• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Den store nullstillingen: Slik kan foreldre få ny energi og føle mestring i 2022

Å tre inn i et nytt år tenner vanligvis en blanding av optimisme og motivasjon, men gitt utfordringene foreldre har står overfor nylig, er det ingen overraskelse hvis du føler deg ganske utmattet i stedet. Daisy Dowling, grunnlegger & CEO av Workparent, og forfatter av «Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids,» beskriver det som en «følelse av å være tømt, som om batteriet ditt er nede.»

«Dette har vært en veldig lang pandemi, og vinklene holder på å komme, men veien vi alle har vist på enestående måter er ikke uendelig,» sier Dowling.

Det er ingen overraskelse at jobbende foreldre og omsorgsgivere sier at de føler behovet for å booste mojoen sin i 2022. «Den dominante bekymringen jeg hører fra foreldre er 'jeg vil ha mer, jeg vil ha bedre, jeg vil ha annerledes, men jeg føler jeg ikke har tilliten eller energien til å gjøre det,'» forklarer Dowling. «Intensjonene er så kraftige, men den taktiske biten er der vi alle trenger litt støtte.»

Her deler Dowling konkrete tips for å få ny invigerelse, forbedre karrieren din, styrke bindingene dine, ta kontroll over to-do-listen din og føle deg som deg selv igjen i det nye året.

Slik styrker du motivasjonen din inn i 2022

Dowling påpeker at en av de største utfordringene jobbende foreldre og omsorgsgivere står overfor akkurat nå er det faktum at det ikke finnes en sluttlinje for pandemien, som bare har forverret et eksisterende problem: «Normalt, i jobbende foreldreskap, får du ikke mange 'godt jobb' og 'bra jobba','» merker Dowling. «Men nå føler du deg som om du løper en maraton, men det er mer enn 42 kilometer, og det er ingen milsteinmerker. Det er umulig å føle at du får noe momentum eller en følelse av fremgang, som er essensiell for motivasjon.»

Summer opp dine utbytter

For å reklaimere en følelse av mestring, anbefaler Dowling å se tilbake over det siste året, måneden eller uken og se på hva du faktisk oppnådde. «For eksempel, si at du er familie-kokken, som jeg er i min familie på fire,» merker hun. «Jeg føler, 'Faen, dette året har bare vært endløst. Hva fikk jeg egentlig gjort?' Vel, OK, jeg skaffet eller tilbyr tre måltider om dagen for fire personer det siste året. Det er mer enn 6 000 måltider!' Kanskje det ikke er målet jeg ville valgt, men det er likevel enormt.»

Ved å se tilbake på hva som faktisk ble krysset av to-do-listen din og minne deg selv om den utrolige mengden av disse utbyttene, føler du deg mer maktfull og re-energisert for året som kommer. «Hvis du nådde salgsmålet ditt i år, mens du håndterte tre barnehagelukkninger og lagde tusenvis av måltider for familien din, kommer du til å klare mye i 2022,» sier Dowling.

Slik skaper du positiv forandring i karrieren din

Det Dowling sier hun hører fra foreldre og omsorgsgivere akkurat nå er at de vil gjøre en karriereendring. «De vil enten forhandle omgjort eller omforme hvordan de jobber innenfor sin nåværende rolle,» forklarer hun. «De vil flytte og ta en ny jobb, eller de vil bli entrepreneur.»

Det som holder folk tilbake fra å komme frem: Fortert av daglig grinden og jonglering med vanlige arbeidsansvar og barns behov, har mange jobbende foreldre og omsorgsgivere havnet ut av vanen med karrierehåndtering og passende selvpromotering, sier Dowling.

Hun påpeker at det sannsynligvis har vært en stund siden du spurte deg selv spørsmål som:

• Hvordan håndterer jeg mitt profesjonelle merkevarer?
• Hvordan tenker jeg om å utvide eller holde opp nettverket mitt?
• Hvordan tenker jeg om å fremme noen av mine utbytte på en effektiv måte med noen av folkene jeg jobber med akkurat nå eller i konteksten av et intervju?

Bruk tid på karrierehygiene

«Dette betyr at i stedet for å fokusere på arbeidet, fokuserer du på karrieren din,» sier Dowling. «Hvis du kan avsette 15-30 minutter i uken til dette, vil du finne at det gir et disproporsjonalt løft – psykologisk og praktisk.»

I den tidsperioden peker hun på at du kan polere LinkedIn-profilen din ved å legge til nye utbytte eller nøkkelord rekrutter ser etter. Eller du kan skrive en e-post til sjefen din om seirene du har hatt på et prosjekt som pågår. «Disse tingene tar ikke mye tid, men de gir følelsen av å være i førersetet,» merker Dowling. «Og de lar deg også begynne å lykkes på karrierenivå i stedet for bare å holle tritt.»

Slik prioriterer du tilknytning som familie

Fordi jobbende foreldre og omsorgsgivere har vært i det Dowling kaller «scramble and improv»-modus, har det vært vanskeligere å prioritere kvalitetstid som familie. «Når vi alle er under press, og vi ikke har tid, prøver vi å kompensere ved å gjøre oss mer effektive,» merker hun. «Men tidsstyring og produktivitets-hacks hjelper deg ikke med å forbedre forholdet ditt til et barn. Det innebærer ekte tilknytning.»

Planlegg bindingstid

«Ekte tilknytning er mye enklere å skape når du er en-til-en, når barnet ditt vet at de har din fulle, komplette oppmerksomhet, når du ikke prøver å spille soneforsvar med to eller flere barn og behandle dem som en slags klump sum enhet,» peker hun på.

