• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan kan jeg gå ned i vekt trygt?

Finne en sunn vekt

Å være sunn handler egentlig om å være på en vekt som er riktig for deg. Den beste måten å finne ut om du er på en sunn vekt eller om du trenger å gå ned eller opp i vekt, er å snakke med en lege eller ernæringsfysiolog, som kan sammenligne vekten din med sunde normer for å hjelpe deg sette realistiske mål. Hvis det viser seg at du kan dra nytte av vektreduksjon, kan du følge noen av de enkle forslagene nedenfor for å komme i gang.

Vektstyring handler om langsiktig suksess. Folk som taper vekt raskt ved krasjdiett eller andre extreme tiltak, tar vanligvis opp all (og ofte mer) av vekten de tapte fordi de ikke har endret vanene sine på en sunn måte de kan holde fast på.

Tips for suksess

De beste vektstyringsstrategiene er de du kan opprettholde livslangt. Det er en lang tid, så vi vil prøve å holde disse forslagene så enkle som mulig!

Gjør det til en familiesak. Be mor eller far hjelpe og støtte. Målet er å gjøre kostholds- eller livsstilsendringer som gavner hele familien. Tenåringer som har støtten fra familiene sine, tenderer å ha bedre resultater.

Se på det du drikker. Det er utrolig hvor mange kalorier det er i brusene, juicene, og de andre drikkene du tar i deg hver dag. Å kutte ut en boks brus eller en idrettsdrikk kan spare deg 150 kalorier eller mer hver dag. Drikk vann eller andre sukkerfrie drikker for å slokke tørsten og hold deg unna sukkerrike juicer og brus. Å velge skummet eller lettmelk er også en god idé.

Start smått. Små endringer er mye enklere å holde fast på enn drastiske. For eksempel, gi opp vanlig brus eller reduser porsjonsstørrelsen du spiser. Når du har det under kontroll, kan du gjøre andre endringer, som å innføre sunnere matvarer og trening i livet ditt.

Slutt å spise når du er mett. Vær oppmerksom mens du spiser og slutt når du er komfortabelt mett. Å spise saktere kan hjelpe fordi det tar ca. 20 minutter for hjernen din å få meldingen at du er mett. Noen ganger kan en pause før du tar reserveportjon holde deg fra å spise en ekstra porsjon.

Prøv å ikke spise når du føler deg opprørt eller kjeder deg – finn noe annet å gjøre i stedet (en tur rundt kvartallets eller en tur til treningsstudioet er gode alternativer). Mange finner det nyttig å føre en dagbok over hva de spiser og når og hva de føler. Når du må skrive det ned, kan du tenke to ganger før du spiser informasjonskapsler. Gjennomgang av dagboken senere kan også hjelpe dem å identifisere følelsene de har når de overeter.

Planlegg jevnlige måltider og mellommåltider. Du kan bedre styre sulten din når du har en forutsigbar måltidsplan. Å hoppe over måltider kan føre til overeting ved neste måltid. Å legge til 1 eller 2 sunde mellommåltider til dine tre faste kan hjelpe dempe sulten.

5 om dagen holder pundene unna. Sleng junkfooden og grav opp frukten og grønnsakene! Fem porsjoner frukt og grønnsaker er ikke bare en god idé for å hjelpe deg gå ned i vekt – de vil hjelpe deg å føle deg mett og holde hjertet og resten av kroppen din sunn. Andre forslag for å spise vel:

• velg fullkornsbrød og andre helkorn, som brun ris og havregryn
• spis en sunn frokost
• hold porsjoner under kontroll

Flere tips

Unngå modedieter. Det er aldri en god idé å bytte ut måltider med shakes eller å gi opp en matgruppe i håp om å gå ned i vekt – vi trenger alle en variasjon av matvarer for å få de næringsstoffene vi trenger for å holde oss sunde. Unngå slankepiller ( selv de reseptfrie eller urterbaserte). De kan være farlige for helsen din; i tillegg er det ingen bevis for at de holder vekten nede over lang tid.

Ikkje forbud visse matvarer. Ikkje si til deg selv at du aldri meer skal spise din absolutt favoritt peanutbutter-sjokolade-is. Å gjøre alle godbiter forbudte er sikkert en måte å få deg til å ville dem enda mer på. Nøkkelen til langsiktig suksess er å gjøre sunde valg det meste av tiden. Hvis du vil ha et stykke kake på en fest, gå for det! Men nikk på gulerøtter i stedet for chips for å balansere det ut.

Kom i bevegelse. Du kan finne at du ikke trenger å kutte kalorier like mye som du trenger å komme deg fremfra bakken. Ikkje fastblir i tanken at du må spille en lagidrett eller ta en aerobics-time for å få trening. Prøv en rekke aktiviteter fra fjelltur til sykling til dans til du finner noe du liker.

Ikke en jock? Finn andre måter å få aktivitet inn i dagen din: gå til skolen, løpp opp og ned trappen et par ganger før morgendusjen din, slå av TV-en og hjelp foreldrene dine i hagen, eller ta en promenade forbi crushens hus – alt som får deg i bevegelse. Målet ditt bør være å jobbe opp til 60 minutter trening hver dag. Men alle må starte et sted. Det er helt greit å starte med bare å ta noen runder rundt kvartalet etter skolen og bygge opp fysisk form gradvis.

Bygg muskler. Muskler forbrener flere kalorier enn fett. Så å legge til styrketrening i treningrutinen din kan hjelpe deg nå vekttapsmålene dine samtidig som det gir deg en toner kropp. Og vekter er ikke den eneste veien: Prøv motstandsbånd, pilates, eller armhevinger for å bli sterk. En god, balansert treningrutine inkluderer aerobe øvelser, styrketrening, og fleksibilitetsøvelser.

Tilgi deg selv. Så du skulle ha en knekkebrød med spreikost på det og neste ting du vet er boksen tom? Drikk litt vann, putt tennene, og gå videre. Alle som noensinne har prøvd å gå ned i vekt har funnet det utfordrende. Når du snubler, er den beste idéen å komme rett tilbake på sporet og ikke se tilbake.