Hvordan forbedre Fleksibilitet i Kids

Fleksibilitet er en viktig komponent av fysisk form , og er avgjørende for barns deltakelse i idrett og deres generelle helse . De fleste barn er naturlig fleksibel , men de kan delta i enkle aktiviteter som stretching, yoga eller tai chi for å bidra til å forbedre fleksibiliteten . Fleksibilitet fordeler inkluderer forbedret idrettslige prestasjoner, tryggere deltakelse i fysisk aktivitet , glattere fysisk bevegelse , og økt fysisk og psykisk velvære .
Instruksjoner
en

Oppfordre barna til å strekke daglig . De bør bøye , nå og strekke seg, så mye som mulig , både strukturerte og hverdagsaktiviteter . Aktiviteter som strekker seg for å nå en ringeklokke , prøver å nå noe på disken og gripe tak for et leketøy ut av armlengdes avstand kan være irriterende når objekt for begjær er noe du ikke vil at barnet skal ha - men minst stretching bevegelser jevnlig øke sin fleksibilitet og omfanget av bevegelse.
2

Delta i strukturerte fleksibilitet bedre økter. Dette kan være så enkelt som å gjøre 10 minutter med tøying aktiviteter med barnet ditt hver morgen og kveld , eller som er regulert som å ta yoga eller tai chi-klasser . Aldersspesifikke fleksibilitet klasser er nyttig i målretting ditt barns bestemt nivå utvikling , noe som er spesielt viktig for yngre barn.
3

innpode gode vaner av pre - trening stretching. Hvis barnet er involvert i friidrett , bør hun alltid strekke før du deltar - uten unntak . I tillegg til å hindre skade, til barnet ditt skal varme opp musklene hennes imøtekomme et bredere spekter av bevegelse , noe som øker fleksibiliteten .
4

Oppmuntre god generell helse . Fleksibilitet er iboende vanskeligere for barn som er overvektige eller stillesittende . Regelmessig bevegelse - enten du spiller fotball eller sykle - . Og riktig ernæring er viktige elementer for å forbedre et barns fleksibilitet
5

Implementere styrketrening. Mange av aktivitetene barna engasjere seg i naturlig innlemme både styrke og fleksibilitet utvikling - fra hjul til klatring på klatrestativ . Og tonet , sterke muskler kan være mer effektivt strukket uten skader .
6

Førsteamanuensis fleksibilitet trening med mental fokus og avslapping . Ved å innlemme mentale teknikker som dyp pusting og meditasjon , barn blir mer fokusert på kroppen, inkludert spesifikke muskler og ledd , slik at de kan øke sitt spekter av bevegelse.

Previous:

Next: