• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik takler du tomt revsyndrom

Ditt siste barn reiser av til college eller får sin egen plass og det er nå bare du og din ektefelle – eller bare du. Å ha et tomt hjem etter å ha vært forelder i så lang tid kan være en rystende endring å akseptere. Noen foreldre opplever tomt revsyndrom, en dyp følelse av sorg, tap eller depresjon. Mens ikke en formell klinisk tilstand, er følelsene reelle for mange foreldre som strever med å takle. Snarere enn å fokusere på ditt tap, tenk på denne tiden som en mulighet til å oppdette din identitet utenfor å være forelder, omfavne nye erfaringer og gjenopprette forbindelse med andre kjære.

Instruksjoner

1. Oppdett hvem du er utenfor å være forelder. Dette er tiden til å finne ut hvem du er foruten å være forelder, samt hva du er lidenskapelig om utenfor barna dine. Dr. Guy Wincher, psykolog, forfatter og bidragsyter til Psychology Today, foreslår å lage en liste over de andre rollene du har i livet ditt, foruten å være forelder, som å være ektefelle, søster, bror og venn, og fokusere på hvordan du kan starte å investere mer tid i disse relasjonene. Du vil også lage en liste over interesser og aktiviteter du vil følge som du ikke har hatt tid til før, som å ta dansekurs, hestekurs, gi retur i ditt lokalsamfunn, skrive en roman eller reise.

2. Lag konkrete planer for å holde deg opptatt. Ta listen over interesser du laget og fokuser på hvordan du kan få dem til å skje, snarere enn å fokusere på sorg du føler om barna dine er borte. Ta et skrivekurs på et lokalt fellesskapskollege for å komme i gang med romanen din, eller meld deg på ballsaldansekurs. Gå ut av din komfortsone og prøv den tretopp tau-kurs du har hørt om, eller ta sprunget og lær hvordan du dykker så du kan utnytte en reise til en tropisk destinasjon. Som en strategi for å holde deg fra å snakke deg ut av nye erfaringer, prøv alltid å betale i forkant når det er mulig. Å dykke ned i dine nye interesser kan hjelpe å akselerere din emosjonelle tilpasning, ifølge Wincher.

3. Gjenopprett kontakt med andre kjære. Søsken og venner kan ha tatt en baksete til din rolle som forelder, men nå har du tiden til å smee dypere bånd, begrense tapets eller ensomhetsfølelsen du kan føle om barna dine. Ta ansvar og sett datoer for deg og søskene dine til å møtes jevnlig hvis mulig, enten det er månedlige middager eller helgtreff hver par måned. Styrk forholdet til kjære venner, spesielt de som også kan ha voksne barn som nylig har flyttet hjemmefra. Dere kan støtte hverandre ved å fokusere på spennende erfaringer, som en damer spa helg i byen eller en herrer eventyr camping tur.

4. Rekindle kjærlighetslivet. Kanskje du og din ektefelle har fokusert mer på barna enn hverandre. Nå er tiden til å huske hvorfor dere forelsket i utgangspunktet. Planlegg ukentlige date-kvelder utenfor huset så vel som romantiske kvelder inne. Start en hobby sammen som dere begge har interesse i eller reiser. Støtt hverandre når en føler seg trist om barnene er borte. Hvis du er single, har du nå tid og frihet til å komme tilbake i dating-verden. Gå ut med andre single venner til sosiale arrangementer og nettverksmixere, eller legg opp en profil på en pålitelig dating-nettside og se hvordan det går. Du vet aldri hvor du møter den spesielle, så forplikt deg til å ha et åpent sinn og møte et mangfold av mennesker.

5. Smed et nytt forhold med dine voksne barn. Snarere enn å se deres flykt fra revet som et tap, tenk på det som en mulighet til å omdefinere forholdet ditt til dem. Snakk med barna dine om hva de forventer av deres foreldre-barn-forhold videre, foreslår Linda Walter, psykoterapeut og «Psychology Today» bidragsyter. Enten de vil holde svært nært kontakt, prate daglig, eller de vil ha litt mer plass til å spre vinger, la barna dine vite at du støtter dem uansett hva. Fokuser på det positive når du kobler til med dem. Tilby råd snarere enn dom når de deler utfordringer eller kamper med deg. Dine barn kan føle seg nærmere og vil bli koblet til deg hvis de vet at de kan snakke og fortelle deg, voksen til voksen.