Enkle Teen Øvelser for muskulær utholdenhet
Det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler at ungdom får en time med trening minst tre ganger i uken . Gjennom en rekke øvelser, kan tenår øke styrke og selvtillit og økte samtidig muskulær utholdenhet . Opphisse din tenåring om prosessen med å være aktiv og komme i form med trening valg som ikke vil overvelde ham med sin kompleksitet. Sørg for at tenåringen begynner sakte og lar nok tid for skikkelig oppvarming og nedkjøling , og følger retningslinjer for riktig posisjon og form.
Intervalltrening
Bygg opp utholdenhet i musklene og kroppens viktigste muskel - hjertet . Har tenår engasjere seg i kardiovaskulær trening gjennom intervall perioder med løping og gåing. Om hun følger et sett guide minutter for hvert intervall eller bare presser seg selv til å gå raskere mellom visse landemerker , kan tenår brenne flere kalorier og øke sin styrke av overraskende musklene hennes inn i en ny bevegelse . Ifølge MayoClinic.com , følgende intervaller med høy intensitet gir en mer behagelig trening fordi det reduserer kramper fra muskel avfall buildup.
Kroppsvekt øvelser
Hvis du ikke har utstyr , kan tenåringen få en god treningsøkt som øker utholdenheten ved å bruke bare hans kroppsvekt. Gjenta sett med pushups , pullups og situps målrette store muskelgrupper fra biceps til kjernen. Har tenår konsentrere seg om et visst antall sett av en øvelse i 15 til 20 minutter før du går videre til andre aktiviteter . Han kan også passe øvelsene mellom cardio aktivitet for bedre resultater .
Styrketrening
Etter å ha blitt komfortabel med kroppsvekt øvelser , har din ungdoms gjenta sett av styrke- opplærings trekk, og starter med en lav vekt i begynnelsen. Målrette en rekke muskelgrupper for å unngå muskeltretthet , eller fokusere på overkroppen en dag og underkropp en annen dag . For sikkerhets skyld bør tenår tenkt på styrketrening annenhver dag og fokusere på å lære riktig form for trekk før legge vekter.
Lavere effekt øvelser
Tenåringer kanskje tror en øvelse må være smertefullt å være effektive , men de kan få utholdenhet gjennom øvelser som tillater dem å fokusere på lengre anfall av aktivitet snarere enn kortere bursts av intensitet . Idretter som sykling eller svømming gir en sterk trening som gir cardio trening og utholdenhet . Om tenåringen er spinning på en øvelse sykkel eller langs en skogkledd sti , gjøre runder i et basseng eller bade i en innsjø , jobber han opp sin kroppens kapasitet for lengre perioder av fysisk aktivitet .
-
Se for deg at tre barn kommer til et bord for å spise lunsj. Ett barn sitter og er klar til å spise. Et annet barn sitter også, men stolen deres er ustabil, og de frykter at den kan gå i stykker. Det andre barnet har ikke sete i det hele tatt. Tenk d -
Din lille er i ferd med å bli enda et år eldre, og du vet hva det betyr:Det er fest! Men borte er dagene med pølser, hamburgere og en enkel bokskake. Takket være plattformer som Pinterest og Instagram, er foreldre seriøst oppe i barnas festmatspill m -
Når du ser på førskolevalg, har du sannsynligvis kommet over referanser til Maria Montessori og hennes pedagogiske metode. Kanskje du har lurt på hva som er Montessori førskole og om det er riktig for barnet ditt. Å lære hva som er involvert i en Mon
