• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Er melatonin trygt for barn? Her er alt du trenger å vite

Lydmaskiner, kamillelapper, røde nattlys – foreldre til dårlig sovende vil gjøre nesten hva som helst for å få barnet til å sove. Ikke bare er kamper ved sengetid brutale for alle involverte parter, deres ettervirkninger er også, noe som resulterer i grinete barn og frustrerte foreldre og omsorgspersoner dagen etter. For foreldre som føler at de forgjeves har prøvd alt i søvnavdelingen, er det ikke uvanlig at melatonin kommer inn på radaren deres.

“Melatonin er et naturlig, hormonlignende stoff som skilles ut av hjernen om natten som hjelper med å sovne,” forklarer Dr. Nick DeBlasio, en barnelege ved Pediatric Primary Care Center ved Cincinnati Children's Hospital Medical Senter i Cincinnati. "Det selges som et supplement, hovedsakelig for å hjelpe folk med å sovne."

I de siste årene har barns melatoninbruk økt eksponentielt. I tillegg til at melatonin for tiden er ingrediens nr. 1 i reseptfrie søvnmidler, gjennomførte New York Times en undersøkelse av 933 foreldre i 2020 - en tredjedel hadde barn med søvnproblemer, og av den tredjedelen ga halvparten barna sine melatonin. Men er melatonin trygt for barn? Eksperter vurderer hva noen foreldre har ansett som en gamechanger.

Hva er melatonin og hva gjør det?

Melatonin er et hormon hjernen vår naturlig lager når det blir mørkt ute. For barn begynner melatonin å bli frigitt mellom kl. og 21.00, hvor produksjonen fortsetter til det blir lyst dagen etter. Ifølge Dr. Benjamin Levinson, primærlege ved Nationwide Children's Hospital i Columbus, Ohio, hjelper melatonin oss til å føle oss søvnige om natten og hjelper til med å regulere den daglige søvn-våkne-syklusen.

Selvfølgelig, som de fleste foreldre og omsorgspersoner vet, får ikke bare tilstedeværelsen av hormonet på magisk vis barna til å sovne når det er på tide å slå av lyset. En rekke faktorer som ikke er relatert til melatonin, påvirker barns søvn - assosiasjoner til søvnstart og inkonsekvente rutiner er blant de vanligste. Men mer direkte, å bli utsatt for blått lys fra telefoner og nettbrett kan forstyrre melatoninproduksjonen.

Hvordan brukes den reseptfrie versjonen av melatonin?

På midten av 90-tallet ble melatonin tilgjengelig som et reseptfritt kosttilskudd for personer som opplever problemer med å sovne (ikke holde seg) og bruken har økt jevnt med årene – spesielt for barn . I mars 2020 fant teknologifirmaet SPINS at salget av melatonintilskudd for barn økte med 87 % sammenlignet med året før i detaljbutikker. Det selges nå for barn som gummier, tyggevarer, kapsler, væsker, tabletter og til og med sjokoladebiter.

Er det OK å gi melatonin til et barn?

I følge Levinson er det OK å gi melatonin til et barn. "Som et supplement kan melatonin brukes til å hjelpe barn med å sove hvis det tas tidligere på kvelden enn når det naturlig begynner å frigjøres," forklarer han.

Men det er ikke nødvendigvis den manglende puslespillbrikken i hvorfor et barn ikke sover. "Å ha en vanlig sengetidsrutine og god søvnhygiene er avgjørende for å hjelpe barn til å sove godt," bemerker Levinson. "Uten det kan melatonin ikke være effektivt."

DeBlasio, som ikke anbefaler å gi melatonin til et barn under 3 år, er enig i at god søvnpraksis er nøkkelen til god søvn. «God søvnhygiene – å ha en konsekvent leggetid og rutine, ikke ha nettbrett eller TV på rommet osv. – er det viktigste aspektet for å få barna til å sove. Melatonin bør aldri brukes i stedet for denne praksisen.»

Det er også verdt å merke seg at selv om melatonin anses som trygt for barn når det brukes som anvist, selges det som et kosttilskudd uten resept, så det er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA) .

Hvor mye melatonin kan et barn ta?

Når du bruker melatonin for barn, er det best å begynne i det små, og om nødvendig jobbe opp til en høyere dose. "Jeg anbefaler vanligvis folk å starte med lave doser på 0,5 milligram eller 1 milligram og gi det omtrent 90 minutter før sengetid," sier DeBlasio. "For noen barn kan disse lave dosene være alt som trengs. Andre barn vil kreve høyere doser. Imidlertid trenger de fleste barn ikke mer enn 3 til 6 milligram." Han legger til, "Det er viktig å involvere barnelegen din i beslutninger om melatonindosering."