Til den ende oppmuntrer Dowling foreldre som har mer enn ett barn å bruke vilje, regelmessig tid med hvert eneste, å relatere til dem som individ. Dette kan være enkelt som å ta med ett barn på dagligvarebutikken, gå en tur eller ta dem ut på pannekakefrokost en helgmorgon. Du kan merke at barnet ditt åpner opp for deg annerledes enn de ville gjort hvis søsken var i nærheten.

Uansett din familiekonfigurasjon, understreker Dowling kraften i å avstå fra fryserte burritos på farten for å faktisk sette seg ned til et familiemåltid. «Familiemåltidet kan være en gang i uken i stedet for hver kveld, og det kan være takeaway pizza i stedet for hjemmelaget mat,» merker hun. «Men det du gjør når du skaper en ritual rundt familiemåltidet ditt er å ha en distinkt tid som er gledfull og behagelig og tilknyttet.»

Du kan også gjøre et poeng av å hente inn på hver andres liv. «Kanskje du alltid rapporterer den beste ting som skjedde med deg den uken eller du snakker om ting du er bekymret for under dagen og andre familiemedlemmer gir deg støtte,» sier Dowling. «Når du har det, kommer du til å føle deg så på top av det og i foreldremodus på en virkelig deilig måte.»

Slik takler du to-do-listen din mer effektivt

Det er lett å føle seg bunden til to-do-listen din, som sannsynligvis er mer propfull enn noengang, erkjenner Dowling. «Over pandemien tok vi på oss mer fordi så mange av de vanlige støttene vi hadde falt fra,» sier hun.

På den ene siden er det å føle seg bunden til to-do-listen din et bevis på ditt engasjement, flid og hvor dedikert du er som forelder, merker Dowling. Men du kan også føle at alt som dukker opp må være på den listen og at du må takle hvert to-do SÅ RASKT MULIG.

Gjennomfør en revision av tidsplanen din

Start med å se tilbake over kalenderen din fra den forrige uken, og tenk på hvordan du brukte tiden din. Med en rød penn i hånd, sirkel de tingene som realistisk sett du kan ha unngått, sagt 'nei' til, gjort på mindre tid, fått litt hjelp med eller rekonfigurert, rådgir Dowling.

«Du kommer ikke til å finne 50 % av to-do-listen din borte,» sier hun. «Men du kan finne 5 % av den. Viktigere, du kommer til å finne temaer.»

Kanskje du har vært overdrevent perfeksjonistisk med e-poster du bare kunne ha sendt avsted eller du sjekker tekstmeldingene dine og ender opp i å bli sugget ned i et sosialt medier kaninhull. Ved å holde disse innsiktene i tankene mens du planlegger tidsplanen din for den kommende uken, kan du forhåndsvis spare deg tid som kan brukes på noe mer verdifullt.

«De 5 % er den halve time du kan sette deg ned med din 10-årige og snakke om den vanskelige opplevelsen de hadde med en venn på skolen den dagen,» sier Dowling. Eller du kan gå ut og gå en tur for å rydde hodet eller bruke mer tid på å revidere CV-en din.

Slik rekreerer du din selvfølelse

Selv om hver jobbende forelder og omsorgsgiver vil lykkes i karrieren sin, føle seg som en tilstedeværende og kjærlig forelder og være så produktiv som mulig, vil de også være helse, hele og autentiske i prosessen, merker Dowling. Men det er ofte den første biten som faller fra veggen.

«Mange av oss har gitt det opp fullstendig, for vi bare føler, 'Vel, jeg kommer ikke til å ta "egoistisk" tid eller fokusere på meg selv når det er så mye jeg trenger å gjøre jobb-messig, og sjefen min venter på meg på Zoom og jeg trenger å være 100 % fokusert på barna mine,'» sier hun.

Dann en direkte tilknytning til fortiden

Dowling anbefaler å komme i kontakt med din gamle selv ved å koble til en person eller aktivitet du var involvert i da du følte du var på toppen av spillet ditt.

Dette kan se ut som å ringe en sjef, en leder eller en mentor du jobbet med i fortiden. «Kanskje du jobbet med dem for tre år siden, før du fikk barn, eller det er sjefen som presset for å få deg forfremmet i den første jobben,» merker hun. «Måten de ser og snakker til deg på er som noen som knuser det, som har suksess, som virkelig brenner, autentisk og deg selv.»

Eller du kan besøke en hobby du drev for ren fornøyelse. «Kanskje du var løper før du fikk barn,» foreslår hun. «Sett på skoene dine, og slå til stien. Eller kanskje du ville restaurere møbler eller lærte å snakke italiensk. Hvis du kan gå tilbake inn i disse spesifikke aktivitetene, vil du finne at de ikke bare lader deg opp, men de vil også minne deg om at du er en uavhengig voksen som ikke bare er definert av dine jobbansvarsområder og barna dine.»

Hvorfor grenser er integrert for suksess

Det jobbende foreldre og omsorgsgivere trenger mer enn noensinne akkurat nå er en følelse av lettelse som følge av å ikke føle seg så stresset og stresset, sier Dowling.

En av de mest kraftige måtene du kan oppnå det på i det nye året: «Som alle jobbende foreldre vet, kan alt føles som en kode rød,» erkjenner Dowling. «Men en av måtene du kan gå ut av det på er å finne ut hvordan du kan skape mer spesifikke grenser for deg selv. Vær klar over hva dine reelle prioriteter og mål er.»

Ved å gjøre det, vil du finne at det er enklere å regjne fokus og energi som kreves for å ta på deg hva det komende året har i petto.