• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Styrketreningssikkerhet for barn i vektsalen

Vekttreining tilbyr en rekke fordeler til barn. Vekttreining innebærer bruk av frie vekter eller maskiner for å hjelpe bygge muskler. Det er også ofte referert til som styrketrening. Mayo Clinic oppmuntrer foreldre til å vurdere styrketrening som en del av overordnet barndomsform. Likevel advarer Den amerikanske barneakademien om at vekttreining bærer en risiko for permanent skade og til og med død. Det er avgjørende at foreldre ser på sikkerheten til ethvert vekttreingsprogram barna deres er engasjert i.

Overvåkning

Dr. Paul Stricker med Den amerikanske barneakademien understreker viktigheten av overvåkning i vekttreining. Stricker påpeker at form er avgjørende for å jobbe muskler riktig for å få mest mulig gevinst av øvelsen og for å holde barnet trygt. Unge vekttrare må starte med lette vekter og bevege seg oppover inkrementelt. Barn som hopper over til tungere vekter før de er klare, kan øke sjansene for å skade seg selv. Stricker påpeker at flere studier har vist at overvåkede 8- til 11-åringer har praktisk tingen ingen skader når de er overvåkede.

Størrelse på utstyr

Treningssenteret må ha utstyr som er dimensionert for barn. Voksne vekttreiningmaskiner er langt for store for korte armer og ben. Overutvidelse av disse leddfore kom til skade. I tillegg har barns vekmaskiner mindre vekter, noe som tillater den unge å flytte seg inkrementelt oppover mens hun utvikler sterkere muskler.

Hva man skal se etter

For å forhindre skade, bør ethvert program som jobber med barn ha en instruktør-til-barn-forhold på ikke mer enn 1 til 10, ifølge KidsHealth. Nybegynnere dra ofte nytte av individuell instruksjon. I tillegg bør programmet inkludere strekking og kalisthenikk både før og etter styrketrening. Dette holder barnets muskler og ledd fleksible og sterke. Programmet bør tilby minst en fri dag mellom styrketreningsdager for å la muskler helbrede.

Steroider

Barn vil ikke utvikle store muskler før puberteten når testosteron øker, men noen unge er ikke forberedt på å vente. Mange unge idrettsutøvere er fristet til å bruke anabole steroider uten å forstå risikoene, ifølge HealthyChildren.org. Se etter tegn på at barnet ditt kan bruke anabole steroider. Disse tegnene inkluderer alvorlig akne, ville humørsvingninger og kampfylt atferd. Tenåringer som bruker steroider kan også skjule narkotikautstyr som sprøyer og vialer med legemidlet.