• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Å håndtere stress i sport

Sport er en fin måte å ha det gøy mens du holder deg i form. Sport lærer også viktige livstimer som:

• jobber som et team
• lære å være en god sport
• overvinne utfordringer
• kontrollere følelser
• å være stolt over prestasjoner

Men det er ikke alltid lett å holde det sammen når det føles som å vinne er alt. Å ha en sunn holdning til sport og lære å håndtere stresset som følger med å konkurrere kan hjelpe deg med å yte ditt beste.

Sjekk stressnivåer

Å konkurrere fører alltid til litt stress. Og det kan være bra - litt stress hjelper kroppen til å møte en utfordring. Men for mye stress kan ta moroa ut av en sport og gjøre det vanskelig å utføre. I tillegg til å konkurrere, andre ting kan få idrettsutøvere til å føle seg stresset, som for eksempel:

• for mye press fra foreldre eller trenere for å vinne
• har for mye på timeplanen
• ikke ønsker å spille sporten

Hvis du tror det kan være for mye stress rundt å konkurrere, snakk med foreldrene dine og treneren. Å gjøre noen endringer kan hjelpe, som for eksempel:

• Endre fokus fra å vinne til å gjøre den beste innsatsen og ha en positiv holdning.
• Ta en titt på timeplanen din. Hvis du har for mye på gang, tenk på å begrense treningstid eller bare gjøre en sport eller aktivitet per sesong.
• Hvis du ikke vil spille sporten lenger, snakk med foreldrene dine om dine følelser og ta en avgjørelse sammen.

Måter å håndtere stress i sport

Det vil alltid være litt stress i sport, så det er viktig å vite hvordan man skal håndtere det. Å prøve forskjellige måter under trening hjelper deg med å vite hva som vil fungere best for deg under konkurransen.

Du kan prøve:

• Dyp pusting: Pust dypt og hold den inne i omtrent 5 sekunder, slipp den deretter sakte. Gjenta fem ganger.
• Muskelavslapping: Kontrakt (bøy) en gruppe muskler tett. Hold dem bøyde i omtrent 5 sekunder, slipp deretter. Gjenta øvelsen fem ganger, flytt deretter til en annen muskelgruppe.
• Gå til et lykkelig sted: Se for deg et fredelig sted eller en begivenhet. Tenk deg at stress flyter bort fra kroppen.
• Visualisere suksess: Tenk deg å fullføre et pass, gjør et skudd, eller scorer et mål.
• Tankefullhet: Fokuser på nåtiden i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller fortiden.
• Å ha en rutine: Fokuser på rutinen for å holde stresset under kontroll.
• Tenker positivt og utvikler positiv selvsnakking: Si "jeg lærer av mine feil, "" Jeg har kontroll over følelsene mine, "" Jeg kan gjøre dette målet! "For å holde de negative tankene borte.

For å holde stressnivået nede når du ikke konkurrerer:

• Spis godt og sov nok, spesielt før kampene.
• Gjør noe morsomt og avslappende. Ta en pause fra å konkurrere og gå en tur, sykle, se en film, eller henge med venner.
• Huske, ingen er perfekte. Alle gjør feil i sport - det er en del av spillet. Vær rask med å tilgi feil og gå videre.

Sport handler om å holde seg aktiv, føler seg stolt, utvikler seg som spiller, og få venner. Fremfor alt, enten du spiller på varsity-laget eller på et pick-up-spill i helgen, poenget er å ha det gøy. Ved å holde det som prioritet, du kan lære å håndtere stresset som er en naturlig del av konkurransen.