• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan gjøre plyometrics for barn

Plyometrics er en treningssmetode brukt av athleter og er en bredt brukt komponent i treningprogrammer. Bestående av raskt kontraherende, forlengende og kontraherende muskler, er plyometrics designet for å forbedre hastighet og kraft samtidig som det hjelper til å forhindre skader i sport. Utført sikkert, kan plyometrics være gunstig for barn, og som du vil se, gjør de fleste barn allerede plyometrics-trening på regelmessig basis.

Du trenger

• Barn
• Mykt underlag å tren på som en matte eller gressområde
• Hopprep
• Gode treningsko med demping

Instruksjoner

1. Alltid oppvarm før ethvert treningsprogram. Selv barn trenger en god oppvarming, som strekking eller løping på stedet.

2. Hopprep er en flott plyometrisk øvelse for barn. Start sakte, la barn gjøre 10 til 15 hopp. Øk antall gradvis. Til slutt kan barn ha konkurranser om hvem som kan gjøre flest hopp uten å snuble.

3. Hoppe i firkant (hopscotch) er en annen god plyometrisk øvelse for barn. I stedet for å hoppe på asfalt, kan du tegne hopscotch-firkanter på gress med krita-pulver eller snor.

4. Jumping jacks er en god plyometrisk øvelse for barn samtidig som det er et godt kondisjonstrenn. Start med et lavt tall og jobb deg opp så lenge de er komfortable.

5. Løping og sprinting er gode plyometriske øvelser for barn. Korte løp og frem-og-tilbake sprint er en god måte for barn å få sitt plyometriske treningsøkt og få opp pulsen samtidig.

6. Avslappning (cool down). Avslapping er like viktig som oppvarming. La barn gå sakte rundt hagen eller banen, strekk ut og drikk vann ved slutt av en økt.