• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kaloriforbruk under aktiviteter for barn

Som forelder har du uten tvil vitnet den energibunt som virker å leve inne i barnet ditt uttrykke seg i en rask rekke aktiviteter. I en dag med datamaskiner og videospill, er likevel mer og mer aktiviteter for barn relativt sedentære. Ved å se etter barnets helse, kan det være lurt å ta et nærmere blikk på barnas kaloriintaktt versus kaloriforbruk under deres daglige aktiviteter for å sikre at de får nok motion for å kompensere for kaloriene de tar inn ved måltider. Selv om barnet ditt kan forbruke energi i kortere brister enn du gjør med en formell trening, beroliger barneutviklingseksperter på Kids Health nettsiden foreldre med at det summerer seg til å holde barnas kroppslig fungering ordentlig, bygge styrke og støtte sunde vekter.

Kroppen og kalorier

Kids Health eksperter råder at barnet ditt ikke trenger å forbrenne alle kalorier han forbruker hver dag i intensiv lek og aktiviteter fordi kroppen trenger noe av den energien bare for å opprettholde sine vitale systemer, som hjerte og lunger. Den bruker også energien for vanlige daglige aktiviteter, som å stå, sitte, gå fra stuen til kjøkkenet til soverommet, og husarbeid, som å stelle sengen sin, dusje eller bade, pusse tennene og håret og kle seg. Det største kaloriforbruket kommer fra aerob aktivitet, som øker hjerterytme og respirasjon. Centers for Disease Control and Prevention nettsiden anbefaler at barn får minst 60 minutter av denne typen intensiv motion hver dag for de beste helsefordelene.

Faktorer i kaloriforbruk

Å beregne hvor mange kalorier barnet ditt forbruker for en gitt aktivitet avhenger av mange faktorer. Nutribase nettsidens kaloriforbruk-tabell illustrerer at barnets nåværende vekt kan være en indikator på hvor mange kalorier hun forbruker for en gitt aktivitet. Hennes formnivå spiller også en rolle, da hjerte og lunger må jobbe hardere når hun er ute av form, men mens hun fortsetter, vil hun være i stand til å fullføre samme aktivitet med mindre innsats, som kan redusere kaloriene forbrent for den aktiviteten over tid. Tidsvarigheten av aktiviteten faktorer også inn, fordi jo lengre barnet ditt opprettholder den forhøyde aerobe hjerterytmen, jo mer kalorier vil hun forbruke. Dette kan være vanskelig å måle, gitt de sporadiske energibrister i barns lek, men generelt kan du estimere om barnet ditt får den en time minimum daglige aerobe forbruk som vanligvis anbefales i form- og helseindustrien. For et kaloriforbruk-estimat, se opp en kaloriforbruk-kalkulator på nett eller bruk en kaloriforbruk ved aktivitet-tabell.

Intensitet

Intensiteten av motionen eller aktiviteten påvirker også barnets kaloriforbruk. Typiske definisjoner av intensitetsnivåer kan være subjektive og forvirrende for foreldre og barn som vil vite om aktivitetene deres egenteller teller mot de aerobe målene for dagen. Generelt sett, rådgir US Department of Agriculture nettsiden at barn trenger å anstrenge kroppene sine til «moderat til intensiv intensitet» hver dag. Hva er «moderat» eller «intensivt?» USDA forklarer at hvis barnets pust og hjerterytme merkbart øker men han fortsatt kan snakke med deg, kall det moderat. Hvis hans hjerterytme er signifikant høyere enn normal og han er for ut av puste til å holde en normal samtale, har det nådd «intensive» nivåer. Jo hardere hans hjerte og muskler må jobbe under en aktivitet, jo mer kalorier vil han forbruke.

Kalorier inn, kalorier ut

Noen foreldre vil kanskje ikke bruke tid og innsats på å beregne det nøyaktige kaloriforbruket for hver eneste av barnets aktiviteter, gitt alle de subjektive innflytelsene som ikke faller nydelig i linje. Godt nyheten er at slik spesifisitet ikke er nødvendig for å ta vare på barnets helse. Vanligvis er hovedpoenget med å spore kaloriforbruk å balansere det med matintak for å forhindre overeting og vektøkning, eller undereting og overdrevent, usunn vekt tap. Barn trenger generelt ikke å være på en så formell og streng plan, likevel, informerer Kids Health fagfolk foreldre. Det er virkelig så enkelt som «kalorier inn, kalorier ut,» og du trenger ikke en matematisk formel for å si om barnet ditt har en sunn kost og daglig aktivitetsnivå. Så lenge du tilbyr henne sunn mat i sunne porsjonsstørrelser og unngår å la henne bli ført bort med sukker, fett rike junk mat, konstant snacking eller sedentære aktiviteter, vil hennes voksende kropp balansere ut hva den trenger for å bli sunn.