• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Den store tilbakestillingen:Hvordan foreldre kan få ny energi og føle seg ferdige i 2022

Å gå inn i et nytt år tenner vanligvis en blanding av optimisme og motivasjon, men gitt utfordringene foreldre har stått overfor den siste tiden, er det ingen overraskelse om du føler deg rett og slett utmattet i stedet. Daisy Dowling, grunnlegger og administrerende direktør for Workparent, og forfatter "Workparent:The Complete Guide to Succeed on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids," beskriver det som en "følelse tappet, som om batteriet er tomt."

"Dette har vært en veldig lang pandemi, og vendingene fortsetter å komme, men motstandskraften som vi alle har vist på utrolige måter er ikke uendelig," sier Dowling.

Det er ingen overraskelse arbeidende foreldre og omsorgspersoner sier at de føler behov for å øke mojoen sin i 2022. «Den dominerende bekymringen jeg hører fra foreldre er 'Jeg vil ha mer, jeg vil bedre, jeg vil ha annerledes, men jeg har ikke lyst Jeg har selvtilliten eller energien til å gjøre det," forklarer Dowling. "Intensjonene er så sterke, men den taktiske biten er der vi alle trenger litt støtte."

Her deler Dowling konkrete tips for å få ny styrke, forbedre karrieren, styrke båndene dine, ta kontroll over oppgavelisten din og føle deg som deg selv igjen på det nye året.

Hvordan styrke motivasjonen din mot 2022

Dowling påpeker at en av de største utfordringene arbeidende foreldre og omsorgspersoner står overfor akkurat nå, er det faktum at det ikke er noe endepunkt for pandemien, som bare har forverret et eksisterende problem:"Vanligvis, i arbeidende foreldreskap, får du ikke en mange "gode jobber" og "attabutter," bemerker Dowling. "Men nå føler du at du løper et maraton, men det er mer enn 26 miles, og det er ingen milemarkører. Det er umulig å føle at du får noe momentum eller en følelse av fremgang, noe som er avgjørende for motivasjonen.»

Legg sammen prestasjonene dine

For å gjenvinne en følelse av prestasjon, anbefaler Dowling å se tilbake på det siste året, måneden eller uken og se på hva du faktisk har oppnådd. "Si for eksempel at du er familiens kokk, siden jeg er i min familie på fire," bemerker hun. "Jeg føler at" Jøss, dette året har bare vært uendelig. Hva fikk jeg egentlig gjort?’ Vel, OK, jeg skaffet eller sørget for tre måltider om dagen til fire personer i løpet av det siste året. Det er mer enn 6000 måltider!’ Kanskje det ikke er målet jeg kanskje har valgt, men det er ikke desto mindre enormt.»

Ved å se tilbake på hva som krysset av oppgavelisten din og minne deg selv på det utrolige volumet av disse prestasjonene, føler du deg sterkere og mer energisk for året som kommer. "Hvis du tjente salgskvoten din i år, mens du administrerer tre nedleggelser av barnehager og lager tusenvis av måltider til familien din, vil du kunne gjøre mye i 2022," sier Dowling.

Hvordan skape positiv endring i karrieren din

Det Dowling sier hun hører fra foreldre og omsorgspersoner akkurat nå, er at de ønsker å gjøre en karriereendring. "De ønsker enten å reforhandle eller omforme hvordan de jobber innenfor sin nåværende rolle," forklarer hun. "De ønsker å flytte og ta på seg en ny jobb, eller de ønsker å bli en gründer."

Det som holder folk tilbake fra å gjøre fremskritt:Oppslukt av det daglige strevet og sjonglering av vanlige arbeidsansvar og barnas behov, har mange arbeidende foreldre og omsorgspersoner kommet ut av vanen med karriereledelse og passende selvpromotering, sier Dowling.

Hun påpeker at det sannsynligvis er en stund siden du har stilt deg selv spørsmål som:

• Hvordan administrerer jeg min profesjonelle merkevare?
• Hvordan tenker jeg om å utvide eller opprettholde nettverket mitt?
• Hvordan tenker jeg på å presentere noen av mine prestasjoner på en effektiv måte med noen av personene jeg jobber med akkurat nå eller i forbindelse med et intervju?

Bruk tid på karrierehygiene

"Dette betyr i stedet for å fokusere på arbeidet, fokusere på karrieren din," sier Dowling. "Hvis du kan sette av 15-30 minutter i uken til dette, vil du oppdage at det vil gi deg et uforholdsmessig løft - psykologisk og praktisk."

I den tidsperioden påpeker hun at du kan forbedre LinkedIn-profilen din ved å legge til nye prestasjoner eller nøkkelord som rekrutterere ser etter. Eller du kan skrive en e-post til lederen din og diskutere gevinstene du har oppnådd på et prosjekt som er i gang. "Disse tingene tar ikke mye tid, men de gir følelsen av å sitte i førersetet," bemerker Dowling. "Og de lar deg også begynne å lykkes på en karrieremåte i motsetning til å bare følge med."

Hvordan prioritere tilknytning som familie

Fordi arbeidende foreldre og omsorgspersoner har vært i det Dowling kaller "scramble and improv"-modus, har det vært vanskeligere å prioritere kvalitetstid som familie. "Når vi alle er under press, og vi ikke har tid, prøver vi å kompensere ved å gjøre oss mer effektive," bemerker hun. "Men tidsstyring og produktivitetshack hjelper deg ikke med å forbedre forholdet ditt til et barn. Det innebærer reell forbindelse.»

Planlegg bindingstid

"Ekte tilkobling er mye lettere å skape når du er en-til-en, når barnet ditt vet at de har din fulle oppmerksomhet, når du ikke prøver å spille soneforsvar med to eller flere barn og behandler dem som en slags av en engangsenhet», påpeker hun.