Levinson sier at den generelle anbefalte dosen brukt i studier av barn er mellom 0,5-6 milligram per natt. Igjen, men melatonin er ikke regulert av FDA, noe som kan gjøre doseringen vanskelig. "Forskning har vist at den oppgitte mengden melatonin i et kosttilskudd kan reduseres med over 400%, og andre forbindelser, for eksempel serotonin, kan inkluderes," sier Levinson. "Dosisvariasjonen kan til og med være veldig høy når samme merke kjøpes ved separate anledninger. Familier bør alltid sjekke med barnets barnelege før de gir melatonin til barnet.»

Hvilken alder kan barn begynne å ta melatonin?

Melatoninnivåene er naturlig nok på sitt høyeste i tidlig barndom - "fra 1 til 3 1/2 eller så," ifølge Levinson - og deretter synker de kontinuerlig frem til ungdomsårene. Så hvis et lite barn har vanskelig for å legge seg om kvelden, eller holde seg i søvn, bør det være den første oppgaven å se på den generelle søvnhygienen og muligens gjøre endringer. Hvis et barn fortsatt har problemer med å sove, kan du diskutere inkorporering av melatonin med legen.

På grunn av mangelen på regulering, er det ingen harde og raske regler for når barn kan begynne å ta det og hvor mye. Levinson bemerker imidlertid at mange av studiene av melatonin hos barn "starter rundt 6 år." Og igjen, DeBlasio anbefaler ikke å gi melatonin til barn under 3 år.

Hva er potensielle bivirkninger av melatonin?

Forskning har så langt funnet at kortvarig bruk av melatonin er trygt for voksne og barn uten alvorlige bivirkninger. Kortvarig bruk av melatonin anses generelt for å være veldig trygt for barn, ifølge Levinson, men følgende bivirkninger kan oppstå:

• Døsighet på dagtid.

• Hodepine.

• Svimmelhet.

• Agitasjon.

• Sengevæting.

• Økte mareritt.

"Det er også et potensial for økt risiko for anfall hos de som har epilepsi, selv om bevisene er blandede," bemerker Levinson. "Det anbefales å diskutere dette med barnets nevrolog før du starter melatonin."

Når det gjelder langvarig bruk av melatonin, er forskningen fortsatt sparsom. "Vi vet ikke det fulle omfanget av de langsiktige bivirkningene av melatonin, siden det er et område med svært lite forskning," forklarer Levinson. «Nesten alle studiene på barn varer på høyst noen få måneder. Den største bekymringen i litteraturen er at kronisk melatoninbruk hos barn, definert som seks måneder eller lenger, kan føre til tidlig begynnelse av puberteten, men på dette tidspunktet er det ingen direkte bevis for at dette skjer."

Hvordan bør og bør du ikke bruke melatonin for barn?

Når det gjelder barn, anbefales melatonin stort sett som et hjelpemiddel for små søvnjusteringer, ikke som en permanent løsning på et pågående søvnproblem. "Det kan være nyttig for å komme seg etter jetlag," sier Levinson, "og for barn som trenger å komme tilbake på en vanlig søvnplan når skoleåret starter."

«Melatonin har fungert bra for oss når rutinen til sønnen min må tilbakestilles,» sier trebarnsmoren Krysten Mace fra Cranford, New Jersey, som begynte å bruke melatonin for 8-åringen sin tidligere på dette tidspunktet. år. "Det hjelper ham når han trenger å komme tilbake til timeplanen, så det er ikke noe problem å stå opp i tide til skolen."

“For barn med ADHD og autismespekterforstyrrelser, som oftere har unormale søvnsykluser,” legger Levinson til, “kan melatonin også være spesielt nyttig.”

Kan barn ta melatonin hver natt?

Hvis melatonin hjelper et barns søvnplan å komme tilbake på sporet, kan det være fristende å bruke det ofte. Men siden det ikke er et sterkt undersøkt område, anbefaler leger å være forsiktig. "Jeg foretrekker å bruke melatonin mer som en kortsiktig løsning mens foreldre eller omsorgspersoner og barn jobber med å justere søvnrutinen for å fremme god søvnpraksis," sier DeBlasio. "Når det er sagt, fra et kortsiktig perspektiv, er melatonin trygt og effektivt å bruke."

I følge Mayo Clinic er det usannsynlig at personer som regelmessig bruker melatonin vil utvikle en avhengighet av det, ha en redusert respons ved regelmessig bruk eller ha en "bakruseffekt" etterpå. I tillegg fant en studie at bruk av melatonintilskudd ikke undertrykker melatoninet kroppen produserer naturlig. Det er imidlertid ingen konkrete bevis når det gjelder langvarig bruk av melatonin og barn. "Til syvende og sist kan vi ikke være helt sikre på den langsiktige sikkerheten til melatonin på dette tidspunktet," sier Levinson. "Så av denne grunn er det best å bruke det etter behov for å hjelpe barn med å komme tilbake på en mer regelmessig søvnplan, og når det er etablert, prøv å redusere dosen og komme ut av den."