• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Aerobic for barn:15 øvelser og 10 fordeler

Aerobic er en treningsform som kombinerer styrketrening og tøying sammen med rytmisk bevegelse. I dette innlegget forteller vi deg om fordelene med aerobic for barn og gir deg noen enkle øvelser du kan prøve med barna dine.

Ordet "aerobic" er avledet fra de greske ordene aero, som betyr luft, og bios, som betyr liv. Aerobic bidrar til å forbedre effektiviteten av oksygenbruk og kardiovaskulær aktivitet i kroppen. Dermed bidrar aerobic til å forbedre oksygensirkulasjonen i blodet og forbedrer hjertehelsen. Les videre for å vite om noen få typer aerobic øvelser som du kan prøve med barna dine.

Typer aerobic øvelser for barn

Aerobic er ikke bare begrenset til dans i et profesjonelt studio. Enhver trening som hjelper deg å puste raskere og øke pulsen kan betraktes som aerob. I denne delen har vi listet opp de forskjellige aerobe aktivitetene som barnet ditt kan unne seg.

1. Kjører

Like etter at de har lært å gå, begynner de å løpe. Så mye liker barn å løpe. Så hvorfor ikke begynne med denne enkle og naturlige aerobe treningen for barn? Du kan ta dem med til en bane eller en park og løpe med dem hver dag. Eller du kan få dem til å løpe i din egen hage. Uansett hvor de løper, sørg for at det er trygt. Og gjør det til en hverdagsvane.

2. Jager og løper

Hvis ungen ikke vil løpe for treningens skyld, få dem til å spille et spill som krever at de løper. Tag, for eksempel, er et spill som involverer jaging og løping. Du kan også prøve spill som Capture the Flag, Red Rover, Spud, eller bare ha en løpekonkurranse. Hvis du har en kjæledyrhund, gir det mange muligheter for å jage rundt å ta hunden på tur i parken. Ballspill som fotball, tennis, rundere osv. kan også være morsomme samtidig som det gir mulighet for økt fysisk aktivitet.

3. Hoppetau

Mens jenter spiller dette mest, kan gutter prøve denne aerobe øvelsen også. Til denne øvelsen trenger du bare et hoppetau, og du er klar til å gå. Du kan også spille dette som et spill med tre personer.

Hold hver ende av tauet i hver hånd og tauet bak deg. Sving tauet over hodet ditt, og fullfør en 360-graders bevegelse, og hopp før tauet treffer føttene dine.

Når det er tre spillere, holder to personer i hver ende av tauet og svinger det, og den tredje hopper.

4. Skateboard og rulleskøyter

Skateboarding og rulleskøyter lærer deg hvordan du balanserer deg når du beveger deg med fart. De er moderate aerobe øvelser som lar deg anstrenge deg litt når du bruker kraft for å drive deg frem eller bruker kroppens styrke til å bevege seg i forskjellige retninger.

Skateboarding eller rulleskøyter i minst 60 minutter i uken vil gi deg tilstrekkelig trening for å holde deg frisk .

5. Sykling

Sykling holder deg ikke bare i form, men lar deg også komme deg fra ett sted til et annet uten å skape et karbonfotavtrykk. Du har også stasjonær sykling, men barna liker det kanskje ikke så mye. Sykling virker på underkroppsmusklene og pumper også opp pulsen, spesielt hvis du sykler terreng eller sykler i kupert terreng.

Morsomt faktum: Hvis du sykler i én time på en elektrisk-genererende sykkel, kan du lage nok energi til å drive hjemmet ditt i 24 timer!

6. Aerobic dans

Dette er kanskje den mest spennende formen for aerobic, og moro også, jazzet opp med livlig musikk! Step aerobic for barn involverer en serie faste bevegelser som sikrer en komplett kroppstrening og lar barnet svette. Det er flere aerobic dansevideoer for barn som du kan referere til for dette.

7. Sport

Sport som gymnastikk, hockey, fotball eller fotball, tennis, boksing og sirkeltrening kan også være en utmerket måte å gi barnet den nødvendige fysiske treningen hver uke. Du kan oppmuntre dem til å prøve vannaerobic, som er gruppeaerobicøvelser som gjøres på grunt vann, for eksempel et svømmebasseng.

