• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Aerobics for barn: 15 øvelser og 10 fordeler

Aerobics er en treningform som kombinerer styrketrening og strekking sammen med rytmiske bevegelser. I dette innlegget forteller vi om fordelene med aerobics for barn og gir deg noen enkle øvelser du kan prøve med barna dine.

Ordet "aerob" er avledet fra de greske ordene aero, som betyr luft, og bios, som betyr liv. Aerobics hjelper med å forbedre effektiviteten av oksygenbruk og kardiovaskulær aktivitet i kroppen. Derfor hjelper utførelse av aerobics med å forbedre oksygensirkulasjon i blodet og forbedre hjertehelsen. Les videre for å vite om noen typer aerobe øvelser du kan prøve med barna dine.

Typer aerobe øvelser for barn

Aerobics er ikke bare begrenset til dans i et profesjonelt studio. Enhver øvelse som hjelper deg med å puste raskere og øke pulsen din kan anses aerob. I denne seksjonen har vi listet de ulike aerobe aktivitetene barnet ditt kan drive med.

1. Løping

Snart etter at de lærer å gå, begynner de å løpe. Så mye nyter barn løping. Så hvorfor ikke starte med denne enkle og naturlige aerobe øvelsen for barn? Du kan ta dem til en bane eller en park og løpe med dem hver dag. Eller du kan la dem løpe i din egen hage. Hvor de løper, sørg for at det er trygt. Og gjør det til en daglig vane.

2. Jakting og løping

Hvis barnet ikke vil løpe for treningens skyld, la dem spille et spill som krever at de løper. Tikking, for eksempel, er et spill som innebærer jakting og løping. Du kan også prøve spill som "Capture the Flag", "Red Rover", "Spud", eller bare ha en løpekonkurranse. Hvis du har en hund, gir å ta hunden en tur i parken mange muligheter for jakting. Ballspill som fotball, tennis, rounders, osv., kan også være morsomt samtidig som det gir økt fysisk aktivitet.

3. Hopprep

Mens jenter spiller dette mest, kan gutter også prøve denne aerobe øvelsen. For denne øvelsen trenger du bare et hopprep, og du er klar til å gå. Du kan også spille dette som et spill med tre personer.

Hold ender av repen i hver hånd og repen bak deg. Sving repen over hodet ditt, og fullfør en 360-graders bevegelse, og hopp før repen treffer føttene dine.

Når det er tre spillere, holder to personer ender av repen og svinger det, og den tredje hopper.

4. Skateboard og rullebrett

Skateboard og rullebrett lærer deg hvordan du balanserer deg når du beveger deg med fart. De er moderate aerobe øvelser som lar deg anstrenge deg litt når du bruker kraft for å drive deg fremover eller bruke styrken i kroppen din for å bevege deg i ulike retninger.

Skateboard eller rullebrett i minst 60 minutter i uken vil gi deg tilstrekkelig øvelse for å holde deg sunn.

5. Sykling

Sykling holder deg ikke bare i form, men lar deg også komme fra ett sted til et annet uten å skape et karbonspor. Du har også stasjonært sykling, men barn kan kanskje ikke nyte det like mye. Sykling jobber med nedre kropps muskler og øker også pulsen din, spesielt hvis du går fjelletur eller sykler i kupert terreng.

Morsom fakta: Hvis du sykler i en time på en strømproduserende sykkel, kan du lage nok energi til å strømforsyne hjemmet ditt i 24 timer!

6. Aerobics-dans

Dette er kanskje den mest spennende formen for aerobics, og morsomt også, oppvasket med livlig musikk! Steg-aerobics for barn innebærer en rekke faste bevegelser som sikrer en komplett kroppstrening og lar barnet ditt svette. Det finnes flere aerobics-dans videoer for barn som du kan se på for dette.

7. Sport

Sport som gymnastikk, ishockey, fotball, tennis, boksing, og sirkeltrening kan også være en utmerket måte å få barnet ditt den nødvendige fysiske øvelsen hver uke. Du kan oppmuntre dem til å prøve vann-aerobics, som er gruppe aerobe øvelser utført i grunne vann som et svømmebasseng.

