• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Idrettspsykologi 101

Siden så mange av artiklene og bloggene våre er dedikert til barns problemer og patologier, tenkte jeg jeg ville se utover det området for å se på noen av anvendelsene av psykologi til andre, mindre klinisk orienterte studier. Det er mange anvendelser av psykologi inn i sportens verden og forbedring av ytelse i sport, så dette virker som et godt sted å starte.

Mye av det som gjør en bedre i en sport kommer fra å øve på sporten. Psykologer har lenge studert læring, både i infrahumane arter, som rotte og due, så vel som i mennesker. Å overføre denne kunnskapen om læring i laboratoriet til læring på banen har vært og er ett av de mest spennende områdene i psykologien. Idrettspsykologer som Robert Rotella, Ph.D., og hans bok Golf er ikke et spill om perfeksjon har illustrert hvordan psykologiske konsepter kan spille en rolle i å forbedre ens spill og, forhåpentligvis, glede av spillet.

Et annet viktig aspekt av ytelse i sport er motivasjon. Igjen, har psykologer studert motivasjon i mange ulike typer dyr, så vel som mennesker, over årene. Motivasjon er et nøkkelproblem med spillere, men det er også et viktig aspekt ved trening av spillere. Det kan si av nesten enhver trener som har suksess at de også er en god motivator. Er det måter å måle og lære metoder for motivasjon til dem som mangler slike teknikker? Idrettspsykologer ville svart med et entusiastisk «ja»!

Å holde seg til trening regime og programmer er også et aspekt av idrettspsykologi. Det vil si, hvis vi presenterer en ville-atlet med et program for suksess, hvordan kan vi best presentere det programmet så at atleten følger det for å oppnå målene de var så ivrige etter? Er det måter å forutsi hvem som vil best reagere på daglig versus hver-annen-dag trening, dieter, og trening rutiner som kunne brukes for å sikre suksess for flere atleter mer av tiden? Igjen, det finnes, og det er dokumentert.

Oppmærksomhet, fokus, og forbedret tenkning er også i psykologiens domene, og mye arbeid har vært gjort i disse områdene også. I en tidligere artikkel, diskuterte jeg hvordan biofeedback og neurofeedback har vært brukt for å hjelpe med putting og konsentrasjon i golf. Dr. David Wright har brukt lignende teknikker og tilbakemelding om balanse for å hjelpe golfere med å lære hvordan de får mer kontroll over svingene sine, og hans arbeid med den kognitive siden av golf har hjulpet mange golfere med å overvinne tenkingsfeil som har forhindret dem i å prestere optimalt (se hans utmerkede nettside for mer informasjon om hans arbeid).

Optimisme har også vært et område i psykologien som har blitt studert ganske grundig (se Martin E. P. Seligmanns omfangrige arbeid i dette området). Igjen, arbeid i dette området har indikert at mennesker kan lære å tenke mer optimistisk, og lag som scoren mer optimistisk på rating skalaer har vist å komme tilbake og vinne kamper etter et tap oftere enn lag som scoren i de mer pessimistiske områdene. Andre ting like, vil et optimistisk lag sannsynligvis slå et pessimistisk lag. Hva en funn!

En annen interessant funn fra det kognitive området av idrettspsykologi har vært at de som ikke prestere optimalt i sport ofte fokuserer på ting de ikke kan kontrollere, som utfall av en kamp, skudd, kast, eller slag, i motsetning til variabler som er under ens umiddelbare kontroll. De siste er ofte referert til som «prosess» variabler, mens de første er referert til som «utfall» variabler. Dermed, en basketballspiller som skyter en frikast og konsentrerer seg for tungt på utfallet, dvs. å gjøre frikastet, kan ha nytte av å bli lært en forhånds skyte rutine som fokuserer mer på prosessen med å skyte frikastet. En slik forhånds skyte rutine kan inkludere å fokusere på nøyaktig hvor en plasserer føttene sine når man trer opp til frikast linjen, prelle ballen et spesifikt antall ganger før man tar skuddet, puste en spesifikk måte eller et spesifikt antall ganger før hver frikast, osv.

Etter prelling, si, fem ganger, vil spilleren da bli instruert til å ta en dyp pust eller fokusere på en viss del av kroppen sin som fortsetter å holde konsentrasjonen på ting under hans eller hennes umiddelbare kontroll. Spilleren vil da bli instruert til å velge ut et mål for skuddet, slippe ballen på et visst punkt, og så utvikle en etter-frikast rutine som øves ofte. Så, når den store kampen kommer, tenker spilleren ikke på om de lykkes eller feiler, men hvor godt de utfører atferden som er under deres umiddelbare kontroll. Talrige studier (se Wright Balance nettsiden, for eksempel) har dokumentert effektiviteten av slike tilnærminger med basketball frikast, golf skudd av alle typer, pitching i baseball, serving i tennis, og ulike aktiviteter i andre sportar.

Pennebakers Psykologien bak fysiske symptomer (1982) er også utmerket i arbeid med de som bare vil bli sunnere, ikke nødvendigvis sette verden på brann med sin atletiske ferdighet. For eksempel, fant Pennebaker at studenter i en undergraduate fysisk utdannings klasse var i stand til å løpe mye lenger i en turnhall som hadde fargerike og underholdende malerier på veggene enn de var i stand til å løpe i en gym som bare hadde duls grå vegger med ingenting på dem. Pennebaker resonerte for at når det ikke var noe å avlede oppmerksomheten fra den økte hjerteraten, tungere pusting, osv., som studentene opplevde i den duls gym, var de mye mer sannsynlige til å oppfatte seg selv som trettere raskere. Som sådan, virker det som det er tider det er bedre å ikke være så internt fokusert, som nesten virker til å motsi det som ble diskutert i forrige avsnitt (se ovenfor). Tid vil fortelle mer om optimale tider og måter å fokusere på interne faktorer og når man skal fokusere på de eksterne.