8. Hurtig gange

Å gå i normalt tempo er anaerobt. Men når du øker tempoet og går raskere, slår hjertet ditt og pumper blodet raskere. Rask gange er når du tar raske, korte steg for trening. Dette er ikke det samme som å gå i gjennomsnittlig tempo eller spasere.

9. Vandring

Vandring er å klatre eller gå i et skrånende terreng, for eksempel en høyde. Når du vandrer, legger du press på underkroppen (beina) for å drive deg selv fremover, noe som forbedrer blodtrykket og øker hjertefrekvensen. Resultatet – når du når toppen av bakken eller turstien, ville du svette.

Du kan ta barna med på en fottur en eller to ganger i uken for god trening.

10. Svømming

Svømming er en av de beste aerobe øvelsene som gjør bruk av hele kroppen. Også, en viktig livsferdighet, kan denne aktiviteten bidra til å styrke barnets muskler og er mindre risikabelt enn andre fysiske aktiviteter som kan føre til beinskade. I tillegg til svømming kan du også prøve vannaerobic eller vannaerobic som er organisert av helsesentre, klubber eller til og med noen få skoler.

11. Cheer-ledende

Cheer-leading er en forestilling og presentasjon av deltakernes atletiske ferdigheter og involverer dans og hopp mens man synger et slagord for å støtte et lag. Hvis barnet ditt er interessert i dette, så oppmuntre dem.

12. Hus- og tunarbeid

Ingenting slår hagearbeid som å klippe plenen, hagearbeid, rake løv og andre husarbeid som anstrenger deg fysisk. Gi barnet rutineoppgaver som å vaske oppkjørselen, tørke gulvene i huset, flytte møblene osv. Men vær forsiktig med muskelskader mens du flytter ting.

Dette kan være en måte å gjøre barna dine aktive og lære dem å være ansvarlige.

13. Skigåing

Ski er lik skateboard og ideell for eldre barn. Tenåringer som bor i snødekte områder kan prøve denne sporten som krever fysisk styrke og smidighet for å manøvrere kroppen på skiene. Utfor er en aerob øvelse når skiløperen prøver å drive frem kroppen og kontrollere bevegelser utelukkende ved å bruke styrken til bena og hendene.

14. Dansing

Dans – enten det er selskapsdans, hip-hop, salsa eller freestyle – er gøy. Når du danser, beveger du kroppen din for å matche rytmen til aerobicmusikken, som kan være energigivende. Noen ganger er til og med selskapsdans, som kan virke sakte, aerob i naturen og hjelper til med å forbrenne kalorier og forbedre kondisjonsutholdenheten din.

15. Roing eller kanopadling

Ideell for tenåringer og voksne, roing og kanopadling engasjerer overkroppens styrke. Sporten øker pulsen når du beveger årene i en rask bevegelse for å drive kanoen eller båten fremover. Du kan prøve å ro en faktisk båt eller kano i vannet, eller du kan skaffe deg en romaskin og trene i kjelleren.

I tillegg til disse kan du prøve andre aerobic øvelser og aktiviteter som karate og skøyter. En annen interessant aktivitet er "Suryanamaskar" eller Sun hilsen yoga-øvelsen som strekker og virker hele kroppen. Uansett hvilken aerob aktivitet du velger, introduser den til barnet sakte og gradvis.

Fordeler med aerobic for barn

Ikke alle barn er så aktive som de burde være. Barnet ditt kan være interessert i å lese, tegne eller leke med leker. Men hengir han eller hun seg til anstrengende fysiske, hjertepumpende aktiviteter som en sport eller dans?

Hvis svaret ditt er nei og du tror barnet ditt ikke får nok fysisk trening, bør du vurdere å melde ham eller henne på en aerobictime. Fortsett å lese for å vite mer om fordelene med aerobic for barn.

1. Sunt hjerte og lunger

Når du gjør aerobe øvelser, kreves det mer oksygen av de arbeidende musklene. Som et resultat øker pustehastigheten, noe som gjør at blodet som passerer gjennom lungene kan ta opp oksygen i en raskere hastighet. Hjertefrekvensen øker også for å pumpe mer av dette oksygenrike blodet til de arbeidende musklene. Ved regelmessig trening øker kardiovaskulær kondisjon og dette gjør at hjertemuskelen og lungene blir sterkere. Personer med høy kardiovaskulær kondisjon har vist seg å ha sterkt redusert risiko for hjertesykdom og diabetes, og dette er grunnen til at regelmessig mosjon anbefales i land rundt om i verden.

