• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Idrettspsykologi 101

Siden så mange av artiklene og bloggene våre er viet til barns problemer og patologier, tenkte jeg at jeg ville strekke meg utenfor dette territoriet for å se på noen av psykologiens anvendelser på andre, mindre klinisk orienterte studieområder. Det er mange anvendelser av psykologi i sportens verden og forbedre ytelsen innen sport, så dette ser ut til å være et bra sted å begynne.

Mye av det som gjør en bedre i en idrett kommer fra å utøve sporten. Psykologer har lenge studert læring, både hos infrahumane arter, som rotte og due, så vel som hos mennesker. Å overføre denne kunnskapen om læring i laboratoriet til læring på feltet har vært og er et av de mest spennende områdene innen psykologi. Sportspsykologer som Robert Rotella, Ph.D., og hans bok Golf is Not a Game of Perfect har illustrert hvordan psykologiske konsepter kan spille en rolle i å forbedre ens spilling og, forhåpentligvis, glede av spillet.

Et annet viktig aspekt ved å prestere i idrett er motivasjon. Igjen har psykologer studert motivasjon hos mange forskjellige typer dyr, så vel som mennesker, gjennom årene. Motivasjon er et sentralt tema hos spillere, men det er også et viktig aspekt ved å trene spillere. Det kan sies om nesten alle trenere som har suksess at de også er en god motivator. Finnes det måter å måle og lære bort motivasjon på til de som mangler slike teknikker? Idrettspsykologer ville svare med et entusiastisk "ja"!

Å følge treningsregimer og programmer er også et aspekt av idrettspsykologi. Det vil si, hvis vi presenterer en potensiell idrettsutøver med et program for suksess, hvordan kan vi best presentere det programmet slik at idrettsutøveren følger det for å oppnå målene de ønsket seg så mye? Finnes det måter å forutsi hvem som best vil reagere på daglig versus hver dag trening, dietter og treningsrutiner som kan brukes for å sikre suksess for flere idrettsutøvere mer av tiden? Igjen, det er det, og det er dokumentert.

Oppmerksomhet, fokus og forbedret tenkning er også innenfor psykologiens domene, og mye arbeid er også gjort på disse områdene. I en tidligere artikkel diskuterte jeg hvordan biofeedback og neurofeedback har blitt brukt for å hjelpe med putting og konsentrasjon i golf. Dr. David Wright har brukt lignende teknikker og tilbakemeldinger angående balanse for å hjelpe golfere å lære hvordan de kan få mer kontroll over svingene sine, og arbeidet hans med den kognitive siden av golf har hjulpet mange golfere til å overvinne tenkefeil som har hindret dem i å prestere optimalt. (se hans utmerkede nettsted  for mer informasjon om arbeidet hans).

Optimisme har også vært et område innen psykologi som har blitt studert ganske omfattende (se Martin E. P. Seligmanns omfangsrike arbeid på dette området). Igjen, arbeid på dette området har indikert at folk kan læres å tenke mer optimistisk, og lag som scorer som mer optimistiske på rangeringsskalaer har vist seg å komme tilbake og vinne kamper etter tap oftere enn lag som scorer i de mer pessimistiske områder. Annet likt vil et optimistisk lag sannsynligvis slå et pessimistisk lag. For et funn!

Et annet interessant funn fra det kognitive området idrettspsykologi har vært at de som ikke presterer optimalt i idrett ofte fokuserer på ting de ikke kan kontrollere, for eksempel utfallet av et spill, skudd, pitch eller treff, i motsetning til variablene som er under ens umiddelbare kontroll. Sistnevnte blir ofte referert til som "prosessvariabler", mens de førstnevnte omtales som "utfallsvariabler". En basketballspiller som skyter et frikast og konsentrerer seg for mye om utfallet, dvs. gjør straffekastet, kan derfor tjene på å bli undervist i en pre-shot rutine som fokuserer mer på prosessen med å skyte straffekastet. En slik pre-shot rutine kan inkludere å fokusere på nøyaktig hvor man plasserer føttene når man går opp til frikastlinjen, dribling av ballen et bestemt antall ganger før man tar skuddet, puste på en bestemt måte eller et spesifikt antall ganger før hvert straffekast, osv.

Etter å ha driblet, for eksempel fem ganger, ville stykket bli bedt om å ta et dypt pust eller fokusere på en viss del av kroppen hans som fortsetter å holde konsentrasjonen hans på ting under hans eller hennes umiddelbare kontroll. Spilleren vil deretter bli bedt om å velge ut et mål for skuddet, slippe ballen på et bestemt tidspunkt, og deretter utvikle en skuddrutine etter frikast som praktiseres ofte. Så, når det store spillet kommer, tenker ikke spilleren på om de lykkes eller mislykkes, men hvor godt de utfører atferden som er under deres umiddelbare kontroll. Tallrike studier (se for eksempel Wright Balance-nettstedet) har dokumentert effektiviteten av slike tilnærminger med basketballfrikast, golfslag av alle slag, pitching i baseball, servering i tennis og ulike aktiviteter i andre idretter.

Pennebakers The Psychology of Physical Symptoms (1982) er også utmerket i å jobbe med de som bare ønsker å bli sunnere, ikke nødvendigvis sette verden i brann med sine atletiske ferdigheter. For eksempel fant Pennebaker ut at elever i en kroppsøvingsklasse var i stand til å løpe mye lenger i en gymsal som hadde fargerike og underholdende veggmalerier på veggene enn de var i stand til å løpe i et treningsstudio som bare hadde kjedelige grå vegger uten noe på. dem. Pennebaker resonnerte at når det ikke var noe som kunne avlede oppmerksomheten fra den økte pulsen, tyngre pusten osv. som elevene opplevde i det kjedelige treningsstudioet, var det mye sannsynlig at de oppfattet seg selv som slitsomme raskere. Som sådan ser det ut til at det er tider når det er bedre å ikke være så internt fokusert, noe som nesten ser ut til å motsi det som ble diskutert i forrige avsnitt (se ovenfor). Tiden vil fortelle mer om optimale tider og måter å fokusere på interne faktorer og når man skal fokusere på de eksterne.