• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

De 10 største søvnfeil foreldre gjør

01 av 13: Å hoppe over leggingrutinen

De fleste trenger tid til å avslappe før seng, og babyer er ikke annerledes. En leggingrutine vil ikke bare hjelpe lille din med å komme i avspenningstilstand før han plasseres i sengen sin, men det kan også tjene som en fantastisk binding-opplevelse for begge deler.

«En leggingrutine er en enkel strategi som gjør en verdens forskjell i hvor raskt babyen din vil roe seg ned til søvn og hvor mye støtte han trenger for å sove inn,» sier Megan Faure, forfatter av The BabySense Secret. «Så tidskrevende eller stiv det kan virke, sparer det deg tid og energi på lengre sikt.» En time før du vil at babyen din sover (kl. 18 til 19 er en passende leggingtid for babyen din eller småbarnet), start rutinen din. Trekk gardinene, dim rommet, og gjør flaska og historia klar. Et varmt bad kan hjelpe med å roe ham, og når det er over, ta ham rett til rommet hans og kledd ham i det mørkede rommet med en vuggesang-CD. Les en historie og så mat ham på armen din. Når han er ferdig, ro ham ned i en søvning tilstand og legg ham så i sengen våken, men søvnig.

02 av 13: Slik etablerer du en leggingrutine

Må-vite tips for å utvikle en konsekvent rutine for å hjelpe baby med å sove på et fast skjema.

• Flere tips om å etablere en leggingrutine

03 av 13: Å ignorere babyens søvnsignaler

Babyer og småbarn sender ut signaler om at de blir trøtte og trenger å gå til seng, sier Kim West, forfatter av The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Noen av disse signalene inkluderer øyekrissing, gisping, redusert aktivitet, kvining og fasen, og tap av interesse for mennesker og lek. «Hvis du overser barnet ditt sitt 'søvnvindu', den naturlige tiden for å sove, vil kroppen hans ikke pumpe ut beroligende melatonin,» sier West. «I stedet vil binyrene sende ut en rus av cortisol, et stress-relatert hormon som vil overstimulere babyen din, gjøre ham 'wired', og skape en sekundær vind.»

Hold øye med lille din gjennom dagen, og sannsynligvis vil du se et mønster utvikle seg rundt når han trenger å sove og gå til seng hver natt. Hvis du ikke kan se disse signalene, foreslår West å gå til et stilt, dimmet rom og engasjere deg i en saktivitet når du tror sovetid nærmet seg – du kan bare se signalene begynne å dukke opp.

Hvis du er i en situasjon med en overtreden og overstimulert liten, sier Faure, fjern ham fra stimuleringen og ta ham til et stilt rom og invester litt mer tid enn du vanligvis ville i å ro ham ned i en drowsy tilstand.

04 av 13: Å skape søvn-krukkjer

Vi forstår det – når det er kl. 03 og du er helt utslitt, vil du gjøre ganske mye for å få nyfødt din tilbake til søvn. Dette inkluderer vanligvis vugging, amming, gåtur, vugging, sang, rygging, osv. Ifølge West, etter at babyen kommer forbi tre eller fire måneder, blir disse enkle vanene søvn-krukker. «Dette er ikke negative eller dårlige atferdsmønstre, men de blir et problem – eller en krukke – når de er så tett knyttet i barnets tankegang med søvn at han ikke kan dusne av uten dem.»

Dette betyr at hver eneste gang babyen din våkner – og vi alle våkner flere ganger gjennom natten – vil hun trenge deg til å vugge, amme, vugge, eller synge henne tilbake til søvn. Så selv om du kan engasjere deg i disse aktivitetene, bør du ikke la barnet ditt sove helt av med dem. Nøkkelen er å legge barnet ditt i seng drowsy, men våken (helst startende mellom seks til åtte uker for friske, fulltid-babyer) slik at hun lærer å selvberolige og få seg selv tilbake til søvn hver gang hun våkner.

05 av 13: Å få en ny baby til å sove gjennom natten

Hva skjer hvis babyen vil bare sove mens de vugges? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher deler råd for å bryte denne dårlige leggingsvane for å få baby til å sove gjennom natten.

06 av 13: Å bytte fra seng til stor-barn-seng for tidlig

«Dette er en klassisk feil foreldre gjør,» sier Faure. «Ikke flytt babyen din før han kan klatre ut av sengen på egenhånd. I så fall er han en fare for seg selv og må flyttes til en seng. Ellers, la ham sove i sengen sin til han er rundt to år gammel, når de fleste småbarn er klare for en seng. En sengs sider gir et veldig nyttig barrier på en tid da babyen din ikke kan forstå eller lyde verbale grenser (som 'Bli i sengen din').»

Hvis du er klar til å overføre småbarnet ditt til en seng, sier West at det er to tilnærminger:

Kaldt-kylling-metoden: Fjern bare sengen og erstatt den med den nye sengen. Bare vær sikker på å ha verne-rekker på begge sider (eller hvis sengen står mot veggen, plasser rekkverket på den åpne siden).

Den gradvise tilnærmingen: Start med å la sengen-rekkverket være nede, med en stubbe på siden så hun kan komme seg ut selv, og noen puter nær sengen i tilfelle hun faller ut. «Hvis du får plass til både den nye sengen og sengen i samme rom, kan du starte med å lese bøker på sengen eller la henne sove i sengen,» forklarer West. «Så velg den store natten der hun sover i sengen om natten. En gang hun sover i sengen sin for sovner og netter, kan du fjerne sengen.

Uavhengig av hvilken metode du velger, forklar til barnet ditt at hun ikke skal gå ut av sengen uten deg. Men bare for sikkerhets skyld, vær sikker på å barnesikre rommet og vurder å sette en port opp ved soveromsdøren så du ikke trenger å bekymre deg for at barnet ditt står opp for å utforske midt på natten. Du kan gjøre overgangen morsom ved å la lille din velge egne teppe og sengetøyt til den nye sengen, men motstå impulsen til å ligge ned med henne om natten. «Du kan finne deg fast der i måneder og til og med år!» sier West.

07 av 13: Å legge ham til sove hvor du er

Ingen vil være slave under sitt barns søvnskjema, men den enkle sannheten er at sovner i vognen, i bilsetet, eller i høystolen gir ikke babyen din søvnen han trenger. «Bevegelses-søvn holder hjernen i en lett søvn, så barnet falder ikke inn i en dyp, hvilefull søvn,» sier West.

For å utvikle gode søvnvaner, bør babyen din ha en kjent søvn-sone, et rom der han går for å sove for sovner og leggingtid på samme tid hver dag. Du kan jobbe rundt denne regelen i tilfelle av viktige hendelser og avtaler, men mesteparten av tiden bør du være konsekvent. Prøv å kjøre besorgelser mellom sovner. Og hvis du går ut om kvelden, få en vaktmester eller et familiemedlem (det er det bestemamma er for!) til å hjelpe til så babyen din ikke falder i søvn overtreden i et ukjent miljø.

08 av 13: Å ikke holde fast ved et søvnskjema

Konsekvens er nøkkelen med barn, spesielt når det gjelder søvn, sier West. «De trenger jevne sovnetider og rimelig jevne leggingtider for å regulere dag-og-natt-hormonsykluser – og deres lite hjerter og sinner trenger forutsigbarheten for å føle seg trygge.»

Dr. Meltzer er enig: «Søvnskjemaer er veldig viktige for å sette våre indre klokker. Et konsekvent søvnskjema vil hjelpe et barn til å bli søvnig og sove inn rundt samme tid hver dag. Hvis skjemaet konstant endres er det som å flytte fram og tilbake over tidssoner hver natt; kroppen vet ikke når den skal sove inn. Leggingskamper oppstår ofte fra et inkonsekvent skjema da foreldre kan prøve å legge barna sine for tidlig (når barnet ikke er trøtt) eller for sent (når barnet er overtreden).»

Selvfølgelig er det rom for litt fleksibilitet. Noen dager vil barnet ditt sove mer, andre dager mindre. «Mens du lærer å lese hennes søvn-signal og kjenne igjen hennes søvn-vinduer, vil du kunne justere skjemaet enklere,» sier West. Hvis lille din er fornøyd, har du sannsynligvis et godt søvnskjema. Hvis hun er knotete og krevende, trenger hun kanskje lengre sovner, tidligere leggingtid, senere oppstanding, eller alt av det ovennevnte.

