Jogging for tenåringer

Jogging kan være en ideell fitness rutine for tenåringen din , og du kan lett bli med i også hvis det er ønskelig , da det krever ikke noe spesielt utstyr eller ferdigheter. Før tenåringen starter noen form for trening rutine , inkludert jogging , ta henne til hennes barnelege for å sørge for at hun er frisk nok til å begynne å jogge
. Fordeler med Jogging

KidsHealth.org antyder at jogging og løping er en god måte å endre kroppens på innsiden og utsiden. En jogging rutine kan hjelpe deg å miste vekt , forbrenner fett og tone hele kroppen . I tillegg kan jogging også gjøre ditt hjerte og lunger sterkere .
Komme i gang

For å få tenåringen startet med en jogge rutine , vil hun trenge et par gode joggesko . Du kan også være lurt å få henne en pulsklokke , slik at hun utøver i samme tempo . Annet enn det , er noe annet valgfritt. For eksempel, noen mennesker liker å bruke fleksible kneet seler mens du kjører , noen liker fuktighet wicking stretchy bukser eller topper, og noen liker øret varmere for å kjøre utendørs i kaldt vær .
Varmer opp

Hver gang tenåringen kommer til å jogge , bør hun begynne med en varm opp , foreslår KidsHealth.org . Dette bør bestå av stretching og litt på beina for å komme inn i sporet . Råde tenåringer til å starte sakte og bygge opp hennes tempo og distanse hvert som hun blir mer komfortabel - selv om hun bare kan jogge en halv kilometer på første og det tar 10 minutter
Target Heart. sats Ranges

Tenåringer som bruker en pulsklokke kan bruke den til å sørge for at de arbeider ut i riktig tempo . HealthyChildren.org sier at folk bør trene på 60 til 90 prosent av sin maksimale hjertefrekvens. For å finne ut hva den maksimale hjertefrekvensen er , har tenår bare trekker hans alder fra 220. Som han joggeturer , kan han bruke skjermen til periodisk sjekk for å sørge for at hans puls er innenfor det akseptable området .


jogging Safety

Snakk med tenåringen din om sikkerhet mens du jogger , spesielt hvis hun er jogging utenfor . Se opp for isete patcher og biler . Vær oppmerksom på andre joggere og dyr hvis du bor i et område hvor det er bjørn eller Coyotes. Sørg for at hun er kledd riktig for været for å unngå frostskader risiko i vinter , og i sommer minne henne å jogge tidlig på dagen eller senere på kvelden i stedet for i den varmeste delen av dagen .

Previous:

Next: