• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik starter du med barnayoga

Barn kan dra like stor nytte av yogas avspennende effekt på sinnet som voksne. Men hvis du setter i gang med å undervise barn i yoga uten å ta hensyn til deres kortere oppmerksomhetsspanne, risikerer du skuffelse – og barna kan føle seg inadekvate. I stedet bør du tilpasse øktene slik at de bygger på barns naturlige tendens til å engasjere seg i verden – ved å etterligne objekter og lyder, gjøre som om de er noe de ikke er, og bruke lyd og bevegelse fritt. På den måten vil du fange deres oppmerksomhet lenge nok til å lære dem de dypere fordelene med øving, som stille, balanse og konsentrasjon.

Hva du trenger

• Musikkspiller og rolige CD-er
• Yogamatter for deg og barnet ditt
• Sekk eller putetrekk
• Pelsdyr som svarer til yoga-stillinger
• Magisk stav

Instruksjoner

1. Start med å presentere ideen om å lære yoga som en morsom måte å bruke fantasien og kroppen samtidig på. Fortell barna at de får lov til å gjøre som om de er en rekke planter og dyr.

2. Sett på beroligende musikk. Instruer barna om å stå på sine yogamatter.

3. Start med barn under 3 år ved hjelp av den «magiske dyre sekken», en veske eller putetrekk hvor du legger pelsdyr som tilsvarer tradisjonelle yoga-stillinger, som hunder for nedovergående hund eller slanger for kobra. La barna trekke ut dyrene en etter en, demonstrer stillingen for det dyret og la dem etterligne deg. Bruk en magisk stav til å «forvandle» barna til dyret ved å tape dem på hodet, waarpå de skal innta stillingen.

4. Knytt yoga til fortellingstid. La barna fortelle en historie, og ta turer om å legge til biter hvis dere er flere barn. Hver gang et dyr eller et objekt nevnes som kan knyttes til en yoga-stilling, utfør den stillingen – for eksempel kan et fjell føre til fjellstillingen.

5. Bygg gradvis opp tiden barna bruker i hver yoga-stilling. La dem holde hver stilling i en viss tid, for eksempel tiden det tar å telle til et bestemt tall eller si ABC sakte. La dem lage lydene som simulerer dyrene når de gjør dyre-stillinger; for eksempel kan du be demvise som en katt og mu som en ku mens de beveger seg gjennom katt-ku-stillingen.

6. Gjør som om dere er på reise, og bruk geografien i et bestemt område til å inspirere stillingene. Gjør pyramide-stilling og kamel-stilling når dere reiser til Egypt, eller slange-stilling og tre-stilling när dere går til jungelen. Fortell reisen eller la barna fortelle den for deg.

7. Bygg inn øyeblikk med stilte. Instruer barna om å innta sittende stillinger, som lotus, og lukke øynene så lenge de klarer. Be dem tenke på ingenting, en klassisk meditasjonsoppgave, og spør dem etterpå hvor bra det fungerte.