8. Rask gåing

Gåing i normal tempo er anaerob. Men når du tar tak i et tempo og går raskere, slår hjertet ditt og pumper blod raskere. Rask gåing er når du tar raske, korte steg for øvelse. Dette er ikke det samme som å gå i gjennomsnittstempo eller promenering.

9. Fjelltur

Fjelltur er klatring eller gåing på et hellende terreng som en haug. Når du går på fjelltur, legger du press på nedre kropp (ben) for å drive deg fremover, noe som forbedrer blodtrykket ditt og øker pulsen. Resultatet – ved tiden du når toppen av haugen eller fjellturstien, ville du svette.

Du kan ta barna dine på en fjelltur en eller to ganger i uken for god øvelse.

10. Svømming

Svømming er en av de beste aerobe øvelsene som gjør bruk av hele kroppen. Også en viktig livsferdighet, kan denne aktiviteten hjelpe med å styrke barnets muskler og er mindre risikabel enn andre fysiske aktiviteter som kan resultere i beinskader. I tillegg til svømming kan du også prøve akva-aerobics eller vann-aerobics som organiseres av kommunale helsesentre, klubber, eller til og med noen skoler.

11. Jubleading

Jubleading er en forestilling og presentasjon av deltakernes idrettsferdigheter og innebærer dans og hopping mens man roper en parol for å støtte et lag. Hvis barnet ditt er inne på dette, så oppmuntre dem.

12. Hus- og hagearbeid

Ingenting slår hagearbeid som klipping av gress, hagearbeid, riving av blad, og andre husarbeid som anstrenger deg fysisk. Gi barnet rutineoppgaver som vasking av innkjørselen, vasking av gulv i huset, flytting av møbler, osv. Men vær forsiktig med muskelskader mens du flytter ting.

Dette kan være en måte å gjøre barna dine aktive samtidig som du lærer dem å være ansvarlige.

13. Ski

Ski ligner på skateboard og er ideelt for eldre barn. Tenåringer som bor i snørike områder kan prøve denne sporten som krever fysisk styrke og smidighet til å manøvrere kroppen på ski. Alpin ski er en aerob øvelse når løyperen prøver å drive kroppen og kontrollere bevegelsen utelukkende ved bruk av styrken i benene og hendene.

14. Dans

Dans – enten det er salsdans, hip-hop, salsa eller freestyle – er moro. Når du danser, beveger du kroppen din for å matche rytmen i aerobics-musikk, som kan være energigivende. Noen ganger, til og med salsdans, som kan virke sakte, er aerob i natur og hjelper med å brenne kalorier og forbedre din kardio utholdenhet.

15. Roing eller kanotur

Ideelt for tenåringer og voksne, roing, og kanotur engasjerer din overkropps styrke. Sporten øker pulsen din mens du beveger årene i en rask bevegelse for å drive kanoten eller båten fremover. Du kan prøve å ro en ekte båt eller kanot i vannet, eller du kunne skaffe en romaskin og trene i kjelleren.

I tillegg til disse kan du prøve andre aerobe øvelser og aktiviteter som karate og iskating. En annen interessant aktivitet er 'Suryanamaskar' eller solhilsen yoga-øvelse som strekker og jobber hele kroppen. Hvilken aerob aktivitet du velger, introduser den til barnet sakte og gradvis.

Fordeler med aerobics for barn

Ikke alle barn er like aktive som de bør være. Barnet ditt kan være interessert i lesning, tegning, eller leke med leker. Men driver han eller hun med stramme fysiske, hjerte-pumpende aktiviteter som en sport eller dans?

Hvis svaret ditt er nei og du tror barnet ditt ikke får nok fysisk øvelse, bør du vurdere å skrive ham eller henne inn i en aerobics-klasse. Fortsett å lese for å vite mer om fordelene med aerobics for barn.

1. Sunt hjerte og lunger

Når du gjør aerobe øvelser, kreves mer oksygen av de arbeidende musklene. Som et resultat øker din andefrekvens, noe som tillater blodet som passerer lungene å ta opp oksygen i en raskere hastighet. Hjerteraten økes også for å pumpe mer av dette oksygenrike blodet til de arbeidende musklene. Med jevnlig øvelse øker kardiovaskulær form, og dette betyr at hjertemuskelen og lungene blir sterkere. Folk med høy kardiovaskulær form har vist seg å ha vesentlig redusert risiko for hjerte-sykdommer og diabetes og dette er hvorfor jevnlig øvelse anbefales i land over hele verden.

