Hvordan vokse mer hvis du er en 14-årig gutt

Veldig få 14-årige gutter tror de er stor nok og sterk nok fordi de ikke kan påvirke den største faktoren som bestemmer størrelse og styrke: enkel genetikk. Likevel er det en rekke ting en 14-årig gutt kan gjøre for å bli større og sterkere, hvis ikke høyere. En kombinasvel av en velbalansert, næringsrik kosthold og hele-kropps-trening som inkluderer kardiovaskulære øvelser vil legge til nok muskler og bulk for å tilfredsstille nesten enhver 14-årig gutt.

Instruksjoner

  1. Start med en sunn, balansert kosthold. Unngå prosesserte matvarer. Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Prøv å spise mer fisk og fjørfe enn rødt kjøtt. Snack på sunne matvarer, spis gulrøtter i stedet for godteri. Drikk mye vann, minst åtte 8-ounce glass hver dag. Minimer eller unngå idrettsdrikker, kosttilskudd og alt som har et kort hint om en snarvei.
  2. Tren riktig. Å bygge muskler tar lang tid. Vær tålmodig; ikke overgjør det. Gjør en rekke øvelser, veksle vekttrening med aerobe øvelser. Gå i stedet for å ta bil. Ta trappen i stedet for heis. Strekk for å unngå skade. Hvis du er skadet, hvile til du er helbredet. Spør en personlig trener for en god rekke øvelser. Hold daglige registreringer av treningsrutinen din og vekt for å tjene som motivasjon.
  3. Forstå dine begrensninger. Hvis foreldrene dine er lave og tykke, er det sannsynlig at du vil være lav men ikke en forgjengelig konklusjon at du vil være tykk. Det er lite du kan gjøre for å påvirke høyde – det beste du kan gjøre er å holde deg sterk og fysisk fit. Ikke døm deg ut fra utseende alene. Mental helse er en nøkkelkomponent av fysisk helse. Å være hard mot seg selv eller ha urealistiske forventninger vil ikke forbedre helsen din.

Previous:

Next: