Anaerob vekttreening for barn

Mange barn sliter med å bygge muskler, siden kroppene deres vokser på flere måter samtidig. Selv om det tidligere var ment at anaerob, eller vekt, trening kunne gjøre langvarig skade på et barn, er det fullstendig trygt under de rette omstendighetene. Sørg for at barnet ditt er mentalt og fysisk klar, og gi tilstrekkelig oppsyn før du tillater henne å delta i anaerob vekttreening for å unngå potensielle problemer.

Finne rett utstyr

Barnets sikkerhet er avgjørende, så sørg for at du har rett utstyr. De fleste apparater på treningssenter er laget for voksne, og er dermed for store for barn. Vektmaskiner er spesielt for lange for barn å bruke trygt. De har også store skiver som er for store for de fleste barn. Dr. Paul R. Stricker fra American Academy of Pediatrics sier at frivvekter er det beste valget for barn, fordi de kommer i ulike størrelser og gjør det lett å etterligne nesten enhver bevegelse en øvelse krever.

Alder for å starte

Alderen til barnet ditt er viktig å vurdere, siden barn under 7 år ikke bør trene med vekter i det hele tatt. I år har foreldre blitt oppfordret til å unngå anaerob trening med barna sine helt. Dette har endret seg nylig, likevel, da velutviklede og modne barn kan begynne å løfte vekter. Når barnet har balanse og koordinasjon til å håndtere vekter, kan han styrketrene trygt i et overvåkett miljø. Hvis barnet ikke er modent nok, la ham vente. Hvis han følger instruksjoner og utvikler seg riktig, kan han begynne trening. Kroppsvektøvelser som armheving og knebøy gir et solid utgangspunkt, fordi de gir barnet mer kontroll over vekten.

Fordeler

Når et barn starter styrketrening, kan hun oppleve økt utholdenhet og styrke, forbedret konsentrasjon og redusert kroppsfett. Disse fordelene er spesielt merkbare når de kombineres med et aerob treningssprogram, som løping eller sykling. Styrketrening kan også forhindre korttidsskader på sener og bein ved å styrke musklene som beskytter dem. Over tid kan jevn styrketrening også forhindre medisinske tilstander som osteoporose og høyt kolesterol.

Risikofaktorer

Å starte anaerob trening i ung alder medfører risikofaktorer, som å skade ledd og sener ved å trene for stramt. Siden barnets kropp fortsatt utvikler seg, kan for hard trening gjøre permanent skade. Barn kan også bli alvorlig skadet ved å prøve å løfte for mye vekt før de er klare. Barn bør aldri ha tilgang til treningssenterutstyr uten riktig oppsyn, for det kan føre til alvorlige skader. Stricker merker seg at beinbrudd, prolapser, muskelskader og skader på vekstsoner kan oppstå hvis barnet ikke blir riktig overvåkett av en voksen.

Previous:

Next: