• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan forbedre fleksibilitet hos barn

Fleksibilitet er en viktig komponent av fysisk form, og er avgjørende for barns deltagelse i sport og deres generelle helse. De fleste barn er naturlig fleksible, men de kan delta i enkle aktiviteter som strekking, yoga eller tai chi for å hjelpe til å forbedre fleksibilitet. Fordeler med fleksibilitet inkluderer forbedret idrettsytelse, tryggere deltagelse i fysisk aktivitet, jevnere fysiske bevegelser, og økt fysisk og mental avspenning.

Instruksjoner

1. Oppmuntre barn til å strekke daglig. De bør bugne, rekke og strekke, så mye som mulig, i både strukturierte og hverdagslige aktiviteter. Aktiviteter som å strekke for å nå en dørklokke, prøve å nå noe på benken og gripe etter en leketøy utenfor armens rekkevidde kan være irritrende når ønsket objekt er noe du ikke vil at barnet ditt skal ha – men i det minste er strekkingbevegelsene jevnlig økende hans fleksibilitet og bevegelighet.
2. Delta i strukturerte fleksibilitetsforbedrende økter. Dette kan være så enkelt som å gjøre 10 minutter strekking med barnet ditt hver morgen og kveld, eller så regulert som å delta på yoga- eller tai chi-timer. Aldersspesifikke fleksibilitetsklasser er nyttige for å riktig rette barnet ditt spesifikke utviklingsnivå, som er særlig viktig for yngre barn.
3. Innprent gode vaner med for-trening strekking. Hvis barnet ditt driver idrett, bør hun alltid strekke før deltagelse – ingen unntak. I tillegg til å forhindre skader, vil barnet ditt varme opp musklene sine for å tilpasse et bredere bevegelighetsomfang, som øker fleksibilitet.
4. Oppmuntre god generell helse. Fleksibilitet er inherents vanskeligere for barn som er overvektige eller sedentære. Jevnlig bevegelse – enten spiller fotball eller sykler – og riktig ernæring er viktige elementer for å forbedre en barns fleksibilitet.
5. Implementer styrketrening. Mange av aktivitetene barn engasjerer seg i naturlig inkorporerer både styrke- og fleksibilitetsutvikling – fra hjul til klatring på apestrek. Og tonede, sterke muskler kan strekkes mer effektivt uten skade.
6. Assosier fleksibilitetstrening med mental fokus og avspenning. Ved å inkorporere mentale teknikker som dyp pusting og meditasjon, blir barn mer fokusert på kroppene sine, inkludert spesifikke muskler og ledd, noe som tillater dem å øke bevegelighetsomfanget sitt.