• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en trygg måte?

Finne en sunn vekt

Å være sunn handler egentlig om å ha en vekt som er riktig for deg. Den beste måten å finne ut om du er på en sunn vekt, eller hvis du trenger å gå ned eller gå ned i vekt, er å snakke med en lege eller diett, som kan sammenligne vekten din med sunne normer for å hjelpe deg med å sette deg realistiske mål. Hvis det viser seg at du kan dra fordel av vekttap, så kan du følge noen av de enkle forslagene nedenfor for å komme i gang.

Vektkontroll handler om langsiktig suksess. Folk som går ned i vekt raskt ved å gå på slankekur eller andre ekstreme tiltak, får vanligvis tilbake alle (og ofte flere) kiloene de mistet fordi de ikke har endret vanene sine på en sunn måte som de kan holde seg til.

Tips for suksess

De beste vektstyringsstrategiene er de du kan opprettholde for livet. Det er en lang tid, så vi skal prøve å holde disse forslagene så enkle som mulig!

Gjør det til et familieanliggende. Be din mor eller far om å gi hjelp og støtte. Målet er å gjøre kosthold eller livsstilsendringer som vil komme hele familien til gode. Tenåringer som har støtte fra sine familier har en tendens til å ha bedre resultater.

Se på drinkene dine. Det er utrolig hvor mange kalorier det er i brus, juice, og andre drinker du spiser hver dag. Bare å kutte ut en boks brus eller en sportsdrink kan spare deg for 150 kalorier eller mer hver dag. Drikk vann eller andre sukkerfrie drinker for å slukke tørsten og holde deg unna sukkerholdig juice og brus. Å velge fettfri eller fettfattig melk er også en god idé.

Begynn i det små. Små endringer er mye lettere å holde seg til enn drastiske. For eksempel, gi opp vanlig brus eller reduser størrelsen på porsjonene du spiser. Når du har det nede, du kan gjøre andre endringer, som å introdusere sunnere mat og trening i livet ditt.

Slutt å spise når du er mett. Vær oppmerksom mens du spiser og stopp når du er komfortabelt mett. Å spise saktere kan hjelpe fordi det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å få meldingen om at du er mett. Noen ganger kan en pause før du går i sekunder hindre deg i å spise en ny porsjon.

Prøv å ikke spise når du føler deg lei deg eller kjeder deg - finn noe annet å gjøre i stedet (en tur rundt blokken eller en tur til treningsstudioet er gode alternativer). Mange synes det er nyttig å føre dagbok over hva de spiser og når og hva de føler. Når du må skrive det ned, du tenker kanskje to ganger før du spiser informasjonskapsler. Gjennomgang av dagboken senere kan også hjelpe dem med å identifisere følelsene de har når de overspiser.

Planlegg vanlige måltider og snacks. Du kan bedre håndtere sulten din når du har en forutsigbar måltidsplan. Hopp over måltider kan føre til overspising ved neste måltid. Å legge 1 eller 2 sunne snacks til de tre rutene kan hjelpe dempe sult.

5 om dagen, hold kiloene unna. Slipp søppelmaten og grave ut frukt og grønnsaker! Fem porsjoner frukt og grønnsaker er ikke bare en god idé for å hjelpe deg å gå ned i vekt - de vil hjelpe deg med å føle deg mett og holde hjertet og resten av kroppen din frisk. Andre forslag til å spise godt:

• velg fullkornsbrød og andre fullkorn, som brun ris og havregryn
• spise en sunn frokost
• holde porsjoner under kontroll

P

Flere tips

Unngå fad dietter. Det er aldri en god idé å bytte måltider for shakes eller gi opp en matgruppe i håp om at du vil gå ned i vekt - vi trenger alle en rekke matvarer for å få næringsstoffene vi trenger for å holde oss sunne. Unngå slankepiller (selv over-the-counter eller urte variasjon). De kan være helsefarlige; i tillegg, det er ingen bevis for at de hjelper til med å holde vekten på lang sikt.

Ikke forvis visse matvarer. Ikke si til deg selv at du aldri mer vil spise din absolutt favoritt sjokoladeis med peanøttsmør. Å gjøre alle godbiter forbudt vil garantert få deg til å ønske dem enda mer. Nøkkelen til langsiktig suksess er å ta sunne valg mesteparten av tiden. Hvis du vil ha et stykke kake på en fest, gå for det! Men gumle på gulrøtter i stedet for chips for å balansere det ut.

Kom i gang. Du kan oppdage at du ikke trenger å kutte kalorier så mye som du trenger for å komme deg bak. Ikke bli sittende fast og tenke på at du må spille en lagidrett eller ta en aerobic -time for å trene. Prøv en rekke aktiviteter, fra fotturer til sykling til dans til du finner de du liker.

Ikke en jock? Finn andre måter å passe aktivitet inn i dagen din:gå til skolen, jogge opp og ned trappene et par ganger før morgendusjen din, slå av røret og hjelp foreldrene dine i hagen, eller ta en spasertur forbi huset til forelskelsen din - alt som får deg til å bevege seg. Målet ditt bør være å trene opptil 60 minutters trening hver dag. Men alle må begynne et sted. Det er greit å starte med å ta noen svinger rundt blokken etter skolen og gradvis bygge opp kondisjonen din.

Bygge muskler. Muskler forbrenner flere kalorier enn fett. Så å legge styrketrening til treningsrutinen kan hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap, samt gi deg et tonet bod. Og vekter er ikke den eneste måten å gå på:Prøv motstandsbånd, pilates, eller armhevinger for å bli sterk. En god, velbalansert treningsrutine inkluderer aerobe treningsøkter, styrketrening, og fleksibilitetsøvelser.

Tilgi deg selv. Så du skulle ha en knekkebrød med sprayost på og den neste tingen du vet kan boksen pumper luft og esken er tom? Drikk litt vann, puss tennene dine, og gå videre. Alle som noen gang har prøvd å gå ned i vekt har opplevd det som utfordrende. Når du sklir opp, den beste ideen er å komme tilbake på rett spor og ikke se tilbake.