09 av 13: Å la dem bli oppe sent, i håp om at de sover lenge

Det lyder som en god idé – etter alt, når tenåringer går seng sent, vil de ikke sove til middag næste dag? Dessverre fungerer det bare ikke for småbarn. «Igjen, den indre klokken er en kraftig kreft som typisk vekker unge barn opp rundt samme tid hver morgen, uavhengig av hva tid de går til sengs om natten,» sier Dr. Meltzer. «Så foreldre som lar barnet sitt bli oppe sent ber bare om et overtredd barn neste dag.» I stedet, hold en fast leggingtid for å sikre at barnet ditt får de 10 til 11 timers søvn han trenger hver natt.

Og hvis lille din står opp alt for tidlig (før kl. 06), er det sannsynligvis et tegn på at barnet ditt går for sent til sengs, så prøv å legge ham 30 minutter eller til og med en time tidligere.

10 av 13: Å ta søvnbeslutninger midt på natten

La oss være ærlige – det er vanskelig å ta vise beslutninger kl. 02. Og de midt-på-natten-våkningene er vanligvis når foreldre gjør sine største søvnfeil. Ifølge West, er en av de største reaktiv samsoving. «Dette er når en familie samsover fordi det er den eneste måten å få barnet sitt til å sove på, ikke fordi de har tatt et beslutning om å samsove som en familie,» sier West.

Dette er også tiden da søvn-krukker blir benyttet. «Foreldre skaper uavsiktlig mer gråt ved å gi opp og resortere til deres opprinnelige søvn-krukke etter en viss tid,» sier West. «For eksempel, 'Jeg lot ham gråte i 30 minutter og så tok jeg ham opp og vugget ham til søvn fordi jeg ikke tålt det lenger.'» Så babyen lærer at hvis han gråter, vil du til slutt gi ham det han vil – og du må gjøre det igjen og igjen når han våkner gjennom natten.

Når du kommer til et punkt der du føler du ikke tar gode søvnbeslutninger for barnet ditt, be ektefellen din om å tråde inn. Å ta turer om å stå opp midt på natten vil gi hver av dere sjanse til å få litt søvn, sikre at du tar de beste valgene når det er din tur til å våkne!

11 av 13: Mor og Far er ikke på samme side

«Foreldre må være et forent front når det gjelder å forbedre søvnen til barnet sitt,» sier West. «Dere må være enig om hvilken taktikk dere skal bruke for å hjelpe barnet ditt til å lære å selvberolige og få en god natts hvile. Det er greit at rutiner dere er litt forskjellige – Far liker kanskje å lese noen bøker ved leggingtid og mor leser bare en – men de store beslutningene må være enige om i forkant.»

Disse beslutningene inkluderer hva tid Baby trenger å gå til seng og om dere skal stole på noen søvn-krukker for å få henne til å sove. Det betyr at en forelder ikke kan bestemme at vugging av babyen til søvn er A-OK hvis den andre forelderen ikke vil gjøre det ved leggingtid og gjennom natten. Sett dere ned sammen og finn ut hva som fungerer for begge deler. Og hvis en av dere (hei, mor) står opp mer enn den andre, så skal det som gjør den foreldren mest komfortabel ha forrang. Husk: Å være konsekvent hver natt er imperativt for søvnprosessen.

12 av 13: Å gi opp for tidlig

Det er aldri for sent å endre dårlige søvnvaner, men foreldre trenger å øve tålmodighet. «Å forvente raske resultater når man prøver å endre en vane du har skapt med barnet ditt i måneder og ofte år er ikke realisk,» sier West. «Foreldre må dedikere to til tre uker til søvncoaching for å se signifikante endringer i nattsøvn og sovner.»

Noen foreldre faller i fellen å tro at søvnvanene til barnet deres vil endre seg på egenhånd og at de bare må tåle søvnmangelen i mellomtiden. Det er bare ikke sant, sier West. Med tid og innsats fra din side, vil babyen din – og resten av huset – snart sove fredelig gjennom natten. Stol på oss, alt arbeid du trenger å putte ned i det vil være verdt det.

13 av 13: Baby-søvn: Alt om sovetid

Se vår baby-søvn-video for å lære alt det er å vite om sovetid.