• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

4 helsefordeler av pilates for barn

Du finner ofte barn klebt til telefoner eller bærbare skjermer. Dessverre er denne sedentære livsstilen skadelig for helsen til både voksne og barn. Likevel introduserer pilates-øvelser for barn dem effektivt til fysisk aktivitet i en tidlig alder.

Pilates inneholder lavbelastningsøvelser fokuset på kjerneforsterkning og holdningskorreksjon. Disse treningsøktene kan bistå barns fysiske og mentale utvikling og holde dem fit og sunde på lenge sikt.

Fedme hos barn er et ledende helseproblem i USA, der forekomsten av fedme blant barn er ca. 17 %. Likevel kan Pilates være en morsom måte å forhindre barn fra å få slike helseproblemer og hjelpe dem med å opprettholde sunde sinn og legemer.

Fortsett å lese dette innlegget for å lære om de ulike fordelene av Pilates for barn og hvordan det kan virke underverk for å holde barnet ditt fit og aktiv.

Hva er Pilates for barn?

Pilates er en kroppsforberedelsesrutine som hjelper til å bygge styrke, utholdenhet, fleksibilitet og koordinasjon uten å tilsette muskelmasse. Pilates er barn av en tysk doktor, Joseph H. Pilates. Han kom opp med flere øvelser og utstyr for å hjelpe immobiliserte soldater under første verdenskrig. I tillegg utviklet han også noen mattøvelser som fokuserte på å forsterke torsoen.

Fordeler av Pilates-øvelser for barn:

Pilates kan hjelpe barnet ditt på følgende måter:

1. Øker fleksibiliteten:

Barn trenger å være fleksible for å utføre ulike fysiske aktiviteter som ballett, gymnastikk, osv. Posene i Pilates holder barns muskler og sener smidige. Barn som følger denne treningsskjemaet er mye sunnere.

2. Forbedrer konsentrasjonen:

Mens barnet utfører Pilates-posene, må de fokusere på én del av kroppen. Pilates kan hjelpe barnet ditt med å forbedre konsentrasjonen, som vil øke prestasjonen i både skolearbeid og idrett.

3. Hjelper med å forsterke musklene:

De kontrollerte bevegelsene i Pilates forbedrer blodsirkulasjonen og forsterker kjernemuskulaturen. En sterk kjerne eller stamme hjelper et barn med å spare energi og være mer oppmerksom på skolearbeidet. Pilates hjelper også med å forme kroppen og forbedre idrettsutøvelse.

4. Retter holdningen:

Barn i disse dager er klebt til TV- og dataskjermer i lange timer, som negativt påvirker holdningen deres. Det fører også til gjentatte ryggproblemer i voksen alder. Barn som gjør Pilates regelmessig har en bedre holdning og er mindre utsatt for skader. De har også bedre ryggmargjustering.

Metoder for Pilates:

Det finnes to hovedmetoder for Pilates. Disse inkluderer:

1. Mattøvelser.
2. Maskintrening

4 beste Pilates-øvelser for barn:

Mange treningsinstitutter tilbyr Pilates-timer, men de fleste av disse øvelsene er enkle å gjøre hjemme. Du trenger bare å sørge for at barnet ditt utfører øvelsene sikkert og effektivt. Prøv å se på Pilates-øvelsesvideoer før du ber barnet ditt.

1. The Hundred (Bro):

The Hundred Pilates-bevegelse hjelper til å bygge magestyrke ved å fokusere på kjernen og bruke andre ekstremiteter til å jobbe på magen. Du pulserer 100 ganger når du utfører disse øvelsene, og derfor navnet 'The Hundred.' Men barn kan ikke gjøre 100 påfølgende pulser. De kan heller ta pauser mellom øvelsene. Det er en morsom utfordring for barn som lærer å telle.

Slik gjør du:

• La barnet ditt ligge på ryggen med knær bøyd og føtter flatt på gulvet.
• Si dem å holde armene ved siden så hendene ligger parallelt med magen.
• Plasser en treningsball ved føttene og la dem holde den stille ved å holde beinene over ballen.
• Be dem nå innpuste og utepuste i fem tellinger hver. Gjør så mange ganger som mulig og gå tilbake til startposisjonen.

2. Plank:

Pilates planker forsterker kjernen mens de engasjerer overkropps muskler. Bruk en matte for å unngå å skade barnets albuer.

Slik gjør du:

• La barnet ditt starte i push-up-posisjon med føtter adskilt, nesten skulderbredde.
• Rull ballen bak føttene og hjelp dem med å løfte føttene over ballen.
• Hold dem og de kan enten rulle bakover ballen eller senke seg ned i en lav push-up-posisjon.
• Gi også støtte til deres bassenregion.

3. Single Leg Stretch (Enkeltbein strekk):

Single leg stretch Pilates-bevegelse jobber på magemuskulaturen ved å øke kjernestabilitet og fleksibilitet.

Slik gjør du:

• La barnet ditt ligge på ryggen med bassenregionen i nøytral justering.
• Hjelp dem med å føre ett kne opp til brystregionen mens de inn- og utepuster.
• Innpust, grep høyre kne med begge hender. Utepust, strekk venstre bein.
• Deretter, i neste omgang mens du innpuster, ta venstre kne til brystet.
• Gjenta 6 til 8 ganger med hvert bein.

4. Tick Tok Side Bend (Sidebøy):

Tick Tock Side Bend Pilates-bevegelse hjelper til å opprettholde god holdning og forsterker ryggmargen.

Slik gjør du:

• La barnet din sitte oppreist på en stol eller kasse med rygg rett og ryggmarg nøytral justering.
• La dem nå bøye høyre øre mot høyre skulder ved å strekke venstre side og ribbeinekassen. Gå tilbake til startpunktet.
• Gjenta det samme mot venstre side. Be dem innpuste i oppreist posisjon og utepuste når de bøyer mot siden. Gjenta 4 til 6 ganger på hver side.
• Be dem nå rotere ryggmargen mot høyre og se over høyre skulder. Gå tilbake til startpunktet.
• Gjenta det samme mot venstre side. Be dem innpuste ved rotasjon og utepuste ved retur til startposisjon. Gjenta 4 til 6 ganger på hver side.

Pilates-tips for å lære barn:

Pilates er en flott måte å trene for barn da de er inspirerende, belønnende og gjør dem sunde. Her er noen tips for å gjøre pilates morsomt for barn. I tillegg, hvis du ser etter å utvide undervisningen din eller sette opp et studio, vil disse tipene hjelpe deg.

1. Ha det gøy:

Å undervise øvelser for barn er ganske annerledes enn å undervise voksne. Barn elsker å ha det gøy. Du må holde språket enkelt ved å bruke ord og uttrykk som de små vil forstå. For eksempel, bruke navle eller mage i stedet for kjerne eller skråmuskler.

2. Ta vare på sammenbrudd:

Ikke bekymre deg hvis barnet ditt har et pilates-sammenbrudd. Akkurat som noen voksne går gjennom agitasjon under øvelser, kan barn også gråte eller lage scener. Sørg for at du håndterer det med følsomhet.

3. Komfort:

Du bør kle barnet ditt i de beste klærne som tights eller shorts og en tank top eller T-skjorte. Og hvis barnet ditt klagen på smerte eller ubehag, bør du stoppe.

4. Stol på instinktene dine:

Noen barn er sterkere, mer fleksible og i bedre form som raskt lærer bevegelsene. Du kan utføre en grunnleggende formestest for å sjekke nivået deres. Hvis du finner at de ikke er fleksible nok til å gjøre alle bevegelsene, ikke involver inversjonsøvelser.

5. Diskuter fordelene:

Mens du hjelper barna dine med bevegelsene, prøv å diskutere fordelene de får av pilates. Fortell dem hvordan de kan bli sterkere, mer fleksible og om deres holdning, justering og konsentrasjon. Du kan også snakke om hvordan Pilates for barn hjelper kroppen til å slappe av og redusere stress.

Ting å huske:

• Som med enhver trening, finnes det risiko for skade hvis barn ikke kjenner bevegelsene ordentlig eller lider av andre helseforhold. Sørg for at en profesjonell trener overvåker barnet ditt mens han utfører Pilates. Treneren vet hvordan man modifiserer øvelsene for å sikre at barnet ditt ikke blir skadet.
• Begynnere bør starte med grunnleggende Pilates-øvelser og gå over til avanserte poser etter hvert.
• For å gjøre treningen mer morsom, kan du gi de ulike posene navn etter barnets favoritt ting!

Pilates inneholder intensive øvelser som fokuserer på å rette holdningen og forsterke kjernemuskulaturen. I tillegg til å forsterke muskler, forbedrer disse øvelsene også fokus. Å introdusere barna dine til disse øvelsene er en subtil måte å motivere dem til en sunn, aktiv livsstil. Ovennevnte liste over pilates for barn inkluderer enkle øvelser barna dine kan utføre i komforten av sitt hjem. Over tid, med hjelp av en profesjonell, kan de bytte til komplekse pilates basert på deres komfortnivåer.