• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

De 10 beste søvnfeilene foreldre gjør

Hopp over leggetidsrutinen

De fleste trenger tid til å slappe av før sengetid, og babyer er ikke annerledes. En sengetidsrutine vil ikke bare hjelpe den lille med å komme i avslapningsmodus før den legges i sengen, men den kan også tjene som en fantastisk opplevelse for dere begge.

"En sengetidsrutine er en enkel strategi som gjør en verden av forskjell i hvor raskt babyen din vil legge seg til å sove og hvor mye støtte han trenger for å sovne," sier Megan Faure, forfatter av The BabySense Secret. "Så tidkrevende eller stiv som det kan føles, sparer det deg for tid og energi i det lange løp." En time før du vil at babyen skal sove (kl. 18.00 til 19.00 er en passende leggetid for babyen eller pjokk), start rutinen. Lukk gardinene, demp rommet og klargjør flasken og historien hans. Et varmt bad kan bidra til å berolige ham, og når det er over, ta ham rett til rommet og kle ham i det mørke rommet med en vuggevise-CD. Les en historie og mat ham deretter i armene dine. Når han er ferdig kan du sette ham i en søvnig tilstand og deretter legge ham våken, men døsig.

Hvordan etablere en sengetidsrutine

Må vite tips for å utvikle en konsistent rutine for å hjelpe babyen med å sove etter en fastsatt tidsplan.

• Flere tips om å etablere en sengetidsrutine

Ignorerer babyens søvnsignaler

Babyer og småbarn sender ut signaler om at de begynner å bli slitne og må legge seg, sier Kim West, forfatter av Søvnfruens god natt, sov godt. Noen av disse signalene inkluderer øyegnidning, gjesping, redusert aktivitet, sutring og masing og tap av interesse for mennesker og lek. "Hvis du savner barnets 'søvnvindu', den naturlige tiden å sove på, vil ikke kroppen hans pumpe ut beroligende melatonin," sier West. "I stedet vil binyrene hans sende ut et sus av kortisol, et stressrelatert hormon som vil overstimulere babyen din, gjøre ham "kablet" og skape en ny vind."

Hold øye med den lille gjennom dagen, og sjansen er stor for at du vil se et mønster utvikle seg rundt når han trenger å sove og legge seg hver natt. Hvis du ikke kan se disse signalene, foreslår West at du går til et stille, svakt opplyst rom og deltar i en skånsom aktivitet når du tror søvntiden nærmer seg – du kan bare se at tegnene begynner å dukke opp.

Hvis du er i en situasjon med en overtrøtt og overstimulert liten, sier Faure, fjern ham fra stimuleringen og ta ham med til et stille sted og invester litt mer tid enn du vanligvis ville gjort på å sette ham i en døsig tilstand.

Lage søvnkrykker

Vi skjønner det - når klokken er 03:00 og du er helt utslitt, vil du gjøre stort sett alt for å få det nyfødte barnet til å sove igjen. Dette inkluderer vanligvis vugging, amme, gå, svinge, synge, gni ryggen, osv. Ifølge West blir disse enkle vanene søvnkrykker etter hvert som babyen har passert tre eller fire måneder. "Dette er ikke negativ eller dårlig oppførsel, men de blir et problem - eller en krykke - når de er så nært knyttet i barnets sinn med søvn at han ikke kan drive av gårde uten dem."

Dette betyr at hver gang babyen din våkner – og vi alle våkner flere ganger i løpet av natten – vil hun trenge at du rocker, amme, svinger eller synger henne i dvale. Så selv om du kan delta i disse aktivitetene, bør du ikke la barnet ditt sovne helt til dem. Nøkkelen er å legge barnet ditt døsig, men våkent (helst fra seks til åtte uker for sunne, fullbårne babyer), slik at hun lærer å roe seg selv og få seg selv til å sove hver gang hun våkner. .

Få en ny baby til å sove gjennom natten

Hva skjer hvis babyen bare legger seg mens den blir vugget? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher deler råd for å bryte denne dårlige leggevanen for å få babyen til å sove gjennom natten.

