• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

7 måter foreldre kan håndtere angst midt i koronaviruset

Det nye koronaviruset har tatt over nyhetene og livene våre. Mye av den amerikanske økonomien er stengt, og det betyr at millioner av barn er ute av skolen mens millioner av foreldre sliter med å finne ut hva de skal gjøre videre. Hvis covid-19-utbruddet gir deg lyst til å gjemme deg i et skap og gråte i en time der barna dine ikke kan se deg, er du absolutt ikke alene.

"Det er mange ukjente med dette viruset, som kan føre til katastrofal tenkning," sier Lisa Wilke, psykolog og klinikkdirektør ved Center for Mental Health and Wellness i Blaine, Minnesota. «Folk kan frykte det ukjente, frykte å bli syk eller frykte å dø. Dette er primærfrykt og dukker ofte opp når trusler oppstår.”

Legg nå til stresset ved å plutselig måtte bli hjemmeundervisningsforelder over natten, pluss søke etter barnepass, lære å jobbe hjemmefra eller føle usikkerhet om fremtiden til en jobb, og du har oppskriften for en foreldrefreakout.

Så hvordan håndterer foreldre sin egen angst under koronaviruset? Hvordan forhindrer vi at det lekker ut og påvirker barna våre? Ta noen dype åndedrag. Du klarer dette. Dette er hvordan.

1. Vær forsiktig med deg selv

Mens vi vasker hendene og hoster inn i vev, er det mye ukjent om koronaviruset.

“Jeg har mye på hjertet … jeg lurer på fremtiden,” sier Kim Hildenbrand, en trebarnsmor fra Skagit County, Washington. «Hvor hardt vil samfunnet, staten og landet vårt bli rammet av koronaviruset? Hvordan kan økonomien ta dette? Vil barna gå tilbake til skolen i år?”

Som mange foreldre beskriver Hildenbrand seg selv som "mer på kant" uten svar i sikte.

Det første du kan gjøre er å innse at angst er veldig normalt akkurat nå, sier Jill Gross, en klinisk psykolog i privat praksis i Seattle.

“Vår følelse av trygghet og trygghet er knyttet til at livet er forutsigbart og kontrollerbart,” sier Gross. «I dette tilfellet er det egentlig ikke så mye vi kan gjøre. Vi går rundt med denne frykten. Selv hos den mest friske, veltilpassede personen kan det forårsake angst.»

2. Snakk med barna dine

Det kan være fristende å holde barna fullstendig i mørket, men de fleste barn ser en forstyrrelse i rutinene deres. Barnehager og skoler stenger. Flere foreldre jobber hjemmefra eller flytter barn til slektninger eller venner for å få barnepass for å jobbe uten deres vanlige støttesystemer. De vet at noe er på gang.

De kan også lese foreldres humør, sier Gross.

“Barn er veldig flinke til å absorbere foreldrenes emosjonelle energi, men ikke så flinke til å tolke det,” sier hun.

Så selv om barna kan føle at foreldrene deres er stresset, uten direkte samtaler, er de overlatt til å gjette på hva som skjer, og noen ganger kan de snu det innover og tenke "Mamma må være opprørt fordi jeg gjorde et rot” eller “Pappa er sint på meg.”

Samtaler med barn bør være rolige og alderstilpassede, sier Wilke. Du kan forklare at det er et virus som går rundt, og nevne at det er som en forkjølelse ved at det kan få folk til å hoste og at det er viktig å vaske hendene og hoste inn i albuene. Dette er beste praksis som barn generelt bør ta i bruk.

"Når barna dine har spørsmål, svar med utviklingsmessig passende svar," sier Wilke. «Ikke gi så mye informasjon at du overvelder dem. Hold deg til å svare på det de vil vite.”

Hvis de spør hvorfor de ikke kan gå på skolen eller ikke kan se bestemor akkurat nå, forklar at de fleste barn som får covid-19 har milde symptomer, men noen ganger vil eldre voksne ha det vanskeligere med sykdommen og du ønsker å holde alle trygge. Målet, sier Gross, er å "gi dem fakta uten frykt."

3. Ikke snakk om covid-19 foran barna

Vent litt. Er ikke dette det motsatte av det vi nettopp sa? Nei! Det er forskjell på å snakke med barna om koronaviruset og å snakke om det foran dem.

"Barn ser til oss for å sette tonen for hvordan de skal føle ting," sier Gross. «Barn vil vite at noen har ansvaret og at noen tar seg av alt.»

