• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

4 helsefordeler med pilates for barn

Du kan ofte finne barn klistret til telefonene eller laptopskjermene sine. Dessverre er denne stillesittende livsstilen skadelig for helsen til både voksne og barn. Men pilatesøvelser for barn introduserer dem effektivt til fysisk trening i en tidlig alder.

Pilates involverer øvelser med lav effekt med fokus på kjerneforsterkning og holdningskorreksjon. Disse treningsøktene kan hjelpe barns fysiske og mentale utvikling og holde dem i form og sunne i det lange løp () .

Fedme hos barn er et ledende helseproblem i USA, hvor forekomsten av fedme blant barn er omtrent 17 % (). Pilates kan imidlertid være en morsom måte å forhindre at barn pådrar seg slike helseproblemer og hjelpe dem å opprettholde sunne sinn og kropper.

Fortsett å lese dette innlegget for å lære om de ulike fordelene med Pilates for barn og hvordan det kan gjøre underverker for å holde barnet ditt i form og aktivt.

Hva er pilates for barn?

Pilates er en kroppskondisjoneringsrutine som bidrar til å bygge styrke, utholdenhet, fleksibilitet og koordinasjon uten å tilføre muskelmasse. Pilates er ideen til en tysk lege Joseph H. Pilates. Han kom med flere øvelser og utstyr for å hjelpe immobiliserte soldater under første verdenskrig (). I tillegg utviklet han også noen matteøvelser som fokuserte på å styrke overkroppen.

Fordeler med pilatesøvelser for barn:

Pilates kan hjelpe barnet ditt på følgende måter () ():

1. Øker fleksibiliteten:

Barn må være fleksible for å utføre ulike fysiske aktiviteter som ballett, gymnastikk osv. Poseringene i Pilates hjelper til med å holde et barns muskler og sener smidige. Barn som følger dette treningsregimet er mye sunnere.

2. Forbedrer konsentrasjonen:

Mens du utfører Pilates-stillingene, må barnet ditt fokusere på en del av kroppen. Pilates kan hjelpe barnet ditt med å forbedre konsentrasjonen, noe som vil øke ytelsen hans både i akademisk og idrett.

3. Hjelper med å styrke musklene:

De kontrollerte bevegelsene i Pilates forbedrer blodsirkulasjonen og styrker kroppens kjernemuskulatur. En sterk kjerne eller stamme hjelper et barn med å spare energi og være mer oppmerksomme på skolearbeidet. Pilates hjelper også med å tone kroppen og forbedre atletisk ytelse.

4. Korrigerer holdningen:

Barn i disse dager er limt til TV-en og dataskjermen i lange timer, noe som påvirker holdningen deres negativt. Det fører også til tilbakevendende ryggproblemer i voksen alder. Barn som gjør Pilates regelmessig har en bedre holdning og er mindre utsatt for skader. De har også bedre ryggradsjustering.

Metoder for Pilates:

Det er to hovedmetoder for Pilates. Disse inkluderer ():

1. Matteøvelser.
2. Maskintrening

4 beste pilatesøvelser for barn:

Mange treningsinstitutter tilbyr pilatestimer, men de fleste av disse øvelsene er enkle å gjøre hjemme. Du trenger bare å sørge for at barnet ditt utfører øvelsene trygt og effektivt. Prøv å se videoer om pilatestrening før du spør barnet ditt.

1. De hundre (broen):

Hundred Pilatus-bevegelsen hjelper til med å bygge opp magestyrken ved å fokusere på kjernen og bruke andre ekstremiteter til å arbeide på magen. Du vil pulsere 100 ganger når du utfører disse øvelsene og dermed navnet 'The Hundred'. Men barn kan ikke utføre 100 pulser på rad. De kan heller ta pauser mellom øvelsene. Det er en morsom utfordring for barn som lærer å telle ().

Slik gjør du:

• La barnet ditt ligge på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.

• Be dem holde armene ved siden av seg slik at hendene ligger parallelt med magen.

• Plasser en treningsball ved føttene deres og la dem holde den stødig ved å holde bena over ballen.

• Be dem nå om å puste inn og ut i fem tellinger hver. Gjør så mange ganger som mulig og gå tilbake til startposisjonen igjen.

2. Planke:

Pilatesplanker styrker kjernen samtidig som de engasjerer overkroppsmusklene. Bruk en matte for å unngå å skade barnets albuer ().

Slik gjør du:

• La barnet starte i en push-up-stilling med føttene fra hverandre, nesten skulderbredde.

• Rull ballen tilbake bak føttene hennes og hjelp dem med å løfte føttene over ballen.

