Bør jeg trene hvis jeg føler meg vond?

Jeg har en daglig treningsrutine på omtrent en og en halv time fordi jeg prøver å bli mer tonet. Hvis jeg er vond, skal jeg fortsette min rutine dagen etter?
- Breanna*

Det er vanlig å føle seg sår etter en intens trening, spesielt hvis du prøver noe nytt. Hvis du er sår dagen etter, det er nok en god idé å ta det med ro. Prøv litt lett trening, som å gå, mens musklene hviler. Is, antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen, massasje, et varmt bad, eller forsiktig strekk kan gi litt lindring.

Når du går tilbake til treningsrutinen, øk intensiteten på treningen sakte. Varm også opp før og avkjøl etter aktivitet.

Hvis treningen din innebærer styrketrening, det er best å hvile musklene for en dag. Hvis du vil fortsette å trene styrke hver dag, endre rutinen slik at du jobber med overkroppen den ene dagen og underkroppen den neste. Det gir musklene en sjanse til å gjenopprette og gjenoppbygge før neste treningsøkt. Det er greit å gjøre aerob trening eller strekkøvelser daglig.

Hvis du føler smerte under aktivitet eller hvis smerten er intens eller ikke forbedres etter flere dagers hvile, du kan håndtere en skade. Sørg for å kontakte legen din.

*Navn er endret for å beskytte brukernes personvern.

Previous:

Next:

  • 15 Halloween-filmer for barn og hvor du kan streame dem i 2021
    Det er en uskreven regel. Når oktober nærmer seg, må det være minst én natt hvor du demper lyset, lurer deg ned på sofaen og ser på noen familievennlige Halloween-filmer med barna. (Popcorn er obligatorisk, ikke valgfritt, i dette scenariet.) Men hva
  • Er det trygt å ta eplecidereddik mens du ammer?
    I DENNE ARTIKKEL Er det trygt å bruke eplecidereddik når du ammer? Helsefordeler med eplecidereddik mens du ammer Mulige bivirkninger av ACV ved amming Forholdsregler når du tar eplecidereddik Enkle oppskrifter med eplecidereddik, for ammende mødre
  • Dette er hvor mye barnepass koster i 2018
    Barneomsorgskostnadene økte for femte år på rad, ifølge den femte årlige Care.com Cost of Care Survey , som viste at den gjennomsnittlige ukentlige kostnaden for et spedbarn er $211 for en barnehage, $195 for et familiesenter og $580 for en barnepike