• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Håndtering av stress i idretten

Idrett er en flott måte å ha det gøy på mens du holder deg i form. Idretten lærer også viktige livsleksjoner som:

• å jobbe som et lag
• å lære å være en god sportsmann
• å overvinne utfordringer
• å styre følelser
• å være stolt av prestasjoner

Men det er ikke alltid lett å holde hodet kaldt når det føles som om å vinne er alt. Å ha en sunn holdning til idrett og lære å håndtere stressen som følger med konkurranse, kan hjelpe deg til å prestere ditt beste.

Sjekk stressnivået

Konkurranse fører alltid til noe stress. Og det kan være bra – litt stress hjelper kroppen med å møte en utfordring. Men for mye stress kan ta gleden ut av idretten og gjøre det vanskelig å prestere. Utover konkurranse kan andre ting gjøre at utøvere føler seg stresset, som:

• for mye press fra foreldre eller trenere om å vinne
• for mye på timeplanen
• ikke vilje til å drive idretten

Hvis du tror det er for mye stress rundt konkurranse, snakk med foreldrene og treneren. Noen endringer kan hjelpe, som:

• Endre fokus fra å vinne til å legge ned best mulig innsats og ha en positiv holdning.
• Se på timeplanen din. Hvis du har for mye å gjøre, vurder å begrense treningstiden eller kun drive én idrett eller aktivitet per sesong.
• Hvis du ikke lenger vil drive idretten, snakk med foreldrene om dine følelser og ta en beslutning sammen.

Måter å håndtere stress i idretten på

Det vil alltid være noe stress i idretten, så det er viktig å vite hvordan man håndterer det. Å prøve ulike metoder under trening hjelper deg å finne ut hva som fungerer best for deg under konkurranse.

Du kan prøve:

• Dyp pusting: Ta et dyp pust og hold det i ca. 5 sekunder, deretter slip det sakte. Gjenta fem ganger.
• Muskelavslapning: Spen en muskelgruppe hardt. Hold spenningen i ca. 5 sekunder, deretter slapp av. Gjenta øvelsen fem ganger, deretter gå videre til en annen muskelgruppe.
• Gå til et «lykkelig sted»: Forestill deg et fredelig sted eller en hendelse. Forestill deg at stressen flyter ut av kroppen.
• Visualisere suksess: Forestill deg at du fullfører en sending, gjør et skudd eller scorer et mål.
• Mindfulness (nærvær): Fokuser på nåtiden i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller fortiden.
• Ha en rutine: Fokuser på rutinen for å holde stressen under kontroll.
• Tenke positivt og utvikle positiv selvprat: Si «jeg lærer av mine feil», «jeg kontrollerer mine følelser», «jeg kan score dette målet!» for å holde negative tanker borte.

For å holde stressnivået nede når du ikke konkurrerer:

• Spis sunt og sov nok, spesielt før kamper.
• Gjør noe gøy og avspennende. Ta en pause fra konkurranse og gå en tur, sykkel, se en film, eller heng ut med venner.
• Husk at ingen er perfekt. Alle gjør feil i idretten – det er en del av spillet. Verkt rask til å tilgi feil og gå videre.

Idrett handler om å være aktiv, å føle stolt, å utvikle seg som spiller og å skape vennskap. Alt i alt, uansett om du spiller på A-laget eller en uformell weekendekamp, er poenget å ha det gøy. Ved å holde det som prioritet, kan du lære å håndtere stressen som er en naturlig del av konkurranse.