• Hold dem og de kan enten rulle bakover over ballen eller senke seg ned til en lav push-up-posisjon.

• Tilby også støtte til deres bekkenregion.

3. Single Leg Stretch:

Single leg stretch Pilatus-bevegelsen virker på magen ved å øke kjernestabiliteten og fleksibiliteten ().

Slik gjør du:

• Lå barnet ditt ligge med ansiktet opp og med bekkenområdet i nøytral justering.

• Hjelp dem å bringe det ene kneet opp til brystområdet mens de puster inn og ut.

• Pust inn, ta tak i høyre kne med begge hendene. Pust ut, rett ut venstre ben.

• Så i neste sving mens du inhalerer, ta venstre kne til brystet.

• Gjenta 6 til 8 ganger med hvert ben.

4. Tick ​​Tock Side Bend:

Tick ​​Tock Side Bend Pilatus-bevegelsen bidrar til å opprettholde god holdning og styrker ryggraden ().

Slik gjør du:

• La barnet ditt sitte oppreist på en krakk eller stol med rett rygg og nøytral ryggrad.

• Få dem nå til å bøye høyre øre mot høyre skulder ved å strekke venstre side og brystkasse. Gå tilbake til startpunktet.

• Gjenta det samme mot venstre side. Be dem om å puste inn når de er i oppreist stilling og pust ut når de bøyer seg mot siden. Gjenta 4 til 6 ganger på hver side.

• Be dem nå rotere ryggraden mot høyre og se over høyre skulder. Gå tilbake til startpunktet.

• Gjenta det samme mot venstre side. Be dem om å inhalere når de roterer og puste ut når de går tilbake til startposisjonen. Gjenta 4 til 6 ganger på hver side.

Pilatetips for å undervise barn:

Pilates er en flott måte å trene på for barn, da den er inspirerende, givende og gjør dem sunne. Her er noen tips for å gjøre pilates morsomt for barn. Dessuten, hvis du ønsker å utvide undervisningen eller sette opp et studio, vil disse følgende tipsene hjelpe deg ().

1. Ha det gøy:

Å undervise i øvelser for barn er ganske annerledes enn å undervise voksne. Barn elsker å ha det gøy. Du må holde språket enkelt ved å bruke ord og uttrykk som de små vil forstå. Bruk for eksempel navle eller mage i stedet for kjerne eller skrå.

2. Ta vare på nedsmeltninger:

Ikke bekymre deg hvis barnet ditt har en pilates-nedsmeltning. Akkurat som noen voksne går gjennom uro når de gjør en øvelse, kan barn også gråte eller lage en scene. Pass på at du takler sensitivitet.

3. Komfort:

Du bør kle barnet ditt i de beste klærne som tights eller shorts og en tank topp eller T-skjorte. Og hvis barnet ditt klager over smerte eller ubehag, bør du slutte.

4. Stol på instinktene dine:

Noen barn er sterkere, fleksible og mer i form som raskt kan lære seg bevegelsene. Du kan utføre en grunnleggende kondisjonstest for å sjekke nivået deres. Hvis du finner ut at de ikke er fleksible nok til å gjøre alle bevegelsene, ikke involver inversjonsøvelser.

5. Diskuter fordelene:

Mens du hjelper barna med bevegelser, prøv å diskutere fordelene de får av pilates. Fortell dem hvordan de kan bli sterkere, fleksible og om holdning, innretting og konsentrasjon. Du kan også snakke om hvordan Pilates for barn hjelper kroppen med å slappe av og redusere stress.

Ting å huske:

• Som med all form for trening, er det en risiko for skader hvis barn ikke kjenner bevegelsene ordentlig eller lider av en annen helsetilstand. Sørg for at en profesjonell trener overvåker barnet ditt mens han utfører Pilates. Treningsinstruktøren vil vite hvordan du endrer øvelsene for å sikre at barnet ditt ikke blir skadet.

• Nybegynnere bør begynne med grunnleggende pilatesøvelser og oppgradere til avanserte positurer etter hvert.

• For å gjøre treningen morsommere, kan du navngi de forskjellige stillingene etter barnets favorittting!

Pilates inkluderer intense øvelser som fokuserer på å korrigere holdningen og styrke kjernemuskulaturen. Bortsett fra å styrke musklene, forbedrer disse øvelsene også fokus. Å introdusere barna dine for disse øvelsene er en subtil måte å motivere dem til en sunn, aktiv livsstil. Listen ovenfor over pilates for barn inkluderer enkle øvelser som barna dine kan utføre hjemme. Over tid, med hjelp av en profesjonell, kan de bytte til kompleks pilates basert på komfortnivået deres.