2. Holder vekten i sjakk

Vektøkning oppstår når du inntar mer energi (kalorier) fra mat enn du bruker opp hver dag i normale kroppsfunksjoner, fordøyelse av mat og fysisk aktivitet og dette lagres som fett i kroppen. Fysisk anstrengelse forbrenner flere kalorier enn milde øvelser som å gå, så å trene med høyere intensitet vil øke mengden energi som forbrennes hver dag. Trening med moderat til høyere intensitet lærer også kroppen din å forbrenne fett. Regelmessig aerobic trening sammen med et sunt kosthold hindrer barnet i å gå opp i overvekt og bli overvektig.

3. Styrker musklene

Ifølge en studie hadde tidligere uegnede personer økt produksjon av skjelettmuskelprotein etter fire uker med aerobic. Dette betyr at i tillegg til å brenne fett, kan fysisk trening, og spesielt styrketrening, bidra til å bygge sterke muskler. Som nevnt ovenfor, hjelper aerobic trening også å styrke hjertemuskelen, som er en av de viktigste musklene i kroppen.

4. Sterke bein

En av måtene å styrke beinene på er å gjøre vektbærende øvelser som dans eller aerobic. Når du oppmuntrer barnet ditt til aerobic, hjelper du det kanskje med å bygge sterkere bein.

5. Avrusning av kroppen

Kroppen din kvitter seg med giftstoffene gjennom svette, tårer og urin. Aerobic resulterer i svette, og kan derfor hjelpe kroppen med å skylle ut giftstoffene, noe som kan øke energien, rense leveren og forbedre hudhelsen.

6. Bygg immunitet

Aerobic øvelser kan gjøre barna dine sterkere, selv om det ikke er kjent hvordan. Noen teorier tyder på at fysisk aktivitet som aerobic skyller ut bakteriene gjennom luftveiene. Det antas også at øvelser endrer de hvite blodcellene og sykdomsbekjempende antistoffene, som spiller en stor rolle i barnets immunitetsnivå.

7. Bekjemp depresjon

En samling av forskning gjort på mennesker sier at en enkelt trening bidrar til å redusere negativ humør og øke positiv humør samtidig som den reduserer den psykologiske og fysiologiske responsen på akutt stress.

8. Forbedre sosiale ferdigheter

Aerobic er en gruppeaktivitet som utføres innendørs eller utendørs. Når barna dine går på aerobictimer, møter de mange barn, noe som kan hjelpe dem å jobbe med sosialiseringsferdighetene hennes også, spesielt hvis de er sjenerte eller engstelige for sosial omgang.

9. Bedre akademiske prestasjoner

En veltrent kropp kan hjelpe deg med å utvikle et friskt sinn. Studier har vist at vanlig aerobic kan hjelpe barn med å fokusere bedre og gjøre dem mindre impulsive. Det øker også produksjonen av hjerneavledet nevrotrofisk faktor, som er avgjørende for hjernecellevekst.

10. Aerobic er gøy!

Regelmessige øvelser som å gå eller trene på et treningsstudio kan virke slitsomt selv for voksne. Når du vil at barna dine skal trene, må du tenke på noe interessant som aerobic. I tillegg til aerobic øvelser, kan en klasse med aerobic dans hver dag være en utmerket idé.

Det er viktig å innprente vanen med å trene tidlig hos barna, og du kan starte med morsom aerobic for barnehagebarn.

Hvis du vil oppmuntre barnet ditt til å trene og delta i morsomme aktiviteter, er aerobic for barn en flott treningsteknikk å vurdere. I tilfelle barnet ditt ikke viser mye interesse for daglig trening, kan du prøve å melde dem på en aerobictime eller få dem til å trene enkle aerobicøvelser som dans, sport, løping osv., under din tilsyn. Aerobic kan være til fordel for barnets helse og fremme flere livsferdigheter. Så fortsett og begynn med en kort treningsrutine og motiver barnet ditt til å følge den hver dag. Når de får taket på det, kan du øke varigheten og intensiteten.