Bytter fra barneseng til storbarnsseng for tidlig

"Dette er en klassisk feil foreldre gjør," sier Faure. "Ikke flytt babyen din før han kan klatre ut av sengen på egenhånd. I så fall er han en fare for seg selv og må flyttes inn i en seng. Ellers la han sove i krybben sin til han er rundt to år gammel , når de fleste småbarn er klare for en seng. Sidene til en barneseng gir en veldig nyttig barriere på et tidspunkt da babyen din ikke kan forstå eller adlyde verbale grenser (som "Bli i sengen din")."

Hvis du er klar til å overføre pjokk til en barneseng, sier West at det er to tilnærminger:

Den kalde tyrkia-metoden: Bare fjern barnesengen og erstatt den med den nye sengen. Bare pass på å ha rekkverk på begge sider (eller hvis sengen er mot veggen, plasser rekkverket på den åpne siden).

Den gradvise tilnærmingen: Start med å la barnesengen ligge nede, med en krakk ved siden slik at hun kan komme seg ut selv, og noen puter nær sengen i tilfelle hun faller ut. "Hvis du får plass til den nye sengen og barnesengen i samme rom, kan du begynne med å lese bøker på sengen eller få henne til å sove i sengen," forklarer West. "Velg så den store natten der hun sover i sengen om natten. Når hun har sovet i sengen for lur og netter, kan du ta av sengen.

Uansett hvilken metode du velger, forklar barnet ditt at hun ikke skal komme seg ut av sengen uten deg. Men for sikkerhets skyld, sørg for å barnesikre rommet og vurder å sette opp en port ved soveromsdøren slik at du ikke trenger å bekymre deg for at barnet ditt står opp for å utforske midt på natten. Du kan gjøre overgangen morsom ved å la den lille velge sitt eget teppe og laken til den nye sengen, men motstå trangen til å ligge med henne om natten. "Du kan finne deg selv fast der i måneder og til og med år!" sier West.

Få ham til å sove uansett hvor du er

Ingen ønsker å være en slave av barnets søvnplan, men den enkle sannheten er at lur i vognen, i bilsetet eller i barnestolen ikke gir babyen den søvnen han trenger. "Bevegelsessøvn holder hjernen i en lett søvn, slik at barnet ikke faller ned i en dyp, avslappende søvn," sier West.

For å utvikle gode søvnvaner, bør babyen din ha en kjent søvnsone, en plass der han legger seg til lur og leggetid til samme tid hver dag. Du kan omgå denne regelen i tilfelle viktige hendelser og avtaler, men mesteparten av tiden bør du være konsekvent. Prøv å løpe ærend mellom lurene. Og hvis du skal ut om natten, få en barnevakt eller et familiemedlem (det er det bestemødre er til for!) for å hjelpe til slik at babyen din ikke sovner overtrøtt i et ukjent miljø.

Holder seg ikke til en søvnplan

Konsistens er nøkkelen med barn, spesielt når det kommer til søvn, sier West. "De trenger regelmessige lur og rimelig regelmessige leggetider for å regulere dag- og natthormonsykluser - og deres små hjerter og sinn trenger forutsigbarhet for å føle seg trygge."

Dr. Meltzer er enig:"Søvnplaner er veldig viktige for å stille inn de interne klokkene våre. En konsekvent søvnplan vil hjelpe et barn til å bli søvnig og sovne rundt samme tid hver dag. Hvis timeplanen stadig endres, er det som å fly frem og tilbake over tidssoner hver natt; kroppen vet ikke når den skal sovne. Sengekamper skyldes ofte en inkonsekvent timeplan da foreldre kanskje prøver å legge barna sine for tidlig (når barnet ikke er trøtt) eller for sent ( når barnet er overtrøtt)."

Selvfølgelig er det rom for litt fleksibilitet. Noen dager vil barnet ditt sove mer, og andre vil det sove mindre. "Når du lærer å lese søvnsignalene hennes og gjenkjenne søvnvinduene hennes, vil du lettere kunne justere timeplanen," sier West. Hvis den lille er fornøyd, har du sannsynligvis en god søvnplan på gang. Hvis hun er masete og krevende, kan hun trenge lengre lur, en tidligere leggetid, en senere oppvåkning eller alt det ovennevnte.