Rollemodellerende rolig oppførsel er viktig, og engstelige samtaler om mangelen på toalettpapir i matbutikken din eller den siste personen i byen din som har blitt diagnostisert, kan sette en tone av frykt.

Det er godt å få disse samtalene ut i det åpne, slik at du ikke flasker opp angsten, sier Gross, men de bør gjøres med andre voksne, utenfor hørevidde og synet av barna dine.

En viktig advarsel fra Gross:Disse samtalene gjøres også med voksne som vil få deg til å føle deg støttet. Ikke ring den voksne som får deg til å føle deg dårlig når du tar telefonen!

4. Opprett en rutine

For barn som er vant til timeplaner, kan det være et støt for systemet å være hjemme med lange tider å fylle på. Fristet til å behandle dette som en sommerferie og la barna gå fri? Ikke gjør det, sier Wilke.

“Å ha en tidsplan kan bidra til å skape en følelse av stabilitet,” sier hun.

Men hun er rask til å legge til at det ikke trenger å bety strengt skolearbeid hele dagen lang.

"Denne timeplanen kan inkludere en blanding av både akademisk tid, så vel som lek eller nedetid," sier Wilke. "Prøv å finne en balanse som passer barnets behov."

Megan Zander, en tvillingmor fra Connecticut, sier at hun holder seg til en tidsplan, men lar barna sine vurdere hvordan de vil at det skal se ut. På den måten føler de en følelse av kontroll i sin hektiske verden, sier Zander.

Nå er en god tid for å styrke helsen også, enten det er å gjøre håndvask før hvert måltid til en familieaktivitet eller å ta seg tid til å rydde rundt i huset som en familie.

5. Fokuser på det positive

Det er mye å stresse over, men noen ganger kan en enkel refokusering hjelpe. For Hildenbrand har det betydd å fokusere på barna og tiden med dem hun har fått tilbake.

«Vi trenger ikke skynde oss for å gjøre oss klare til skole- eller softballtrening,» sier hun. "Jeg har ikke PTA-frivillighet. Jeg er ikke sliten fordi jeg ikke trenger å være oppe til sent og skrive et essay for skolen eller jobbe med en artikkel for en klient. Vi kan bare … være.”

Hildenbrand sier at hun også snakker med barna sine for å hjelpe dem med å fokusere på det positive.

“Jeg fortsetter å snakke med barna om sølvkanter, og det er slik jeg føler det akkurat nå,” sier hun. «Vi må se etter sølvkanten. I vårt tilfelle er det å ha så mye mer tid som familie. Mannen min er lærer på videregående. Jeg er frilansskribent, vikar også for undervisning og tar mastergraden min i grunnskoleutdanning. Barna våre driver med sport. Livet er så travelt. Dette har tvunget oss til å bremse.»

Selv for foreldre som fortsatt jobber hele dagen lang, kan netter og helger hjemme uten aktiviteter i sikte være en god tid å nyte hverandres selskap eller lære barna å gi tilbake. Vurder å bake småkaker til en immunsvekket nabo som er fanget i hjemmet sitt, eller å skrive kort takke det medisinske personalet som er i frontlinjen av krisen.

6. Husk at barn kommer seg gjennom dette

Tro det eller ei, ekspertene sier at det er noe bra med barn som får livet sitt avbrutt:De utvikler mestringsevnen for å takle det.

"Du vet ikke hvordan du skal takle motgang før du har vært gjennom motgang," sier Gross.

Dette nasjonale traumet kommer til å påvirke barna våre, men det har også potensialet til å hjelpe dem å navigere i fremtidige vanskeligheter.

"Vi lover ikke barna våre et perfekt liv," sier Gross. "Vi lover å gi dem verktøyene for den virkelige verden."

Å gå gjennom dette som en familie vil bidra til å gi barna et grunnlag for tøffe ting på veien.

7. Ikke glem å ta deg tid

Føler du fortsatt å gjemme deg i skapet og gråte? Det er greit! Zander sier noen ganger at hun sniker seg av gårde i fem minutter for å sitte på badet bare for å tilbakestille og komme tilbake til å være moren sønnene hennes trenger.

Ta dype åndedrag, sier Wilke, og hvis du føler at du trenger profesjonell hjelp, ikke vær redd for å oppsøke det.

"Mange tilbydere tilbyr telehelseøkter, inkludert meg selv, hvis du ikke ønsker å gå inn på et kontor på dette tidspunktet," sier hun.

Det er også den nasjonale foreldrestøttetelefonen – 855-4APARENT (855-427-2736) – hvis du trenger å søke etter emosjonell støtte, problemløsning eller noen som bare lytter.