For det formål oppfordrer Dowling foreldre som har mer enn ett barn til å bruke bevisst, regelmessig tid med hver enkelt, og forholde seg til dem som individ. Dette kan være så enkelt som å ta med ett barn til matbutikken, gå en tur eller ta dem med ut på en pannekakefrokost en helgemorgen. Du legger kanskje merke til at barnet ditt åpner seg annerledes for deg enn det ville gjort hvis søsknene deres var i nærheten.

Uansett familiekonfigurasjon, understreker Dowling kraften i å gi avkall på frosne burritoer på farten for å faktisk sette seg ned til et familiemåltid. "Familiemåltidet kan være en gang i uken i stedet for hver kveld, og det kan være takeaway pizza i stedet for hjemmelaget mat," bemerker hun. "Men det du gjør når du lager et ritual rundt familiemåltidet ditt er å ha en distinkt tid som er hyggelig og behagelig og koblet sammen."

Du kan også gjøre et poeng for å ta igjen hverandres liv. "Kanskje du alltid rapporterer det beste som skjedde med deg den uken, eller du snakker om det du er bekymret for i løpet av dagen og andre familiemedlemmer gir deg støtte," sier Dowling. "Når du har det, kommer du til å føle deg så på toppen av det og i foreldremodus på en virkelig herlig måte."

Hvordan løser du gjøremålene dine mer effektivt

Det er lett å føle seg avhengig av oppgavelisten din, som sannsynligvis er mer stappfull enn noen gang, erkjenner Dowling. "I løpet av pandemien tok vi på oss mer fordi så mange av de vanlige støttene vi hadde falt bort," sier hun.

På den ene siden er det å føle deg knyttet til oppgavelisten et bevis på ditt engasjement, flid og hvor hengiven du er som forelder, bemerker Dowling. Men du kan også føle at alt som kommer opp må være på den listen, og at du må takle alle gjøremål ASAP.

Revider tidsplanen din

Start med å se tilbake på kalenderen din fra forrige uke, og tenk på hvordan du brukte tiden din. Med en rød penn i hånden kan du sirkle rundt tingene du muligens har omgått, sagt nei til, gjort på kortere tid, fått litt hjelp eller rekonfigurert, råder Dowling.

"Du kommer ikke til å finne at 50% av oppgavelisten din er borte," sier hun. "Men du finner kanskje 5% av det. Enda viktigere, du kommer til å finne temaer.»

Kanskje du har vært altfor perfeksjonistisk med e-poster du nettopp kunne ha sendt, eller du sjekker tekstene dine og ender opp med å bli sugd ned i et kaninhull på sosiale medier. Ved å ha denne innsikten i bakhodet når du planlegger timeplanen for den kommende uken, kan du forebyggende spare deg selv for tid som kan brukes på noe mer verdifullt.

"De 5 % er den halvtimen du kan sette deg ned med 10-åringen din og snakke om den vanskelige opplevelsen de hadde med en venn på skolen den dagen," sier Dowling. Eller du kan komme deg ut og ta en tur for å tømme hodet eller bruke mer tid på å revidere CV-en din.

Hvordan gjenvinne følelsen av selvtillit

Mens alle arbeidende foreldre og omsorgspersoner ønsker å lykkes i karrieren, føle seg som en nærværende og kjærlig forelder og være så produktive som mulig, ønsker de også å være sunne, hele og autentiske i prosessen, bemerker Dowling. Men det er ofte den første biten som faller ved siden av.

"Mange av oss har forlatt det fullstendig, fordi vi bare føler at" Vel, jeg kommer ikke til å ta "egoistisk" tid eller fokusere på meg selv når det er så mye jeg trenger å gjøre arbeidsmessig, og min sjefen venter på meg på Zoom, og jeg må være 100 % fokusert på barna mine,» sier hun.

Opprett en direkte forbindelse til fortiden

Dowling anbefaler å komme i kontakt med ditt gamle jeg ved å koble deg til en person eller aktivitet du var involvert i når du følte at du var på toppen av spillet.

Dette kan se ut som å ringe en sjef, en leder eller en mentor som du har jobbet med tidligere. "Kanskje du jobbet med dem for tre år siden, før du fikk barn, eller det er sjefen som presset på for å få deg forfremmet i den første jobben," bemerker hun. "Måten de ser og snakker til deg er som noen som knuser det, som er vellykket, som virkelig brenner, autentisk og deg selv."

Eller du kan besøke en hobby du gjorde for ren nytelse. "Kanskje du var en løper før du fikk barn," foreslår hun. "Ta på deg skoene og kjør på stien. Eller kanskje du ville restaurere møbler eller lærte å snakke italiensk. Hvis du kan gå tilbake til de spesifikke aktivitetene, vil du oppdage at de ikke bare lader deg opp, men de vil også minne deg på det faktum at du er en uavhengig voksen som ikke bare er definert av jobbansvaret og barna dine. ”

Hvorfor grenser er integrert i suksess

Det arbeidende foreldre og omsorgspersoner trenger mer enn noen gang akkurat nå, er en følelse av lettelse som et resultat av å ikke føle seg så stresset og sliten, sier Dowling.

En av de kraftigste måtene du kan oppnå det på i det nye året:"Som alle arbeidende foreldre vet, kan alt føles som en rød kode," erkjenner Dowling. "Men en av måtene du kan gå ut av det på er å finne ut hvordan du kan skape mer spesifikke grenser for deg selv. Vær tydelig på hva dine virkelige prioriteringer og mål er."

Ved å gjøre det vil du finne at det er lettere å gjenvinne fokuset og energien som kreves for å ta fatt på hva det kommende året har i vente.