Fysiske Endringer i tenåringer som påvirker ernæringsbehov
Din ungdoms vil vokse mer i ungdomsårene enn noen gang i livet , bortsett fra det første året , i henhold til " Ernæring unges behov ," av Mary Story og Jamie Stang. Høyde og vekt øker, begynner menstruasjon for jenter og både gutter og jenter utvikler muskel og blir kjønnsmoden . Alt dette vekst krever optimal ernæring , og tenåringer har noen spesielle ernæringsmessige behov .
Grunnleggende
For å vokse høyere og utvikle muskelmasse , tenåringer må ha tilstrekkelig kalorier , protein, fett og karbohydrater , ifølge Story og Stang. En tenåring jente trenger 2071 kalorier fra alderen 9 til 13 og 2368 i alderen 14 til 18. Teen gutter trenger 2279 kalorier fra alderen 9 til 13 og 3152 fra alderen 14 til 18. Selv om både gutter og jenter trenger 34 gram protein hver dag fra alderen 9 til 13, deres behov øke etter hvert som de blir eldre . Jenter trenger 46 gram om dagen fra 14 til 18 , og gutter trenger 52. Karbohydrat behov forbli den samme i alle aldre - 130 gram om dagen . For jenter, fett behov øke 1 gram , 10-11 gram om dagen , mens guttenes behov øke fra 12 til 16 gram om dagen.
Kalsium
Noen næringsstoffer bli mer viktig for tenåringer , enten fordi de trenger mer av dem for vekst og utvikling , eller fordi de har en tendens til å ha lavere inntak . Story og Stang oppmerksom på at tenåringer har en tendens til ikke å drikke nok melk eller spiser melkeprodukter for å møte deres behov for 1300 milligram kalsium om dagen. Utilstrekkelig inntak av kalsium kan føre til osteoporose i midten alder , som mennesker legger ned det meste av sin levetid tilførsel av beinmasse i sine ungdoms år . The American Academy of Pediatrics ' Bright Futures publikasjon bemerker at 45 prosent av den permanente voksen skjelettet er dannet i ungdomsårene .
Iron
Teens ' rask vekst betyr et økt behov for jern. Jern krav nesten dobbelt for jenter i alderen mellom 9 og 18 , på grunn av jern tap med menstruasjon . Mellom 9 og 13, ungdoms jenter trenger åtte milligram jern , men etter 14 år , de trenger 15 milligram. Ungjenter pleier heller ikke å ta i nok jern , ifølge Story og Stang. Ungdoms gutter , men trenger også jern til drivstoff økt muskelmasse og fordi deres blodvolum utvides etter hvert som de vokser . Gutter trenger 11 milligram jern per dag . Ungdom fra lavinntektsfamilier er spesielt utsatt for å få utilstrekkelig næringsstoffer som jern, kalsium og sink , ifølge AAP publikasjon .
Sunt fett
Selv om høy fett dietter - spesielt i kombinasjon med overflødig sukker - kan skape problemer med fedme , tenåringer bør ikke kutte ned på sunt fett , ifølge barnelege William Sears . Hjernens utvikling fortsetter i ungdomsårene , som hjernen fortsetter å gjøre nevrologiske forbindelser og dekker nervene med myelin , et spesielt voksaktig belegg som gjør nervebanene mer effektiv . Ungdoms hjerner trenger Omega - 3 fettsyrer og oljesyre å produsere myelin , og Sears bemerker at mens tenåringer kan spise mettet eller hydrogenert fett , har de en tendens til å være gjerrig på kvalitet Oemga - 3 fettsyrer som finnes i kilder som laks . Tenåringer er også mer sannsynlig å spise pommes frites enn mat med høyt oljesyre , et annet sunt fett som finnes i funnet i olivenolje, mandler , pekannøtter, macadamias , peanøtter og avokado.
-
Problemet. Din tint brystmelk lukter ekkelt. Du tar en slurk, og spyttet den ut i vasken. Har melken din blitt ødelagt mens den var frossen? Du har lagt så mye arbeid i å bygge din stash! Må du kaste all melken i fryseren? Svaret. Sannsynligvis -
Du polerte profilen din, skrev et sterkt følgebrev og sendte inn en søknad om en ideell omsorgsjobb. Men hva nå? Ikke len deg tilbake, kryss fingrene og håp på det beste. Hold navnet ditt øverst i en arbeidsgivers sinn – og innboks – ved å følge opp -
Mellom forseggjorte kjønnsavsløringsfester og babyshower med en registerliste på en kilometer lang, kan det være dyrt å hjelpe gode venner med å gjøre seg klare til å ønske en ny bunt med glede velkommen. Det er grunnen til at en kvinne sier at hun v
