integrert; bare trener uten å endre kosthold vil ikke gjøre en tenåring buff . Fordi tenåringer er ute etter å buff opp , vil han trenger å spise i løpet av vedlikehold , noe som betyr at han må spise et sted mellom 500 og 1000 kalorier mer enn han spiser for tiden . Hans kosthold bør fokusere på de tre viktigste makronæringsstoffer viktige i å bygge kroppen : karbohydrater , protein og fett. Sunn karbohydrater inneholder grove kornprodukter , ris og stivelsesholdige røtter . Sunn proteiner inkluderer magert kjøtt , meieriprodukter og fisk . Sunn fett er ikke det vi vanligvis oppfatter som fett; sunn fett er matvarer som planteoljer og nøtter . Målet for et måltid plan som gjør tenåringer til å spise litt av hver av disse makronæringsstoffer hver dag.
Vekt trening

For å få buff , tenåringer bør fokusere på vekt trening . Vekt trening er det viktigste verktøyet idrettsutøvere bruker for å bygge muskler, og det fungerer på samme for tenåringer. Tenåringer bør satse på minst tre dager med vekttrening per uke for optimal vekst . Ideelt sett bør de planlegger en hviledag mellom suksessive vekttrening dager , som det er i løpet av hviledagene at musklene vokser . Mens trening , bør tenåringer fokusere på ett eller et lite sett med muskler. For eksempel , for en tre-dagers ukentlig rutine , kan en tenåring vurdere å arbeide på overkroppen på tirsdag , kjernen på torsdag og den nedre delen av kroppen på lørdag. Denne måten hvert område av kroppen får tilstrekkelig hvile mellom treningsdager .
En Sample Vekt trening rutine

Markedet er mettet med vekt trening guider og trenere å gi råd som varierer mye fra standard til den sprø . Tenåringer skal feste med hva som fungerer , slik eksperimentering for voksenlivet . En standard vekt trening rutine inneholder ca fem øvelser per dag . Hver øvelse bør treffe målområdet. Tenåringer bør utføre disse øvelsene fem ganger for fem sett . For eksempel , hvis en av tenåringens øvelser for overkroppen dagen er bicep curl, bør han utføre fem armhevinger med hver arm , hvile i tre minutter , og gjenta prosessen fire ganger , slik at totalt fem sett . Totalt vil han ha utført 25 armhevinger med hver arm , noe som er nok til en vekt øvelse for å få merkbar muskel vekst .
Cardio

Mens cardio hjelper med generelle helse , kan det noen ganger være skadelig for muskelvekst på grunn av sin karakteristiske for å brenne kalorier . Brenner for mange kalorier fører til vekttap, ikke vektøkning. Uansett, bør tenåringer fortsatt engasjere seg i noe cardio for et sunt hjerte og luftveier . Imidlertid bør teens fokusere på cardio som setter mer motstand på kroppen, trening av muskler på samme tid . Øvelser som boksing, punching - bag trening , eller oppoverbakke kjører alle sette ekstra motstand på kroppen mens den engasjerer seg i cardio. Tenåringer bør engasjere seg i ca tre dager med kardio per uke på ca 40 minutter per økt , samtidig som du ser på deres kosthold , slik som å hindre et kaloriunderskudd. Dette betyr å spise mer hvis de legger mer cardio til treningsopplegget sitt .