Enkle tenåring-øvelser for muskulær utholdenhet
U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at tenåringer får en time trening minst tre ganger i uken. Gjennom en serie øvelser kan tenåringen øke styrke og selvtillit samt bygge muskulær utholdenhet. Gi tenåringen glede i å være aktiv med øvelser som ikke overvelder med kompleksitet. Sørg for at tenåringen starter sakte, lar tid til oppvarming og avkjøling, og følger retningslinjer for riktig posisjon og form.
Intervalltrening
Bygg utholdenhet i benmuskler og hjertet. La tenåringen drive med kondisjonstrening gjennom intervaller av løping og gang. Enten hun følger en fast guide for minutter per intervall eller pusher seg raskere mellom visse landemerk, kan hun forbrenne flere kalorier og øke styrke ved å overraske musklene med ny bevegelse. Ifølge MayoClinic.com gir intervaller med høy intensitet en mer komfortabel trening, da det reduserer kramper fra muskelaffaldsstoffer.
Kroppsvekt-øvelser
Uten utstyr kan tenåringen få god trening som bygger utholdenhet ved å bruke egen kroppsvekt. Repeterte sett med armhevinger, chin-ups og sit-ups trener store muskelgrupper fra biceps til kjerne. La tenåringen konsentrere seg om et visst antall sett av en øvelse i 15–20 minutter før andre aktiviteter. Han kan også pase øvelsene inn mellom kondisjonsaktiviteter for bedre resultat.
Styrketrening
Etter å ha blitt komfortabel med kroppsvekt-øvelser, la tenåringen gjenta sett med styrkeøvelser, start med lav vekt. Tren ulike muskelgrupper for å unngå utmattelse, eller fokuser på øvre kropp én dag og nedre kropp en annen. For sikkerhet: styrketrening hver annen dag, og lær riktig form før du legger på vekter.
Lav-påvirkning øvelser
Tenåringer kan tro at øvelser må gjøre vondt for å virke, men de kan bygge utholdenhet gjennom aktiviteter som tillater lenger varighet snarere enn korte intensive intervaller. Sykling og svømming gir sterk trening med kondisjon og utholdenhet. Uansett om tenåringen sykler på treningssykkel eller i skog, svømmer basseng eller innsjø, bygger han kroppens evne til lengre fysisk aktivitet.
-
Barnevakt er en utrolig fullverd og belønningsjobb, men det er ikke lett arbeid med noen midler. En barnevakt er en som er tålmodig og oppmerksom, samt engasjert i å tilby omsorg for barn i enhver alder. Av denne grunn er å bli barnevakt ikke en kar -
Så jeg spurte dere alle om dere hadde kunngjort svangerskapene deres på morsomme og unike måter og det viser seg at dere hadde. Dere er håndverkere og smarte og det er hvorfor jeg elsker dere. Her er bare noen kul måter å dele de spennende nyhetene -
Å tre inn i et nytt år tenner vanligvis en blanding av optimisme og motivasjon, men gitt utfordringene foreldre har står overfor nylig, er det ingen overraskelse hvis du føler deg ganske utmattet i stedet. Daisy Dowling, grunnlegger & CEO av Wor