2. Holder vekten i sjekk

Vektokning skjer når du forbruker mer energi (kalorier) fra mat enn du bruker opp hver dag i normale kroppsfunksjoner, fordøyelse av mat og fysisk aktivitet og dette lagres som fett i kroppen. Fysisk anstrengelse brenner mer kalorier enn milde øvelser som gåing, så å gjøre høyere intensitetsøvelse vil øke mengden energi som brennes opp hver dag. Moderat til høy intensitet øvelse lærer også kroppen din å brenne fett. Jevnlig aerob øvelse sammen med en sunn kost forhindrer barnet i å ta på seg ekstra vekt og bli fedme.

3. Styrker muskler

Ifølge en studie, hadde tidligere utrente folk økt skelettmuskel proteinproduksjon etter fire uker med aerobics. Det betyr at i tillegg til å brenne fett, kan fysisk øvelse, og spesielt styrketype øvelse, hjelpe med å bygge sterke muskler. Som nevnt ovenfor, hjelper aerob øvelse også med å styrke hjerte muskelen, som er en av de mest viktige musklene i kroppen.

4. Sterke bein

En av måtene å styrke beinene dine på er å gjøre belastningsøvelser som dans eller aerobics. Når du oppmuntrer barnet ditt til å gjøre aerobics, kan du hjelpe dem med å bygge sterkere bein.

5. Detoksifisering av kroppen

Kroppen din blir kvitt giftstoffer gjennom sved, tårer, og urin. Aerobics resulterer i sveding, og så kan det hjelpe kroppen med å skylle ut giftstoffer, som kan øke energi, rensere levern, og forbedre hudhelsen.

6. Bygg immunitet

Aerobe øvelser kan gjøre barna dine sterkere, selv om det ikke er kjent hvordan. Noen teorier antyder at fysisk aktivitet som aerobics skyller ut bakterier gjennom luftveiene. Det er også trodd at øvelser endrer hvite blodceller og sykdomskjempende antistoffer, som spiller en stor rolle i barnets immunitetsnivåer.

7. Kjempe depresjon

En samling forskning gjort på mennesker sier at en enkel øvelse hjelper med å redusere negativ stemningstilstand og øke positiv stemningstilstand mens man reduserer den psykologiske og fysiologiske responsen på akutt stress.

8. Forbedre sosiale ferdigheter

Aerobics er en gruppeaktivitet utført innendørs eller utendørs. Når barna dine går på aerobics-timer, møter de mange barn, som kan hjelpe dem med å jobbe med sosialiseringsferdighetene sine også, spesielt hvis de er sky eller bekymret for å sosialisere.

9. Bedre skoleprestasjoner

En trenet kropp kan hjelpe deg med å utvikle en trenet sinn. Studier har vist at jevnlig aerobics kan hjelpe barn med å fokusere bedre og gjøre dem mindre impulsive. Det øker også produksjonen av hjerne-drevet neurotrofisk faktor, som er kritisk for hjernencellevekst.

10. Aerobics er moro!

Jevanlige øvelser som gåing eller trene på en treningsstudio kan virke trøttende selv for voksne. Når du vil at barna dine skal trene, må du tenke på noe interessant som aerobics. I tillegg til aerobe øvelser, kan en time aerobics-dans hver dag være en utmerket idé.

Det er viktig å innprente vanen med å trene tidlig på barn og du kan starte med morsom aerobics for barnehagebarn.

Hvis du vil oppmuntre barnet ditt til å trene og drive med morsomme aktiviteter, er aerobics for barn en stor treningsteknikk å vurdere. I tilfelle barnet ditt ikke viser stor interesse for daglig trening, kan du prøve å skrive dem inn i en aerobics-klasse eller la dem øve enkle aerobe øvelser som dans, sport, løping, osv., under ditt tilsyn. Aerobics kan gavne barnet ditt helse og fremme flere livsferdigheter. Så, gå videre og start med en kort øvelsesrutine og motiver barnet ditt til å følge den hver dag. En gang de får tak i det, kan du øke varigheten og intensiteten.