• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik håndterer du tomt revsyndrom som enslig forelder

Barna dine har fylt din verden med aktiviteter, men nå er du alene som enslig forelder etter at de har flyttet ut for å gå på college eller leve uavhengig. Tomt revsyndrom er beskrivelsen for en voksen type separasjonsangst. Jane Ehrman, sinn/kropp-trener ved Cleveland Clinic's Center for Lifestyle Medicine, sier det generelt tar mellom 18 måneder og 2 år å tilpasse seg det tomme revet en gang barn er borte. Det er ting du kan gjøre under den tiden, likevel, for å håndtere dine tapfølelser og hjelpe deg med å flytte videre. Å fylle friheten din med underholdning hjelper deg med å håndtere tomheten, men andre aktiviteter legger til oppfyllelse og spenning i din daglige liv og lar deg møte nye mennesker.

Instruksjoner

1. Bli med i en bok- eller filmgruppe som møtes minst en gang i måneden for å diskutere en tekst eller se en film. Sitt inn på et møte for å se hvordan dine interesser matcher med mediaene valgt av gruppen. Bibliotek og lokale bokhandlere sponsor ofte lesegrupper, og lokale kirker samt noen universiteter og fellesskapskollegier arrangerer også bokgrupper. Lokale kunstkinoforeninger tilbyr noen ganger diskusjonsgrupper for å introdusere filmer.

2. Frivillig jobb på en lokal velgjørenhetsorganisasjon eller ideell organisasjon. Velg en aktivitet, som undervisning eller leseundervisning, som du har ferdighetene til å bidra med umiddelbart, og frivillig også for en andre gruppe for å lære noe nytt å bidra til lokalsamfunnet. Grupper lærer frivillige nødvendige ferdigheter for å bygge hus eller jobbe som veterinærassistenter på dyrehjemmet lokalt. Sett opp en regelmessig frivillig plan på minst én dag i måneden. Noen undervisning eller aktiviteter krever at du forplikter deg til ukentlige sesjoner. Denne forpliktelsen får deg ut av huset på regelmessig basis og hjelper med å fylle tomheten.

3. Spis middag eller lunsj med venner, og møtes for kaffe minst en gang i uken. Velg et annet restaurant, kafé eller kantine for møtene, og legg til ekstra interesse ved å møtes på steder som serverer mangfoldig mat og drikke. Du vil ha mange emner fra dine nye frivillige plikter og aktiviteter å bidra med til samtalene med venner.

4. Utvikle en hobby og meld deg på kurs for å fremme ferdighetene dine. En hobby som fotografi lar deg komme ut av huset og nyte utendørslivet. Påmelding i en utvidelse, fellesskapskolleg, eller parker og rekreasjon klasse oppmuntre deg til å møte nye mennesker med lignende interesser. Gjør ett av dine tomme rom til et hobbyområde for ditt nye interesse. Psykolog og forfatter Guy Winch sier til «Psychology Today» at å engasjere seg i aktiviteter hjelper deg å akselerere din emosjonelle tilpasning.

5. Bli med i en treningsstudio eller gjør en to-ukers organisert idrettsaktivitet, selv om det bare er en liten gruppeaktivitet som ber medlemmer gå rundt det lokale kjøpesenteret to ganger i uken. The Anxiety and Depression Association of America merker at trening er en av de beste måtene å håndtere angst på. En avstemming gjort av ADAA rapporterte at folk bruker et antal ulike fysiske aktiviteter for å avslappe, inkludert gåing, løping og øve yoga. Å bli med i en gruppe på en treningsstudio eller lokalt fellesskapssenter, eller ta en college aktivitetsklasse gir deg en gruppe mennesker interessert i samme aktivitet.