La dem være oppe til sent i håp om at de sover ut

Det høres ut som en god idé – når alt kommer til alt, når tenåringer legger seg sent, vil de da ikke sove til middag neste dag? Dessverre fungerer det bare ikke for små "Igjen, den indre klokken er en kraftig kraft som vanligvis vekker små barn rundt samme tid hver morgen, uansett når de legger seg om natten," sier Dr. Meltzer . "Så foreldre som lar barnet sitt være oppe sent, ber ganske enkelt om et overtrøtt barn neste dag." Hold heller en fast leggetid for å sikre at barnet ditt får de 10 til 11 timene med søvn det trenger hver natt.

Og hvis den lille står opp altfor tidlig (før kl. 06.00), er det sannsynligvis et tegn på at barnet ditt legger seg for sent, så prøv å legge ham 30 minutter eller til og med en time tidligere.

Ta søvnbeslutninger midt på natten

La oss innse det – det er vanskelig å ta kloke avgjørelser klokken 02.00. Og de som våkner midt på natten er vanligvis når foreldre gjør sine største søvnfeil. Ifølge West er en av de største reaktiv samsovning. "Dette er når en familie sover sammen fordi det er den eneste måten å få barnet til å sove, ikke fordi de har tatt en beslutning om å sove sammen som en familie," sier West.

Dette er også tiden da man stoler på søvnkrykker. «Foreldre oppretter ved et uhell mer gråt ved å gi opp og ty til den opprinnelige søvnkrykken etter en viss tid," sier West. "For eksempel, 'jeg lot ham gråte i 30 minutter, og så fikk jeg ham ut og rystet ham i søvn fordi jeg ikke orket. det lenger.'" Så babyen lærer at hvis han gråter, vil du til slutt gi ham det han vil ha - og du må gjøre det igjen og igjen når han våkner hele natten.

Når du kommer til et punkt hvor du føler at du ikke tar gode søvnbeslutninger for barnet ditt, be din ektefelle om å gå inn. Å stå opp midt på natten vil gi hver av dere sjansen til å få litt søvn, sikre at du tar de beste valgene når det er på tide å våkne!

Mamma og pappa er ikke på samme side

– Foreldre må stå sammen når det gjelder å forbedre barnets søvn, sier West. "Du må bli enige om hvilken taktikk du skal bruke for å hjelpe barnet ditt å lære å roe seg selv og få en god natts søvn. Det er greit at rutinene dine er litt annerledes - pappa vil kanskje lese noen bøker kl. leggetid og mamma leser bare én - men de store avgjørelsene må avtales på forhånd."

Disse avgjørelsene inkluderer når babyen trenger å legge seg og om du kommer til å stole på noen krykker for å få henne til å sove. Det betyr at den ene forelderen ikke kan bestemme seg for å vugge babyen i søvn er A-OK hvis den andre forelderen ikke vil gjøre det ved sengetid og hele natten. Sett deg ned sammen og finn ut hva som fungerer for dere begge. Og hvis en av dere (hei, mamma) reiser seg mer enn den andre, bør det som gjør den forelderen mest komfortabel ha forrang. Husk:Å være konsekvent hver natt er avgjørende for søvnprosessen.

Gi opp for tidlig

Det er aldri for sent å endre dårlige søvnvaner, men foreldre må øve på tålmodighet. "Å forvente raske resultater når du prøver å endre en vane du har skapt med barnet ditt i måneder og ofte år er ikke realistisk," sier West. «Foreldre må dedikere to til tre uker til søvntrening for å se betydelige endringer i nattesøvn og lur.»

Noen foreldre går i fellen med å tro at barnets søvnvaner vil endre seg av seg selv og at de bare må tåle søvnmangelen i mellomtiden. Det stemmer rett og slett ikke, sier West. Med tid og krefter fra din side, vil babyen din – og resten av huset – snart sove rolig gjennom natten. Stol på oss, alt arbeid du trenger å legge ned i det vil være vel verdt det.

Babysøvn:Alt om lurtid

Se vår babysøvnvideo for å lære alt du trenger å vite om lur.